감자는 칼로리 함량이 높기 때문에 다이어트 식품이 아닌 것으로 여겨집니다.
이러한 이유로이 제품은 저칼로리 식단에서 제외됩니다.
그러나 현대 영양 학자들은 감자를 다른 각도에서 바라보기로 결정했습니다.
도움을 받으면 제대로 요리하는 법을 배우면 과도한 체중을 없앨 수 있습니다.
체중 감소를위한 감자 다이어트는 여성들 사이에서 큰 수요가 있습니다.
올바른 접근 방식을 사용하면 만족스럽고 건강한 제품을 사용하면 신체에 해를 끼치 지 않고 그림을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.
체중 감량을위한 감자 다이어트 : 장단점
체중 감량을위한 다른 영양 시스템과 마찬가지로 체중 감량을위한 감자 다이어트에는 긍정적 인면과 부정적인면이 있습니다.
주요 장점
1. 사람은 결코 배고프지 않을 것입니다. 감자는 매우 만족스러운 제품입니다.
2. 감자로식이 요리를 준비하는 것은 매우 간단합니다. 시간이 많이 걸리지 않으며 많은 재정적 비용이 필요하지 않습니다.
3. 낮에 배가 고픈 사람은 카페에서 감자로 만든 다이어트 요리를 찾을 수 있습니다.
4. 제품의 성분은 미네랄과 비타민이 풍부합니다. 전분 외에도 아미노산, 비타민 C 및 펙틴이 있습니다. 어린 감자는 특히 유용하며 혈압을 정상 한계 내로 유지하는 데 도움이됩니다.
주요 단점
1. 오래된 감자는 에너지 가치가 높기 때문에 어린 감자로 만든 요리 만 체중 감량에 적합합니다.
2. 신체에는 다른 음식에서 나오는 비타민이 부족하기 때문에 한 제품에 오랫동안 앉아있을 수 없습니다.
감자 다이어트의 기본 원리
체중 감량을위한 감자 다이어트는 영양 시스템을 구성하는 모든 미묘함과 뉘앙스를 알고 있으면 효과적인 결과를 제공합니다. 음식을 먹기 전에 칼로리가 가장 적은 제품의 형태를 이해해야합니다.
제품의 에너지 가치 (100g 당)
1. 껍질이없는 삶은 감자-75 Kcal.
2. "균일 한"-80 Kcal.
3. 으깬 감자-300 Kcal.
4. 구운 감자-80 Kcal.
5. 쇼핑 칩-500 Kcal.
6. 무료-400 Kcal.
접시에 지방을 첨가하면 제품의 에너지 가치가 증가합니다. 소금과 다양한 육즙이없는 감자를 먹는 것이 그림에 해를 끼치 지 않는 것으로 입증되었습니다.
제품의 에너지 가치는 저장 수명에 달려 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 예를 들어, 어린 감자에는 탄수화물이 거의 없으며 수치에 완전히 무해합니다. 그러나식이 요법에서 "오래된"감자에는 전분 (탄수화물)이 너무 많기 때문에 사용할 수 없습니다.
여성이 체중 감량을 원한다면 기름, 향신료, 식물성 기름 및 지방없이 제품을 올바르게 요리하는 방법을 배워야합니다. 가장 유용한 요리는 찌거나 오븐에서 만든 요리입니다. 이것은 전분이 몸에 완전히 흡수되는 단순한 설탕으로 더 빨리 분해되도록합니다.
감자는 무엇에 좋은가요?
체중 감량을위한 감자 다이어트는 칼로리 함량이 낮기 때문에 인기가 있습니다. 제품에 많은 유용한 미량 원소가 포함되어 있다는 사실에 모든 사람이주의하지는 않습니다.
감자 성분의 영양소 :
• 비타민 B2, B1;
칼륨;
• 철;
• 마그네슘;
• 아미노산;
인;
• 비타민 C.
생물학적 가치가 높은 것으로 알려진 투 베르린 단백질도 포함되어 있습니다. 감자를 먹으면 정상적인 혈압을 유지하고 기쁨의 호르몬 방출을 촉진하며 좋은 기분은 항상 사람을 동반합니다.
체중 감량을위한 감자 다이어트 : 메뉴 옵션
감자는 수많은 다양한 요리를 요리 할 수있는 제품입니다. 이러한 이유로 다이어트를 유지하는 것이 어렵지 않습니다. 여성은 자신에게 맞는 메뉴를 선택하기 만하면됩니다.
5 일 다이어트
체중 감량 방법은 오랫동안 음식에 자신을 제한하고 싶지 않은 사람들에게 적합합니다. 제시된 식단은 매우 만족스럽고 5 일 동안 쉽게 유지할 수 있습니다. 결과는 마이너스 2kg입니다.
1. 아침 식사. 신선하고 약간 따뜻해진 우유 한 잔.
2. 점심. 소금과 다른 향신료를 첨가하지 않고 우유에 으깬 감자.
3. 저녁. 삶은 감자와 토마토와 오이 샐러드.
모노 다이어트
체중 감량을위한 감자 다이어트는 9 일 동안 설계되었습니다. 제과, 설탕 및 소금은 금지되어 있습니다.
1. 1, 2, 3 일이 가장 어려워요. 가스없이 하루에 2 리터의 물을 마시고 1.5kg의 삶은 감자를 먹어야합니다.
2. 4, 5, 6 일이 더 쉬워졌습니다. 식물성 기름 1.5 구운 감자가 허용됩니다. 물을 잊지 말고 녹차를 마실 수도 있습니다.
3. 7 일, 8 일, 9 일-소금을 첨가하지 않고 물에 감자를 으깬다. 일부 채소와 올리브 오일이 허용됩니다.
5 일간 효과적인 다이어트
5 일 동안 설계된 체중 감량을위한 감자 다이어트는 몸에 해를 끼치 지 않고 3-4 파운드를 제거하고 신진 대사를 정상화 할 수있는 균형 잡힌 식단입니다.
1 일째
1. 아침 식사는 달게하지 않은 자연 요구르트로 맛을 낸 계절 과일 샐러드가 이상적입니다.
2. 점심-올리브 오일로 구운 감자 3-4 개.
3. 취침 전에 과식하지 마십시오. 붉은 양파를 곁들인 케 피어와 감자 샐러드 한잔.
2 일째
1. 아침에-kefir 한 잔과 구운 갈색 빵 토스트.
2. 점심-향신료가없는 콜리 플라워를 곁들인 감자 조림.
3. 저녁 식사-케 피어 한잔.
3 일째
1. 아침. 코티지 치즈 100g, 오렌지 1 개.
2. 점심. 삶은 계란과 재킷 감자 1 개.
3. 저녁. 약간 무 지방 코티지 치즈.
4 일째
1. 아침-삶은 필렛과 삶은 감자 한 조각.
2. 점심에는 붉은 양파와 허브를 곁들인 감자 샐러드.
3. 잠자리에 들기 전에 위를 긴장시키지 않도록 kefir 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
5 일째
1. 아침. 저지방 천연 요구르트.
2. 점심. 당근과 감자와 야채 국물에 가벼운 수프.
3. 저녁 식사-올리브 오일과 함께 구운 감자 100g.
감자와 케 피어의 "빠른 다이어트"
이 두 제품의 조합은 신진 대사 개선을 촉진하고 지방 연소 과정을 시작합니다.
1. 아침 식사. 신선한 케 피어 지방 1 %와 삶은 감자 한 잔.
2. 점심-100g의 "재킷"감자.
3. 간식. 굶주림을 극복하면 간식으로 kefir 한 잔이 적합합니다.
4. 저녁. 구운 감자-200g. 작은 채소, 올리브유, 마늘 또는 양파를 넣을 수 있습니다.
이 다이어트는 3 일 이상 보관할 수 없으며 일주일 동안 휴식을 취합니다. 균형 잡힌 식단은 초기 체중에 따라 3-4kg을 제거하는 데 도움이됩니다.
계란과 감자 다이어트
1. 아침 식사. 소금, 조미료 및 소스가없는 반숙 계란 1 개. 무가당 녹차를 마신다.
2. 같은 종류의 점심과 저녁. 샐러드는 삶은 감자와 계란으로 준비되고 모든 것은 올리브 오일로 맛을냅니다. 맛을 위해 약간의 녹색과 양파를 넣을 수 있습니다.
계란으로 체중 감량을위한 감자 다이어트는 2-3 일 동안 관찰되므로 3 킬로그램을 제거 할 수 있습니다. 이러한 식단은 독소와 독소를 제거하고 신진 대사를 정상화합니다.
금기 사항
감자는 가장 안전한 음식 중 하나이므로 다이어트에 금기 사항이 거의 없습니다. 그러나 다음과 같은 경우주의해야합니다.
• 헛배 부름;
• 요로 결석이있는 경우;
• 급성 대장염.
체중 감량을위한 감자 다이어트 : 저칼로리 레시피
1. 매운 삶은 감자
어린 감자는 4 부분으로 자르고 부드러워 질 때까지 끓입니다. 마늘, 딜 및 토마토가 잘게 자릅니다. 모든 것이 완전히 섞여 있습니다-접시는 먹을 준비가되었습니다. 이 조리법은 매우 쉽고 위장에 부담을주지 않습니다. 100g 당 칼로리 함량은 150Kcal입니다.
2. 찐 캐서롤
콜리 플라워와 브로콜리로 감자를 끓여 엄청나게 맛있는 요리를 얻을 수 있습니다. 작은 가마솥에서는 당근과 양파가 튀겨지고 콜리 플라워와 브로콜리가 첨가됩니다. 가마솥은 7-8 분 동안 뚜껑으로 덮은 다음 사워 크림 2 큰 스푼, 잘게 잘린 채소와 물 한 잔을 거기에 첨가합니다. 접시는 요리 될 때까지 불에 남습니다. 맛을 위해 약간의 마늘을 넣을 수 있습니다.
3. 밤색과 감자 샐러드
매우 흥미로운 제품 조합. 감자는 요리되고 잘게 다진 밤색이 약간 추가 될 때까지 끓입니다. 모든 것은 올리브 오일 또는 천연 무가당 요구르트로 맛을냅니다. 칼로리 샐러드는 100g 당 200 개입니다.
체중 감량을위한 감자 다이어트 : 영양의 중요한 포인트
1. 소량으로 먹는 방법을 배우는 것이 중요하지만 종종. 그것에 익숙해지기 쉽도록 큰 접시를 잊고 접시에서 식사를 시작하는 것이 좋습니다. 이러한 시각적 환상은 위장에 충만감을 줄 것입니다.
2. 음주 모드. 하루 동안 8-9 잔의 물을 마시지 않으면 체중이 줄어들지 않습니다. 체중 감량을위한 감자 다이어트가 탁월한 효과를 얻으려면 마시는 물의 양을 지속적으로 모니터링해야합니다. 약 18:00에 마지막 유리, 나중에 kefir 만 허용됩니다.
3. 감자에 유용한 물질이 충분하지 않으므로식이 요법을 마친 후에 추가 비타민을 마시는 것이 좋습니다. 따라서 현기증과 수면 문제로부터 자신을 보호 할 수 있습니다.
하루 동안 15-20 분을 스포츠에 바치지 않으면 다이어트로 결과가 나지 않는다는 것을 잊지 마십시오. 그것은 간단한 충전이 되십시오-그것은 하루 종일 에너지를 줄 것이고, 지방 조직의 분열 과정을 시작합니다. 체중 감량을위한 감자 다이어트는 다이어트 구성의 모든 유용한 팁과 원칙을 따르는 경우 효과적입니다.
