단백질식이 요법은 육류 섭취를 제한하는 힘든식이 요법에 대한 훌륭한 대안입니다.
영양의 단백질 원리로 2 주 안에 체중을 잃을 수 있지만 여전히 신체에 해를 끼치 지 않습니다.
그러나 중요한 조건이 있습니다-식이 요법을 수행하면 근육량 형성에 신체 활동이 매우 필요합니다. 그렇지 않으면 과도한 단백질이 신장에 심각한 부담을 줄 것입니다.
단백질식이 요법에 대한 영양 원리와 요구 사항 : 14 일 메뉴
전체식이 요법의 기본 원리는 영양 분열입니다. 그것에 따르면, 2 주 동안 메뉴를 만들어야합니다. 사람이 자주 먹을수록 좋습니다. 그러나 서빙 량을 줄여야합니다. 한 번의 이상적인 서빙 크기는 두 줌 이하입니다.
또한 메뉴를 컴파일 할 때 다음 권장 사항을 따라야합니다.
• 하루에 최소한 6 번 식사를 준비하십시오.
• 메뉴에서 알코올을 배제하십시오.
• 취침 전 2-3 시간 이후에 식사를 주선하지 마십시오.
• 매일 2 리터의 정제 된 정수를 마신다.
• 최소한의 지방을 함유 한식이를 위해 독점적으로식이 제품을 선택하십시오.
모든 요리의 일일 칼로리 함량은 700kcal을 초과해서는 안됩니다.
단백질 다이어트 관리 : 14 일 메뉴
단백질 다이어트는 허용 칼로리 수를 초과하지 않고 단백질 메뉴의 변형을 독립적으로 선택할 수 있다는 점에서 편리합니다. 마지막 식사는 항상 단조로운 것입니다-최소한의 지방 함량을 가진 kefir 또는 요구르트 한 잔. 취침 전 2 시간 이내에 제품을 마셔야합니다.
14 일 조식 요리
제안 된 아침 식사 순서를 이용하거나 계획을 변경하거나 요리를 반복 할 수 있습니다.
아침의 첫 주 :
1. 저지방 코티지 치즈 그램 서빙.
2. 계란 2 개로 만든 오믈렛에 치즈와 허브를 넣을 수 있습니다.
3. 닭 가슴살-100g 삶은 고기.
4. 우유 헤라클레스 죽-100-150 g.
5. 시금치와 튀긴 계란-2 계란에서 요리.
6. 커피 음료-250-270 ml.
7. 코티지 치즈 캐서롤.
아침의 두 번째 주 :
1. 크랜베리와 무 지방 코티지 치즈.
2. 말린 과일 또는 말린 장과를 첨가하여 물에서 요리 한 기장 죽.
3. 삶은 계란 1 개 그리고 지방의 최소 백분율을 가진 요구르트.
4. 물에 메밀이나 오트밀.
5. 무가당 차 한 잔, 치즈 조각 20g, 버터 10g.
6. 강판 당근의 일부 및 감미료가없는 차 찻잔.
7. 과일이 든 저지방 코티지 치즈.
식이 요법
두 번째 아침 식사는 필수 식사이며 건너 뛰지 않아야합니다. 요리 옵션은 다음과 같습니다.
• 삶은 계란-2 개;
• 올리브 오일로 드레싱 한 다진 양상추;
• 크랜베리 또는 링곤 베리 100g;
• 감귤류 1 개 (예 : 주황색);
• 야채와 페타 치즈 샐러드-150g;
• 기름기없는 생선 품종, 구운 생선 및 오이;
• 삶은 계란 1 개;
• 소량의 조림 치킨;
• 저지방 요거트;
• 케 피어의 유리;
• 삶은 계란과 오이;
• 저지방 코티지 치즈의 부분 최대 150g;
• 죽은 태아 치즈 샐러드;
• 레몬 주스에 토마토를 곁들인 참치.
디너 요리
첫 주 동안의 다양성
1. 브로콜리 고기 국물 크림 수프-150g, 페타 치즈와 함께 구운 호박-부분 100g.
2. 생선 찜-130-150g, 강판 비트 100-120g.
3. 삶은 계란 150g까지 삶은 양배추와 발효 된 구운 우유 한 잔.
4. 육수에 감자가없는 야채 스프.
5. 찐 닭 가슴살, 조림 호박, 감귤류 (예 : 자몽).
6. 저지방 귀, 레몬 드레싱 (감귤 주스)을 곁들인 피망, 토마토 및 양상추 샐러드의 작은 부분.
7. 다진 고기와 야채로 구운 박제 고추-200g.
두 번째 주 메뉴
1. 연어 스테이크, 강판 삶은 당근 2 개, 150g 신선한 과일.
2. 천연 토마토 주스-1 컵, 삶은 쇠고기-200g 조각.
3. 육수, 콜리 플라워 및 크림, 구운 닭 가슴살을 기본으로 한 스프 퓨레.
4. 향신료가없는 구운 닭고기-피부가없는 부분, 150g의 부분 및 2 개의 토마토를 선택해야합니다.
5. 브로콜리로 찐 생선 필레.
6. 요거트 1 컵, 야채-돼지 고기 200-250g과 바나나.
7. 삶은 쇠고기와 양배추 샐러드 한 조각.
간식 옵션
네 번째 식사는 다음과 같습니다.
• 저지방 요구르트;
• 케 피어의 유리;
• 토마토 주스로 삶은 계란;
• 양배추 샐러드;
• 레몬 주스와 식물성 기름을 곁들인 강판 당근;
• 양배추, 오이 샐러드 및 식물성 기름을 사용한 양념 샐러드;
• 올리브 오일로 다진 토마토;
• 소수의 견과류;
• 사과;
• 자몽;
• 두부 치즈-75 g;
• 저지방 요거트;
• 오이를 곁들인 상추;
• 신선한 당근;
• 발효 된 구운 우유.
다이어트 디너 요리
1. 크랜베리 소스를 곁들인 칠면조 필레 구이.
2. 쇠고기 150g, 신선한 과일과 야채 샐러드.
3. 국물이 든 삶은 생선의 일부-250g.
4. 해산물 샐러드.
5. 반찬으로 생선 조림.
6. 토마토로 삶은 닭고기.
7. 호일에 마늘과 생강으로 구운 쇠고기-200g.
브로콜리와 콜리 플라워 으깬 감자의 베개에 찐 스팀 칠면조.
9. 삶은 당근과 조림 쇠고기.
10. 2-3 단단한 삶은 계란과 식물성 기름을 갓 fresh은 당근.
11. 저지방 생선 100g, 계란 1-2 개, 야채 샐러드 150g (또는 선택한 야채 1 개) 및 케 피어 한 잔.
12. 스팀 쇠고기, 올리브 오일과 오이 토마토 샐러드.
13. 삶은 새우 150g 및 100g 끈 콩.
14. 생선 구이, 야채 샐러드 및 토마토 주스 한 잔.
음식 단백질 다이어트, 14 일 메뉴
단백질 메뉴의 특이한 요리 중에서 다음을 선택할 수 있습니다.
1. 단백질 샐러드 -계란, 오징어 및 닭 가슴살로 구성됩니다.
2. 그리스 새우 샐러드. 재료를 섞습니다 : 체리 토마토 150g, 오이 및 피망, 각각 1 개, 양상추 한 잔, 새우 300g, 올리브, 태아 50g.
3. 박제 오징어 -계란, 저지방 치즈, 버섯, 허브 및 간장의 튀긴 혼합물로 채워진 껍질을 벗기고 삶은 시체. 튀긴 시체도.
