Michel Montignac은 프랑스 영양사로서 영양 방법의 저자로 체중 감량에 성공했습니다.
이 원칙은 전 세계에서 체중을 줄이려는 사람들이 사용합니다.
전원 시스템은 두 가지 주요 단계로 나뉩니다.
첫 번째 단계는 과도한 무게와 신체의 복잡한 정화를 없애고 두 번째 단계는 결과를 고정하고 유지합니다. Montignac 다이어트, 자세한 설명 및 메뉴의 예는 기아없이 초과 파운드를 잊을 수있는 좋은 방법입니다.
Montignac 다이어트 영양의 기본 원리
모든 식품은 탄수화물, 단백질, 지방 및 밸러스트 물질 (섬유 또는식이 섬유)과 같은 성분으로 구성됩니다.
Montignac은이 요소들이 "좋은"것과 "나쁜"로 나눌 수 있다고 믿었습니다. 매일 식단에서 "나쁜"을 배제하면 신체의 전반적인 상태를 개선하고 체중을 크게 줄일 수는 없습니다. 체중 감량 비율은 초기 체중에 따라 다르며 주당 평균 2-5kg입니다.
이것이 다이어트의 첫 단계의 기본 원칙입니다. 두 번째 단계에서는 "나쁜"제품 목록에서 소량의 제품으로 약간의 휴식을 취하고 위를 기쁘게 할 수 있습니다. 그러나 결과를 유지하려면 신중하게 수행해야합니다.
제품의 올바른 조합은 두 단계 모두에서 중요한 원칙이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
Montignac 다이어트, 메뉴의 자세한 설명 및 예는 진정으로 효과적인 시스템입니다. 프랑스 영양사에 따르면 신체에 가장 큰 해를 끼치는 것은 혈당 수치가 높아져서 발생합니다. 매 식사마다 증가한다는 점에 유의해야합니다. 소비 된 음식은 이미 소비 된 음식에 달려 있습니다. 에너지에 소비되지 않는 과도한 포도당은 지방의 침착에 기여합니다. 예를 들어, 지방과 "나쁜"탄수화물의 조합은 피할 수없는 체중 증가입니다.
Diet Montignac 메뉴에 대한 자세한 설명과 예 : "좋은"제품과 "나쁜"제품 목록
"좋은"과 "나쁜"Montignac으로의 분열은 혈당 지수의 계산에 기초 음식. 이 지표는 식사 후 혈당 수치가 얼마나 높아질지를 분명히합니다.
지수가 높을수록 제품이 악화됩니다. 프랑스 영양학자는 체중 감량을 위해서는 GI가 50 이상인 음식을 제거해야한다고 결론지었습니다.이 제품들은 체중 감량의 첫 단계에서 엄격히 금지됩니다.
지수가 20 ~ 50 인 음식은 허용되지만 지방과 혼합해서는 안됩니다. 혈당 지수는 15 미만입니다-어떤 음식과 함께 든 가장 좋은 음식은 그림에 해를 끼치 지 않기 때문에 제한없이 먹을 수 있습니다.
최고의 제품 :
• 버섯;
• 토마토;
• 녹색 채소;
• 레몬.
GI가 20에서 50 사이 인 제품 :
• 다크 초콜릿;
• 유제품;
• 오트밀과 뮤 즐리;
• 메밀;
• 과일;
• 완두콩.
GI가 50보다 큰 제품 :
• 흰빵;
• 감미료;
• 쿠키, 잼 및 기타 제과 제품;
• 어떤 형태의 감자;
• 옥수수;
• 쌀;
• 바나나;
• 밀크 초콜릿.
사람이 매일 만나는 주요 음식의 혈당 지수를 알면 "빈"칼로리를 배제하고 기아에 의지하지 않고 체중을 줄이는 방식으로식이 요법을 만들 수 있습니다.
Diet Montignac 메뉴의 자세한 설명 및 예 : 기술 단계
Michel Montignac은 자신의 모범으로 방법론을 테스트했습니다. 도움을 받아 15 킬로그램을 없애고 다시 돌아 오지 않았습니다.
영양사는 전세계에 퍼져서 베스트셀러가 된 "먹고 나서 살을 빼라"라는 책을 발표했습니다.
기아 타격을 줄이지 않고도 체중 감량을 할 수 있으며 기술 단계의 규칙을 엄격하게 준수합니다. 전원 시스템의 수명은 3 개월입니다. 그러나 방법론은 금기 사항이 없도록 구성되어 있으므로 평생 동안 그러한 계획을 따를 수 있습니다.
첫 번째 단계-몸을 정화하고 체중 감량
방법의 첫 번째 단계의 효과적인 결과는 별도의 영양의 기본 원칙을 따라야한다는 사실 때문입니다. 식사 중에 지방, 탄수화물 및 단백질을 혼합하지 마십시오.
첫 번째 단계의 영양 규칙
1. 혈당 지수가 50 단위를 초과하는 모든 음식은식이 요법에서 완전히 제외됩니다.
2. 탄산 음료와 단물, 신선한 주스 만 잊어야합니다.
3. 단백질은 탄수화물과 결합 될 수 있습니다.
첫 번째 단계의 샘플 메뉴
아침 아침 식사는 풍성해야합니다. 과일은 섬유질이 풍부하여 신체를 포화시키고 지방 분열 과정을 시작하기 때문에 반드시 포함시켜야합니다.
점심 과식하는 것은 불가능합니다. 여기에는 생선, 살코기 또는 쇠고기, 가금류, 저지방 천연 요구르트와 같은 음식이 포함될 수 있습니다.
석식 마지막 식사는 오후 7시 이후에 수행해서는 안됩니다. 저녁 식사는 잠자리에 들기 전에 위를 긴장시키지 않도록 가벼워 야합니다. 이것은 녹색 생 야채, 물에 메밀 죽 또는 감미료가없는 저지방 요구르트 샐러드 일 수 있습니다.
우리는 결과를 수정합니다-식이 요법의 두 번째 단계
이것이 최종 단계이며, 주요 목적은 결과를 유지하는 것입니다. 사람은 이미 여분의 파운드를 잃었고 가벼움과 자신감을 느낍니다. 킬로그램이 다시 나오길 원하지 않기 때문에 영양 규칙을 따르는 것이 훨씬 쉽습니다.
두 번째 단계의 규칙
1. 차와 커피를 마실 수 있지만 감미료를 첨가하지 않아도됩니다.
2. 식물성 마가린이 해바라기 기름을 발견했습니다.
3. 다이어트에 굵은 빵과 콩과 식물을 넣을 수 있습니다.
4. 지방과 탄수화물을 혼합하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
Montignac 슬리밍 기술에 유용한 레시피
Diet Montignac 메뉴에 대한 자세한 설명과 예-이것은 훌륭한 결과를 달성하고 꿈의 모습을 찾을 수있는 기회입니다. 주요 장점은 허용되는 제품 목록을 통해 식단을 다양 화하고 흥미로운 요리를 준비 할 수 있다는 것입니다.
1. 치킨 : 프로방스 레시피
다음과 같은 재료가 필요합니다.
• 치킨 필레-3 개;
• 프로방스 향신료;
• 올리브 오일;
• 토마토 페이스트 (약 350-400g).
닭고기 필레는 작은 조각으로 자르고, 후추와 소금이 맛에 첨가됩니다. 향신료를 적게 사용하는 것이 좋습니다. 고기를 5 분 동안 삶아 베이킹 접시에 넣으십시오. 거위 바가 완벽합니다. 프로방스 허브, 마늘 및 올리브 오일 3-4 큰 스푼이 추가됩니다. 준비 될 때까지 끓입니다.
2. 맛있는 샴 피뇽 캐서롤
Montignac 규정 식 설명과 메뉴의 예는 GI가 15 미만이므로 버섯을 무제한으로 먹을 수있는 시스템입니다.
캐서롤 성분 :
• 신선한 버섯 (800-900 그램);
• 레몬 (과일 2 개);
• 난황 (3 개);
• 올리브 오일;
• 단단한 치즈 (150 그램 이하).
버섯은 물로 잘 씻고 다리는 잘립니다. 제품이 검게 변하지 않도록 레몬 주스를 조금 뿌려야합니다. 버섯은 올리브 오일에 15 분 이상 끓여 넣었습니다. 노른자는 균질 한 덩어리가 형성되고 향료가 맛에 첨가 될 때까지 사워 크림과 혼합됩니다. 결과 혼합물을 버섯에 부어 모든 것을 단단한 치즈에 뿌려서 20-30 분 더 구워냅니다.
Montignac 방법에 따른 요식업 요점
1. 음주 체제를 준수하십시오. 낮에는 사람에게 최소 2 리터의 수분이 필요합니다. 그리고 차, 커피 또는 주스가 아니라 물이어야합니다.
2. 효과적인 결과를 얻으려면 신체 활동을 적극 권장합니다. 체력 훈련에 참석할 수 없다면 아침에 운동을하고 신선한 공기를 마시 며 잠자리에 들기 전에 충분합니다.
3. 자주 배가 고프지 않도록 소량 섭취하십시오. Montignac 방법에 따르면 필요한 식사 횟수는 하루 4-5 회입니다.
4. 모든 식단에는 가벼운 탈수가 포함됩니다. 과도한 체중을 없애고 아름다움과 젊음을 유지하려면 비타민 보충제를 마시는 방법론을 준수하는 동안 머리카락과 손톱의 건강을 권장합니다. 이제 그들의 선택이 매우 커서 자신에게 맞는 복잡한 것을 쉽게 찾을 수 있습니다.
Montignac 다이어트, 메뉴의 자세한 설명 및 예는 전 세계 사람들을 놀라게 한 시스템입니다.
기본 규칙을 따르는 첫 주 후에 효과적인 결과가 나타납니다. 프랑스 영양학자는 시스템을 개발할 때 모든 뉘앙스를 설명합니다.
과체중 문제가 무엇인지 영원히 잊고 싶은 사람들에게는 Montignac 규정식이 최선의 해결책입니다.
