모노 다이어트의 효과는 순서대로 순서를 정해야하는 사람들 사이에서 인기를 설명합니다. 몇 년 동안 가장 사랑받는 소녀 중 하나는 체중 감량을위한 메밀 다이어트로 남아 있습니다. 우연히도 아닙니다. 그것은 과체중을 제거 할뿐만 아니라 말 그대로 독소와 독소의 몸을 정화합니다.
메밀의 유용한 특성
안전과 혜택-식이 요법을 선택할 때 준수 해야하는 주요 조건입니다. 이 관점에서, 체중 감량을위한 메밀 다이어트는 다른 단일 다이어트에 비해 유리합니다.
메밀에는 신체에 유용한 물질이 많이 있습니다.
• 시력을 향상시키는 비타민 A;
• 두뇌, 혈관 및 내장 기관의 정상적인 기능이없는 B 비타민;
• 항산화 특성이 있고 젊음을 연장시키는 비타민 E;
• 요오드, 철, 인, 아연, 칼슘, 망간, 칼륨 등 내분비, 심장 및 면역계에 가장 유용한 미량 영양소.
메밀은 칼로리가 높은 제품이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 100 그램의 시리얼에는 거의 300 칼로리가 있습니다. 체중 감량을 위해 메밀 다이어트를 시작하기로 결정한 경우 예기치 않은 계획으로 보충 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 체중 감량 대신 통제되지 않은 체중 증가가 시작됩니다. 따라서 버터, 크림 소스, 마요네즈 또는 기타 추가 성분을 섭취 할 수 없습니다.
체중 감량을위한 메밀 다이어트 규칙
예상 결과를 얻기 위해 따라야하는 다른 규칙이 있습니다.
• 배고프지 않고 신진 대사를 줄이지 않으려면 분수식 6 회 영양으로 전환해야합니다. 1 회 제공량-2 백 그램 이하;
• 주요 어려움은 메밀을 끓여야하며 염분이 없어야한다는 것입니다. 극단적 인 경우 소량의 간장을 넣을 수 있지만, 간장없이하는 것이 가장 좋습니다.
• 죽을 물에 끓이면 우유를 넣을 수 없습니다.
•식이 요법의 균형이 맞지 않기 때문에식이 요법 중에 종합 비타민을 섭취하십시오.
다이어트를 수성 다이어트와 결합하면 체중 감량을 위해 메밀에 대한 다이어트의 효과를 강화하십시오. 낮에는 1.5 리터의 순수한 물을 마셔야합니다. 또한 설탕이없는 녹차, 로즈힙 국물, 과일 음료를 마실 수 있습니다.
달성 한 결과를 잃지 않고 위장과 내장에 해를 끼치 지 않도록식이 요법을 올바르게 완료하는 것이 중요합니다. 계획을 완료하면 다음 날 다이어트 마라톤이 시작될 때까지 따라온 음식으로 바꿀 수 없습니다.
• 소량의 음식을 섭취하면 위의 양이 자연적으로 감소하여 매우 좋습니다. 즉시 많은 부분을 먹기 시작하면 소화 불량이 시작되고 점막이 늘어나고 미세 외상이 생깁니다.
• 한 종류의 일주일 (또는 더 긴) 식사는 신체가 특정 음식을 소화하도록, 즉 일하기가 더 쉬워 지도록 가르쳤다. 지방, 단맛, 짠맛, 칼로리가 높은 음식을 즉시 먹기 시작하면 대사 과정이 위반됩니다.
자신을 해치지 않으려면 어떻게해야합니까? 저칼로리 건강식의 첫 주 동안 준수하십시오. 칼로리 수를 추적하고 하루에 1.2-1.5 천 칼로리를 초과하지 마십시오. 또한식이 요법을 올바르게 종료해야합니다.
7 일 메뉴
체중 감량을위한 메밀 다이어트의 7 일 버전은 쉽게 용납되지 않습니다. 그러나 한 무염 시리얼에 일주일 동안 서 있으면 결과를 훌륭하게 얻을 수 있습니다. 일부 소녀들은 5kg의 체중으로 헤어질 수 있습니다. 이 중 지방은 기껏해야 절반을 차지하고 나머지는 물입니다. 그러나 그러한 결과는 궁극적 인 꿈입니다.
고전적인 7 일 식사 계획은 동일하게 보입니다.
1. 아침 식사-삶은 메밀의 2 백 그램 부분. 소금, 기름, 향신료, 소스없이. 먹기 편하게하기 위해, 달지 않은 녹차 또는 물로 1/3로 희석 한 신선한 야채 주스로 삶은 시리얼을 마실 수 있습니다. 소금에 절이는 것도 불가능합니다.
2. 점심으로 2 백 그램의 메밀을 먹습니다. 로즈힙 국물, 허브 또는 녹차로 마실 수 있습니다.
3. 저녁 식사는 점심 메뉴를 반복 한 후 차와 물을 마셔야합니다.
가능하다면 삶은 메밀의 전체 양을 3 개가 아니라 6 개 부분으로 나누어야합니다. 음료수와 녹차 사이.
인생을 편하게하기 위해 저녁부터 저녁에 보온병에 메밀을 부을 수 있습니다. 아침에 모든 비타민과 미네랄을 유지 한 부서지기 쉬운 건강한 시리얼이 준비됩니다.
7 일 동안 메밀을 혼자 먹은 결과가 너무 분명해 일부 사람들은식이 요법을 연장하기로 결정했습니다. 이 경우 동일한 메뉴가 1 주일 동안 저장됩니다. 가장 완고한 사람들은 3 주 동안 메밀을 먹으며 최대 10 킬로그램의 체중을 잃습니다.
체중 감량을 위해 케 피어와 과일 메밀 다이어트
모든 소녀가 적어도 일주일 동안 적은 양으로 소금에 절이지 않은 죽을 막을 수있는 의지력이 충분하지는 않습니다. 자신에 대해 완전히 확신하지 못하면 체중 감량을 위해 메밀 다이어트 옵션을 시도해 볼 수 있습니다. 저지방 케 피어를 삶은 곡물과 함께 사용합니다.
메뉴는 매일 반복됩니다. 이 옵션에서는 보충 할 수 없습니다. 체중 감량의 전체주기는 일주일입니다. 원하는 경우 10 일, 14 일 또는 21 일까지 계속할 수 있습니다.
• 아침 식사 – 저녁에 찐 메밀 디저트 접시. 크룹은 기본 구성표와 동일해야하며 버터와 소스없이 먹습니다. 6 큰 스푼을 셀 수 있습니다-이것은 삶은 곡물의 일회성 비율입니다. 메밀은 홍차 또는 녹차로 씻을 수 있습니다 (후자의 옵션이 바람직합니다).
• 점심 식사에는 찐 메밀과 저지방 또는 일반적으로 무 지방 케 피어 한 잔을 먹어야합니다.
• 저녁 식사는 아침 식사를 완전히 반복합니다.
이 옵션도 허용하기가 매우 어려운 경우 다이어트에 제한된 수의 말린 과일 (하루에 5 개 이하)을 포함시키는 또 다른 구호가 이루어질 수 있습니다. 말린 살구, 무화과, 자두, 때로는 날짜가 될 수 있습니다. 말린 과일 대신 사과, 감, 배, 포멜로와 같은 신선한 과일을 제공 할 수는 있지만 단맛은 없습니다. 과일로 체중 감량을위한 메밀 다이어트는 훨씬 맛있고 다양하기 때문에 휴대하기가 훨씬 쉽습니다.
체중 감량을위한 메밀 다이어트는 금기입니다.
메밀 다이어트의 엄격한 규정은 단점입니다. 몸, 특히 여성의 몸은 단백질과 지방을 포함한 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 그들은 단지 실종되었다. 메밀은 탄수화물 뿐이며, 일상적으로 일상적인 작업에 필요한 모든 것을 몸에 제공 할 수는 없습니다.
따라서 모노 다이어트를 오랫동안 사용하지 않는 것이 좋습니다. 고기, 버터, 달콤한 음식을 10 일 이상 먹으면 대사 과정이 느려질 수 있습니다. 이 상황에서 정상적인 신진 대사를 회복하는 것은 매우 어렵습니다.
따라서 체중 감량을 위해 메밀을 다이어트하는 동안 고장, 두통, 지속적인 과민성, 약점, 현기증을 느낀다면 그것을 버리고 다른 다이어트를 사용하여 체중을 줄이거 나 건강한 다이어트로 전환하는 것이 좋습니다.
메밀을 포함한 모든 식단은 어린이, 청소년, 임산부 및 수유부에게 금지되어 있습니다. 임신을 계획 중이라면, 단식을 잊어야합니다.
다음 진단은 메밀 체중 감량에 대한 금기 사항입니다.
• 위염;
• 위궤양 및 12 십이지장 궤양;
• 면역 질환;
• 진성 당뇨병;
• 심혈관 질환.
산부인과 관련 문제가있는 경우 다이어트는 엄격히 금지됩니다. 예를 들어, 월경 불규칙, 심한 기간, 고통스러운 월경. 또한 신체의 전반적인 상태가 좋지 않으면 폐경기 동안식이 요법을 사용하지 않아야합니다.
해를 끼치 지 않고 다이어트를하는 방법
단백질 음식은 점차적으로식이 요법으로 되돌려 야합니다. 먼저 달걀 한 개, 천연 요구르트 한 컵, 저지방 코티지 치즈, 약간 삶은 고기. 정상적인식이 요법을 복원해도 위장에 영향을 미치지 않으면 한 번에 하나씩 제품을 추가해야합니다. 3-4 일 후에 가벼운 수프, 빵 롤 또는 곡물, 밀기울 빵을 먹을 수 있습니다.
효과적인 단일 다이어트 후에는 체중을 유지하기가 매우 어렵습니다. 이것은 신진 대사의 특징입니다 : 신체는식이 요법을 위험 신호로 인식하여 미래를 위해 영양분을 저장하기 시작합니다. 따라서 다이어트가 완료된 후 처음 10 일 동안이라도 하루에 1.5 킬로 칼로리 내에서 칼로리를 유지하면서 다이어트를 지속적으로 모니터링해야합니다.
기름진 음식, 훈제 고기 및 피클, 소시지 및 동물성 지방, 흰 밀가루 제품 및 흰 쌀은 먹을 수 없습니다. 이상적인 옵션은 신선하거나 삶은 야채, 하루에 1-2 인분의 과일, 유제품, 메밀, 코티지 치즈, 살코기 및 채소로 구성된 건강한 식단을 준수하는 것입니다.
그리고 메밀 다이어트는 공복 일로 더 사용될 수 있습니다. 이것은 오랫동안 아름다운 인물과 복지를 유지할 수있게합니다.
