아침에는 따뜻한 침대에서 조금 더 몸을 담그고 그 결과로 아침 식사를하고 샌드위치가있는 커피가 서두 릅니다.
그러나 첫 식사는 건강에 매우 중요합니다.
우리 몸이 영양소로 가장 잘 채워지는 것은 아침 식사 중이며 하루 종일 에너지와 분위기를 조성하는 아침 식사입니다.
아침에 많은 시간을 소비하지 않고 맛있고 건강하며 영양가있는 빠른 아침 식사 요리법이 많이 있습니다.
빠른 아침 식사-중요한 포인트
• 아침 식사를 7.00에서 8.00까지 시도하십시오. 모든 제품을 흡수하기 가장 좋은시기입니다.
• 아침에 먹고 싶은 마음이 없다면, 약간의 운동을하고, 샤워를하십시오. 이것은 식욕을 가속화시킵니다.
• 영양가가 높고 건강에 좋은 아침 식사가 많을수록 점심 때까지 배가 고프지 않을 가능성이 높습니다. 즉, 간식으로 방해받지 않으므로 몸과 인물 모두에게 좋습니다.
• 아침에는 단백질, 섬유질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄을 포함하여 각 경우에 개별적으로 허용되는 모든 제품을 먹을 수 있습니다. 곡물, 수프, 계란, 유제품, 무거운 패스트리, 생선, 과일, 딸기 및 기타가 될 수 있습니다.
• 아침 식사 전에 물 한 잔을 마시면 위장관이 "깨어나고"더 잘 작동합니다.
레시피 1. 서둘러 아침 : 치즈 반죽에 토마토
성분
• 4 개의 큰 다육 토마토;
• 160 그램의 치즈;
• 두 알;
• 마요네즈 40g;
• 식물성 기름;
• 소금, 파프리카, 후추.
요리 방법 :
1. 토마토를 철저히 헹구고 그릇에 넣고 몇 분 동안 끓는 물을 부으십시오.
2. 피부를 제거하고 날카로운 칼로 살을 원으로 자릅니다.
3. 소금에 절인 후 파프리카, 후추, 다진 마늘을 뿌린다.
4. 치즈를 문지릅니다.
5. 계란을 때리고 소금을 약간 넣으십시오. 강판 치즈와 마요네즈를 섞는다.
6. 계란 치즈 반죽에 각 원을 담그십시오.
7. 뜨거운 기름을 양면에서 연한 황금색으로 튀 깁니다.
레시피 2. 서둘러 아침 : 바나나와 꿀 오트밀
성분
• 230 그램의 오트밀;
• 큰 바나나;
• 260 ml의 우유;
• 꿀 한 스푼;
• 육두구;
• 설탕, 소금-옵션.
요리 방법 :
1. 팬에 오트밀을 붓고 우유를 부으십시오.
2. 우리는 냄비를 낮은 열에 넣고 끓여서 소금을 조금 넣고 설탕을 넣습니다.
3. 부드러워 질 때까지 저어줍니다.
4. 껍질을 벗긴 바나나를 작은 입방체로 자르고 완성 된 죽과 섞습니다.
5. 오트밀을 접시에 넣고 꿀을 붓고 육두구를 뿌린다.
레시피 3. 빠른 아침 식사 : 채워진 계란
성분
• 일곱 알;
• 강판 치즈 60g;
• 4 개의 샴 피뇽;
파의 3-4 깃털;
• 소금, 후추, 겨자;
• 레몬 주스;
사워 크림;
버터;
• 딜과 파슬리 잎.
요리 방법 :
1. 삶은 계란을 삶 아라. 찬물에 담아 식히고 식힌다.
2. 각 달걀을 반으로 자르고 노른자를 제거하십시오.
3. 우리는 모든 노른자를 한 접시로 옮기고 포크로 조심스럽게 반죽합니다.
4. 버섯을 헹구고 작은 입방체로 자르고 2-3 분 동안 뜨거운 버터에서 고열로 빠르게 볶습니다.
5. 버섯을 노른자위에 넣고 여기에 다진 딜과 파슬리 잎, 다진 다진 파, 잘게 썬 치즈, 겨자, 향료, 소금을 넣습니다. 믹스
6. 계란 흰자위에 아로마 혼합물을 채우고 레몬 주스를 뿌립니다.
7. 딜 가지로 장식하면서 봉사하십시오.
레시피 4. 빠른 아침 식사 : 달콤한 바나나 스낵
성분
• 빵 조각;
• 두 개의 바나나;
• 농축 우유;
• 바닐라 설탕;
• 참깨;
요리 방법 :
1. 우리는 씻어 바나나를 청소하고 깊은 접시에 넣습니다. 으깬 감자에 포크로 펄프를 반죽하십시오.
2. 으깬 감자에 연유를 붓고 바닐라 설탕을 붓습니다. 우리는 우리 자신의 욕구에 따라 양을 결정합니다. 어떤 것은 두꺼운 덩어리와 같고 다른 것은 얇은 것과 같습니다.
3. 마른 뜨거운 프라이팬에 빵 조각을 펼치고 가벼운 위기가 될 때까지 양쪽에서 몇 초 동안 볶습니다. 토스터가 있으면 사용할 수 있습니다.
4. 튀긴 바나나에 달콤한 바나나 덩어리를 바르고 참깨를 뿌립니다.
레시피 5. 빠른 아침 식사 : 스프링 샌드위치
성분
• 오이;
• 빵 네 조각;
• 80 그램의 치즈;
• 토마토;
• 소금;
• 해바라기 씨.
요리 방법 :
1. 빵이 토스터기 또는 마른 프라이팬에서 가볍게 튀어 나올 때까지 튀기십시오.
2. 오이와 토마토를 씻으십시오. 오이를 비스듬히 자르고 토마토를 원으로 자르십시오.
3. 치즈는 얇은 층으로 자른다.
4. 먼저 구운 빵 조각에 치즈를 뿌린 다음 토마토 위에 오이를 뿌립니다.
5. 소금과 해바라기 씨를 뿌린다.
레시피 6. 빠른 아침 식사 : 빵과 계란
성분
• 두 알;
• 빵 두 조각;
버터;
• 바질, 딜, 소금.
요리 방법 :
1. 빵 조각에서 빵 부스러기를 꺼내십시오. 그러나 프레임 벽의 너비는 최소 1.5-2cm 이상이어야합니다.
2. 냄비에 버터 한 조각을 데우고 빵을 한쪽에서 30 초 동안 볶은 다음 뒤집습니다.
3. 계란을 빵의 홈에 넣고 소금을 넣고 다진 딜과 바질을 뿌린다.
4. 약 3 분 동안 요리하십시오.
레시피 7. 빠른 아침 식사 : 소시지와 야채 오믈렛
성분
• 양파;
• 작은 당근;
• 두 소시지;
• 두 알;
• 250 그램의 우유;
• 다진 딜;
• 소금, 향료;
• 밀가루 80g.
요리 방법 :
1. 양파와 당근을 껍질을 벗기고 갈아서 잘게 썬다 : 양파를 작은 입방체로 자르고, 세 개의 당근을 잘게 썬다.
2. 우리는 부드럽고 황금색이 될 때까지 야채를 2-3 분 동안 통과시킵니다.
3. 소시지를 원으로 자릅니다.
4. 소테를 베이킹 접시에 넣고 소시지를 얹습니다.
5. 양식을 200 도로 예열 한 오븐에 5 분 동안 보냅니다.
6. 오믈렛의베이스를 준비하는 동안 우유, 밀가루, 향신료, 계란 및 소금을 그릇에 넣습니다.
7. 우유 계란 혼합물에 볶은 야채와 소시지를 붓습니다.
8. 다시 12 분 동안 오븐으로 돌아갑니다.
9. 다진 딜을 뿌려 서빙하십시오.
레시피 8. 패스트 푸드 : 치즈 소세지
성분
• 4 개의 소시지;
• 50 그램의 치즈;
• 갈은 후추, 소금;
• 참깨와 해바라기;
• 딜.
요리 방법 :
1. 껍질에서 소시지를 꺼냅니다.
2. 작은 냄비에 물을 붓고 끓입니다. 끓는 물에 휴일 소시지를 넣고 5 분 동안 요리하십시오.
3. 완성 된 소시지를 포크로 조심스럽게 제거하고 식히십시오.
4. 우리는 칼로 각 소시지에 긴 절개를합니다.
5. 치즈는 아주 세 개로 잘게 썬 딜, 후추, 소금, 해바라기 씨, 참깨와 섞습니다.
6. 소세지를 오븐 선반 또는 베이킹 시트 (오븐의 종류에 따라)에 오븐에 넣습니다.
7. 치즈가 녹을 때까지 200도에서 약 10 분 동안 굽고 쾌적한 갈색 황금빛 색조를 얻습니다.
레시피 9. 빠른 아침 식사 : 과일과 말린 과일로 만든 두부 아침 식사
성분
• 우유 100ml;
• 320 그램의 코티지 치즈;
• 바나나;
• 50 그램의 날짜와 자두;
• 바닐라 설탕;
• 설탕 20g;
• 호두.
요리 방법 :
1. 말린 과일을 작은 조각으로 자릅니다.
2. 마른 프라이팬에 호두를 넣고 독특한 냄새로 볶습니다. 호감 후 분쇄하지 마십시오.
3. 바나나를 껍질을 벗기고 살을 반죽하십시오.
4. 코티지 치즈를 우유, 바나나, 말린 과일, 바닐라 설탕 및 견과류로 볶습니다.
5. 서빙 할 때 디저트 위에 초콜릿 칩을 뿌릴 수 있습니다.
레시피 10. 빠른 아침 식사 : 오렌지와 초콜릿 오트밀
성분
• 하나의 주황색;
• 250g의 오트밀;
• 250 그램의 우유;
• 설탕 60g;
• 25-40 그램의 버터;
건포도 2 큰술;
• 강판 초콜릿 한 스푼.
요리 방법 :
1. 건포도를 철저히 씻고 뜨거운 물을 5 분간 부은 다음 다시 헹구십시오. 건포도를 수건에 뿌려 건조시킵니다.
2. 오트밀을 팬에 넣고 우유를 부어 소금을 조금 넣고 설탕을 넣으십시오. 부드러워 질 때까지 저어주십시오.
3. 완성 된 죽에 버터를 넣고 건포도를 준비하십시오.
4. 오렌지 껍질을 벗기고 흰 정맥을 모두 제거하고 각 소엽에서 피부를 제거하고 펄프를 입방체로 자릅니다.
5. 오렌지를 죽에 넣고 섞는다.
6. 오트밀에 초콜릿 칩을 뿌린다.
레시피 11. 서둘러 아침 : 호박과 기장 죽
성분
• 기장 가루 180g;
• 우유 200 ml;
• 소금, 설탕, 버터;
• 호박 펄프 조각 (100g);
• 소량의 호박 씨앗.
요리 방법 :
1. 기장을 팬에 붓고 물로 완전히 헹굽니다.
2. 깨끗한 물 한 잔을 채우고 천천히 불을 붙입니다.
3. 액체가 증발 할 때까지 요리하십시오.
4. 소금, 설탕, 버터를 죽에 넣고 삶은 우유를 부어 넣습니다.
5. 호박의 펄프를 작은 입방체로 자르고 냄비에 다른 재료로 보내십시오.
6. 익을 때까지 저어줍니다.
7. 마른 프라이팬에 호박씨를 조금 볶습니다.
8. 준비된 기장 죽에 호박을 뿌린다.
레시피 12. 아침 식사 휘핑 : 두부, 과일 및 베리 무스
성분
• 200 그램의 코티지 치즈;
• 딸기 100g (딸기, 라스베리);
• 바나나;
• 꿀 한 스푼.
요리 방법 :
1. 코티지 치즈를 믹서기 그릇에 넣고 무성하고 부드러운 덩어리로 치십시오.
2. 으깬 바나나에 바나나, 딸기, 꿀을 넣습니다.
3. 빛이 날 때까지 치십시오.
4. 완성 된 무스를 그릇에 넣습니다.
5. 원한다면 뮤 즐리, 코코넛, 견과류 또는 초콜릿 칩을 뿌릴 수 있습니다.
빠른 아침 식사-비밀
쉽고 빠른 아침 식사를 준비 할 시간이 없다면 저녁이나 주말에 미리 요리 할 수 있습니다.
저녁에 요리 할 것 :
• 메밀 죽. 시리얼을 철저히 헹구고 끓는 물을 부어 밤새 두십시오. 아침에 버터 한 조각을 접시에 넣고 약간의 소금을 넣고 우유를 부어 전자 레인지에서 죽을 데 웁니다.
• 야채가 들어간 계란. 삶은 계란을 삶아 식히고 냉장고에 넣으십시오. 아침에는 계란을 껍질을 벗기고 2-4 부분으로 자르십시오. 소금. 계란에 오이와 토마토를 자릅니다.
미리 요리해야 할 것 :
• 팬케이크. 고기, 버섯, 딸기, 코티지 치즈와 같은 팬케이크를 구워서 원하는대로 채울 수 있습니다. 그리고 그들을 얼리십시오. 오일을 데우고 5 분 동안 양쪽에서 완성 된 팬케이크를 튀기면됩니다.
• 게으른 만두. 코티지 치즈, 감자, 과일, 딸기 및 기타 제품에서 요리 할 수 있습니다. 완제품을 냉동시킨 다음 꺼내서 버터에 볶습니다.
또한 직접 만든 소시지를 직접 요리하거나 샌드위치 용 조각 으로이 제품을 사용하여 오븐에서 고기를 구울 수 있습니다-상점에서 만든 소시지가 무엇인지 모르면 여전히 더 유용합니다.
좋은 아침입니다!
