아이의 탄생은 즐거운 행사이지만 많은 문제가 있습니다. 출산 후 어머니의 삶은 돌이킬 수 없게 변하고 아기를 돌봐야 하며이 치료에는 자신의 건강 및 영양 원칙에 대한 관심이 증가합니다.
출산 후 첫 달에 영양의 특징
아기가 태어난 후 첫 달에 간호 어머니의 영양 상태는 균형을 유지하고 특정 규칙을 따라야합니다. 이것은 우선 아기의 부드러움에 의해 결정됩니다. 우유의 알레르기 항원은 그에게 통증을 유발할 수 있으며 일부 제품은 산통을 유발하고 일부는 불면증을 유발할 수 있습니다. 또한 어머니는 균형 잡힌 음식을 먹거나 너무 많이 먹거나 너무 적게 먹으면 문제를 일으킬 수 있습니다. 과체중은 가장 무해합니다.
필요 :
• 제 시간에 먹어. 음식이 시계에 의해 들어가면 위액이 생성되기 시작하고 모든 시스템이 준비되면 몸이 익숙해집니다. 이 경우 수유 후 가벼운 것으로 힘을 강화해야합니다.
• 자주 먹는다. 음식을 2-3 시간마다 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 반드시 확실한 것이있는 것은 아닙니다. 소량의 과일 샐러드 또는 코티지 치즈 한 그릇이면 충분합니다. 빈번한 식사를하는 많은 부분은 쓸모 없을뿐만 아니라 해 롭습니다. 식사는 포만감을 유지하면서 과식하지 않고 온건해야합니다.
• 다양하고 균형 잡힌 식사를하십시오. 식단에는 신체에 필요할 수있는 모든 유익한 물질이 포함되어야합니다 (자연적인 방법으로이를 달성하지 못하면 간호를 위해 특별한 비타민 복합체를 섭취 할 수 있습니다). 또한 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형을 유지해야합니다. 비율은 30/20/50입니다.
• 충분한 수분을 섭취하십시오. 우유 생산에는 일정한 양의 유체가 필요합니다. 이는 마실 것인지 여부를 기억하고주의 깊게 모니터링해야합니다. 순수한 물이면 더 좋습니다. 항상 물 한 병을 손에 넣을 수 있습니다.
신체를 회복시키는 유용한 방법은 또한 더 나은 소화력의 방향으로식이를 변화시키는 것입니다. 첫 달에 수유부 모유는 찜과 삶은 다음 오븐에서 굽고 믹서기로 갈아서 먹어야합니다. 가장 중요한 것은 상상력을 발휘하고 그러한 치료에서도 지루하지 않고 부드러워지지 않는 요리를 찾는 것입니다.
생후 첫 달식이 제한
첫 달에 간호 어머니의 영양에는 특정 제한이 있습니다. 어린이를 위해 버려야 할 제품 목록이 있습니다. 이것은 :
• 알코올 아기에서는 중독을 일으킬 수 있으며 독소가 몸 전체로 퍼지지 않도록 마시는 것이 불가능합니다.
• 토닉 음료. 차와 커피, 특히 강한 커피는 아기에게 불면증과 알레르기를 일으킬 수 있으므로 잠시 동안 버려야합니다.
• 지방, 튀김, 훈제, 매운 음식. 우유의 맛을 바꾸고 아기에게 가슴 앓이를 일으킬 수 있습니다.
• 초콜릿, 딸기, 땅콩, 해산물 및 우유. 알레르기 항원으로 행동하고 피부 문제에서 Quincke의 부종에 이르기까지 어린이의 공격을 유발할 수 있습니다.
• 방부제가 포함 된 제품. 또한 아기를 해칠 수 있습니다.
• 가스 형성 증가를 일으킬 수있는 제품: 흰 양배추, 콩, 특정 품종의 사과. 아기에게 복통을 일으킬 수 있습니다.
동시에 첫 달에 간호 어머니의 영양 상태가 바뀌고 보충 될 수 있습니다. 처음에 아기에게 해를 끼치 지 않을 신선한 찐 음식을 먹는 것이 바람직하다면 미래에 새로운 제품을 소개 할 수 있습니다.
이것은 신중하게 수행됩니다.
• 한 번에 하나의 제품을 소개해야 아기에게 상처를 줄 수있는 정확한 제품을 결정할 수 있습니다.
• 소량의 제품을 입력해야하며, 부정적인 반응이없는 경우 점차적으로 소비량을 일반적인 값으로 가져옵니다.
• 점심 식사 전에 새 제품을 사용해보아야합니다. 그래야 어린이가 불쾌한 증상을 보이더라도 적시에 추적하고 중지 할 수 있습니다.
모든 것이 올바르게 끝나면 간호 어머니는 점차 완전하고 맛있고 기쁨으로 먹을 수 있습니다. 올바른 접근 방식으로 그녀는 여분의 파운드를 잃을 수도 있습니다.
출산 후 첫 달에 수유하는 동안 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?
많은 수유 부모가 출산 한 대부분의 여성에게 공통된 질문을합니다. 출산 후 체중을 빨리 잃는 방법이지만 자신이나 아기에게 해를 끼치 지 않는 방법은 무엇입니까?
답은 간단하고 느리고 매끄럽고 기본 규칙을 따릅니다.
• 다이어트는 금기입니다. 수유부 여성을위한식이 요법은 무해한 "금식 하루 준비"부터 시작하여 끔찍한 "염이없는 당근 만 먹어"로 끝납니다. 모든 제한은 몸에 해를 끼치는 불균형을 초래합니다.
• 활동적인 신체 활동은 금기입니다. 이것은 출산 전에 스포츠에 진지하게 참여하지 않은 사람들에게 적용됩니다. 체중 감량을 위해 첫 달에 준비되지 않은 신체 운동 부하를주는 것은 나쁜 생각입니다. 출산 후 몸이 회복되어야합니다. 왜냐하면 움직임은 매끄럽고 출산하는 사람들을 위해 특별히 설계 되었기 때문입니다.
그러나 과식, 옳고 균형 잡힌 식사, 매일 아이와 함께 걷는 것없이 체중을 매끄럽고 알아볼 수 없게 줄일 수 있습니다. 결국, 보통 여분 파운드의 지방 연기에 기여하는 단, 밀가루, 지방 및 튀김의 제한은 수유 부모의 표준 식단에 포함됩니다.
생후 첫 달의 메뉴와 요리법의 예
과학에서 임신 첫 달에 간호 어머니의 영양은 기본 원칙을 따릅니다.
• 아침 식사 복잡한 탄수화물이 좋습니다 : 우유와 물에 든 시리얼은 항상 끓는 물로 끓이지 않고 적당하고 요리됩니다.
• 점심 잘 먹고 맛있게 먹는 것이 쉽습니다. 과일과 채소가 적합합니다. 작은 코티지 치즈 한 그릇을 먹거나 요구르트 한 잔을 마시면 다이어트 빵으로 물릴 수 있습니다.
• 점심 단백질과 탄수화물의 좋은 조합이 있습니다 : 육류와 야채가 가장 적합합니다. 고기 또는 닭고기 국물과 함께 스프, 구운 저지방 생선 또는 야채 스튜와 함께 고기, 으깬 감자와 함께 스팀 커틀릿을 먹을 수 있습니다.
• 정오 달콤한 요구르트, 과일 또는 채소 허용, 시리얼, 신 우유 제품, 소량의 견과류와 같이 가벼운 음식을 먹는 것도 좋습니다.
• 저녁을 위해 토마토, 스팀 커틀릿, 스튜 또는 생선을 곁들인 스크램블 에그, 다양한 야채 스튜, 수프 및 으깬 감자와 같은 탄수화물과 함께 더 많은 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 두 번째 저녁 식사 젤리 또는 발효 된 음료를 마시거나 바나나 또는 바나나 퓨레를 먹을 수 있습니다.
메뉴에 독창적이면서도 간단한 레시피를 포함시킬 수 있습니다.
쌀 두부 캐서롤
쌀 한 잔을 삶아 너무 얇지 않은 죽을 만드십시오. 200 그램의 코티지 치즈 팩과 섞어 말린 과일과 견과류를 맛보십시오. 계란 2 개를 혼합물에 넣습니다. 매끄러 워질 때까지 저어주고 30 분 동안 오븐에서 굽습니다.
호박과 감자 수프
중간 크기의 감자 3 개를 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다. 호박 250g을 껍질을 벗기고 같은 방법으로 자릅니다. 야채를 덮도록 물을 부어 야채가 준비 될 때까지 요리하십시오. 블렌더로 균질 한 덩어리로 분쇄하십시오 (두꺼운 수프를 원하면 국물을 배출 할 수 있습니다). 소금, 허브, 약간 다진 생강을 넣으십시오. 크래커와 사워 크림으로 먹을 수 있습니다.
구운 사과
사과를 껍질을 벗기고 껍질을 벗기십시오. 베이킹 시트를 놓고 30 분 동안 굽습니다. 꿀이나 달콤한 시럽을 넣어 먹을 수 있습니다.
임신 첫 달에 수유 부모가 올바르게 먹는지 여부를 결정할 수있는 주요 기준은 건강입니다.
체중이 감소하면 우유가 충분하고 아이가 산통과 불면증을 앓지 않으므로 제품이 올바르게 선택되고 모든 것이 잘 진행됩니다.
