전 세계 여러 지역에서 온 사람들의 식습관은 수천 년 동안 연구되어 왔습니다. 연구 과정에서 지중해 근처에 사는 사람들은 가장 좋은 건강 상태로 구별됩니다.
적절한 영양 섭취와 활동적인 생활 방식은 사람이 전염성 및 바이러스 성 질병, 체중 초과 문제가 발생할 가능성이 적다는 사실로 이어집니다. 지중해식이 요법은 중요한 유용한 물질로 몸을 풍부하게하고 신진 대사를 가속화하며 피하 지방의 형성을 막는 새로운 건강한 영양 시스템 인 생명의 원리입니다.
지중해 식 식단의 주요 이점
체중 감량을위한 최상의 치료법을 찾기 위해 사람은 다른 방법을 시도합니다. 일부는 "배고파 언로드"를 준비하고 다른 일부는 지방 연소 차와 알약을 사용하기도합니다. 이 모든 방법은 일시적인 영향을 미치며 건강에 부정적인 "표시"를 남깁니다. 지중해식이 요법으로 모든 것이 완전히 다릅니다. 이 영양 원리는 소화를 자극하고 신진 대사를 촉진하고 몸에 유용한 음식 만 몸에주는 방식으로 설계되었습니다.
주요 장점
1. 소비 할 수있는 제품의 범위가 매우 넓기 때문에 신체가 모든 종류의 마이크로 및 매크로 요소를 수용하여 전반적인 건강과 강한 면역력을 유지할 수 있습니다.
2. 혈중 콜레스테롤 수치가 감소하고 혈압이 정상화됩니다.
3. 시간이 지남에 따라 수면 문제가 팔리고 사람이 스트레스에 강해진다.
4. 암 질환 발병 위험이 줄어 듭니다.
5. 면역 체계가 강화되고 몸이 바이러스 감염에 더 강해집니다.
물론, 지중해 식단의 주요 이점 중 하나 -건강한 생활 습관을 유지하기 때문에 점진적인 체중 감량입니다. 여분의 파운드는 서서히 사라지면서 신진 대사가 활성화됩니다.
지중해 식 식단에 허용 및 금지 된 음식
가능한 한 매일 메뉴를 공식화하고 건강한 식단을 향한 첫 단계를 수행하려면 허용되는 음식과 허용되지 않는 음식을 알아야합니다.
지중해식이가 허용하는 제품
1. 신선한 야채와 과일, 특히 계절. 그들은 최대 비타민과 미네랄을 얻기 위해 날 것으로 섭취하는 것이 좋습니다. 포도를 대량으로 먹을 수 없으며 높은 에너지 가치가 특징입니다. 하루에 허용되는 양은 150g입니다.
2. 즉석 곡물과 오트밀을 제외한 모든 곡물.
3. 매우 유용한 생선, 특히 저지방 해양 품종. 가장 중요한 것은 냉동하지 않고 신선하게 사는 것입니다.
4. 매일 여분의 버진 올리브 오일 50g을 섭취해야합니다.
5. 녹차와 커피 (천연).
6. 저지방 함량의 유제품.
금기 제품
1. 인공 효모를 함유 한 빵, 설탕.
2. 고기를 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
3. 모든 가공 식품과 통조림을 식단에서 제외해야합니다.
4. 상점에서 구매 한 모든 소스, 케첩 및 마요네즈는 몸에 완전히 불필요한 "빈"칼로리입니다. 원하는 경우 소스는 천연 성분과 독립적으로 집에서 준비 할 수 있습니다.
5. 강한 알코올 음료, 맥주도 금지됩니다 (조성물에 효모가 있습니다).
6. 제과-초콜릿을 포함한 모든 것.
지중해 식 식단 : 일주일 동안의 샘플 메뉴
처음에는 자신을 위해식이 요법을 결정하고 올바르게 작성하는 것이 어렵습니다. 보다 쉽게하기 위해 제시된 균형 메뉴를 7 일 동안 사용할 수 있습니다. 식이 요법이 끝나면 (주당) 2-3kg이 남고 다시 돌아 오지 않습니다.
1 일째
1. 아침. 하나의 녹색 사과, 100g의 그라 놀라 (감미료없이 천연 요구르트로 희석 할 수 있음).
2. 일. 올리브 오일로 오븐에서 100g의 삶은 생선과 같은 양의 야채 (감자 제외)를 구우십시오.
3. 저녁. 제철 야채와 녹차 300g의 샐러드, 항상 설탕이 없습니다.
2 일째
1. 아침. 우유에 삶은 메밀 100g, 갓 짜낸 주스 한 잔.
2. 점심. 쌀 100g과 바다 생선 필레 (삶은).
3. 저녁. 드라이 레드 와인 한 잔, 오븐에서 구운 생선, 신선한 허브를 뿌렸습니다.
3 일째
1. 아침. 150g의 신선한 과일 샐러드, 녹차.
2. 점심. 해산물로 만든 수제 파스타-총 150 그램.
3. 저녁. 허브에 뿌려진 150g의 스팀 피쉬.
4 일째
1. 아침. 150g의 토마토 샐러드, 약간의 강판 치즈가 거기에 첨가됩니다. 모든 것은 신선한 허브와 올리브 오일로 맛을냅니다.
2. 점심. 구운 오징어 시체, 100 그램의 해초.
3. 저녁. 허브와 향신료를 곁들인 쌀 조림-100 그램의 일부, 레드 와인 한 잔 (건조 전용).
5 일째
1. 아침. 올리브 오일에 토마토 오믈렛, 허브-100g을 뿌려.
2. 점심. 해산물 파스타, 단단한 치즈 몇 조각.
3. 저녁. 삶은 렌즈 콩이 든 야채 조림-총 150 그램을 넘지 않습니다. 설탕없이 녹차를 마신다.
6 일
1. 아침. 메밀, 우유에 삶은 자몽.
2. 점심. 야채 국물 200ml, 30 분 후 해초 샐러드.
3. 저녁. 야채 샐러드와 바다 생선 한 조각 (삶은)-총 150 그램, 와인 한 잔 (빨간색).
7 일
1. 아침. 과일 샐러드와 녹차.
2. 점심. 삶은 계란 2 개, 구운 바다 생선 필레-150 그램.
3. 저녁. 현미와 야채 조림, arugula를 뿌린 요리. 150 그램 제공.
제시된 메뉴는 신체에 긍정적 인 영향을 미치는 비타민, 미네랄 및 기타 유용한 마이크로 및 매크로 요소로 가득합니다. 식이 요법을하는 동안 사람은 불편 함과 굶주림을 느끼지 않으므로 체중 감량 과정은 효과적 일뿐 만 아니라 가능한 한 즐겁습니다.
지중해 식식이 요법에서 인간 영양의 중요한 점
지중해 식 식사를 시작하기 전에 건강한식이 시스템이 의미하는 중요한 뉘앙스를 숙지해야합니다.
1. 만약 누군가가 킬로그램을 잃고 싶어서 돌아 오지 않기를 원한다면, 스포츠에 시간을 할애하기 위해 매일 자신을 익혀야합니다. 체육관에 다닐 필요는 없습니다. 아침과 15 분 동안 운동을하기 위해 잠자리에 들기 전에 충분합니다. 신체 활동은 신체의 신진 대사 과정을 활성화시키고 소화를 자극합니다.
2. 우리는 물 균형을 유지하는 것을 잊지 않아야합니다. 몸에 충분한 수분이 없으면 신진 대사가 급격히 느려지므로 체중 감량 과정을 방해합니다. 하루에 최적의 물 양은 6 잔이며 하루 종일 고르게 나누어야합니다. 또한 정기적으로 녹차를 마셔야합니다.
3. 지중해 식단은 알코올을 마실 수 있지만, 적포도주 인 경우에는 마실 수 있습니다. 음료를 남용 할 수 없습니다. 저녁 식사를 위해 일주일에 2 번 유리를 마실 수 있습니다. 다른 주류는 금지되어 있습니다.
4.식이 요법은 단백질 섭취를 제한하기 때문에 일주일에 4 개 이상의 알을 먹을 수 없습니다.
5. 과일, 야채, 유제품은 소량이지만 매일 메뉴에 있어야합니다.
6. 사람이 고기없이하기 어려운 경우, 일주일에 한 번 삶은 닭 가슴살 100g을 허용합니다.
7. 메뉴는 일주일 동안 제공되었지만 사람이 기분이 좋으면 다른 기간 동안식이 요법을 연장 할 수 있습니다. 물론 미리 의사와 상담하고 헤모글로빈이 감소하지 않았는지 확인하는 것이 좋습니다.
지중해 식 다이어트 -이것은 모든 신체 시스템의 작업에 유리하게 영향을 미치는 건강한 생활 방식입니다. 수면 문제가 사라지고 사람이 스트레스에 강해져 소화 과정이 개선됩니다. 또한 지중해 식단에는 금기 사항이 없습니다. 체중 감량 시스템을 테스트하는 것은 절대적으로 모든 사람에게 허용됩니다. 효과적인 결과는 항상 당신을 기쁘게 할 것이며, 몸을 계속 건강하게 유지하고 싶을 것입니다. 허용되는 목록에서 일부 제품에 대한 개인적인 편협성이 존재한다는 규칙에는 예외가 있습니다. 그러나 원하는 경우 부작용을 피하기 위해 메뉴가 자동으로 조정됩니다.
