운동 용 자전거는 정기적으로 사용하면 내장 기관의 기능을 향상시키고 지방 세포를 태우기 때문에 비만을 예방하고 색조를 유지하는 데 사용됩니다. 이 스포츠 장비를 갖춘 클래스는 카디오 피트니스 시스템에 속하며 다음과 같은 장점이 있습니다.
독소 및 독소 정화.
혈압의 정상화.
심장 근육과 폐의 자극.
질병 및 봉와직염 예방.
엉덩이와 다리 근육이 탄력을 얻습니다.
요추와 경추의 염분 침착 촉진.
운동 용 자전거를 선택하는 방법
운동 자전거는 목표 (의료, 스포츠) 및 해결해야 할 문제에 따라 선택됩니다 : 체중 감량, 신체 안정화, 질병 예방. 매개 변수와 기능면에서 수평 (앉은 자세 훈련) 및 수직 (서로 앉거나 앉은 자세로 강렬한 하중의 경우) 모델은 다음과 같습니다.
벨트 (기계식). 작용 원리는 플라이휠에있는 벨트를 장력으로 다리의 원형 운동입니다. 싸고 생산적인 모습으로 간주됩니다. 단점-사용 중 소음.
패드. 이 시뮬레이터의 작동 모드는 장착 된 패드를 제외하고는 이전과 유사합니다.이 패드는 실제 주행의 효과를 생성하고 다리와 복부의 근육에 하중을 추가합니다. 빼기-예비 부품은 동일한 모델의 원래 부품에서만 교환 할 수 있으며 다른 부품은 작동하지 않습니다. 따라서 5 년 후에이 장비를 수리하면 판매되지 않을 수 있으므로 성공하지 못할 수 있습니다.
자기 및 전자기. 자석 사이의 거리를 조정하면 다리에 하중이 발생합니다. 그들이 서로 가까이있을수록 페달을 밟기가 더 어려워집니다. 첫 번째 옵션은 수동 조정 및 조정입니다. 두 번째 프로그램에는 필요한 부하를 계산하고 운동 속도를 모니터링하여 맥박, 압력, 거리를 자동으로 측정하고 필요한 경우 세션을 중지하도록 조언하는 내장 프로그램이 있습니다. 컴퓨터와 TV에 연결되며 통계와 성능을 표시하는 자체 모니터도 있습니다. 계산 과정은 입력 된 해부학 적 데이터 (높이, 체중, 연령 또는 독립적)를 기반으로합니다. 핸들 (스티어링 휠)과없는 (수평)으로 발생합니다. 단점은 가격이지만 아름다움은 희생이 필요합니다.
방의 크기를 잊지 마십시오. 구매하기 전에 상점에서 실제로 운동 자전거의 위치를 정신적으로 상상하지 않도록 적절한 측정을 수행해야합니다.
체중 감량을 위해 운동 용 자전거. 훈련하는 방법
첫 번째 교육의 시간 임계 값은 40 분을 초과하지 않아야합니다. 접근 방법의 수는 중요하지 않으며 4 분 안에 10 번 또는 10 분 안에 4 번 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 이를 위해 수업 시작 전에 몸이 이완되면 맥박이 기록되고 훈련 후 최종 결과와 비교됩니다. 차이가 분당 100 회 이상인 경우 예를 들어, 정상적인 심박수 65 회, 초보자의 경우 70 %, 아마추어 및 프로 운동 선수의 경우 75.80 %로 운동 부하를 줄일 수 있어야합니다. 공식
65 (최대 맥박) × 70 % (초보자의 경우) = 45 (표준, 허용되는 차이), 즉 65 + 45 = 110 (초보자 "사이클리스트"에게 안전한 하트 비트 수).
운동 용 자전거를 러닝 머신, 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 풀업과 결합하는 것이 좋습니다. 이러한 복합체는 체중 감량을 가속화하고 이전 체격을 복원합니다. 부상과 질병으로부터 자신을 보호하려면 장치를 구입하기 전에 의사와 상담하고 심장 및 vegetovascular 금기 사항을 검사해야합니다. 추가 보험에 대해서는 건강한식이 요법을 위해 영양사와 상담 할 수 있습니다.
체육 교육, 기록 및 비교 과정에서 태운 킬로 칼로리에주의를 기울일 필요가 있습니다.
규칙 및 권장 사항 :
• 워밍업. 근육 조직을 데우지 않으면 운동을 시작할 수 없습니다.
• 등의 동일한 위치. 훈련하는 동안 직접적인 자세는 하중의 고른 분포에 기여합니다.
• 편안한 복장. 넓고 (반바지, 티셔츠) 타이트 (레깅스, 티셔츠)가 될 수 있습니다.
부드러운 시작. 긴 "경주"전에, 마지막 5 분의 훈련에 전체 계산과 가속 속도가 필요하기 때문에 운동량을 천천히 얻어야합니다.
• 세트 사이의 휴식은 1.5 분을 초과하지 않아야합니다.
체중 감량을위한 운동 용 자전거. 훈련 프로그램을 만드는 방법
여성과 남성의 경우 따라야 할 개별 순서가 있습니다. 이 복합 단지는 스포츠 의사가 체중 감량을 위해 개발했으며 다음과 같은 기능을 포함합니다.
1. 남자를 위해.
• 10 % 저항으로 3 분 예열.
• 2 % 경사 및 30 % 저항에서 4 분 동안 페이스가 가속됩니다.
• 23 분의 집중 모드에 이어 6 분 동안 부하가 증가합니다.
• 마지막 10 분 – 추가 굽힘 및 간섭없이 느린 주행.
2. 여성의 경우.
• 예열-2 분.
• 최소 10 %, 5 분의 가속 모드에서 원형 다리 움직임.
• 속도-시간당 25km, 15 분.
• 8 분 빠른 속도, 5 % 기울기.
• 조용한 모드에서 10 분 동안 페달 회전.
신체의 스포츠 및 운동 구조를 구축하기 위해서는 체중 감량을위한 운동 용 자전거로는 충분하지 않습니다.
올바른 방법-피트니스 클럽의 강사가 다른 운동 세트를 사용하여 수업 계획을 세우고 추가 파운드를 처리하는 수단 으로이 장비는 최고로 확립되어 수년 동안 입증 된 명성을 얻었습니다.
체중 감량을위한 운동 용 자전거. 올바른 교육 방법론을 선택하는 방법
효과가 정성적이고 효과적이려면 다음 단계에 대해 알아야합니다.
초보자. 훈련은 30 분, 때로는 40 분 간격으로 일주일에 3 번 지속됩니다. 주말을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 근무 시간 전후에 수행하는 것이 좋습니다. 토요일과 일요일에는 긴장을 풀고 근육을 이완시켜야합니다. 수업 후에는 몸을 굽히고 점프하여 다리가 계속해서 하중을 증가시키는 데 익숙해 지도록하십시오. 크레 파투 라를 피하기 위해 종아리 근육을 마사지 할 수 있습니다. 체중 감량은 일주일의 훈련 후에 시작됩니다.
중간 수업은 45 분 동안 진행됩니다. 최대 1 시간까지 연장 할 수 있습니다. 빈도-일주일에 4 번. 그것은 케틀벨과 토너먼트와 함께 일련의 연습을 동반합니다. 최소한의 시간으로 체중 감량을 가속화하기 위해서는 추가 하중이 필요합니다. 운동 훈련과 지구력을 가진 사람들을 위해 설계되었습니다.
전문가. 강도가 높은 일일 훈련은 종종 떨림과 심장 병리로 이어지기 때문에 최소 10 년의 경험이있는 운동 선수에게 권장됩니다. 이 단계에서 훈련은 최대 속도로 1 시간 반 동안 지속됩니다. 한 번의 휴식이 허용되었습니다. 훈련 후, 선수는 러닝 머신을 타고 천천히 달리면서 호흡을 회복시킵니다.
체중 감량을 원치 않는 사람들의 경우, 처음 두 단계의 사이클링이 적합합니다. 느리고 꾸준한 페이스는 건강을 개선하는 데 도움이되고, 30 분의 훈련 후에 지방 세포가 연소되므로 비만을 예방하기 위해 더 많이 고안되었습니다.
마지막 단계는 가능한 가장 짧은 시간에 칼로리를 태우는 데 필요합니다. 예를 들어 새해 연휴 후 몇 파운드를 잃습니다. 그러나 몸이 피곤하고 부하에 대처하지 않으면 초보자를위한 간단한 방법으로 시작하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 운동 선수는 근육에 통증이 없기 때문에 중간 단계를 선호합니다.
