남성 다이어트 - 일반 원칙
남자들은 약간의 여분 파운드로 인해 많은 소음을 내지 않으며, 맥주 애호가들의 배는 정상으로 간주됩니다. 그러나 건강 문제가 시작될 때까지만. 과체중은 심혈관 질환, 당뇨병, 위장관 장애 및 기타 여러 가지 문제의 인류에서 강력한 부분을 대표 할 수 있습니다. 통계에 따르면, 세계 남성의 20 %는 비만입니다.
과체중과 싸울 때가되면 효과적인 식단을 찾고 적절한시기에 체력 유지에 모든 힘을 기울여야합니다. 여성과 남성 다이어트의 차이점은 무엇입니까? 주요 차이점은 칼로리 콘텐츠입니다. 남성의 경우, 최적은 하루 1600-1700 칼로리, 즉 여성보다 많습니다. 남성의 경우 특별 식단 옵션이 개발되었습니다. 대부분의 경우 남성은 신체의 대사 과정을 복원하여 콜레스테롤과 혈당을 낮추어 좋은 결과를 얻습니다.
남성용 다이어트 - 어떤 음식을 섭취 할 수 있습니까?
남성 식단의 변형은 비타민 A, B, C, D, E, 섬유, 단백질, 마그네슘 및 칼슘을 포함해야합니다. 남성의 몸은 하루 2.5 리터 이상의 물이 필요합니다. 육류 제품은식이 요법에서 완전히 배제되어서는 안됩니다. 고기는 생선과 야채로 성공적으로 대체 될 수 있지만, 그것을 삶은 채소 형태로, 바람직하게는 저지방으로 식단에 포함시키는 것은 가치가 있습니다. 지방이나 피부가없는 닭고기 나 다른 가금류를 선호하십시오.
열심히 일하는 남성은 특히 도움이 필요합니다. 일주일에 2 번 이상 맥주 한 잔을 드실 수 있습니다. 탄수화물 식품은 몸에 들어있는 칼로리의 양을 줄이므로 야채도 좋습니다 (모든 종류의 양배추, 당근, 사탕무, 양파, 마늘, 피망, 감자). 밀가루 제품, 바람직하게는 거친 것. 지방, 곡물 (곡물, 수프, 싹이 난 밀)의 낮은 농도로 소비 할 신 우유 제품.
남성용 다이어트 - 어떤 음식을 섭취하지 말아야 하는가?
쓰레기는 다량의 강한 알코올, 동물성 지방, 지방이 많은 고기 및 생선, 특히 무겁게 튀긴 빵가루로 만들어 져야합니다. 식이 요법 중, 높은 튀김 음식, 매운 음식, 훈제 음식 및 짠 음식은 받아 들일 수 없습니다. 살균 된 병에 든 맥주는 섭취해서는 안됩니다. 쓰레기는 돼지 고기와 지방질의 쇠고기와 양고기, 마요네즈와 뜨거운 케찹뿐만 아니라 설탕 소비를 최소화해야합니다.
남성용 다이어트 - 메뉴의 예
남성의 경우 생리적이며 균형 잡힌 단백질 다이어트가 바람직합니다. 그런 프로그램 하에서 체중 감량, 기아 통증은 보통 식단을 위반하여 끔찍한 것이 아닙니다. 자신에게 가장 적합한 것을 선택하기 위해 몇 가지 다이어트 옵션을 고려하십시오.
옵션 1 - 남성용 3 일 식단
가능한 가장 짧은 시간에이 다이어트를 사용하면 체중 감량을 달성 할 수 있습니다. 그러나 그것은 매우 어려워 기아 퇴치와 모든 권장 사항을 올바르게 이행하기 위해서는 많은 자제력이 필요합니다. 1 년에 2 번 이상이 방법을 사용할 수 있습니다.
1 일째 : 주요 제품은 닭입니다.
1.5 킬로그램의 살코기를 얻을 수있는 크기의 닭고기를 삶아보십시오. 고기를 구워서 뼈와 분리하고 세 부분으로 나눌 수도 있습니다. 점심 식사를 위해 가장 큰 부분을 남긴 채 3 번 나누어 섭니다.
2 일째 : 주요 제품은 쇠고기입니다.
송아지 고기 300 그램을 튀기고 끓으십시오. 또한 3 회 복용으로 나눕니다.
셋째 3, 주요 제품은 커피입니다.
이날은 하역이라고 할 수 있습니다. 실제로, 하루 중 커피 5 잔만 마실 수 있습니다.
간격을두고 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 식사를하는 동안 설탕없이 약한 차를 무제한으로 양조하십시오.
옵션 2 : 남성을위한 7 일간의 식사
아침 식사 : 과일, 깨끗한 물 한 잔 마시십시오.
두 번째 아침 식사 : 물에 시리얼 죽 (양질의 거친 밀가루, 메밀, 쌀). 코티지 치즈 (150 그램), 차.
점심 식사 : 껍질을 벗기지 않는 고기 (생선을 피울 수 있음), 버터, 차, 과일이없는 쌀 또는 감자로 장식 한 채소 샐러드를 준비하십시오.
석식 : 오직 신선한 과일, 취침 전에 kefir 한 잔.
옵션 3 : 맥주 배에 대한 4 일간의 식사
아침 식사 : 오트밀 또는 그라 놀라, 통 밀 빵, 삶은 닭고기 (100 그램), 얇은 치즈 조각 (통 밀 빵 샌드위치를 만들 수 있음), 설탕없는 차.
점심 식사 : 식물성 기름과 레몬, 저지방 닭고기, 반찬 - 메밀이나 쌀로 만든 신선한 야채 샐러드. 야채 또는 과일 주스.
저녁 식사 : 밀기울 빵, 저지방 코티지 치즈 (125 그램), 설탕없는 차.
옵션 번호 4 : 물고기
아침 식사 : 생선 커틀렛, 조림 버섯 (버섯이 될 수 있음), 통 밀가루에서 검은 빵, 설탕이없는 과일 주스 (반 유리).
점심 식사 : 150g 조개 생선 (150g), 반찬 - 완두콩, 삶은 재킷 감자 (2 개), 요구르트.
스낵 : "스킨에서"감자 (200g), 삶은 콩 (125g).
저녁 식사 : 참치 (90 그램), 밀기울이 달린 검은 빵 2 조각, 햄 조각. 우리는 하루 종일 물 또는 초본 차를 마 십니다.
남성 다이어트 - 유용한 팁
몸을 스스로 정화하는 데 도움을 주면식이 요법의 효과가 높아질 것입니다. 목욕과 사우나 방문은 피부의 배설 기능을 자극하여 여분의 파운드를 잃는 데 도움이됩니다. 달성 된 결과를 뒷받침하고 앞으로 그것을 유지하기 위해서는 운동 활동을 증가시킬 필요가 있습니다. 체육 교육, 가벼운 조깅, 신선한 공기 속의 걷기 등이 될 수 있습니다. 가능하다면 더 많이 움직여야합니다. 예를 들어 엘리베이터없이 계단을 오르고, 적당한 장소에서 몇 블록 떨어진 곳에 차를 세우고, 컴퓨터에서 5 분간 워밍업 할 때 산만하게하십시오.
취침 전 2 시간은 전혀 권장하지 않습니다. 오후 6시 이후에는 샐러드, 케 피어, 요구르트 또는 기타 가벼운 음식 만 섭취하십시오. 일시적으로 패스트 푸드와 지방 마요네즈를 버리는 것이 좋습니다. 신선한 채소와 과일로 다이어트를 다양 화하고 레몬 오일 채우기로 샐러드를 조미료로 사용하십시오. 소금 섭취를 줄이십시오. 어떤 식단의 주요식이 요법으로 바나나와 포도를 제외하고 한두 가지 과일을 더할 수 있습니다.
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