건강하고 날씬한 것은 오늘날 유행입니다. 따라서 많은 사람들은 잘 짜여진 시스템이 없을 때 효과적이지 않다는 것을 깨닫지 않고 다양한식이 요법으로 몸을 소진합니다.
체중 감량을 위해 어떤 식단이 인상적인 결과를 얻는 데 도움이됩니까?
일반 규칙
지방이 자라지 않도록 음식과 함께 섭취하고 하루 동안 소비 한 칼로리 수의 균형을 맞추는 것이 더 간단 할 수 있습니다. 그러나 영양이 체중 감량을 기반으로하는 몇 가지 원칙이 있습니다.
BZhU 균형
음식의 품질 구성, 즉 단백질, 지방, 탄수화물, 미량 원소, 비타민의 필요한 양의 소비를 모니터링하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 인체에 에너지를 공급하는 과량의 빠른 탄수화물은 에너지 공급이 소진 될 때“예비 상태”에있는 것처럼 지방으로 변환됩니다. 그리고 단백질을 함유 한 제품의 소비가 충분하지 않으면 대사 과정의 불균형, 세포 재생에 필요한 물질의 부족 및 새로운 물질의 구성으로 이어집니다.
물
체중을 줄이는 가장 생산적인 방법은 언제든지 깨끗한 정수를 마시는 것입니다. 이것은 모든 신체 프로세스의 일종의 촉진제입니다. 물은 영양소를 녹임으로써 단백질을 근육 세포, 지방, 보호 조직으로“어드레스”로 전달하는 데 도움이됩니다. 충분한 수분 섭취로 신진 대사에 문제가 없으므로 체중 조절에 매우 중요합니다. 물은 맛있는 음식을 먹고 싶은 욕구가있을 때 배고픔을 느끼게하는 데 도움이됩니다.
긍정적 인 심리적 태도
놀랍게도, 곡선 형태의 여성이 스트레스를받는 상태는 체중 감량 과정의 적이 될 수 있습니다. 우울한 기분, 원하는 케이크 거부에 대한 한숨, 거울에서 당신의 모습을 다시 본 후의 자존감 감소 또는 친구의 쏘는 말-이 모든 것이 원하는 결과를 얻는 데 기여하지는 않습니다. 스트레스는 코티솔의 생성을 유발합니다. 코티솔은 신체를 신경 고갈로부터 보호하기 위해 지방 형태로 긴급하게 세포에 에너지를 축적하기 시작합니다. 따라서 둥근 측면에 대한 또 다른 농담에 대한 낙관적 태도와 무모한 미소는 여분 파운드로 이별하는 과정의 중요한 구성 요소입니다.
샘플 메뉴
체중 감량을위한 영양은 회복과 체중 감량의 원칙을 따르는 것에 집중하여 체계적이고 신중해야합니다. 몸이 배고프지 않고 기분이 좋아지지 않도록 자주 먹는 것이 좋지만 조금씩하는 것이 좋습니다.
체중 감량을위한식이 요법의 기초는 다음과 같습니다.
야채와 과일. 그들은 신체의 비타민 화를 담당하며 섬유질 함량이 높기 때문에 장 활동을 정상화합니다. 그들은 비타민의 유익한 특성을 보존하기 위해 생으로 가장 잘 사용되며 삶거나 조림과 구운 음식도 가능합니다. 말린 과일은 비타민의 농도가 증가함에 따라 유용합니다.
살코기 (닭고기, 소고기, 송아지 고기), 생선. 단백질로 포화되어 세포와 조직의 재생에 기여하고 대사 과정을 조절합니다. 찌거나 끓여서 굽는 것이 좋습니다.
시리얼, 호밀 빵. 복잡한 탄수화물의 공급원으로 천천히 몸을 에너지로 포화시킵니다. 곡물을 가공하는 일반적인 방법은 곡물 또는 캐서롤을 만드는 것입니다.
유제품 및 유제품, 계란. 단백질과 칼슘으로 포화 된 제품은 건강하고 경보 상태를 유지하고 뼈 조직과 근육을 강화시킵니다. 케 피어, 코티지 치즈, 천연, 첨가제가없는 요구르트, 치즈는 대개 먹을 준비가 된 상태로 판매됩니다. 계란은 바람직하게 삶은 계란 또는 스크램블 계란이다.
견과류, 식물성 기름. 세포를 보호하고 영양분을 수송하며 혈관 상태를 개선하고 면역력을 높이기 위해 신체에 필요한 지방이 포함되어 있습니다.
하루에 체중 감량을위한식이 요법은 대략 이와 같이 배포 될 수 있습니다.
아침 식사 옵션 :
죽 (우유 또는 물) + 과일 샐러드 + 차, 코코아 또는 커피.
오믈렛 + 야채 샐러드 + 차, 코코아 또는 커피.
과일 + 차, 코코아 또는 커피가 들어간 코티지 치즈 또는 시리얼 캐서롤.
점심 옵션 :
과일.
견과류.
치즈
점심 옵션 :
수프 (야채, 시리얼, 생선, 고기 국물) + 반찬 (메밀, 삶은 감자, 조림 야채) + 야채 샐러드 + 설탕에 절인 과일 또는 주스와 함께 삶거나 구운 고기 (물고기).
간식 옵션 :
두부.
요구르트 또는 케 피어.
과일.
저녁 식사 옵션 :
삶거나 찐 고기 (생선) + 야채 샐러드 + 차 또는 주스.
야채 캐서롤 또는 스튜 + 구운 고기 또는 생선 + 차.
메뉴는 매우 다양하며 비타민, 미네랄, BZHU의 신체 요구를 고려합니다. 부분을 조정하여 접시의 칼로리 함량을 관찰하는 것이 좋습니다. 영양사 또는 많은 체중 감량 프로그램 중 하나는 필요한 에너지 표준을 계산하는 데 도움이됩니다.
체중 감량을위한“올바른”음식 조리법
체중 감량을위한 영양이 반드시 낙담을 유발하지는 않으며 맛있는 것을 먹지만 극히 해로운 음식을 빨리 먹고 싶어합니다. 다이어트 레시피는 실행하기 쉽고 가장 열렬한 미식가들에게도 즐거움을 줄 수 있습니다.
야채 아래 구운 송아지 고기
성분 송아지 고기 (500 g), 단 고추, 토마토, 당근, 적 양파 (각 200-250 g), 통조림 완두콩 및 옥수수 (각 100 g), 식물성 기름 (2 tbsp), 향료.
요리 : 고기를 헹구고 수건으로 약간 말리고 작은 직사각형 조각으로 자릅니다. 양파는 반 고리로 자릅니다. 송아지 고기와 양파를 곰팡이 바닥에 기름칠하십시오. 소금, 후추, 향미료를 첨가하십시오 (예 : 로즈마리, 프로방스 허브).
고기를 약간 절인 양파로 남겨두고 야채 (고추, 당근, 토마토)를 빨대로 자르고 옥수수와 완두콩, 소금, 후추와 섞으십시오. 그런 다음 야채 혼합물을 양파와 함께 고기에 골고루 분배하여 송아지 고기를 완전히 덮습니다.
베이킹 접시를 약 45 분 동안 200도 예열 된 오븐에 넣고 곰팡이를 꺼내고 야채를 호일로 덮습니다. 야채가 들어간 고기는 동시에 호일에서 구워집니다. 송아지가 부드러워지면 접시를 오븐에서 꺼내서 제공 할 수 있습니다.
야채와 메밀 수프
성분 메밀 (약 100-150g), 육수, 당근 (150-200g), 단 고추 (50-70g), 양파 (100g), 토마토 (100g), 감자 (200-250g) , 토마토 페이스트 (1 큰술), 식물성 기름, (1 큰술), 향료.
요리 : 고기 국물을 끓여서 다진 감자를 작은 입방체에 넣고 씻은 메밀을 붓습니다. 잘게 썬 양파와 강판 된 당근을 식물성 기름에 약간 섞어 붉은 고추를 혼합물에 첨가하십시오. 그런 다음 양파와 당근으로 잘게 썬 고추와 토마토를 팬에 넣고 토마토 페이스트를 넣으십시오. 교반하고, 혼합물을 약 5 분 동안 팬에 유지 한 다음, 메밀과 감자로 국물에 첨가한다.
수프를 끓인 다음 소금, 베이 리프, 다진 허브를 넣고 냉각 판에 약 15 분간 끓입니다.
체중 감량에 도움이되는 요리법의 독특한 요리 맛에 대해서는 시간이 지남에 따라 건강에 좋은 음식을 먹은 결과가 가장 잃어버린 여성뿐만 아니라 다른 사람들에게도 눈에 띄기 때문에 신속하게 할 수 있습니다.
