일주일에 체중 감량 방법 - 일반 원칙
가능한 모든 체중 감소 방법의 핵심은 동일한 공식입니다. 지출 할 수있는 것보다 적은 에너지를 소비해야합니다. 이것은 목표가 무엇이든간에 건강한 체중 감량의 기초입니다 : 15-20 킬로그램의 복잡한 체중 감량 또는 단순한 신체 형성. 1 주일에 체중을 크게 줄이려면, 체중 감량 결과가 오래 가지 않을 것이라는 점을 명심해야합니다. 따라서 체중을 정확하고 효과적으로 그리고 철저히 줄이십시오. 이렇게하려면 몇 가지 기본 팁을 따라야합니다.
우선, 지방 음식의 소비를 제한하거나 완전히 제거 할 필요가 있습니다. 튀김보다는 고기와 야채를 요리하고 끓이는 것이 바람직합니다. 마요네즈를 저지방 사워 크림 드레싱으로 대체하는 것이 좋습니다. 상반기에 감자, 시리얼 및 파스타를 사용하고 저녁에는 저지방 우유 및 해산물, 야채를 선호하는 것이 좋습니다. 고기는 야채 반찬으로 빨리 소화됩니다. 과자 대신 바나나, 오렌지 또는 다른 과일과 장과를 먹을 수 있습니다. 다크 초콜릿 (80 % 코코아)을 마신 레드 와인을 마실 수도 있습니다. 또한 충분한 양의 물을 마셔야합니다. 밤에는 먹지 말아야하며 가장 중요한 것은 신체 활동을 유지해야한다는 것입니다. 당신이 여분 파운드를 영원히 제거하고 싶은 경우에,이 간단한 규칙을 습관으로 가져 가십시오.
이 규칙 외에도 일주일에 체중을 줄이는 방법을 자세히 설명하는 많은 다이어트가 있습니다. 그들의 준수는 짧은 시간에 원하는 결과를 줄 것입니다. 영양사들은 적절하게 선택되고 건강한 식단은 사람이 끊임없이 따라갈 수있는 식단이라고 주장합니다. 그러나 제시된 옵션은 빠른 다이어트이며,이 짧은 기간 만 건강에 해를 끼치 지 않으면 결과를 가져올 것입니다. 따라서 장시간 단조로운 메뉴를 사용하는 것은 이치에 맞지 않습니다.
1 주일에 체중을 줄이는 방법 - 최고의 다이어트 목록
다이어트 1 : 컬러 다이어트
색상 다이어트는 가장 단순한 다이어트 중 하나입니다. 덕분에 2 ~ 3 파운드를 없앨 수 있습니다. 일주일 이내에 저칼로리 음식을 색으로 나눠서 사용하는 것이 좋습니다. 일주일의 시간 대신 흰색, 노란색, 자주색, 주황색, 초록색, 빨간색 및 무색 일이 있습니다. 최종 무색 일에는 물만 마셔야합니다.
대략 1 주일 동안의 식사 :
화이트 데이 : 저지방 코티지 치즈, 감자, 우유 및 케 피어, 양배추, 닭 가슴살.
황색 일 : 꿀, 달걀 노른자, 오렌지, 당근, 옥수수.
붉은 날 : 마른 쇠고기, 그레이프 후르츠, 붉은 건포도, 피망, 붉은 물고기.
바이올렛 데이 : 블랙 커런트, 가지.
녹색 하루 : 오이, 호박, 키 위, 양상추, 녹색 완두콩, 신선한 허브.
오렌지 데이 (Orange day) : 거의 매일 같은 영양이없는 음식이 황색 날에 허용됩니다.
짧은 휴식 시간에 체중 감량이 이루어지면 빨리 습득 할 위험이 있음을 명심해야합니다. 이러한 체중 감소 동안, 신체는 스트레스를 경험하므로 영양 회복 후에는 예비를 따로두기 시작합니다. 그러므로, 바로 먹기 시작하는 것이 훨씬 더 정확할 것이며, 초과 체중은 천천히 그러나 확실하게 사라질 것입니다.
다이어트 2 : 스프 다이어트
수프 다이어트에는 분명한 이점이 있습니다. 음식의 양을 제한하지 않기 때문에 배가 고픈 느낌을주지 않습니다. 추위에 따뜻하고 액체의 조합이 따뜻해집니다.
특별 슬리밍 수프를위한 조리법
성분 : 양파 - 6 개입; 양배추 - 양배추 1 마리; 토마토 - 2-3 개; 샐러리 그린 - 1 묶음; 녹색 후추 - 2 개.
준비 방법 : 야채를 씻고 자른다. 물에 삶아서 끓인 후 생강, 후추, 베이 리프를 넣습니다. 더 나은 흡수를 위해 올리브 오일을 한 방울 씩 스프에 넣을 것을 권장합니다.
주간 배급 : 첫 2 일간은 수프 만 먹어야합니다.
셋째 날에는 콩과 식물을 제외하고 메뉴에 녹색 채소를 추가해야합니다.
넷째 날에는 모든 과일과 야채 (바나나와 감자 제외)가식이 요법에 도입됩니다.
다섯 번째 날에는 저지방 우유 한잔을 추가로 마실 수 있습니다.
여섯째 날에는 삶은 쇠고기와 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다.
마지막 날에는 끓인 현미, 야채, 자몽 주스 한 잔을식이 요법에 도입해야합니다. 식이 요법의 성공은 주로 빵, 소다, 머핀 및 알코올의 거부에 달려 있습니다.
다이어트 3 : 해피 다이어트
이 식습관의 규칙에 따르면, 영양의 기초는 세로토닌이 풍부한 음식, 즉 행복의 호르몬만을 선택하는 것입니다. 트립토판, 셀레늄 및 엽산, 비타민 E 및 B를 함유 한 제품뿐만 아니라 다크 초콜릿도 허용됩니다.
항우울제는 다음과 같습니다.
고기 (적색과 쇠고기 간);
해산물;
물고기 (정어리, 고등어, 송어, 참치, 연어);
유제품 및 유제품;
새 (칠면조, 닭);
야채 (특히 상추, 시금치, 당근, 토마토, 양배추, 파, 셀러리, 달콤한 고추, 완두콩, 브로콜리, 파슬리);
과일 (특히 넥타 린, 파인애플, 복숭아, 키위 및 감귤류);
열매 (건포도, 나무 딸기, 크렌베리, 딸기 및 다른 사람);
계란
현미;
콩과 식물;
말린 과일 및 견과류;
빵 (거친 밀가루);
어두운 쓴 맛의 초콜릿.
샘플 메뉴 (하루 동안)
첫 번째 아침 식사 : 샌드위치 - 빵과 치즈. 통 밀 빵과 단단한 치즈로 빵 제품을 선택하는 것이 상추 잎으로 장식하는 것이 좋습니다. 부드러운 삶은 달걀, 초콜릿 한 조각 (약 30g) 및 녹차.
두 번째 아침 식사 : 요구르트 드레싱과 함께 과일 샐러드를 준비하십시오. 강판 너트로 뿌린다.
점심 식사 : 칠면조 또는 야채와 닭고기 (조림); 바나나 죽은 태아의 치즈, 피망 및 토마토 올리브 오일과 샐러드.
스낵 : 베리 잼과 허브 티.
석식 : 샐러드 (콩 및 아스파 라 거스); 치즈로 구운 생선 (송어 또는 연어); 핫 초콜릿.
잠자리에 들기 전에 : 양조장에서 꿀 한 티스푼으로 국물을 끓으십시오.
종종 스트레스의 영향을 받아 식욕이 증가하고 결과적으로 체중이 증가하여 상황을 악화시키고 기분이 안정적으로 하락할 수 있습니다. 영양사에 따르면, 그러한 "행복한"식단은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 단순히 인생을 즐기는 데 도움이됩니다. 장기간 동안 기분 향상, 과민 반응 완화, 분노 발발 예방에 도움이되는 많은 제품이 확인되었습니다. 이들은 기분을 개선시키는 데 도움이되는 트립토판을 함유 한 제품입니다. 그러한 음식은 적어도 350g 이상 섭취해야합니다.
다이어트 4 : 생선 다이어트
단백질 함량이 높고 지방 및 칼로리가 적기 때문에 생선은 항상 훌륭한식이 제품으로 간주됩니다. 다양한 신체 시스템에서 작용하고 혈관 및 심장 질환을 예방할 수있는 유용한 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 물고기는 치아와 뼈를 강화시키는 훌륭한 칼슘 공급원입니다. 그것은 머리카락과 피부를 더 건강하고 아름답게 만들고, 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 그것이 바로 물고기 다이어트가 인기있는 이유입니다. 그것은 당신이 주당 3-5 kg을 던질 수 있습니다.
이 다이어트를 따르는 동안 물고기의 구색은 매우 다양해야합니다. 신선한 생선이나 냉동 생선을 선택하는 것이 바람직하며 때로는 통조림이 허용됩니다. 가장 낮은 칼로리 생선 품종은 폴락, 파이크 퍼 치, 대구, 참치입니다. 연어와 송어는 꽤 뚱뚱하지만 제대로 조리하면식이 요법에 포함될 수 있습니다. 구운 생선이나 구운 생선은 튀김이나 통조림보다 훨씬 건강하다는 것을 기억하십시오.
당신은 물고기에서 건강하고 맛있는 요리를 많이 준비 할 수 있지만 다이어트는 몇 가지 제한 사항임을 기억해야합니다.
생선 메뉴의 특징
아침 식사는 야채와 참치 샌드위치를 준비 할 수 있습니다. 마요네즈 나 다른 지방 소스를 첨가 할 필요가 없으므로 기름 (올리브)과 레몬 쥬스를 섞어서 먹는 것이 낫습니다.
찐 생선 케이크와 야채 반찬 (양배추, 후추, 시금치, 브로콜리, 호박, 녹색, 콩)은 점심 식사에 적합합니다. 저지방 요구르트 나 레몬 주스로 계절을 맞출 수 있습니다.
물고기를위한 훌륭한 반찬은 쌀입니다. 때로는 자신의 주스에 통조림 된 생선을 먹을 수 있습니다. 그것에서 신선한 야채를 추가하여 샐러드를 만들 수 있습니다.
물고기 다이어트를 관찰하는 동안 계란 (하루에 1 개 이상), 유제품 및 유제품 (저지방), 다양한 과일 (바나나, 포도 제외)을 먹는 것이 허용됩니다.
매일 약 2 리터의 물을 마셔야합니다. 물이나 녹차를 마실 수 있습니다. 소금에 절이는 요리는 권장하지 않지만 향신료 (양파, 후추, 마늘, 향신료, 레몬)의 사용은 환영합니다.
일주일에 체중 감량하는 방법 - 유용한 팁
다이어트를 따르는 것 외에도 일주일에 체중을 줄이려면 몇 가지 팁을 고려해야합니다. 운동기구와 덤벨을 사용하여 일주일에 적어도 3 번 30 분 동안 강도 훈련을 받아야합니다. 그것은 근육과 피부 색조를 지탱하는 힘 부하이며, 지방은 많은 양의 칼로리를 태우는 근육으로 변합니다. 몸의 반응을 경청하는 것이 필요합니다. 모두의 신진 대사는 개인이므로 체중 감량의 구체적인 방법에 다르게 반응합니다. 몸이 불편할 경우 덜 힘든 모드로 전환해야합니다. 그러나, 소화하기 어려운 무거운 음식은 피하십시오.
완전한 수면을 보장하는 것이 매우 중요합니다. 그것의 부족은 부정적인 방법으로 호르몬 균형에 영향을 미칩니다 : 증가 된 지방 축적, 감정적 인 굶주림이 나타나서 체중 감량 과정을 복잡하게 만듭니다. 주간 수면은 단지 추가 일이기 때문에 적어도 7 시간 밤의 수면을 구성해야합니다. 또한, 그것은 알코올을 포기하는 것이 좋습니다, 그것은 몸을 dehydrates 및 체중 감량을 억제.
댓글
나는 한 번 이상 자살을 생각했다. ((그러나 그것은 효과가 있었다. 나는 시도한 여러 가지 다이어트, 얼마나 많은 약을 먹었는가? 아무 효과가 없었다.) 한 번 도시 포럼에서 한 여성이 goji 열매를 사용하여 약 12kg을 잃을 수 있다고 말했다. 그런 열매는 이미 많은 사람들이 체중이 줄었다는 것을 깨달았습니다.
응접의 시작 부분에, 나의 무게는 97 kg이었다. 첫 주에 나는 9kg을 잃어 버렸다 !! 내가 어떤 다이어트도 따르지 않았기 때문에 나의 행복은 경계를 알지 못했다! 2 주와 3 주 동안 또 다른 13kg을 남겨 두었습니다! 나는 약 6 주 동안 열매를 먹었다. 결과적으로 제 몸무게는 63kg !!! 슈퍼 소녀, 나는 솔직히 이것을 기대하지 않았다!
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