요추의 탈장은 장기 osteochondrosis의 가장 빈번하고 심한 합병증입니다.
지구상의 모든 세 번째 사람은 비슷한 질병의 영향을받습니다. 모든 환자의 약 45 %가 osteochondrosis 배경에서 탈장을 일으 킵니다.
탈장 치료는 거의 항상 급진적이지만 의사는 병리학 적 과정을 관찰하고 확인하는 것을 선호합니다. 이를 달성하기 위해 신경 외과 의사는 정기적으로 약물 치료, 물리 치료 및 운동 치료 과정을 수강 할 것을 권장합니다.
체조는 추간판 탈장의 악화를 예방하는 데 거의 만병 통치약입니다. 적시에 적절한 시간에하는 것이 중요합니다. 어떤 운동이 가장 효과적이며 체조를 올바르게 수행합니까? 이 기사는 척추 요추 탈장 운동에 대한 설명을 제공합니다.
운동 단지의 목표는 무엇입니까?
운동 요법 복합체를 처방 할 때 의사는 한 번에 여러 목표를 추구합니다.
• 병든 척추를지지하는 근육 코르셋을 강화하십시오. 과도한 이완으로 근육이 "치명적"이되고, 디스크의 탈장이 더욱 두드러지고 위험 해집니다.
• 과도한 근육 긴장을 제거하십시오. 모든 근육이 병적으로 이완되는 것은 아닙니다. 반대로 일부 그룹은 측정 할 수 없을 정도로 긴장합니다. 이것은 대부분 추가 통증을 유발합니다. 통증에 대처하려면 근육 과다 성을 제거해야합니다.
• 영향을받는 척추 구조의 영양을 향상시킵니다. 운동은 디스크로의 혈액 공급과 척추 전체에 유익한 영향을 미칩니다.
요추 탈장을위한 가장 간단한 운동
아래 제시된 모든 연습 세트가 단순하다고 여겨지더라도, 이것으로부터 덜 효과적이지는 않습니다.
치료 체조 단지 №1
이 복합체는 질병이 악화되는 동안 사람이 수행하도록 설계되었습니다. 예방 조치로 완화도 수행 할 수 있습니다.
1) 수평 위치를 취하십시오. 다리를 펴고 팔을 벌리고 "별"자세와 비슷한 자세를 취하십시오. "하나"계정에 따르면, "두"계정에 따라 오른쪽 발을 왼쪽에 놓고 (발에 "발을 던지십시오") 골반을 왼쪽으로 돌리면 허리가 뒤틀리는 것처럼됩니다. 이 순간의 머리는 오른쪽으로 향해야합니다. 등은 바닥에 눌려져 있어야합니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
2) 누워 라. 최대한 긴장을 푸십시오. 손과 발은 자연스러운 위치에 있어야합니다. 오른발을 왼쪽에 놓으십시오. 이제 흡입하면 허리를 왼쪽으로 비틀고이 위치를 유지해야합니다. 다음 단계는 원래 위치로 돌아가는 것입니다.
3) 수평 위치를 취하십시오. 왼쪽 발 뒤꿈치를 오른쪽 손가락에 대십시오. 쉬어 라. 이제 이전 연습에서와 같이 목을 반대 방향으로 펴면서 왼쪽으로 비틀어 야합니다. 여러 번 반복하십시오.
4) 같은 자세를 취하십시오. 이 연습에서 속도는 큰 역할을합니다. 운동 "2"와의 주요 차이점은 꼬인 위치에 머물 필요가 없다는 것입니다. 꼬인 후에는 즉시 시작 위치로 돌아가서 반대 방향으로 돌리면서 즉시 운동을 수행해야합니다.
5) 이전 연습과 비슷한 자세를 취하십시오. 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 복부를 누르십시오. 다음으로 왼쪽으로 돌리고 오른쪽으로 돌리십시오.
6) 운동 방법은 동일합니다. 이제 발의 발을 반대쪽 팔다리에 놓고 비틀기를 수행하는 것이 중요합니다.
이 운동 세트는 척추의 유연성과 이동성을 높이는 것뿐만 아니라 요추 부위의 근육을 훈련시키는 것을 목표로합니다.
체조 단지 №2
이 복합체는 고전적인 것으로 간주됩니다. 그것은 20 년 전에 개발되었지만 오늘날까지 전국의 LFK 사무소에서 연습되는 것과 같은 운동입니다. 체조는 모든 환자에게 좋지만 악화 단계의 일부 운동은 신중하게 수행해야합니다.
1) 일어나. 몸 전체를 최대한 긴장을 푸십시오. 어깨 높이의 다리, 평온, 심지어 호흡. 주먹을 쥐십시오. 이제 등 뒤로 손을 꽉 쥐고 요추 부위에 손을 대십시오 (주먹을 다른 쪽 위에 놓음). 영감을 받으면 주먹으로 수직 운동 (위에서 아래로)이 호기에서 같은 움직임이지만 반대 방향 (하단에서 위)으로 이루어집니다.
2) 누워 라. 똑바로 세우십시오. 손은 "이음새에"있고 다리는 똑바로 있습니다. 심호흡하십시오. 이 경우 복부 근육의 긴장을 최대화하고 숨을 참 아야합니다. 차분히 내쉬고 긴장을 푸십시오.
3) 높은 의자에 앉는다. 어깨 높이의 발. 손은 허리 뒤에 있습니다. 몸을 오른쪽으로 비스듬히 기울이려면 "하나"를 사용해야합니다. "2"때문에 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 이제 다른 방향으로 기울여서 동일한 과정을 반복하십시오.
4) 수평 위치를 잡습니다. 손을 머리 위로 들고 긴장을 푸십시오. 카운트에 따르면, 양말에 왼손이 닿는 상태에서 벨트를 구부리기 위해 "접히십시오". "2"로 인해 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 손으로 반복하십시오.
5) 스쿼트. 발 뒤꿈치는 바닥에 단단히 눌러야합니다. 팔을 앞으로 내밀어보십시오. 무언가에 손이 닿기를 원하는 것처럼 상지를 앞으로 움직이려고 노력합니다. 제대로하면 어깨에 피로가 느껴 져야합니다.
운동 "3", "5"는 악화 기간 동안 세심한주의를 기울여 수행해야합니다.
체조 단지 №3
이 복합체는 모든 환자에게 적합하지만 병리학 적 증상의 침강 기간 동안 훈련을 위해 더 설계되었습니다.
1) 수평 위치를 취하십시오. 무릎을 꿇고 다리를 구부리십시오. 설명에 따르면, "하나"는 골반을 바닥 위로 올리고 2-5 초 동안이 자세를 유지합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아와야합니다.
2) 스탠딩 자세를 취하십시오. 어깨 수준의 다리, 허리에 손. 골반으로 원형 운동을 시작하십시오. 다리는 움직이지 않고 골반 만 "작동"하는 것이 중요합니다. 시계 반대 방향으로 같은 운동을 반복하십시오.
3) 누워 라. 손은 "이음새에"다리는 똑바로 있습니다. 설명에 따르면, "하나"는 다리를 바닥 위로 최대한 높이 올립니다. 자세를 유지하십시오. "2"를 고려하여 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 그런 다음 다른 팔다리로 운동을 반복하십시오. 중요! 이 운동은 신경근이 꼬인 사람에게는 적합하지 않습니다.
4) 일어나. 계정에 따르면 "하나"는 오른쪽에 기댄다. "2"로 인해 원래 위치로 돌아갑니다. 다음으로 당신은 또한 다른쪽으로 구부려 야합니다. 열성적이어서는 안되며, 진폭과 깊이는 환자에게 편리해야합니다. 자신의 유기체에 대한 폭력은 좋은 것으로 이어지지 않습니다.
운동 기술은 비디오에서 배울 수 있습니다.
요추 탈장에 가장 효과적인 운동
건강이 허용되는 경우 더 복잡하고 효과적인 운동 세트로 이동할 수 있습니다.
체조 단지 №1
1) 수평 위치를 취하십시오. 호흡은 고르고 리듬입니다. 이 운동에서 호흡 운동은 다이어프램의 참여로 수행됩니다. "위"에서 호흡을 시작하고 가슴을 사용하지 마십시오. 계정에 따르면, "하나"-흡입, "2"-숨을 내 쉰다. 숨을 내쉴 때 배를 몸으로 끌어 당기십시오. 위장을 너무 많이 팽창시킬 필요는 없습니다.
2) 누워 라. 손이 "이음새에"다리가 곧게 펴져 있습니다. 무릎에서 다리를 구부리는 "시간"의 수에 따라 다른 다리는 똑바로 유지됩니다. "2"를 고려하면 반대쪽으로 똑바로 팔다리를 가져갑니다. "3"때문에 두 번째 다리를 구부립니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 다른 팔다리와 동일하게 반복하십시오.
3) 수평 위치를 취하십시오. 두 다리는 똑 바르고 팔은 자물쇠로 접 히고 머리 아래에 있습니다. 흡입시 두 다리를 무릎으로 구부리고 다리를 건너십시오. 호기 할 때 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 이제 반대쪽 팔 다리로 같은 것을 반복해야합니다.
4) 누워 라. 휴식을 취하십시오. 팔꿈치를 팔을 구부리고 바닥에 놓고 다리를 바닥 위로 약간 올립니다. 브러시와 발로 시계 방향으로 반 시계 방향으로 원을 그리십시오. 이 운동을 수행하려면 허리 아래에 롤러 또는 작은 베개를 넣는 것이 좋습니다. 따라서 허리의 하중이 줄어 듭니다.
5) 누워있는 자세를 취하십시오. 계정에 따르면, "하나"는 발에 발을 던집니다. "2"때문에 구부러진 다리를 한계까지 올립니다 (가능한 한). 팔을 올린 다리로 뻗으십시오. "3"을 고려하여 다리를 원래의 직선 위치로 되돌립니다.
6) 운동 "1"을 반복하고 숨을 쉬고 휴식을 취하십시오.
치료 체조 단지 No. 2
1) 수평 위치를 취하십시오. 팔과 다리가 떨어져 별을 형성합니다. 심호흡하십시오. 한쪽 다리를 무릎으로 구부리고 뱃속으로 당겨 숨을 내 쉰다. 다리를 꽉 쥐지 못하면 손을 도와야합니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 두 번째 다리로 운동을 반복하십시오.
2) 위치가 동일합니다. "하나"의 이유로 당신의 손으로 "안아". 양말이 서로 보이도록 축을 따라 발을 돌리십시오. 이 운동은 요추 부위 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.
3) 누워 라. 손이 "이음새에"다리가 곧게 펴져 있습니다. 몸 전체가 이완되어야합니다. 영감을 얻으면 발을 검사하려고 몸을 약간 올리십시오. 다리는 움직이지 않아야합니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 여러 번 반복하십시오.
4) 같은 자세를 취하십시오. 다리를 무릎으로 구부리고 발을 바닥에 단단히 누르십시오. "한 번"의 비용으로 몸을 비틀고, 반대쪽 무릎의 손바닥을 들고 만지십시오.
5) 등을 대고 누워 라. 대야를 바닥 위로 약간 올렸다가 세게 내립니다.
6) 뱃속에 누워. 다리를 곧게 펴십시오. 한쪽 다리를 흡입하고 무릎을 구부립니다. 그런 다음 두 번째 다리를 구부립니다.
제시된 복합체는 완화 상태에서만 수행 할 수 있습니다.
척추의 허리 탈장으로 운동하는 법
네트워크와 특수 인쇄 용지에는 많은 연습이 있습니다. 그러나 독자들에게 경고하는 사람은 거의 없습니다. 한편, 치료 운동을 연습하기위한 몇 가지 규칙이 있습니다.
• 너무 열심하지 마십시오. 과도한 비틀림, 많은 불필요한 움직임,이 모든 것이 반대 결과를 초래할 것입니다.
• 운동은 천천히, 신중하고 부드럽게 수행해야합니다. 그래야만 체조가 안전하고 효과적입니다.
• 호흡 리듬과 심박수를주의 깊게 모니터링해야합니다. 이상적으로는 어느 쪽도 다른 쪽이 더 빈번하지 않아야합니다. 그러한 영향이 관찰되면 이것은 수업 프로그램을 촉진하기위한 기초입니다.
• 집에서 할 수 있지만 소그룹의 물리 치료 의사의 감독하에 운동을하는 것이 훨씬 좋습니다.
• 통증이 없어야합니다. 고통은 문제의 신호입니다. 따라서 특정 운동은 적합하지 않습니다.
• 먼저 적은 수의 반복으로 시작해야합니다. 3-5 배면 충분합니다.
• 결과를 얻으려면 하루에 여러 번 체조를하는 것이 중요합니다.
모든 권장 사항에 따라 요추 탈장 및 osteochondrosis의 길고 안정적인 완화가 가능합니다.
