어린 나이의 대부분의 사람들에게, 가로 막대는 풀업, 다양한 격변, 업 및 기타 운동장 "선수"와 관련이 있습니다. 실제로, 수평 막대는 건강한 등 및 척추, 아름다운 자세, 강한 코르셋 및 건강한 신체를 얻기위한 훌륭한 껍질입니다.
아름다운 자세, 복근, 허리와 팔의 형성-다양한 근육 그룹에 대한 가로 막대의 장점
아름다운 넓은 등을 얻기 위해 가로 막대가 최고의 조수가 될 것입니다. 몸통의 구호를 형성 할 때 일반적인 운동이나 시뮬레이터의 형태로 적절한 대체품을 만드는 것은 어렵습니다. 일반적인 풀업은 다양한 그립으로 수행 할 수 있지만 등을 펌핑하는 데 가장 효과적인 손바닥으로 클래식 한 와이드 또는 중간 그립입니다. 요소를 수행 할 때 팔꿈치를 따라야합니다. 팔꿈치는 측면으로 향해야하지만 안쪽으로 향해서는 안됩니다. 넓은 그립 헤드 풀업이 훨씬 더 효과적입니다.
가로 막대를 사용할 때 크고 팽팽한 어깨의 꿈은 꿈으로 남아 있습니다. 크로스바는 전방 및 중간 상완 근을 약간만 적재 할 수 있습니다. 등 근육은 위로 잡아 당길 때 좁은 등 그립으로 약간 펌핑 될 수 있지만, 그 효과는 눈에 띄지 않을 것입니다.
손에 대해서는 의심의 여지가 없습니다. 수평 막대의 수업은 삼두근 brachii를 포함한 모든 근육이 작업에 강화되고 절대적으로 관여합니다. 그래서 체조 선수 나 가로 바 애호가는 항상 강한 손의 소유자입니다.
프레스의 근육은 수평 막대에서 운동을 할 때 하중을받는 또 다른 영역입니다. 또한, 풀업과 같은 손의 일반적인 운동조차도 프레스의 근육을 간접적으로 포함합니다. 크로스바의 프레스에는 바에서 양말을 당기거나 무릎의 구부러진 다리를 가슴으로 들어 올리는 것과 같은 특수 운동이 있습니다.
여성, 남성 및 어린이를위한 수평 막대 사용
가로 막대의 신체 운동은 여성, 남성 및 어린이에게 모두에게 유용합니다. 그러나 사람들의 각 범주마다 가로 막대가 특정 역할을합니다.
여자들은 종종 운동을위한 주요 발사체로 크로스바를 선택하지 않습니다. 그리고 수평 막대를 사용하는 사람들은 아름다운 자세를 얻습니다. 체중을 잃고 프레스를 빠르게 펌핑 할 수있는 기회입니다. 여성의 상당 부분이 앉아있는 일에 종사하는 반면 가장 간단한 풀업은 척추를 이완시킬 수 있습니다. 운동을 스트레칭 한 후, 하루 동안 축적 된 긴장이 완전히 제거되고 자세가 정상화됩니다.
프레스를 펌핑하기 위해 바를 쉘로 사용하면 소녀들이 과도한 칼로리를 빨리 태우고 체중을 줄일 수 있습니다. 다리를 가슴으로 당기는 것은 초보자에게 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 중요한 것은 복잡한 프로그램을 작성하는 것을 잊지 않고 여분의 파운드를 잃을 권리를 먹는 것입니다.
남성의 경우, 가로 막대의 풀업은 일반적으로, 특히 활동적인 라이프 스타일이나 운동 선수를지도하는 사람들에게 일반적입니다. 남성을위한 수평 막대의 장점은 다음과 같습니다.
• 척추 근육 강화;
• 체력에 대한 지원;
• 척추 강화;
• 힘은 체력을 증가시킵니다.
• 손잡이가 좁은 풀업은 팔을 강하게 만듭니다.
• 넓은 그립의 풀업으로 등이 발달합니다.
각 유형의 운동은 신체에 대한 고유 한 이점을 가질 수 있습니다.
숙제를하고 테이블에 앉아 전화를하거나 TV를 볼 때 항상 뭉친 아이들의 경우 수평 막대 운동은 자세와 척추 문제를 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 척추와 함께 다양한 병리의 발달을 막기 위해 어린이는 조기부터 수평 막대에 참여하려는 욕구를 심는 것이 좋습니다. 척추를 곧게 펴고 등, 복근, 팔의 근육 그룹을 강화하고 건강을 향상시키는 일반 vi로 시작해야합니다. 아이들이 즉시 당기도록 강요 할 필요는 없으며, 특히 신체 훈련이 완전히 결석 된 경우에는 처음으로 아이들에게 어려운 경우가 있습니다.
다양한 질병에 대한 수평 막대의 장점
우리가 약의 문제를 고려하면, 우선 수평 막대의 이점은 골 연골 증 및 척추 측만증과 같은 질병을 예방하는 데 있습니다. 운동 중에 모세 혈관과 혈관이 회복되어 척추의 정상적인 영양이 회복되기 때문입니다. Elementary vis는 척추 사이의 하중을 신속하게 분배 할뿐만 아니라 신체의 혈액 순환을 정상화하고 육체 운동 후 근육 긴장을 스트레칭하고 완화하며 단순히 사람의 등에 게 유리하게 영향을 줄 수 있습니다.
추간판에서 조직을 지우는 형태의 기존 합병증으로 등을 스트레칭해야합니다. 하루에 몇 분만 걸려도 매일 운동하면 손상된 부위의 하중을 줄이고 척추의 손실 된 자연 곡률을 되돌릴 수 있습니다.
기존 추간 탈장의 경우 수평 막대에서 운동을하는 것은 질병의 첫 단계에있는 사람들에게만 허용됩니다. vis는 척추 사이의 거리를 늘릴 수 있기 때문에 수평 막대는 환자의 일일 일정에 긍정적으로 맞습니다. 그러나 수업과 관련하여 의사와의 사전 상담은 아프지 않습니다.
전만증으로 인한 자세를 교정 할 때는 매달린 상태에서 편향을 피해야합니다. 등이 구부러지지 않도록 고르게 매달 아야합니다.
저칼륨 혈증은 우리 시대의 진행성 질환입니다. 점점 사람들은 게으르고 앉아있는 생활 방식을 이끌고 있습니다. 그러나 그들은 수동성이 많은 질병의 원인이 될 수 있으며 신체 활동이 많은 약물을 쉽게 대체하고 질병 예방 및 면역력을 높이는 방법이라는 사실을 잊습니다.
규칙적이지만 규칙적인 운동이나 수평 막대에 매달려 있어도 몸에 건강한 마음을 유지할 수 있습니다.
수평 막대의 장점 : 운동 수행을위한 중요한 요소 및 규칙
수평 막대에서 운동하는 동안 수업의 효과를 높이고 신체에 해를 끼치 지 않으려면 올바르게 수행하는 방법을 알아야합니다. 주요 규칙은 다음과 같습니다.
1. 먼저, 모든 근육을 따뜻하게하기 위해 워밍업을해야합니다.
2. 크로스바를 잡는 것은 팔을 동시에 어깨 너비만큼 벌려서 직접 잡아야합니다.
3. 운동 중 다리, 팔, 어깨 및 등의 근육은 긴장하지 않아야합니다.
4. 가능하면 눈을 정면으로 향하게하여 머리 높이를 유지하십시오.
5. 급격한 움직임을 피하십시오. 크로스바를 놓으면 점프 할 수 없습니다. 운동이 끝나면 발가락을 깔끔하게 내려갈 수 있도록 먼저 자신의 키를 기준으로 크로스바의 높이를 계산해야합니다.
기본 규칙 외에도 만성 질환의 존재를 고려해야합니다. 관절에 문제가있는 사람들은 먼저 의사를 방문하고 가로 막대에서 수업을 진행하는 것에 대한 승인을 얻는 것이 좋습니다. 많은 경우에, 크로스바는 그러한 질병에서 신체의 상태를 악화시킬 수 있습니다.
스포츠 형태를 찾으려면 지구력 임계 값을 높이고 많은 근육 그룹을 강화하려면 가로 막대의 운동 세트를 사용해야합니다.
일반적으로 크로스바의 모든 운동은 두 가지 주요 그룹으로 나눌 수 있습니다.
• 단순화 된 비자-근육 훈련과 워밍업을위한 워밍업으로 대부분 사용됩니다.
• 신체 활동이있는 강화 된 비자.
조명 그룹에서 다음 연습을 적용 할 수 있습니다.
1. 손의 움직임-이 운동으로 몸은 완전히 통제되어야합니다. 몸을 수평으로 유지하고 흔들지 마십시오. 실행하는 동안 팔의 근육을 약간 구부려 엉덩이 근육을 최대한 강화하고 등을 뒤로 젖히십시오.
2. 다리의 흔들림-실행 중 신체의 위치는 가능한 한 많이 고정되도록 시도해야하며 다리 만 움직여 앞뒤로 움직여야합니다. 몸무게를 걷는 모습으로 번갈아 가며 흔들 수 있습니다.
3. "스윙"-신체가 작업에 포함되는 운동. 모든 방향으로 흔들어야합니다.
4. 다리의 원형 회전-몸을 다시 똑바로 유지하고 다리와 함께 원 안에 균일하고 조용한 움직임을 수행해야합니다.
5. 몸의 원형 회전-이전 연습과 유사하며 다리가 아닌 몸으로 작업해야합니다.
복잡한 단계로 이동할 때 다음과 같은 연습이 필요합니다.
1. 풀업과 힘-팔과 등의 근육을 강화하기 위해 필요합니다.
2. 매달린 상태에서 다리 올리기-이 운동은 복부 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 결과를 확실하게 나타내려면 발로 크로스바에 닿아 야합니다.
3. 자전거와 유사한 다리 움직임을 가진 Vis. 자전거의 가상 페달을 비틀면 엉덩이와 둔근이 작업에 포함됩니다.
4. 스태틱 연습-정지 중에는 90도 각도를 유지해야하며, 가장 가벼운 요소는 45도 각도입니다.
수평 막대는 역동적이고 정적 인 훈련을 번갈아 가며 몸에 더 많은 이점을 제공합니다. 가장 복잡한 요소만을 선호해서는 안되므로 척추에 과부하가 걸리고 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 운동 전반에 걸쳐 하중을 고르게 분산시키기 위해 다양한 복잡도의 운동을 대체하는 것이 가장 좋습니다.
바에서의 운동을 용이하게하는 유용한 팁 :
1. 근육이 비 탄력적이라면 신체의 신체 활동이 어려울 것입니다. 따라서 스트레칭 운동 전후에 약간의 시간이 걸리는 것이 매우 중요합니다.
2. 물은 에너지 원이기 때문에 몸이 힘을 얻는 데 도움이됩니다. 훈련 중에 많은 양의 물을 마시면 몸에 필요한 균형이 유지되어 수업의 효과가 높아집니다. 몸의 완전한 작업을 위해서는 여전히 물이 필요합니다.
3. 적절한 영양 섭취는 수업의 효과를 높이는 또 다른 긍정적 인 요소입니다. 통제하에있는 다이어트는 몸을 더 탄력있게 만들며, 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될 것입니다-수평 막대에서 수업 중 악화되는 요인.
4. 활동적인 생활 습관을 유지하면 긍정적 인 습관이 생길 수 있으며 어떤 종류의 신체 활동과도 관계가 있습니다. 자연에서나 집에서 더 오래 이동, 걷기, 걷기, 수영, 야외 게임을 즐길 수 있습니다.
5. 뇌의 주요 에너지 원인 설탕의 수준을 조절할 필요가 있습니다. 그것의 초과는 지방의 형성과 끊임없이 추구하는 피로의 부족으로 이어질 것입니다. 이 요인들은 신체의 에너지와 체력에 반영되며, 수평 막대에서 수업을 진행할 때 중요합니다.
