복부 체중 감량을위한식이 요법-설명 및 일반 원칙
아름다움의 이상은 모든 사람들에게 다르지만 스포티 한 평평한 배는 항상 매우 매력적입니다. 이것은 아름다움 일뿐만 아니라 건강입니다. 오늘만 아름다운 위장을 생각한다면, 평평한 위장을위한식이 요법에주의를 기울여야 할 때입니다. 우리는 다이어트 자체가 체중 감량 과정의 일부라는 것을 즉시 예약해야합니다. 또 똑같이 중요한 단계는 이미 벌어 들인 추가 칼로리를 태울 수있는 스포츠 운동입니다. 따라서 결과를 통합하는 것이 더 쉬울 것이므로 다이어트가 끝나면 여분의 파운드는 사라지는 속도와 동일한 속도로 돌아 오지 못합니다. 기아가 너무 강해져 이전 킬로그램 외에 새로운 킬로그램이 추가 될 수 있습니다. 식이 요법과 스포츠는 인생의 원칙이어야하며 단기적인 포용이 아니라 야합니다.
첫 번째 단계의 임무는 허리와 측면에 지방을 태우는 것입니다. 이렇게하려면 소화관의 작동을 올바르게 구성하면됩니다. 이 경우 주로 다량의 섬유질을 함유 한 제품을 주로 섭취해야합니다. 이 다이어트는 모호한 이름-평평한 배를위한 다이어트입니다. 규칙은 간단합니다. 적은 양의 음식을 섭취하고 많은 음식을 섭취하고 많은 양의 물을 마 십니다. 건강 한식이 요법과 신체 활동, 내장의 정상화가 트릭을 수행합니다.
맥주와 알코올
식이 요법을 시작하기 전에 두 가지 주요 요인을 제거해야합니다. 이것은 술과 흡연입니다. 정상적인 신진 대사는 이것에 달려 있으며, 알코올을 지속적으로 사용하면 확립하기가 불가능합니다. 결국 알코올은 설탕 유도체이며 배꼽 지방을 증가시키는 첫 번째 방법입니다. 그리고 모든 유형의 맥주에는 알코올이 포함되어 있으며, 여기에는 여성 호르몬 에스트로겐도 포함됩니다. 그래서 맥주 배가있는 남성이 여성의 특징을 얻습니다. 즉, 느슨한 수치, 가슴 부위의 부피 증가, 허리 부위의 부드러운 큰 지방층이 그 이유입니다.
물
가능한 많은 물을 마시도록 노력하십시오. 이것은 위를 정상적인 평평한 상태로 만드는 데 도움이되는 요소입니다. 몸에 물이 참여하면 신진 대사가 향상됩니다. 프로세스 속도를 높이려면 용융 수를 사용하는 것이 좋습니다. 림프를 정화하고 지방을 훨씬 빨리 태우는 데 도움이됩니다. 플라스틱 접시에 1 리터의 물을 얼린 후 다음날 해동하십시오. 낮에는 술을 마신다. 한 숟가락의 꿀이 든 녹차도 좋습니다.
체중 감소 배를위한 규정 식 - 무슨 음식은 할 수 있습니다
평평한 위의 경우 하루에 적어도 5 번 자주 식사를 제공하는식이 요법을 선택해야합니다. 건강한 기능을 위해서는 소량의 단백질이 몸에 필요하다는 것을 기억하십시오. 그렇기 때문에 일주일에 최소 2 번 단백질 식품이 식단에 있어야합니다. 야채 반찬을 곁들인 생선 일 수 있으며 때로는 (주 1 회) 흰 닭고기를 먹을 수 있습니다. 저녁에는 닭고기 다람쥐와 오렌지 2 개를 먹습니다. 영양사는식이 요법에 종자와 견과류를 포함 시키지만 하루에 50 그램 이하로 섭취하면 신장에 과부하가 걸리지 않도록 권고합니다. 메밀, 케 피어, 쌀을 기본으로 지방 요리를 태우는 데 도움이됩니다. 식물성 기름은 샐러드 드레싱으로 사용되며, 올리브가 가장 좋습니다.
체중 감량을위한 다이어트-음식이 할 수없는 배
우선, 아름다운 배에 대한 위협은 달고 지방이 많은 음식입니다. 무조건 제외해야합니다. 몸은 독소를 빨리 제거하고 지방은 사라지며 허리는 얇아집니다. 사워 크림과 마요네즈로 샐러드 드레싱을 버려야합니다.
체중 감소를위한 다이어트 - 메뉴의 예
1 일 빠른 다이어트 예제 메뉴:
아침 식사를 위해-계란 1 개를 요리하고 빵 한 조각을 말리십시오.
2 식-사과 또는 오렌지. 얼마를 원하면 즉시 먹어라.
3 리셉션 (점심)-삶은 닭 가슴살 (250 그램), 저지방 어류 품종 (200-250 그램), 식물성 기름 드레싱과 야채 샐러드.
4 리셉션-야채 스프 (1 접시).
5 리셉션 (저녁 식사)-송아지 고기 (200-250 그램). 석쇠에 기름으로 요리없이 프라이팬에서 요리하십시오. 디저트는 오렌지색입니다.
일주일 동안 평평한 다이어트
1 일
아침 식사 : 말린 빵 (1-2) 슬라이스 토마토, 사과 (1 개), 요거트 (1 컵). 요구르트는 스스로 준비 할 수 있습니다.
점심 : 피부가없는 닭 다리, 샐러드-원하는만큼. 통밀 빵.
간식 : 유채과 야채, 갈색 빵, 삶은 콩 (2 큰술)으로 갈망하는 형태로 요리되었습니다.
석식 : 콜리 플라워 스튜와 토마토, 사과를 굽습니다. 충전재로 꿀과 건포도를 사용하는 것이 좋습니다-각 1 티스푼.
2 일
아침 식사 : 저칼로리 소시지, 버섯, 바삭 바삭한 빵 및 약간의 잼.
점심 : 50 그램의 치즈, 여러 개의 포도, 샐러드.
간식 : 통밀 롤빵, 마른 수프, 사과.
저녁 식사 : 재킷 감자, 생선, 호박. 녹두와 브로콜리를 넣을 수 있습니다.
3 일
아침 식사 : 반숙 계란 (2 개), 마른 빵을 끓입니다.
점심 : 멜론 한 조각, 샐러드, 밀기울 빵 조각, 몇 스푼의 콩.
간식 : 다이어트 요거트와 바나나가 섞여 있습니다.
저녁 식사 : 저칼로리 요리는 구운 토마토와 녹두로 보완합니다.
4 일
아침 식사 : 코티지 치즈와 토마토가 들어간 밀기울 빵 한 조각을 오븐에서 굽습니다.
점심 : 샐러드와 햄, 햄. 사과
간식 : 생선 (참치) crispbread 및 샐러드 (원하는만큼).
석식 : 양고기 튀김. 그런 다음 적은 양의 액체로 끓입니다. 으깬 된 감자와 오렌지입니다. 삶은 콜리 플라워.
5 일
아침 식사 : 하나의 바나나, 밀기울이 달린 브랜드 시리얼.
점심 : 야채, 새우 (80-100 그램), 배 혼합 샐러드.
간식 : 삶은 콩으로 토마토를 굽습니다.
석식 : 콩 2 큰술, 생선 스틱 (4 개), 완두콩 장식.
6 일
아침 식사 : 자연 요구르트와 멜론 슬라이스.
점심 : 저지방 빵 스테이크, 과일 1 개 (오렌지, 배 등)
스낵 : 몇 가지 작은 토마토, 마른 수프와 싱싱한 얇은 빵.
석식 : 삶은 파스타, 소스와 야채 통조림. 삶은 닭고기, 바나나 100g을 넣으십시오.
7 일
아침 식사 : 바나나 사과와 배로 과일 샐러드를 준비하십시오. 저지방 요거트를 입었습니다.
점심 식사 : 진짜 미국식 샌드위치 : 양상추와 빵, 저지방 차가운 고기, 채우는 도가니의 최상층. 또한 반 키위.
간식 : 야채-완두콩, 토마토, 채소는 삶은 파스타와 함께 제공됩니다.
저녁 식사 : 부드러워 질 때까지 식물성 기름에 양파를 넣고 통조림 토마토를 넣습니다. 강판 셀러리 뿌리와 닭 가슴살.
체중 감량을위한 다이어트-유용한 팁과 리뷰
TV에서 과체중 중국어를 한 번 이상 본 적이 있습니까? 슬라브어 여성들은 그러한 생활 방식을 지속적으로 이끌 수 없을 것입니다. 중화 요리의 원리를 사용한 중식은 평평한 배에 매우 좋습니다. 그러나 그것은 매우 낮은 칼로리 다이어트 및 매우 힘든 것입니다. 그것은 많은 양의 해초와 다른 조류, 물고기의 사용을 포함합니다. 이것은 체중을 많이 줄일 수있는 물고기로서 매우 비싼 식단입니다. 다이어트 중에 빵을 배제하고 2-3 개월 동안 쌀을 먹어야합니다. 다른 옵션은 2 주 이내에식이에서 동물성 식품을 완전히 제거하는 것입니다.
복부 운동
운동 과식이 요법의 조합에 대해 많은 이야기가있었습니다. 다이어트 중에 사용하도록 권장되는 간단한 운동은 다음과 같습니다.
-의자에 편안하게 앉고 등을 똑바로 세우고 무릎을 움직여 발을 바닥으로 누르십시오. 턱을 내리고 팔을 앞으로 펴십시오. 흡입, 복부의 긴장, 천천히 앞으로 구부리십시오. 숨을 내쉰 채 시작 위치로 돌아갑니다. 3 회 이상 반복하십시오. 위를 긴장시키면서 천천히 바닥을 만지십시오. 식사 사이에 세 번 반복하십시오. 하루에 한 번 이상 경사 수를 늘리십시오.
평평한 위의 효과를 해결하기 위해 일반적인 원형 회전 고리로 운동을 사용할 수 있습니다. 평평한 위를 위해 싸우는 심각한 운동은 줄넘기, 춤, 수영, 걷기 및 조깅입니다.
-덤벨이있는 사이드 벤드는 좋은 효과가 있습니다. 아령이 없으면 손에 2-3kg의 물건을 가지고 오른쪽으로 약 15 번 기울입니다. 그런 다음 왼쪽으로. 훌륭한 방법은 과잉 지방을 제거하는 것뿐만 아니라 스트레치 마크를 제거하는 것입니다-이것은 비타민 E (올리브 오일 반 티스푼에 비타민 5 방울을 희석)로 에너지 마사지입니다.
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