과체중은 여성 만이 직면하는 문제입니다. 점점 더 강한 성관계에서 비만 문제가 최근에 발생했습니다.
남성을위한 체중 감량 운동은 큰 수요가 있습니다. 스포츠는 과도한 칼로리를 태울뿐만 아니라 심장의 활동을 정상화하고 근육을 강화시키는 좋은 기회입니다. 집에서 규칙적인 운동을하면 남자가 살을 빼고 몸에 아름다운 구호를 줄 수 있습니다.
남성의 체중 감량 시스템 : 포함되는 것, 체지방의 건강 위험
과도한 체중은 여성보다 남성의 건강에 훨씬 나쁜 영향을 미칩니다. 더 강한 성의 대표자가“맥주 배”를 가지고 있고 몇 파운드를 잃을 것이 없다면 시간이 지남에 따라 지방 침착 물이 심장의 호흡계에 악영향을 미칩니다.
또한 잘 자란 남성의 경우 에스트로겐 (여성 호르몬)의 생산이 향상됩니다. 결과적으로 호르몬 불균형, 남성의 낮은 테스토스테론 및 건강 상태의 전반적인 악화.
흥미로운 사실은 남성이 여성보다 쉽게 체중을 감량한다는 것입니다. 올바른 접근법을 찾으면 한 달 동안 더 강한 섹스의 대표자가 20kg을 잃을 수 있습니다.
적절한 영양 섭취와 긍정적 인 심리적 태도와 함께 집에서 남성의 체중 감량을위한 운동은 놀라운 결과를줍니다.
적절한 체중 감량 시스템에는 다음이 포함되어야합니다.
• 근력 및 심장 훈련;
• 아침 운동 (일반적으로 습관이되어야 함);
• 균형 잡힌 영양;
• 신선한 공기를 마신다.
체중 감량 남자의 다이어트의 올바른 구성, 하루 동안의 대략적인 메뉴
소비 한 음식을 모니터링하지 않으면 효과적인 결과를 얻을 수 없습니다. 남자는 스포츠를하고, 아침에 달리거나, 심지어 체육관을 방문 할 수 있지만, 다이어트의 간단한 규칙을 무시하면 지방층은 사라지지 않습니다.
남성을위한 체중 감량 운동을 시작하기 전에 올바르게 먹는 법을 배워야합니다.
다이어트에서 제외됩니다 :
• 탄산 음료, 알코올 소비가 최소화됩니다.
칩, 크래커;
통조림, 소시지 및 기타 반제품;
• 마요네즈, 케첩, 모든 상점 소스;
• 흰 신선한 빵;
• 매운 요리;
• 설탕과 소금이 최소화됩니다.
승인 된 음식
1. 남자를위한 균형 잡힌 식단에는 고기가 포함되어야합니다. 토끼, 닭고기, 칠면조 일 수 있습니다.
2. 또한 발효유 제품과 생선 (지방 함량이 낮은 품종)을 사용해야합니다.
3. 곡물 시리얼 (오트밀, 메밀, 현미).
4. 갓 짜낸 주스, 녹차.
5. 해바라기 기름 대신-올리브.
6. 파스타, 그러나 듀럼 밀에서만.
1 일 샘플 메뉴
1. 아침. 오트밀 (오트밀)은 물 또는 탈지유, 녹차 한 잔으로 조리됩니다.
2. 간식. 버터와 치즈 한 조각을 가진 호밀 빵.
3. 점심. 야채 스튜, 2-3 치킨 커틀릿.
4. 저녁. 삶은 파스타 200g과 해산물 100g.
잠자리에 들기 전에 굶주림을 느끼면 kefir 또는 천연 요구르트 한 잔을 마실 수 있습니다.
매일 식단이 확립되면 남성의 체중 감량을 위해 운동을 시작할 수 있습니다.
남성의 체중 감량 운동 : 종아리 근육과 프레스 운동
남성의 체중 감량을위한 가장 좋은 운동은 복근에서의 운동, 비틀기, 다리는 무릎에서 구부러져 있어야합니다. 프레스를 올바르게 돌리는 방법을 아는 것이 중요합니다.
이 운동은 식사 30 분 전에 아침에 권장됩니다. 더 강한 섹스의 대표자가 방금 스포츠를 시작했다면 즉시 긴장을 풀 수는 없습니다. 프레스의 첫 번째 주 운동은 15 세트로, 다음 주에는 20 세트로, 그 이후에는 더 많이 수행됩니다. 왜 다리를 직각으로 유지합니까? 설명하기 쉽습니다. 이러한 상황은 근육을 더 많이로드하므로 결과가 더 좋습니다.
스쿼트 -이것은 또한 남성의 체중 감량을위한 좋은 운동입니다. 그것들은 고전적인 계획과 일부 "개선"에 따라 수행 될 수 있습니다.
스쿼트 옵션
1. 발 전체에 집중. 이 유형의 운동을 통해 다리와 엉덩이 근육의 하중을 최대화 할 수 있습니다. 쪼그리고 앉는 것처럼 보일 정도로 쉽지 않습니다. 최상의 효과를 얻으려면 매일 30-40 회의 접근을 권장합니다.
2. 아령으로. 양손으로 남자는 최소 2kg의 아령을 가져 가야합니다. 이것은 작업을 조금 복잡하게합니다. 스쿼트 중에는 종아리 근육뿐만 아니라 팔도 작동합니다.
3. 폐가있는 스쿼트. 시작 위치-서서 한쪽 다리를 옆으로 똑바로 둡니다. 그 후에는 쪼그리고 앉기를 시작해야합니다. 일주일의 훈련 후에 근육이 익숙해지고 운동이 그렇게 힘들지 않습니다.
4. "하프 스쿼트." 시작 위치-서 있고 다리는 어깨 너비로 이격되어 있습니다. 그런 다음 무릎에 약간 구부려 야합니다. 15 스쿼트는 끝까지가 아니라 사람이 근육의 긴장을 느낄 때까지 수행됩니다.
덤벨 강도 운동
집에서 체중을 줄이려는 남성에게는 추가 가중 제가 없어야합니다. 아령은 이것에 좋습니다. 재고의 최적 무게는 2kg (1 개)입니다. 덤벨을 가진 남성의 체중 감량 운동은 훈련 첫 주 후에 훌륭한 결과를 제공합니다.
1. 시작 위치-다리가 어깨 너비를 가로 질러 펼쳐지는 동안 서 있습니다. 각 손바닥에 아령이 고정되고 손이 턱으로 올라간 다음 등을 내립니다. 가장 중요한 것은 서두르지 않는 것입니다. 사람이 운동을 느리게 수행할수록 그 영향이 커집니다. 접근 횟수-각 손에 적어도 2 번.
2. 시작 위치-머리 위로 덤벨을 든 팔을 서십시오. 모든 작업은 동 기적으로 수행됩니다. 손이 당신 앞에서 떨어졌다가 다시 오세요. 15 번 2 세트를 수행해야합니다.
3. 남자는 똑바로되고, 다리는 어깨 너비로 벌리고, 손은 덤벨을 아래로 이음새로 만듭니다. 동시에 양손으로 측면으로 스윙을 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갈 필요가 있습니다. 이 운동은 25-30 번 반복됩니다.
4. 시작 위치-서서 다리를 똑바로 세우고 몸을 직각으로 기울입니다. 아령이있는 손이 쓰러지면 동시에 옆으로 올라갑니다. 운동은 20-30 회 반복되며, 일주일의 훈련 후에 접근 횟수를 늘릴 수 있습니다.
남성을위한 체중 감량 운동 : 복부 근육 훈련
위를 제거하는 방법? 이 질문은 더 강한 섹스의 많은 대표자들에게 관심이 있습니다. 남성의 몸에는 더 많은 Kcal과 에너지가 필요하기 때문에 엄격한식이 요법을 할 수 없습니다. 몸매를 유지하려면 복부를 제거하고 복부 근육을 펌핑하면 집에서 수행 할 수있는 간단한 운동에 도움이됩니다.
1. 시작 위치-바닥에 등을 대고 다리를 벽에 직각으로 맞 춥니 다. 몸은 바닥에서 20cm 이상 들어 올려야하며 25 세트의 2 세트가 수행됩니다. 남성의 체중 감량을위한이 운동을 통해 복부를 빨리 제거 할 수 있습니다.
2. 판자 -이 운동은 모든 근육 그룹을 한 번에 포함합니다. 언뜻보기에는 매우 간단한 것처럼 보이지만 그렇지 않습니다. 스포츠를하지 않는 사람들에게는 한 가지 입장을 유지하기가 어렵습니다. 손과 발가락으로 바닥에 기대어야하며 구부릴 수 없으며 등은 평평해야합니다. 이 위치에서 초보자는 1 분 동안 기다려야합니다. 그러면 시간이 증가합니다. 바는 하루에 2-3 번 수행하는 것이 좋습니다.
아침 운동을 구성하는 방법 : 하루를 잘 시작하기위한 계획
남자가 몸매를 결정하면 매일 아침 운동을하는 데 익숙해 져야합니다. 보통 20 분 이상 걸리지 않지만 한 달에 한 번 수업을 마치면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.
남성의 체중 감량 운동은 운동에 포함되어야합니다
1. 스윙-15 번 2 세트를 누릅니다.
2. 찌르지 않은 스쿼트-25 회.
3. 각 다리마다 15 회-폐가있는 스쿼트.
4. 덤벨을 사용한 근력 운동 (팔당 최소 2kg의 재고 무게).
5. 바는 충전 완료에 가장 적합한 옵션입니다.
남성의 체중 감량을위한 운동을 수행하면 사람이 올바르게 먹기 시작할 때만 최상의 결과를 얻을 수 있다는 것을 기억해야합니다.
스포츠와 함께 균형 잡힌 식단은 탁월한 건강과 과도한 지방의 부재의 열쇠입니다.
