모든 현대 여성은 적어도 한 번 배를 평평하게 만드는 방법을 궁금해했습니다. 이를 위해 특수 운동이 개발되었습니다.
이 기사에서는 복부 경사 근육에 대한 가장 효과적인 운동에 대해 자세히 이야기 할 것입니다. 우리는 모든 여성과 관련된“아스펜 허리”문제를 다루고, 허리를 가늘게 유지하면서 비스듬한 근육에서 운동을하는 방법을 설명 할 것입니다.
복부 근육 훈련 : 운동을 할 때 가장 흔한 실수
많은 여성들에게 고정 관념이나 자신의 잘못이 그들이 노력의 완벽한 결과를 얻지 못하게합니다. 이제 이상적인 복부 근육을 만드는 과정에서 가장 일반적이고 흔한 실수에 대해 이야기하겠습니다.
따라서 여성들에게는 가장 일반적인 오해가 두 가지 있습니다.
• 첫 번째 오류. 그것의 본질은 언론에서 매일 한두 번의 운동을 통해 이상적인 인물을 쉽게 얻을 수 있다는 많은 여성들의 생각에 있습니다.
진실은 그러한 행동이 복부 근육에만 과부하가 걸리지 만 그것을 당기지 않고 펌핑하지는 않는다는 것입니다.
주의하세요!
배가 아름답고 평평 해지 기 위해서는 모든 운동을 수행해야하며 매일 운동을하지 않아야합니다. 근육은 회복하기 위해 휴식과 시간이 필요합니다. 이상적인 루틴은 2-3 일마다 15-20 분 동안 훈련하는 것입니다.
• 두 번째 오해. 이 실수의 본질은 구식 고정 관념으로 완전히 드러납니다. 나는 딱딱한 식단에 앉아 전혀 먹지 않습니다. 결과는 이상적인 인물입니다.
사랑하는 여자들! 그러한 행동으로 당신은 단순히 몸을 고문합니다. 따라서 이상적인 수치를 얻을 수 없습니다. 당신은 질병의 전체 카트를 따라 당겨.
주의하세요!
완벽한 허리를 얻으려면 하루에 세 번 먹는 것이 필수적입니다. 유일한 상태는 적당한 부분과 건강한 음식입니다. 이 어려운 문제에서 매우 중요한 조건은 나쁜 습관을 거부하는 것입니다. 알코올과 흡연은 원치 않는 킬로그램을 얻는 데 도움이 될뿐만 아니라 몸 전체에 큰 해를 끼칩니다.
경사 운동 : 행동 설명
복부 근육에 대한 가장 간단하고 유용한 운동을 소개합니다. 그들은 얇은 허리에서 일하는 최고의 조수입니다. 비스듬한 근육에 대한 운동 사진은 복합체의 올바른 구현의 좋은 예가 될 것입니다.
주의하세요!
운동을 시작하기 전에 몸을 따뜻하게하십시오. 워밍업하지 않고 훈련을 시작하면 근육 부상의 위험이 크게 증가합니다. 비슷한 상황에서 오랫동안 스포츠를 잊어 버릴 것입니다.
다음 연습은 준비 운동으로 적합합니다.
• 길거리 또는 런닝 머신에서 조깅;
• 줄넘기;
• 스크롤 후프;
• 몸, 머리 등의 기울기가 다릅니다.
양질의 운동을하려면 위 운동을 복합적으로 수행해야합니다. 이 비디오는 빠르고 정확하게 워밍업하는 데 도움이됩니다.
워밍업을 한 후에는 얇은 허리와 평평한 배를위한 기본 운동을 시작할 수 있습니다.
첫 번째 운동은 사이클리스트 또는 비틀림입니다.
짐작할 수 있듯이이 운동은 자전거를 탈 때 사람이 재현 한 움직임의 모방으로 인해 그 이름을 얻었습니다.
이 연습의 시작 위치는 다음과 같습니다.
• 등을 아래로 향하게하여 바닥에 누워 있으십시오.
• 무릎을 꿇고 다리를 구부립니다.
• 손을 머리 뒤로 감으십시오. 그러나 연결하지 마십시오.
운동 "사이클리스트"를 수행 할 때 올바른 동작 순서 :
1. 몸을 들고 몸을 비틀면서 왼쪽 무릎의 오른쪽 팔꿈치 끝을 만지십시오.
2. 이전 조치를 완료 한 후에는 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎 만 사용하여 동일한 작업을 반복하십시오.
3. 약 1 분 동안 이러한 움직임을하십시오. 원하는 접근 방식은 2입니다.
주의하세요!
무릎도 팔꿈치쪽으로 움직여야한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 바닥 표면과 약 45도 떨어져 있어야합니다.
이 운동을 할 때는 서두를 수 없습니다. 그러한 행동으로 당신은 당신의 일을 촉진시키고 결과를 악화시킵니다. 복부 근육에 잘 작용하여 부드럽고 적당한 속도로 움직입니다.
두 번째 운동-사이드 바
이 운동은 측면에서 여분의 센티미터를 잘 제거합니다. 주요 상태는 팔뚝을 완전히지지하는 복부 경사 근육의 긴장입니다.
올바른 시작 위치는 다음과 같아야합니다.
• 딱딱한 표면에 오른쪽에 누워 있으십시오.
• 다리를 곧게 펴고 서로의 위에 놓으십시오.
• 오른손을 머리 뒤로 놓으십시오.
• 몸을 팔뚝에서 들어 올려 몸의이 부분으로 몸무게를 완전히 움직입니다.
다음은 사이드 바 연습의 올바른 실행에 대해 설명합니다.
1. 시작 위치에서 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽으로 최대한 멀리 도달 한 후 즉시 원래 위치로 돌아갑니다.
2. 운동을 약 10-15 회 반복하고 결국 반대쪽으로 뒤집습니다.
주의하세요!
이 운동을 수행 할 때 복부 근육을 긴장 상태로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 그들이 더 긴장되면, 원하는 결과는 더 빠르고 더 좋을 것입니다.
세 번째 연습- "러시아 트위스트"
이 운동은 가슴과 프레스의 모든 근육의 양질의 작업을 위해 설계되었습니다.
다음 시작 위치를 수락하십시오.
• 바닥에 앉는다.
• 당신 앞에서 손을 닫으십시오.
• 무릎을 꿇고 다리를 구부립니다.
• 등이 똑 바르지 않도록 조심하십시오.
아래 설명 된대로 운동을 수행하십시오.
1. 초기 위치에서 복근을 최대한 조이고 가슴을 오른쪽으로 돌립니다.
2. 시작 위치로 돌아가서 왼쪽에서만 동일하게 반복하십시오. 원하는 턴 수-15, 접근-1.
주의하세요!
이 연습을 수행 할 때 종종 진폭 오류가 발생합니다. 큰 진폭으로 몸을 돌리지 마십시오. 그녀는 온건해야합니다. 이 운동에는 발로 운동이 포함되지 않습니다. 제대로 실행되면 다리가 움직이지 않아야합니다.
운동 4-진자
운동을 올바르게 완료하려면 다음 시작 위치를 수락하십시오.
• 등의 딱딱한 표면에 누워 있어야합니다.
• 다리를 서로 단단히 밀고 들어 올려 바닥 표면과 직각을 이룹니다.
• 손은 똑 바르고 옆으로 뻗어 야합니다. 이 연습에서 손은 균형을 유지하는 역할을합니다.
운동 "Pendulum"을 올바르게 구현하려면 다음 조치를 준수해야합니다.
1. 양쪽 다리를 오른쪽에서 바닥까지 깊게 기울이 되 표면에 닿지 않도록하십시오. 다리를 3-4 초 동안이 자세로 잡고 시작 위치로 돌아갑니다.
2. 다른 방향으로 기대어 위의 단계를 반복하십시오. 한 번의 접근으로 총 반복 횟수는 10-15 배입니다.
주의하세요!
이 운동은 복잡 할 수 있습니다. 따라서 최종 결과가 향상됩니다. 이렇게하려면 그림과 같이 발로 체조 공을 잡고 동일한 동작을 수행하십시오.
다섯 번째 운동- "밀"
이 연습을 수행 할 때 측면의 손은 밀 블레이드의 스윕과 유사합니다. 그것이 그런 이름을 얻은 이유입니다.
운동 "밀"의 시작 위치는 다음과 같습니다.
• 다리는 어깨보다 약간 넓어야합니다.
• 손이 똑바로 펴지고 다른쪽에 퍼집니다.
• 자세를 똑바로 유지하십시오.
다음은이 연습의 올바른 구현에 대한 설명입니다.
1. 틸트, 번갈아 손 터치 시작 : 손가락으로 왼쪽 양말의 오른손과 오른쪽 양말의 왼손을 만지십시오. 무릎을 구부리지 마십시오.
2. 2-3 세트로 총 25 회 운동을 반복하십시오.
주의하세요!
"밀"을 수행 할 때 골반의 움직임이 없는지 모니터링하십시오. 이것이 운동의 가장 중요한 상태입니다. 복부 근육 만 작용해야합니다.
복부의 비스듬한 근육의 작용 : 허리를 정사각형으로 만드는 것은 무엇입니까?
많은 여성들이 얇은 허리를 얻기 위해 비스듬히 펌핑을합니다. 실제로이 부위의 작업에 기여하는 모든 운동을 사용하여 허리를 줄일 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 올바른 방법을 알고있는 것은 아닙니다.
위의 연습을 수행하여 허리가 정사각형이되지 않게하려면 다음 팁을주의해서 연구하십시오.
• 근육에 과부하를 가하지 마십시오. 스윙할수록 허리의 곡선이 더 빨리지는 것을 기억하십시오. 고정식 자전거, 런닝 머신 등의 운동과 함께 위의 운동을 수행하십시오.
• 측면을 구부릴 때는 아령이나 다른 중량 제를 사용하지 마십시오.
• 바벨 운동을 제외하십시오. 그들은 척추를 매우 많이 적재하고 허리의 감소에 아무런 영향을 미치지 않습니다.
위에서 언급했듯이 복부의 비스듬한 근육의 색조를 유지하기위한 모든 운동 범위는 건강한 라이프 스타일과 가장 잘 결합됩니다. 최종 결과가 정말 좋으려면식이 요법을 검토하십시오.
