달리기는 체중 감량과 건강 개선을 위해 거의 모든 훈련 프로그램에 포함됩니다.
지구력을 훈련시키고 호흡기 및 심장 시스템을 강화하며 다양한 근육 그룹을 개발하고 운동 조정을 향상시킵니다.
경기장, 공원 또는 러닝 머신에서 조깅을 할 수 있습니다.
체육관에서든 집에서든 상관없이 시뮬레이터에서 효과적으로 실행하는 규칙은 항상 동일합니다.
런닝 머신이 체중 감량에 도움이됩니까?
당신이 디딜 방아를 올바르게하면 여분의 파운드와의 싸움에서 첫 번째 조수가됩니다. 신진 대사가 가속화되기 때문에 신체 활동 중에 칼로리가 오래 소모됩니다. 또한 여러 가지 다른 근육 그룹이 한 번에 관여합니다. 즉, 신체의 대부분의 문제 영역을 해결할 수 있습니다. 여분의 훈련 모드를 사용하면 다리를 "펌핑"하는 것을 두려워 할 수 없으며 반대로 다리가 얇아지고 딱 맞습니다. 아마도 원칙적으로 달리기는 체중 감량을위한 가장 접근하기 쉽고 유익한 방법 중 하나입니다. 다리, 팔, 위 및 허리에 체지방을 태우는 데 기여합니다.
런닝 머신에는 종종 거리와 시간뿐만 아니라 실제로 훈련에 소비 한 칼로리가 표시되는 화면이있는 소위 온보드 컴퓨터가 장착되어 있습니다. 이것은 부하를 제어 할뿐만 아니라 추가 성과를 위해 동기를 부여하는 데 도움이되므로 매우 편리합니다. 이미 운동을 수행하는 과정에서 결과를 믿기가 훨씬 쉽습니다. 숫자가 효과를 확인합니다. 동시에 성과가 만족스럽지 않으면 다른 운동을 날씬하게 추가해야합니다. 런닝 머신은 체조 나 근력 운동과 같은 다른 운동을 동반 할 경우 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
트랙에서 초과 중량을 요청하는 가장 효과적인 방법은 구간 주행이며,이 동안 속도는 지속적으로 변합니다. 더 정확하게는, 접근 시간이 동일 할 때 달리기는 다른 속도로 수행되며 심지어 단계와 번갈아 가며 실행됩니다. 공원에서 시계 또는 스톱워치로 시간을 정할 수 있지만 트레드밀을 사용하면 훨씬 편리합니다. 가장 간단한 트레이너조차도 다음 접근 방식의 시작을 알리는 타이머를 설정하거나 벨트 속도를 직접 재설정하거나 높일 수 있습니다.
디딜 방아를 위해 어떤 신발을 선택해야합니까?
운동화는 다른 스포츠 높은 감가 상각과 다릅니다. 러닝 머신의 트랙은 일반적으로 자체 쿠션성이 우수하지만, 이는 단단한 표면에서 달리는 경우에 특히 그렇습니다. 운동화를 사소한 것으로 취급하는 것은 큰 실수입니다. 운동의 효과 외에도 안전에 대해 이야기하고 있습니다. 훈련에 좋은 운동화는 충격 흡수뿐만 아니라 유연성, 환기 및 매우 가벼울 것입니다. 품질이 모든 요구 사항을 충족하더라도 브랜드는 중요하지 않습니다.
런닝 머신 수업이 집에서 독점적으로 이루어지는 경우 고가의 브랜드 운동화를 구입하는 것이 합리적입니까? 어디에서 훈련해야하는지가 아니라 얼마나 자주 그리고 얼마나 강렬한가에 관한 것입니다. 런닝 머신은 같은 아스팔트만큼 단단하지는 않으므로 제대로 작동하려면 최소한의 쿠션만으로도 가장 간단한 가벼운 운동화로 충분합니다. 그들이 발목을 문지르는 지 여부에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이것은 그러한 신발의 일반적인 문제입니다.
집에 맞는 디딜 방아 선택하기
가정용으로는 체육관에 설치된 것보다 더 작은 크기의 런닝 머신이 있습니다. 그리고 모든 환경에서 환경 친화 성의 현대적인 트렌드로, 그들은 또한 매우 인체 공학적 일 수 있습니다. 먼저 시뮬레이터에서 시뮬레이터를 배치하고 필요한 모든 측정을 수행 할 수있는 장소를 아파트에서 찾아야합니다. 런닝 머신에서 가장 중요한 것은 런닝 머신의 길이와 너비입니다. 길수록 길수록 좋습니다. 또한 시뮬레이터는 기계 및 전기로 구분되며 기능면에서 서로 크게 다릅니다.
가장 경제적 인 옵션은 기계식 디딜 방아. 그녀의 테이프는 전원에서 작동하지 않지만 러너가 직접 구동합니다. 이러한 디딜 방아는 매우 가볍고 문제없이 운반하거나 수업 후 청소하여 공간을 어지럽히 지 않을 수 있습니다. 이 시뮬레이터의 달리기에 대한 또 다른 중요한 이점-속도는 항상 편안합니다. 그러나 여기에는 주요 단점이 있습니다. 테이프는 달리는 사람의 피로와 함께 느려지 며 운동에 적은 노력이 필요합니다. 이로 인해 가장 어려운 운동을 할 때 체중이 더 빨리 잃기 때문에 더 적은 칼로리가 소모됩니다. 그런 런닝 머신에서 바로 운동하는 것이 체중 감량에는 좋지 않지만 메인 운동 후 장애가 될 것입니다.
전기 디딜 방아 기계적인 것보다 훨씬 비싸지 만 그 기능은 훨씬 높습니다. 이러한 시뮬레이터에는 항상 자체 소형 컴퓨터가 장착되어있어 러너가 훈련을 얼마나 잘하는지 자체적으로 제어합니다. 달리는 동안 칼로리뿐만 아니라 심박수까지 시간, 속도, 타이머 및 계산을 설정할 수 있습니다. 후자는 스포츠를 처음 접하고 자신이 할 수있는 것보다 더 많은 것을 취하는 것을 두려워하는 사람들에게 특히 그렇습니다. 쾌적하지만 특별히 필요하지 않은 애드온 중에서 음악, 백라이팅 및 알람 시계의 이름을 지정할 수 있습니다 (이러한 기능은 가장 비싼 전기 런닝 머신 모델에 종종 나타남). 이름에서 알 수 있듯이이 시뮬레이터는 네트워크에서 작동하므로 전기 요금도 지불해야합니다. 또한 일반적으로 매우 무겁기 때문에 더 많은 공간을 확보하기 위해 훈련 후에 지속적으로 제거 할 수 없습니다. 모터가 전기 디딜 방아에 얼마나 시끄러운 지 미리 알아야합니다. 체육관에서는 일반적인 사운드 배경과 병합하여 간섭하지 않을 수 있지만 집에서는 엄청나게 짜증나고 피곤합니다.
집에서 러닝 머신에서 운동하는 법
몇 가지 간단한 규칙을 기억함으로써 디딜 방아를 올바르게 다루는 방법을 이해할 수 있습니다.
1. 런닝 머신은 단단하고 평평한 표면에 설치해야하며 미끄러지지 않아야합니다. 그녀는 러너의 움직임에서 "튀어 나와"도 안됩니다. 이는 안전한 훈련에 필요한 체중보다 몸무게가 낮다는 의미입니다.
2. 수업의 경우 특수 스포츠 신발뿐만 아니라 시뮬레이터의 세부 사항에 달라 붙지 않는 옷도 선택해야합니다 (예를 들어 너무 꽉 조여진 티셔츠와 셔츠는 겨드랑이에 문지릅니다). 러닝 머신을 집에 두는 것의 또 다른 장점은 외모에 대한 걱정없이 훈련 할 수 있다는 것입니다.
3. 부하를 서서히 증가시킵니다. 이전에 심각한 달리기를하지 않고 습관에서 "마라톤 거리"를 취하는 것은 특히 위험합니다. 런닝 머신은 다리와 무릎 관절, 특히 기계식 관절에 상당히 강한 하중을가합니다. 훈련 후 피로는 정상이지만 심한 통증과 타는 것은 아닙니다.
4. 수업 전후 1 시간 반에서 2 시간은 먹지 말아야하며 물만 마실 수 있습니다. 이것은 모든 스포츠 훈련의 표준 규칙이므로 잊지 마십시오. 따라서 집에서 올바르게 운동 할 시간을 선택하면 점심과 오후 간식 사이에 30 분의 달리기를 시도하지 않아야합니다. 그중 하나 대신에 좋습니다.
5. 모든 신체 훈련에는 요법이 있어야합니다. 요일과 달리기가 가장 편리한 시간을 선택 하고이 일정을 엄격히 준수해야합니다. 체중 감량을 위해 스포츠 경기를 건너 뛰려면 매우 좋은 이유가 있어야합니다.
6. 런닝 머신이 켜져있을 때 밟지 마십시오. 그러한 용기는 매우 고통스러운 낙상과 심각한 부상으로 가득 차 있습니다.
7. 런닝 머신에서는 달리기 속도가 아닌 운동 시간에 집중하는 것이 좋습니다. 테이프 속도를 너무 빠르게 설정하면 테이프에 대처하고 넘어 질 수 없습니다. 또한, 칼로리는 최대 주행 속도가 아닌 가장 효율적으로 연소되어 매우 짧게 유지되지만 평균 속도로 장시간 유지됩니다.
8. 간격 달리기 또는 에어로빅 달리기를위한 접근법 사이에 동일한 시간이 경과해야합니다. 실제로 운동 트레이너가 운동의 효과를 증가시키는 것으로 입증되었습니다.
9. 런닝 머신이 체중 감량에 효과적이기 위해서는 다양한 근육 그룹에 대한 다른 운동으로 달리기를 보충해야합니다. 그건 그렇고, 안전하고 효과적인 스포츠를 위해 심장 운동은 훈련이 끝날 때 기본 규칙을 기억하는 것이 유용합니다.
10. 제대로 달리기 위해서는 최소한 가장 간단한 음식을 고수하고 많이 마셔야합니다. 심근 스트레스를 받으면 신체의 체액이 빨리 사라지고 실제로 보충해야하기 때문에 깨끗한 물만 항상 손에 넣을 수 있다면 집에서 러닝 머신이 편리합니다.
디딜 방아 결과를 향상시키는 방법
더 이상 개선이없는 것처럼 보일 때 조만간 순간이 올 것이라고 예측할 수 있습니다. 그러면 시뮬레이터를 포기하고 완전히 포기하는 것이 매우 쉽습니다. 실제로, 이것은 테스트입니다. 당신은 제대로 달리는 방법을 알고 있으며 지속적으로 결과를 향상시키고 스포츠의 이점 만 얻습니다. 첫째, 수업 시간을 늘리거나 더 자주 수업을 진행할 수 있습니다. 많은 사람들이 이전에 달성 한 결과를 보존하기 위해 매일 적어도 1 시간 동안 런닝 머신을 훈련합니다. 둘째, 달리기 운동은 다른 신체 활동으로 다양 화되어 표준 훈련 체계가 바뀔 수 있습니다.
이 경우 목표가 지방을 태우는 것뿐만 아니라 근육을 구축하는 것이라면 가중치 에이전트로 달리기를 시작할 수 있습니다. 모든 스포츠 상점에서 다리와 팔을위한 다양한 유형의 가중치 재료가 판매됩니다. 러닝을 위해서는 러빙이 아닌 내구성을 선택해야합니다. 급격한 하중은 근육이나 관절 부상을 유발할 수 있으므로 점차적으로 체중을 늘리는 것이 좋습니다.
체중 감량에 대한 통합 접근법물론 런닝 머신의 효율성을 높일 것입니다. 이전 수업이 어떤식이 요법과도 결합되지 않은 경우 최소한의 절약 옵션을 시도해 볼 수 있습니다. 몸이 근육을 만들기 위해 미네랄과 다른 물질이 필요하기 때문에 너무 엄격한식이 요법은 조화를 위해 집중적으로 스포츠를하는 사람들에게 적합하지 않습니다. 체중 감량을 위해 달리기에 대한 또 다른 유용한 보충제는 마사지와 바디 랩입니다. 훈련 전에 적용되는 특수 온난화 크림도 판매됩니다-배수 효과를 높이고 동시에 근육을 따뜻하게합니다. 운동 후 마사지 또는 바디 랩도 개별적으로보다 효과적입니다. 그렇습니다. 운동 후 휴식을 취하는 것이 좋으며 빠른 샤워에만 국한되지 않습니다.
