신진 대사를 가속화하는 식단은 사람이 좋아하는 음식을 먹도록 제한하지 않는 특별한 영양 시스템입니다.
결론은 신진 대사를 극대화하는 것입니다.
건강한 적절한 영양과 좋은 신진 대사는 체중 증가를 예방하는 요인으로 알려져 있습니다. 체중 감량 과정이 점진적으로 진행되어 불쾌한 결과 (위 통증, 체중 감량)가 제거됩니다. 가장 중요한 것은 다이어트를 만드는 기본 원칙을 따르고 "올바른"음식 만 포함시키는 것입니다.
식이 요법의 긍정적이고 부정적인면은 신진 대사를 가속화합니다.
다른 체중 감량 시스템과 마찬가지로 신진 대사를 가속화하는식이 요법에는 몇 가지 장점과 단점이 있습니다.
주요 장점
1. 좋아하는 요리를 스스로 거부 할 필요가 없습니다.
2.식이 요법이 균형을 이루고 인체는 정상적인 기능에 중요한 비타민과 미네랄을 섭취합니다.
3. 과도한 체중은 서서히 떨어지지 만 되돌아 오지 않습니다.
4. 다이어트는 체중 감량 외에도 회춘 효과를줍니다. 올바르게 선택된 제품은 진피 세포를 재생하고 탄력을 회복하며 안색을 고르고 주름을 예방합니다.
몇 가지 단점
1. 단기간에 빠르게 체중을 줄이려는 사람들에게는 신진 대사를 가속화하는 식단이 적합하지 않습니다.
2. 운동 선수들은 훈련을 위해 음식에서 더 많은 에너지를 얻어야하므로 적합하지 않습니다.
신진 대사 속도를 높이기위한 식단은 2-3 개월 동안 고안되었습니다. 모든 규칙을 준수하면이 기간 동안 최대 10kg을 잃을 수 있습니다 (개별 초기 매개 변수에 따라 다름).
신진 대사를위한 다이어트 : 건강 식품 목록
다이어트를 올바르게 구성하려면 포함해야 할 제품을 알아야합니다.
신진 대사 식품
1. 곡물 제품. 그들은 많은 복잡한 탄수화물과 다른 유익한 물질을 가지고 있습니다. 예를 들어, 오트밀과 현미는 신진 대사를 촉진하는 반면 인슐린 수치는 상승하지 않습니다. 체중 감량과 함께,이 접근법은 가장 환영받을 것입니다.
2. 체중 감량을 원한다면 매일 1200mg의 칼슘을 섭취해야한다는 것이 입증되었습니다. 신진 대사 속도를 높이려면이 미량 원소를 함유 한 제품을식이 요법에 포함시켜야합니다.
3. 코코아 콩에서 발견되는 카페인의 신진 대사를 향상시킵니다.
4. 흰 양배추.
5. 배와 사과.
6. 감미료없는 감귤류 과일과 녹차.
7. 오메가 -3.
8. 간단한 증류수.
잊지 말아야 할 중요한 것신진 대사를 촉진하는식이 요법은 올바른식이 요법과 최소한의 신체 활동을 결합하면 더 나은 효과를 줄 것입니다. 매일 30 분씩 걸 으면 한 달에 1kg 씩 잃는다는 것이 입증되었습니다.
신진 대사 과정에서 속도 저하를 유발하는 오류
사람이 신진 대사 속도를 높이기 위해식이 요법을 시작하기로 결정한 경우 신진 대사를 늦추는 실수로부터 자신을 보호해야합니다.
1. 과식. 식사 당 400Kcal 이상을 섭취해서는 안됩니다. 약간의 비밀이 있습니다. 손을 모아 손바닥의 양을 보면 위를 방해하는 음식의 양일 것입니다. 다른 모든 것은 과잉이되어 신진 대사가 느려집니다.
2. 기아는 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 이것은 일시적인 효과 일뿐입니다. 과체중은 며칠 후에 회복되기 시작합니다. 또한 신진 대사 과정이 중단되어 일반적인 건강 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.
3. 아침에 천연 커피 한 잔이 유용 할 것입니다. 음료는 신경계를 자극합니다. 카페인 결핍은 대사 과정을 늦 춥니 다.
4. 따뜻한 음료 만 마실 수 없습니다. 신진 대사를 늦추는 데 도움이됩니다.
5. 단백질 식품, 비타민 D, 단백질, 철분 부족.
6. 패스트 푸드와 다른 정크 푸드는 비만의 소인의 발달에 기여하는 것으로 입증되었습니다. 조성물의 화합물은 건강에 부정적인 영향을 미치고 대사 과정을 늦춘다.
신진 대사를위한 다이어트 : 7 일 다이어트
신진 대사에 유용하고 "치명적인"제품 목록을 기반으로 스스로 다이어트를하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 일주일 동안의 샘플 메뉴는 회복 및 체중 감량 경로에서 올바른 방향을 찾는 데 도움이됩니다.
신진 대사 속도를 높이기위한 샘플 다이어트 메뉴
월요일
1. 아침. 100 그램의 뮤 즐리, 당신은 좋은 강판에 강판 녹색 사과를 추가 할 수 있습니다.
2. 점심. 야채 스프와 껍질이없는 삶은 닭고기 조각.
3. 저녁. 찐 야채와 여러 가지 어묵.
4. 간식을 원한다면 감미료없이 천연 요구르트를 먹거나 케 피어 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
화요일
1. 아침 식사. 계란 하나와 소량의 버섯으로 만든 점심. 접시에 소금을 뿌리지 않는 것이 좋습니다.
2. 점심. 삶은 칠면조 필레와 야채 반찬 50g (감자 추가 안함).
3. 저녁. 신선한 야채 샐러드는 대사 과정을 완벽하게 시작하기 때문에 셀러리를 추가하는 것이 좋습니다.
4. 간식은 감귤류-오렌지, 자몽이 허용됩니다.
수요일
1. 아침. 토스트 (호밀 빵에서 필요), 녹차 또는 갓 짜낸 주스 한 잔.
2. 점심. 올리브 오일과 뜨거운 향신료, 삶은 생선 조각으로 구운 감자.
3. 저녁. 매우 풍성하고 건강한 요리는 브로콜리에 연어가 들어 있으며 소매 오븐에 구운 것입니다.
4. 간식의 경우 케 피어 한 잔을 자러 가기 전에 녹색 사과가 허용됩니다.
목요일
1. 아침. 삶은 계란 (보리)과 녹차 1 개.
2. 일. 올리브 오일로 맛을 낸 클래식 그리스 샐러드.
3. 저녁. 오븐에 단단한 치즈를 곁들인 구운 브로콜리.
4. 간식의 경우 신선한 당근이 허용됩니다.
금요일
1. 아침. 신선한 저지방 코티지 치즈, 거기에 약간의 꿀과 신선한 딸기를 추가하는 것이 좋습니다.
2. 일. 피부없는 삶은 닭고기.
3. 저녁. 구운 연어 필레와 야채 반찬.
4. 간식의 경우 100 그램의 견과류 (하루 동안 소량 섭취).
토요일
1. 아침. 저지방 코티지 치즈는 파와 딜로 맛을 냈습니다.
2. 점심. 브로콜리 스프 퓌레.
3. 저녁. 야채 장식 및 삶은 껍질 등심 (전체 부분 200g).
4. 간식, 녹색 사과.
일요일
1. 아침. 오트밀은 작은 꿀로 물에서 요리했습니다.
2. 점심. 초밥-1 인분 (6 개).
3. 저녁. 닭고기 필레로 만든 케밥, 제철 야채 샐러드.
4. 간식-지방 함량이 1 % 인 케 피어.
신진 대사 속도를 높이기 위해식이 요법을 구성하는 중요한 뉘앙스와 규칙
1. 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 아침의 첫 식사는 영양가가 있어야하고 하루 종일 에너지로 몸을 포화시켜야합니다.
2. 하루에 2 리터의 물을 마셔야한다는 것은 비밀이 아닙니다. 체액이 부족하면 신진 대사가 느려지기 때문에 신진 대사 속도를 높이기 위해식이 요법을 할 때 특히 중요합니다.
3. 즉시 많이 먹을 수 없습니다. 사람이 실제로 신진 대사 속도를 높이려면 하루에 5-6 번 작은 부분을 먹어야합니다.
4. 신체의 정상적인 기능을 위해서는 적절한 휴식이 중요합니다. 사람이 지속적으로 수면 부족하면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
5. 최소한의 신체 활동에 익숙해 져야합니다. 예를 들어, 아침 운동이나 수영장을 방문하는 피트니스 클럽에 갈 수 있습니다.
6. 나쁜 습관이 다운되었습니다! 여기에는 흡연 및 알코올뿐만 아니라 패스트 푸드 사용도 포함됩니다. 모든 인스턴트 식품에는 신진 대사를 늦추는 엄청난 양의 독이 들어 있습니다.
7. 위장관의 질병이 없다면 신진 대사로 음식을 양념하는 것이 좋습니다. 신진 대사 촉진에 기여하기 때문입니다. 그러나 그것을 과용하는 것도 불가능합니다.
신진 대사 속도를 높이기위한 다이어트는 영양의 원리로, 날씬하고 건강을 유지하고자하는 사람의 삶의 신조가되어야합니다. 기본 규칙을 따르는 것은 어렵지 않으며, 가장 중요한 것은 명확한 목표를 설정하고 결과를 조정하는 것입니다. 몇 주 후에 전반적인 건강 상태가 눈에 띄게 향상되고 과도한 체중이 사라지고 피부 상태가 좋아질 것입니다.
