과체중은 모든 여성의 모습을 망칠 수 있습니다.
단지가 나타나기 시작하여 좋아하는 드레스를 입을 방법이 없습니다.
그것은 매우 실망스러워지며 급하게 몇 파운드를 잃고 싶다는 소망이 있습니다.
집에서 다이어트하지 않고 체중을 줄이는 방법? 이것은 비현실적인 것처럼 보이지만 그러한 의견은 잘못되었습니다. 금식을 의지하는 사람들은 실제로 체중을 감량하지만 오래 걸리지는 않습니다.
아무 데나 서두르지 말고 영양사 및 내분비 학자의 유용한 권장 사항을 따르고 점차적으로 체중을 줄이는 것이 훨씬 효과적입니다.
가장 좋은 부분은 다이어트가 필요하지 않다는 것입니다. 집에 앉아 있어도 배가 고프지 않고 체중이 증가하지 않도록 식단을 검토 할 수 있습니다.
집에서 다이어트하지 않고 체중을 줄이는 방법 : 체중 감량의 기본 규칙
집에 서식이 요법없이 체중 감량 방법에 대한 질문이 발생하면 저칼로리 영양과 기아가 아니라 체중 감량 과정에 대한 올바른 접근법에 대해 생각해야합니다. 몇 개월 안에 체형을 제거하고 체지방을 제거 할 수 있음을 이해하는 4 가지 기본 규칙이 있습니다.
1. 과체중은 떠나기 시작하지 않습니다. 결과는 달성하려는 사람의 욕구에 달려 있습니다. 자신에게 동기를 부여하는 것이 중요합니다. 왜 체중 감량이 필요한지, 그리고 그것이 무엇을 줄 것인지를 깨닫습니다. 날씬한 몸매를 원하는 사람들에게 가장 중요한 요소는 동기와 의지력입니다.
2. 어떤 상황에서도 계획된 "내일"지연되지 않습니다. 연습은 대부분의 여성들이 "월요일부터"체중 감량을 시작하기로 결정하고, 새로운 삶을 영위하고 올바르게 먹을 것을 약속합니다. 결과적으로, 그들 자신의 약속은 잊혀지고 계획은 또 다른 주 동안 진행됩니다.
3. 또 다른 중요한 규칙은 금식을 엄격히 금지한다는 것인데, 이것은 목표 달성으로 이어지지 않을 것입니다. 음식을 거부하면 매우 해롭고 신체에 스트레스를줍니다. 정상적인 생활을 위해서는 사람이 영양소를 섭취해야합니다. 기아는 항상 고장으로 이어집니다. 어떤 것은 일찍 일어나고 어떤 것은 더 오래 지속됩니다. 결과적으로 킬로그램이 다시 반환됩니다.
4. 마지막 규칙은 매일 메뉴를 계획하는 것입니다. 이것은 다이어트가 아니라 적절한 영양에 관한 것입니다. 다이어트에는 인공 성분이없는 건강한 음식이 포함되어야하며, 그러면 몸이 더 잘 작동하기 시작합니다.
집에 서식이 요법없이 체중 감량 방법에 대한 질문으로 돌아 가면 체중 감량의 전체 과정이 세 가지 기본 원칙을 기반으로한다고 결론을 내릴 수 있습니다.
• 동기 부여;
• 균형 잡힌 영양;
• 적절한 신체 활동.
올바른 동기
"3-4kg을 잃고 싶다"는 동기 부여가 아니라 욕망입니다. 사람은 항상 목표가 있어야하며 무엇을 위해 노력 해야하는지 명확하게 이해해야합니다. “수영복에 들어가고 싶어요”또는“청바지가 좋아 보이기를 원합니다”는 또 다른 동기입니다.
체중계가 객관적인 지표가 아니라는 것을 이해하는 것이 중요하므로 손실 된 킬로그램을 따르는 것은 비현실적입니다. 체중을 줄이면서 간단한 측정 테이프를 구입하는 것이 좋습니다.
자신의 업적을 객관적으로 평가하고 감정에 의존하지 않으려면 먼저 두 개의 사진을 찍는 것이 좋습니다. 한 쪽은 프로필로, 다른 쪽은 전체보기로 촬영하는 것이 좋습니다.
다음으로 별도의 전단지에 다음과 같은 측정 값이 기록됩니다.
• 가슴, 허리 및 엉덩이의 양;
• 상부 다리의 부피;
• 복부 부피 (배꼽 아래에서 약 3cm 측정);
• 신 볼륨;
• 가슴 아래 부위의 부피.
매주 추가 측정을 수행하여 다음 열에 결과를 기록하고 비교하는 것이 좋습니다. 이는 체중 감량 여부를 명확하게 이해할 수있는 올바른 지표입니다.
집에서 다이어트하지 않고 체중을 줄이는 방법 : 균형 잡힌 식단
사람은 종종 집에 서식이 요법을하지 않고 체중 감량 방법과이를하기 위해해야 할 일을 궁금해합니다. 그러나 결과적으로 그는 기본 규칙을 무시하고 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 하루를 올바르게 만들고 메뉴를 만들려면 몇 가지 중요한 조건을 알아야합니다.
매일 식단을 만들기위한 기본 규칙
1. 분수로 먹는다. 전체 일일 음식량은 5-6 인분으로 나누어지며 2.5-3 시간 간격으로 먹습니다. 집에서는 이렇게하는 것이 어렵지 않습니다.
2. 메인 식사 30 분 전에 물 한 잔을 마시십시오. 그것은 위장을 포화시키고 소화 과정을 유발하며 과식하지 않도록합니다.
3. 식사 중에는 물을 마시지 마십시오.
4. 위는 지속적으로 작용해야하므로 어떠한 경우에도 식사를 건너 뛰고 굶어서는 안됩니다.
매일 음식 섭취의 기본 규칙
1.식이 요법에서 빠른 탄수화물을 완전히 배제하는 것이 좋습니다. 그들은 포화되지 않고 식욕을 유발합니다.
2. 복잡한 탄수화물은 아침에만 허용됩니다.
3. 신선한 야채, 특히 계절 야채를 매일 먹어야합니다. 감자 이외의 모든 것이 좋습니다.
4. 아침에 공복에-올리브 오일 1 큰술. 아마씨를 살 기회가 있다면 마신다.
5. 16:00 이후에는 단 음식 만 섭취 할 수 있습니다. 빠르게 흡수되어 충만감을줍니다.
집에서 다이어트하지 않고 체중을 줄이는 방법 : 일상 생활의 규칙
종종 신진 대사가 느려 과도한 체중이 축적됩니다. 사람은 올바르게 먹고 과식하지 않고 충분한 물을 마시지 만 여전히 좋아집니다. 그는 하루를 제대로 꾸미지 않기 때문입니다. 집에 서식이 요법을하지 않고 체중 감량 방법에 대한 질문이 제기되고 명확한 목표가 설정되면 일상 생활을 올바르게 계획 할 수 있어야합니다.
1. 충분한 수면을 취하지 않으면 서 늦게 자고 늦게 자고있는 사람들에게서 신진 대사가 느려지는 경우가 종종 있습니다. "라크"가 되려면 자신에게 익숙해 져야합니다. 잠자리에 들기 전의 최적 시간은 22:00이며, 7시에 일어날 것을 권장합니다. 사람이 일찍 일어나면 기분이 좋아지고 충분한 수면을 취하며 계획된 일을 더 많이 할 수 있다는 것이 입증되었습니다.
2. 신진 대사를 충전하고 속도를 높이는 것이 도움이 될 것입니다.
3. 충전 후, 대비 샤워가 필요합니다-이것은 추가적인 활력의 서지입니다.
4. 더 자주 움직여야합니다. 집에 엘리베이터가 있으면 계단을 따라 걷습니다.
5. 낮에는 적어도 1 시간 동안 신선한 공기를 유지하고 벤치에 앉아 있지 마십시오 (예 : 걷기).
체중 감량을위한 집에서의 적절한 운동
피트니스 및 헬스 클럽에 대한 액세스가 부족하다는 것은 변명이 아니며 항상 탈출구가 있습니다. 신체 활동이 없으면 최소한 최소한의 파운드를 잃고 체중을 유지하는 것이 거의 불가능하다는 것을 이해해야합니다. 집에서 다이어트하지 않고 체중을 줄이는 방법과 수행 할 운동은 무엇입니까? 모든 것이 생각보다 훨씬 간단합니다.
1. 일주일에 두 번, 근력 운동이 필요합니다. 당신은 2 개의 아령 (무게 2kg)을 구입하고 정상적인 아침 운동을 수행하여 손에 유지해야합니다. 이것은 더 많은 근육 그룹을 가능하게 할 것입니다.
2. 일주일에 두 번-심장 훈련입니다. 여기에서도 비용이 필요하지 않습니다. 10-15 분 동안 줄넘기를하는 것이 적합합니다.
3. 남은 시간은 빌라도이며 집에서도 연습 할 수 있습니다.
집에서 체중 감량에 대한 일반적인 규칙
메뉴의 올바른 구성, 훈련 및 동기 부여 외에도 몇 가지 뉘앙스가 있으며 어떤 체지방이 점차 사라질지 알고 관찰합니다.
1. 칼로리 계산 방법을 배워야합니다. 사람이 보통 하루에 2500 Kcal을 소비하는 경우 점진적인 체중 감량을 위해 2000 Kcal로 전환해야합니다. 위의 음식 섭취 규칙에 따르면 간단합니다.
2. 제과 제품을 가능한 한 적게 섭취하십시오-에너지 가치가 높습니다.
3. 저녁 식사는 18:00 이전에 이루어져야합니다.이 시간 이후에는 신진 대사가 느려집니다.
4. 요리 할 때는 가능한 한 적은 양념을 사용하는 것이 좋으며 식욕을 유발합니다. 소금에도 동일하게 적용됩니다. 소비를 줄이면 일주일이 1kg에서 떨어지는 것으로 입증되었습니다.
이제 집에 서식이 요법을하지 않고 체중을 줄이는 방법에 대한 질문은 분개하지 않아야합니다. 실제로 간단한 영양 규칙과 일상 생활의 구성을 따르는 것이 익숙하지 않으면 어렵습니다.
