Osama Hamdiy의 7 일 다이어트는 체중 감량에 도움이되는“비상”다이어트로 간주됩니다. Osama Hamdiy 다이어트 메뉴에는 많은 단백질 식품이 포함되어 있으므로 그러한 영양 시스템을 시도하기 전에 신체의 건강과 전반적인 상태가 정상인지 확인해야합니다.
Diet Osama Hamdiy : 주 메뉴
일주일 내내 준수해야 할 몇 가지 기본 규칙이 있습니다.
1. 같은 아침 식사 매일-1 ~ 2 개의 삶은 계란 / 반숙 계란과 반 자몽 / 오렌지.
2. 기아로 고통받지 않고 필요한 것을 먹지 않으려는 욕구를 느끼기 위해, 다이어트는 다양해야합니다 균형을 잡았습니다.
3. 매일 필요 깨끗한 물 2 리터 이상 마시기 가스없이.
4. 서빙 크기가 너무 작아서는 안됩니다그러나 과식 할 가치도 없습니다. 모든 부분에서 비례감이 중요합니다.
5. 많은 무게로 다이어트 연장 또 다른 주 동안.
월요일
점심: 임의의 양으로 제공되는 모든 종류의 과일 (단맛이없는 사과와 배, 귤, 파인애플, 살구, 수박);
석식: 오븐에서 구운 닭고기.
오사마 함디의 다이어트 주간 메뉴에 구운 닭고기 요리법
성분
치킨-1 pc .;
양파-1 PC;
당근-0.5 개;
반 레몬;
채소, 후추, 향미료.
작은 닭 (최대 1 킬로그램)은 피부와 깃털의 잔해를 청소하고 흉골을 따라 자릅니다. 레몬 반쪽의 주스를 큰 그릇에 넣고 향신료, 후추 및 허브, 양파 및 당근을 넣고 잘 섞습니다. 결과 치킨 매리 네이드에 담그고 60 분 동안 담그십시오. 갈색으로 변하기 전에 230 도의 온도에서 와이어 랙에서 닭고기를 굽습니다.
화요일
점심: 삶은 치킨 필레;
석식: 삶은 계란 2 개,“비타민”샐러드, 자몽 또는 오렌지.
오사마 Hamdiy의 다이어트 주간 메뉴에 비타민 샐러드 요리법
성분
신선한 양배추-0.5 중간 머리;
신선한 당근-3 개;
레몬 주스;
고추, 향신료, 허브-옵션.
양배추를 잘게 자르고 당근을 창살에 넣으십시오. 샐러드 그릇에 양배추와 당근을 섞고 손으로 철저히 반죽하십시오. 레몬 주스, 후추 및 허브를 추가하십시오.
수요일
점심: 오븐 또는 토스터, 신선한 야채 (오이, 토마토 또는 피망), 단단한 치즈 (40g 이하)에서 건조 된 검은 효모가없는 빵 조각;
석식: 쇠고기 또는 닭고기의 스팀 커틀릿.
일주일 동안 오사마 함디 다이어트를위한 스팀 커틀릿 레시피
성분
저지방 쇠고기 또는 다진 닭고기-400 그램;
양파-1 PC;
당근-0.5 개;
닭고기 달걀-1 PC;
토마토 퓨레-1.5 tsp;
고추, 향신료, 허브 맛.
다진 고기와 계란을 깊은 그릇에 넣고 잘 섞습니다. 토마토 퓨레를 넣고 섞는다. 양파와 당근을 잘게 자르고 다진 고기에 넣으십시오. 소금, 후추, 다진 채소를 넣으십시오. 젖은 손으로 작은 패티를 성형하고 약 30 분 동안 steam니다.
목요일
점심: 과일 샐러드;
석식: 삶은 살코기 (양고기 제외), 야채 샐러드.
오사마 함디 주간 다이어트 4 일째 과일 샐러드 레시피
성분
신 녹색 사과-1 PC;
파인애플-0.5 개;
자몽 또는 오렌지-1 PC;
바나나-0.5 개;
민트 잎;
뿌리기위한 계피;
반 레몬 주스.
과일을 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자르고 레몬 주스와 섞고 민트 잎을 얹고 계피를 뿌린다.
금요일
점심: 반숙 계란 2 개, 삶은 야채 (호박, 브로콜리 또는 콜리 플라워, 완두콩, 녹두);
석식: 오븐에 구운 새우, 무가당 과일 1 개.
오사마 Hamdiy 칠일 다이어트 메뉴에 구운 새우 레시피
성분
껍질을 벗긴 새우-500 그램;
레몬-1 PC;
간장-1 큰 술;
파슬리-1.5 큰술;
해산물 향신료;
매리 네이드를 만드는 것으로 시작하십시오. 그릇에 간장, 레몬 주스, 향신료를 섞는다. 양념으로 파프리카와 말린 마늘은 완벽합니다. 매리 네이드에 새우를 넣고 철저히 섞으십시오. 집착 필름으로 덮고 한 시간 동안 냉장 보관하십시오. 이때 잘게 썬 레몬 껍질과 파슬리의 "조미료"를 준비하십시오. 새우를 베이킹 시트에 넣고 매리 네이드를 붓고 파슬리와 풍미 조미료를 뿌립니다. 약 8 분 동안 230 도로 예열 된 오븐에서 굽습니다.
토요일
점심: 과일 1 개 (녹색 사과, 귤, 파인애플, 수박을 선호) 서빙 크기는 제한되지 않지만 중요한 것은 과식하지 않습니다.
석식: 껍질을 벗긴 흰살 고기, 레몬 주스로 맛을 낸 야채 샐러드.
일요일
점심: 양피지에 튀긴 닭고기, 삶은 야채 (콩, 호박, 완두콩, 양배추 등), 감귤류 1 개;
석식: 삶은 야채 무제한.
오사마 함디 다이어트의 마지막 날 양피지에 튀긴 닭고기 요리법
성분
치킨 필렛-0.7 kg .;
양파-1 PC;
마늘-1 정향;
간장-2 큰술;
레몬 주스-맛보기;
매리 네이드를 준비하십시오-간장, 레몬 주스, 마늘, 양파, 향신료, 후추를 컵에 섞으십시오. 유방을 세로로 두 부분으로 자르고 매리 네이드에 1 시간 동안 넣습니다. 양피지는 반으로 구부릴 때 각면이 닭고기 필레를 완전히 덮을 수 있도록 시트로 자릅니다. 매리 네이드로 양피지에 기름을 바르고 닭고기 필레를 넣고 양쪽에서 7-10 분 동안 볶습니다.
Osama Hamdiy의 식단은 영양 계획을 엄격히 준수하고 허용되는 음식 만있는 경우에만 효과적입니다. Osama Hamdiy의 주중 식단 메뉴는 사람이 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있도록 설계되어 건강에 큰 해를 끼치 지 않습니다.
식이 요법의 길은 부드럽고 점진적이어야합니다. 그것은식이 음식에 조심스럽게 포함되어 칼로리를 증가시켜야합니다. 전문가들은 매일 2 개 이상의 제품을 추가 할 것을 권장합니다. 이렇게하면 신체가 새로운 메뉴에 더 쉽게 적응하고 지방을 저장하지 않습니다.
