현대 사우나에는 풍부한 역사가 있습니다.
각기 다른 문화권은 단일 문화의 특징을 풍부하게합니다. 몸을 치료하고 깨끗하게하는 방법 : 깊은 온난화와 온도 변화.
사우나 : 기능 및 유형
사우나에는 3 가지 유형이 있습니다.
1. 건식 사우나
2. 습식 사우나
3. 적외선 사우나
핀란드 사우나
핀란드 사우나는 건조한 사우나의 주요 대표자입니다. 공기 중 습도가 15 %를 초과하지 않기 때문입니다. 대기 온도 도달 + 90ºC.
이 사우나는 러시아 목욕탕과 비슷합니다. 따뜻한 스팀과 자작 나무 빗자루로 몸을 수분으로 가득 채우십시오. 이 절차는 혈액 순환을 개선하고 피부를 색조.
핀란드어 사우나는 전통적으로 사용됩니다. 건식 증기.
핀란드 사우나의 치유력은 몸을 정화시키고 스트레스 해소와 몸을 강화시킵니다.
핀란드 사우나에서의 체류는 15 분으로 제한되며, 한 번의 절차에서 방문 횟수는 3 회를 초과하지 않습니다.
핀란드 식 사우나는 온도의 급격한 변화로 몸을 치유하기 때문에 스팀 룸에서 다이빙하는 동안 차가운 수영장으로 뛰어 들거나 샤워를 즐기십시오.
터키 식 사우나
터키 식 사우나의 두 번째 이름은 함맘.
하먼 대표 젖은 사우나, 뜨겁지 만 매우 습한 증기가 여기에 사용됩니다. 터키 사우나의 습도는 100 %에 도달합니다.
시술 전에 시체가 벗겨져 죽은 세포가 발한을 방해하지 않도록하십시오. 터키 사우나의 온도는 주변에서 유지됩니다. + 60ºC.
프로 시저의 효과는 몸을 식히기 위해 풍부한 땀에 의해 제공됩니다.
함맘은 매일 허용되지만 15 분간 지속됩니다. 이 사우나는 근육 긴장을 완화시키고 불면증을 완화 시키며 면역 체계를 강화시킵니다.
적외선 사우나
인체는 적외선 히터에 의해 방출되는 열파의 도움으로 가열됩니다. 이 방사선의 특수성은 공기가 아닌 대상물을 가열하는 것입니다. 파도가 4 센티미터 몸을 관통합니다. 비교를 위해, 핀란드 목욕은 신체를 최대 5 밀리미터까지 데우는 다.
높은 방사선 강도는 심한 땀을 흘리게하여 신체를 더 빠르고 더 깨끗하게합니다.
적외선 사우나는 다른 종류의 사우나보다 몸에서 4 배나 많은 유해 물질을 제거합니다.
적외선의 파동 구조는 연조직을 가열하고 혈관을 확장하며 근육에서 젖산을 제거합니다. 운동 선수 이 사우나를 사용하여 근육통을 완화하고 운동에서 회복하십시오.
사우나 습도는 세션 당 40 %에서 60 %로 상승합니다. 온도는 결정적인 역할을하지는 않지만, 완전한 효과를 위해서는 온도가 초과되어 유지되어야합니다 +35 ºC.
세션 기간은 최대 20 분입니다.
사우나 : 시체에 대한 혜택은 무엇입니까?
몸을위한 사우나의 사용은이 절차를 대중적으로 만들었습니다. 신체의 주요 시스템과 기능은 올바른 접근 방식을 통해 긍정적 인 영향을받습니다.
1. 온도 조절.
주변 온도가 상승하면 신체가 과열을 방지하기 위해 피부를 통해 과도한 열을 방출합니다. 몸의 온도 조절 방법은 독소와 독소를 제거하는 것과 동시에 땀을 흘리는 것입니다.
2. 중추 신경계.
사우나는 10 분간 머무른 후 움직임의 조정을 향상시키고 운동 반응을 가속시킵니다. 20 분간 머무른 후에는 효과가 반대입니다.
절차가 끝나면 서늘한 샤워를 할 때 지표의 표준화가 가속화됩니다.
사우나는 심리적 상태에 도움이되어 기분을 개선시키고 스트레스를 완화하고 완화 할 수 있습니다.
3. 심장 혈관계.
심장 혈관 시스템은 온도가 올라가면 활성화되어 사우나를 방문하면 건강에 도움이되며 심장 활동에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
사우나를 방문한 후, 혈액 순환 기능의 증가로 인한 뇌 활동이 증가합니다.
절차가 적절하게 실행되면 신체 지표는 완료 후 정상 20 분으로 돌아갑니다.
4. 신경근 장치.
사우나는 근육의 긴장을 완화시키고 긴장감을 완화 시키며 탄력이 생기고 결합 조직을 부드럽게합니다.
5. 호흡기.
사우나의 온도는 호흡의 속도와 깊이를 자극합니다. 감기와 호흡기 질환의 경우 에센셜 오일을 사용하는 사우나는 흡입 효과를 발휘하여 의약 혼합물이 폐 깊숙이 침투되도록합니다.
6. 가죽.
피부 온도가 상승하면 혈액 순환이 빨라집니다. 사우나에서 처음 2 분 동안 피부 온도가 크게 상승한 후 신체가 체온 조절 과정을 활성화시키고 온도 상승이 느려집니다.
피부의 과열은 혈관 확장을 유발하고 피부의 투과성을 증가시킵니다. 민감도가 악화되고 표피가 부드러워지며 피부의 호흡 활동과 면역 - 생물학적 특성이 증가합니다. 이러한 변화는 피부의 보호, 체온 조절 및 배설 기능을 증가시켜 다른 기관의 기능을 향상시키고 신체를 부드럽게합니다.
기본 속성 외에도 사우나는 몸무게를 줄이고 몸의 수분 균형을 회복 시키며 내부 장기의 정상화를 돕습니다.
사우나 : 건강에 해로운 것은 무엇입니까?
사우나는 절차 금기와 규칙을 무시한 사람들에게 해를 끼친다.
사우나에 장기간 머무르면 심장 박동이 일어나 심장 박동이 가속됩니다.
온도의 급격한 변화가 심혈 관계에 영향을 미치므로 사우나를 이용한 추운 샤워는 사람들에게 금기입니다 심장병. 또한, 저체온증은 때때로 감기를 일으 킵니다.
금지 된 술에 취한 채 술에 취한 채 몸에 가해지는 하중이 여러 번 증가하고 사람이 시간 감각을 상실하기 때문입니다.
사우나는 금기 사항입니다.
1. 폐렴과 급성 기관지염;
2. 인플루엔자 및 사스;
3. 간질;
4. 고혈압;
5. 종양학 질병;
6. 만성 질환의 악화와 함께;
7. 순환 장애가 발생한 경우;
8. 결핵;
9. 심장 질환;
10. 천식;
11. 고온에서;
12. 뇌졸중이나 심장 마비 후.
임산부와 수유중인 엄마의 경우 : 사우나가 해로운가요?
임산부는 의사의 진료를받은 후에 만 사우나를 방문 할 수 있습니다. 왜냐하면 신체의 사우나는 여성의 신체 상태에 달려 있기 때문입니다.
Saunas는 피로 회복, 근육통 및 자궁 음색 증가 임산부들에게.
임산부에 대한 제한이 있습니다. 임신 12 주째에는 사우나가 엄마의 몸과 아기에게 해롭고 두 번째 및 세 번째 삼중생 동안 사우나는 여성의 건강에 유익한 영향을 미칩니다.
엄격히 금지 된 감염, 수분 부족 및 이와 유사한 심각한 병의 위협이있는 임산부를위한 사우나를 제공합니다.
임신을 쉽게 견딜 수있는 여성의 경우 사우나는 면역 기능을 강화하고 신체의 신진 대사 과정을 활성화하며 정맥류를 예방합니다.
강사의지도하에 임산부를위한 특별 그룹의 사우나를 방문하는 것이 좋습니다.
수유 중에 사우나를 방문하는 것은 여성의 건강에만 달려 있습니다.
모유 수유 중에 사우나에 가려고하는 반대 의견은 체온이 우유 품질에 미치는 부정적인 영향입니다. 여자가 사우나에 몸을 담그면 우유의 질이 변하지 않기 때문에 이것은 신화입니다.
유일한 부정적인 요소는 몸에서 유체가 빠져 나가서 탈수되어 우유 흐름이 감소한다는 것입니다. 액체의 잔량을 보충하기 위해 사우나를 방문한 후에도 아무런 해가 없습니다.
출산 후 처음 8 주 동안에 만 사우나를 이용할 수 없습니다.
어린이를위한 사우나 : 유용하거나 해로운?
사우나는 만성 질환에 걸리지 않고 발달 지체가없는 아이들을 위해 3 세부터 유용합니다.
어린이는 성인보다 더 빨리 가열되므로 아기를위한 사우나는 최대 3 분, 학교 연령의 어린이는 최대 5 분간 지속됩니다.
사우나에서는 뜨거운 공기가 쌓여 어린이에게 유용한 장소는 온도가 + 65ºC 인 바닥에서 90cm 아래입니다. 아이들은 사우나 한번, 유치원 아이들 - 두 번, 여학생 - 세. 냉각 기간은 사우나 체류 기간과 동일합니다.
아기를위한 사우나의 장점은 면역 체계를 구축하는 것입니다. 면책을 강화하기 위해 일주일에 한 번 사우나를 방문하는 것이 좋습니다.
사우나 방문의 추가 혜택은 어린이의 식욕 증진과 수면 정상화입니다.
사우나는 호흡기 질환을 예방하고 완화함으로써 아기의 몸을 보호합니다.
사우나는 선천적 인 심장 결함, 신경 학적 문제, 질병 악화기의 아기에게 해를 끼칩니다.
사우나 : 운동 선수와 체중 감량
사우나의 유익한 성질은 힘을 회복시키고, 과다한 싸움을 피하고, 면역력을 강화시키고, 과체중을 제거합니다. 근육, 심혈관 및 호흡계가 회복되고 신체의 대사 과정이 정상으로 돌아옵니다.
3 세트의 사우나 리셉션은 5 ~ 10 분 동안 효과적이지만 다음날의 스포츠 훈련은 용납 될 수 없다..
매일 사우나가 신체의 과부하, 피로 및 빈맥으로 이어집니다. 사우나는 일주일에 한 번 방문하면 신체에 도움이됩니다.
무거운 스포츠 중에 사우나가 몸에 해를 끼칩니다.
운동 후 몸의 회복 과정을 자극하는 사우나는 70-90ºC의 온도와 15 %의 습도로 각각 5 분씩 2 번 실행됩니다. 출하 직후, 선수는 따뜻한 샤워를합니다.
사우나와 신체 활동을 결합 할 때 피로의 정도와 다가오는 하중의 특징이 고려됩니다.
사우나는 스피드 훈련 전과 운동 선수의 과도한 피로로 인해 금기 사항입니다.
사우나는 신체에서 체액이 배출되고 에너지 소비로 인해 체중을 줄입니다.
남은 킬로그램의 양은 다음에 의해 영향을받습니다 :
1. 절차의 기간;
2. 습도와 온도;
3. 신체의 특징;
4. 건강 상태;
5. 온도 조절 장치의 작동.
중요하다. 땀을 흘리는 소금을 통해 미량 원소와 비타민이 몸에서 나옵니다. 그 결핍은 반드시 채워 져야합니다.
