모든 아름다운 여성은 아름다운 날씬한 인물을 꿈꿉니다. 이 목표를 달성하는 데 중요한 역할은 다양한 다이어트 중 젊은 여성들이 점점 안전한 체중 감량 다이어트를 선택하는 음식입니다.
그들과 함께, 우리는 최대한의 삶을 즐기고, 인물을 수정하고, 굶주림으로 몸을 괴롭히지 않으며, 극단적 인 다이어트로 인한 위염, 빈혈 및 기타 질병의 형태로 인한 결과로부터 자신을 보호합니다.
안전한 다이어트의 주요 특징
경험 많은 영양 학자라면 누구나 안전한 식사를 하나만 골라내는 것은 불가능하다고 말합니다. 특정 다이어트의 효과를 미리 예측하는 것은 불가능합니다. 그러나 체중 감량의 효과적이고 무해한 방법을 모두 특징으로 할 수있는 몇 가지 일반적인 원칙이 있습니다.
1. 더 작은 방향으로 소비되는 칼로리 수의 급격한 변화 -부정적인 실험. 특히 비만이나 만성 질환이있는 사람은 칼로리 섭취량을 크게 줄여서는 안됩니다. 최적의 칼로리 수를 계산하려면 일일 평균 섭취량을 계산 한 다음 결과 수치를 2로 나눕니다. 7 일 이내에 결과를 초과 할 수 없습니다.
2. 밀가루, 달콤하고 기름진 -슬림 한 몸매의 주요 적. 따라서 초보자의 경우 소비를 반으로 줄여야합니다. 1 주일의식이 요법을 마친 후 일일 칼로리 섭취량을 다시 반으로 줄여야합니다. 1 주일 후, 식단을 시작할 때보 다 3 배가 적게되도록 식단을 줄이십시오. 지방이 많고 달콤하고 전분이 많은 음식은식이 요법에서 거의 완전히 제외해야합니다.
3. 체중 감량 형태의 즉각적인 결과는 나타나지 않습니다. 안전한 식단으로 최적의 수준은 주당 1-3kg입니다. 따라서 한 달 안에 5-12kg 만 제거 할 수 있습니다. 건강을 유지하고 초과 체중을 제거하려면 인내심을 가져야합니다.
4. 가능하다면 가치가 있습니다 소금 섭취 제한유체 흡입량을 증가시킵니다. 매일 5g 이하의 소금을 섭취하고 최소 1.5 리터를 마셔야합니다. 물.
5. 스포츠 오직 이익이 될 것입니다. 거대한 종족과 전체 마라톤을 조직 할 필요는 없습니다. 다이어트 배구, 걷기, 수영, 배드민턴과 함께 체중 감량 프로그램에 이상적입니다. 다이어트의 도움뿐만 아니라 스포츠에도 체중 감량이 필요합니다.
6. 다이어트가 중단 된 후에도 여분의 파운드가 반환되지 않도록 당신은 당신의 다이어트를 모니터링해야합니다. 금식 일은 의사의 금기 사항과 적절한 영양 섭취가 없을 때 달성 된 결과를 통합하는 데 도움이됩니다.
안전한 식단에 적용되는 매우 간단한 규칙을 준수하면 체중을 줄이고 건강을 해치지 않으면 서 결과를 통합하는 데 도움이됩니다.
안전한 체중 감량 다이어트의 대안
안전한 식단에는 여러 종류가 있습니다. 그들 모두는 짠 음식, 기름기 많은 음식, 튀긴 음식, 훈제 음식 및 전분 음식을 거부함으로써 연합됩니다. 금지 식품 목록에는 패스트 푸드, 주류, 편의 식품, 통조림 식품, 소스, 소다가 포함됩니다. 곡물, 과일 및 채소, 삶은 고기, 생선, 신 우유 제품은 화이트리스트에 포함되었습니다. 간혹 파스타는 허용되지만 소량의 단단한 품종, 감자, 드라이 와인 만 허용됩니다. 가스, 천연 주스, 녹차없이 미네랄이나 정제수를 충분히 마셔야합니다. 덕분에 몸에 필요한 비타민과 영양소가 공급되며 면역 강화를 위해 추가 복합체를 구입할 필요가 없습니다.
가장 인기있는 안전한 식단은 다음과 같습니다.
1. 바나나 다이어트과도한 칼로리는 빠르고 쉽게 태워집니다. 바나나 만 사용하면 저지방 케 피어로 마실 수 있습니다. 이러한식이 요법은 혈관, 담낭, 간 질환이있는 사람들에게 유용합니다.
2. 두부 다이어트 -그것으로 건강한식이 제품의 일일 비율은 500g입니다. 필요한 경우 두부 메뉴에는 저지방 케 피어가 보충됩니다.
3. 불가리아 식 다이어트 -여분의 파운드를 제거하는 가장 가벼운 방법 중 하나. 심각한 음식 제한은 없지만 그러한 다이어트에는 한 가지 규칙이 있습니다. 동일한 메뉴를 엄격하게 준수해야합니다. 예를 들어, 아침에는 계란 2 개, 고기, 빵 및 녹차를 먹고 점심에는 생선, 빵, 야채 샐러드, 오렌지 또는 사과를 먹고 저녁 식사를 위해 아침 식사 배급량을 반복하십시오. 디저트의 경우 과일 선택에서 바나나와 포도를 제외하고 과일 샐러드를 먹을 수 있습니다.
4. 귀리 다이어트신체의 신진 대사 과정의 정상화와 독소 제거에 기여합니다. 이러한 다이어트로 매일의 다이어트는 아침, 점심 및 저녁 식사를 위해 우유로 요리 한 오트밀 접시로 구성됩니다. 간식으로 과일을 사용할 수 있으며 제한없이 물과 녹차를 마실 수 있습니다.
5. 파인애플 다이어트이 과일은 구성에 특수 물질 인 bromelin을 함유하고있어 효과적으로 지방을 태울 수 있습니다. 최대 표준은 하루에 2kg의 파인애플입니다. 식이 코티지 치즈, 살코기, 통밀 빵과 결합 할 수 있습니다.
이러한 다이어트는 일주일 동안 설계되었습니다. 이 기간 동안 건강에 해를 끼치 지 않으면 서 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.
안전한 체중 감량 다이어트에 대한 5 가지 일반적인 신화
특정 다이어트의 안전성과 효과에 대한 뉴스가 확산되면서 일반적인 신화와 그에 대한 오해가 나타났습니다. 다음은 주요 신체 변형을 달성 할 수없는 주요 것입니다.
1. 일일 칼로리 섭취량을 1800으로 제한하고 영혼이 원하는 음식을 섭취하십시오.
예를 들어, 모든 칼로리가 햄버거 나 감자 튀김에 포함되어 있으면 과도한 무게는 사라지지 않습니다. 라이프 스타일에 따라 다릅니다. 음식에 자신을 제한하지 않으려면 라이프 스타일이 포화되고 활동적인 스포츠 여야합니다. 그러면 몸은 단일 그램을 얻지 못할 것입니다.
2. 식사는 6 시까 지 (취침 2, 3 시간 전 등)까지 먹을 수 있습니다.
사실, 위장은 음식이 음식에 들어가는 시간을 신경 쓰지 않습니다. 칼로리 함량에 관한 것입니다. 그는 가벼운 음식을 소화하고 탄수화물, 지방 및 단백질을 분배 할 수 있습니다. 그러나 취침 전에 먹은 버터 롤은 그러한 음식과 다른 모든 음식에는 적용되지 않습니다. 이것은 신념의 전체 차이점이므로 올바르게 구별 할 가치가 있습니다.
3. 체중을 안전하게 줄이려면 작지만 자주 먹는다.
과학적으로, 3 배 배급과 비교할 때 빈번한 식사의 효과가 크다는 사실은 과학적으로 입증되지 않았습니다. 동시에 "지방 연소 창"이 열리지 않고 신진 대사가 가속화되지 않습니다. 유일한 장점은 위가 작은 부분에서 수축한다는 것입니다. 따라서 일일 칼로리의 표준을 초과하지 않고도 편리하게 먹을 수 있습니다. 그리고 더 많이 움직이고 적극적으로 화상을 입는 사람들은 체중이 줄어 듭니다.
4.식이 요법에서 가장 해로운 물질 인 지방과 탄수화물을 배제해야합니다.
단백질, 지방 및 탄수화물의 세 가지 주요 구성 요소가 없으면 하나의 유기체가 정상적으로 기능 할 수 없습니다. 아시다시피 지방은 해롭고 유익합니다. 영양분이 없으면 모든 비타민이 몸에 흡수되는 것은 아닙니다. 그리고 훈련 기간 동안 탄수화물의 거부는 특히 힘의 손실, 지속적인 피로로 가득 차 있습니다.
5. 제품의 흰색과 검은 색 목록이 있습니다. "나쁜"을 버리고 모든 것을 먹고 육체 노동으로 몸을 괴롭히지 않으면 체중이 줄어 듭니다.
각각의 개별식이 요법에는식이 요법과 해당 목록이 있습니다. 그러나 그들조차도 예외를 찾을 수 있습니다. 예를 들어 빵은 매우 금지되어 있지만 통밀 또는 호밀 가루는 가능할뿐만 아니라 유용합니다. 초과 섭취 한 제품은 신체에 도움이되지 않습니다.
최고의 안전한 다이어트-건강한 식습관
효과적으로 체중을 줄이기 위해 어떤식이 요법을 고수 할 필요는 없습니다. 적절하게 구성된 적절한 영양은 조화의 원천 일뿐만 아니라 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 놀랍게도, 적절한 영양 섭취로 몸이 심리적으로 체중을 줄 이도록 조정되었으며,식이 요법은 긴장을 풀 수있는 시간과 관련이 있으며 적절한 영양 섭취는 길고 일정 할 수 있습니다. 그와 함께라면 항상 아침 식사를하고 다양한 음식에서 몸에 더 많은 비타민과 영양소를 섭취하고 향신료와 조미료의 섭취를 최대로 제한하기 위해 메뉴를 다양하게 만들어야합니다.
