대부분의 과체중 소녀는 종종 자신의 식습관에 대처할 수 없습니다.
갑자기 맛있는 음식에 한계를 느끼는 인체는 세 배의 힘으로 그것을 요구하기 시작합니다.
조만간 체중 감소는식이 요법을 견뎌 낼 수 없으며 좋아하는 빵과 과자를 의미하는 보통 정권으로 돌아옵니다.
자신을 극복하는 방법?
적절한 영양 섭취에 몸을 적응시키는 한 가지 방법이 있습니다. 또한 이것은 일시적인 조치가 아님을 이해해야합니다. 정크 푸드로 자신을 제한하면 끊임없이해야합니다. 그러나 케이크, 패스트리 및 기타 유해한 제품이없는 삶이 지루하고 무관심해질 것이라고 두려워해서는 안됩니다. 결국 오늘날에는 체중 감량을 위해 저칼로리 식품이 많이 있습니다. 그중에서도 수익성이없는 유사체와 맛이 거의 구별되지 않는 디저트조차도 식품 첨가물과 방부제가없는 천연 및 고품질 제품으로 준비됩니다.
체중 감량을위한 저 칼로리 음식 요리의 특징
체중 증가의 이유 중 하나는 기름에 튀긴 음식입니다. 예를 들어, 이런 식으로 조리 된 건강하고 저지방 치킨, 칠면조 또는 쇠고기는 건강과 신체의 적이됩니다. 따라서 체중 감량을위한 저칼로리 식품 찐해야한다, 오븐에서 또는 붙지 않는 팬에. 굽는 것은 기름 사용을 피하는 데 도움이됩니다. 컴팩트하고 부엌에서 많은 공간을 차지하지 않으며 시간을 절약합니다. 고기는 오븐보다 훨씬 빨리 구워집니다. 또한 튀긴 계란, 치즈 케이크, 야채, 생선을 튀길 수 있습니다. 가능하면 다양한 주방 용품을 구입하지 마십시오. 그것은 당신이 체중 감량을 위해 저칼로리 음식을 많이 먹고 식단을 다양 화하고 정크 푸드를 먹는 유혹을 줄여 줄 것입니다. 오븐을위한 일반적인 주형 대신에 오일을 사용할 필요가없는 실리콘을 사용해야합니다. 그들은 파이, 다양한 캐서롤을 요리 할 수 있습니다.
그러나, 오일은 건강한 지방. 그들없이 어떻게해야합니까? 아마씨 또는 올리브 오일은 샐러드 드레싱과 같은 건강한 지방 공급원이 될 수 있습니다. 그들은 견과류, 생선에서도 발견됩니다. 가열되면 오일의 일부 특성이 손실되지만 유해한 발암 물질이 방출됩니다. 따라서 기름에 튀김을 거부하면 시체에 도움이됩니다.
밀가루는 저 칼로리 슬리밍 요리의 재료 중 하나로 사용됩니다. 밀가루 교체 메밀, 귀리, 쌀, 호밀이 될 수 있습니다. 집에서 그 유형 중 일부를 만들 수 있습니다. 따라서 커피 그라인더에서 오트밀이나 메밀을 분쇄하거나 밀가루를 얻기 위해 믹서기를 사용하는 것으로 충분합니다.
완제품 대다수의 일부로 설탕: 페이스트리, 디저트, 소스, 음료에 첨가됩니다. 많은 사람들이 그와 함께 차와 커피를 마신다. 달콤한 요리에 대한 중독은 어린 시절에 종종 매력적이지 만 유용한 시리얼이나 양질의 거친 죽을 먹기 위해 발생합니다. 어머니는 설탕을 뿌립니다. 다양한 대체물을 사용하여 자신을 극복 하고이 제품을 버릴 수 있습니다. 그들은 저칼로리 슬리밍 요리를 설탕을 함유 한 전통적인 조리법에 최대한 가깝게 만들 것입니다. 말린 과일은 건포도, 말린 살구, 자두, 모든 페이스트리, 캐서롤을 보완하는 날짜로 대체 할 수 있습니다. 알레르기가없는 경우 적합 여보. 천연 성분으로 인해이 제품에는 인체에 필요한 많은 양의 비타민과 물질이 포함되어 있습니다. 그러나 그것은 또한 매우 높은 칼로리가 중요합니다. 그것을 사용하여 음식에 단맛을 추가하려면 측정을 관찰해야합니다.
어떤 이유로 말린 과일과 꿀이 적합하지 않은 경우 약국이나 일반 슈퍼마켓에서 기성품 설탕 대체물을 찾을 수 있습니다. 칼로리가 거의없는 FitParad는 단맛을 극대화하는 데 도움이됩니다. 이 물질은 동일한 맛을 내기 위해 설탕보다 5 배 이상 적게 필요합니다. 대체물에는 유전자 변형 성분이 포함되어 있지 않으므로 건강에 해를 끼치 지 않지만 남용해서는 안됩니다. "FitParad"는 다른 포장으로 제공되며, 작은 가방을 가지고 다닐 수 있으며, 집 밖에서 차나 커피를 넣을 수 있습니다. 이 감미료의 성분은 독립적 인 대용품으로 사용되는 스테비아 (stevia)를 함유하고 있습니다. 약국에서 그녀를 찾을 수도 있습니다.
체중 감량을 위해 저칼로리 요리의 주요 특징은 천연 성분으로 맛있지 만 건강한 음식을 얻는 것입니다. 맞춤형 솔루션을 실험하고 찾아 보는 것이 중요합니다. 결국, 자신을 압도하고 몸을 익숙하지 않은 음식을 먹는 것에 빨리 적응시키려는 끊임없는 시도는 궁극적으로 스트레스와 결과의 결핍으로 이어질 수 있습니다. 따라서 새로운 맛 조합을 시도하는 것을 두려워해서는 안되며 첫 번째 단계에서는 제안 된 요리법을 기본으로 취하십시오.
저지방 다이어트를위한 요리법
바로 피자
최근에 그들은이 전통적인 이탈리아 요리를 패스트 푸드와 동일시하기 시작했습니다. 대부분의 시설에서 품질이 낮은 제품이 재료로 사용되기 때문에 종종 남은 음식이 남아 있기 때문입니다. 피자는 칼로리가 높을뿐만 아니라 신체에도 위험합니다. 따라서 체중 감량과 건강에 관심이있는 사람은 집에서 요리하는 것이 좋습니다. 닭고기 필레 (500g), 토마토 (2 개), 계란 (2 개), 일부 치즈, 좋아하는 향신료 및 소스-필러, 겨자, 마늘 및 맛이없는 소금이없는 천연 요구르트가 필요합니다. 피자는 일반적인 테스트 대신 단백질 기반을 가지므로 칼로리가 낮습니다.
닭고기는 믹서기에서 분쇄 한 후 계란, 소금 및 향신료를 첨가합니다. 젖은 숟가락을 사용하여 생성 된 혼합물을 베이킹 시트에 깔아 놓습니다. 베이킹 시트에는 먼저 양피지 또는 식품 호일 시트를 놓아야합니다. 피자가 굳을 때까지 피자베이스를 오븐에서 10 분 이상 굽습니다. 그 후 요구르트, 겨자 및 마늘로 만든 소스로 기름칠을하고 토마토와 고리로 자른 치즈를 고리에 얹어 놓습니다. 요리 될 때까지 10-15 분 동안 오븐에서 굽습니다. 칼로리 피자를 최소화하려면 저지방 하드 치즈를 선택해야합니다.
튀김
붙지 않는 팬, 그릴 또는 와플 다리미에서 요리를 요리 할 수 있습니다. 따라서 오일은 필요하지 않으며 칼로리 함유량을 감소시킵니다. 이 요리를 위해 그릴이나 와플 아이언에 돈을 쓰는 것도 가치가 있으므로 팬케이크는 부드럽고 맛있습니다. 특히 농축 우유 또는 꿀을 제공하는 경우.
시험을 위해, 오트밀 (6 tbsp.), 밀기울 (3 tbsp.), 계란 (1 pc), 우유 (3 tbsp.), 물 (1 tbsp.)을 균질 한 질량으로 혼합한다. , 작은 바나나 절반 (약 50g)에 소량의 베이킹 파우더를 넣고 제안 된 방법 중 하나를 굽습니다. 준비된 팬케이크에는 농축 우유를 부을 수 있지만 매장에서 판매되는 것은 아니지만 전유 (200 ml), 옥수수 전분 (1 tbsp.), 분유 (4 tbsp)의 건강한 식습관에 따라 요리합니다. 감미료와 바닐린 맛. 원하는 일관성을 얻을 때까지 블렌더로 모든 재료를 끓으십시오.
사과와 계 피 슈 트루 델
저칼로리 슬리밍 요리 중에는 달콤한 파이를 먹을 수있는 장소가 있었지만 그 구성에는 건강과 모양에 해를 끼치 지 않는 건강한 성분 만 있습니다. 통 밀가루 (140 g), 물, 소금, 올리브 오일 (2 큰술), 식초 (1 큰술)는 슈트 루델에 필요합니다. 밀가루에 소금과 식초를 넣고 섞은 다음 점차적으로 물을 넣고 가파른 반죽을 반죽하십시오. 필름으로 덮고 한 시간 동안 그대로 두십시오.
이때 사과 (2 개), 꿀 (20 g), 호두 또는 아몬드 (40 g), 계피 및 감미료를 맛볼 수 있습니다. 반죽을 얇은 층으로 말아서 과일 너트 혼합물을 맨 위에 놓고 오븐에서 30 분 동안 구워 슈 트루 델의 상단에 계란을 바르십시오. 파이는 즉시 테이블에 제공하지 않는 것이 좋습니다. 완성 된 슈 트루 델을 오븐에서 조금 더 길게 떼면 더 맛있고 부드럽습니다.
시저
재료의 부적절한 준비로 인해 많은 사람들에게 사랑받는이 샐러드는 체중 감량을 원하는 사람들에게 해 롭습니다. 약간 수정 된 조리법을 사용하면 체중 감량을 위해 저칼로리 식품 중 하나를 만들 수 있습니다.
우선, 올바른 소스를 요리해야합니다. 많은 기관에서 마요네즈로 대체되어 맛을 망칠뿐만 아니라 시저 건강에 해를 끼칩니다. 이 요리의 저칼로리 버전의 소스는 천연 요구르트 (400g), 마늘 (2 정향), 소금, 파프리카, 겨자로 구성됩니다. 그는 냉장고에 8-12 시간 동안 잘 주입해야합니다. 시저의 경우 손으로 양상추를 자르고, 기름을 자르고 기름, 튀긴 토마토, 치즈를 잘게 자르고, 올리브를 넣으십시오. 모든 재료를 섞고 소스를 따르십시오.
치킨 소시지
정크 푸드는 종종 시간 부족으로 다이어트에 들어갑니다. 이러한 경우 저칼로리 슬리밍 접시에 속하는 닭고기 소시지와 같은 반제품은 항상 집에서 도움이됩니다. 그들은 평범한 고기에 좋은 대안이 될 것이고, 식단을 다변화 할 것입니다.
닭고기 반 킬로그램을 다진 고기에 갈아서 우유 (100 ml), 계란 (1 개), 토마토 페이스트 한 스푼, 소금, 향료, 잘게 잘린 신선한 허브. 결과베이스를 플라스틱 랩에 놓습니다. 각 소세지마다 다진 고기 2 큰술이 필요합니다. 달라 붙는 필름의 모서리는 원하는 모양을 제공하면서 안전하게 고정하는 것이 중요합니다. 끓는 물에 담그고 10 분 동안 끓인다. 그들은 냉동되어 언제든지 뜨거운 점심을 빨리 요리 할 수 있습니다.
장과 캐서롤
신선한 과일, 견과류, 꿀과 함께 코티지 치즈를 사용하면 디저트에서 섬세한 맛을 얻을 수 있습니다. 이 제품을 기반으로 한 저칼로리 슬리밍 요리 중 베리 캐서롤을 요리해야합니다.
코티지 치즈 (500g)와 계란 (2 개), 쌀 또는 오트밀 가루 (4 큰술), 우유 (6 큰술) 및 감미료를 섞습니다. 마지막에 좋아하는 신선하거나 냉동 딸기를 추가하십시오. 맛을 위해 캐서롤에 작은 바닐라를 넣고 오븐에서 실리콘 형태로 구울 수 있습니다. 요리 시간-30-40 분. 팬케이크처럼, 캐서롤은 수제 응축 우유 또는 꿀로 위에 부어 질 수 있습니다.
Okroshka
차가운 여름 수프는 제대로 요리하면 체중 감량시 아프지 않습니다. "올바른"okroshka의 경우 무, 오이, 삶은 닭 가슴살, 계란, 감자를 큐브로 자릅니다. 그런 혼합물은 며칠 동안 냉장고에 보관할 수 있으며, 사용하기 전에 신선한 채소와 드레싱을 첨가 할 수 있습니다. 이 저칼로리 슬리밍 접시에는 겨자, 작은 식초와 소금이 든 케 피어, 사워 크림과 향신료 숟가락이 든 미네랄 워터가 붓습니다. 이러한 크 바스 대체물은 높은 에너지 값 때문에 사용됩니다.
