임신은 여성을 특별하게 만듭니다. 유기체, 그 요구, 음식 선호도는 변하고 있습니다. 임신 중 특정 영양 규칙을 준수하면 임기 동안 기분이 좋아지고 건강한 아기가 될 수 있습니다.
임신 영양
임신에 대해 배우면 여성은 두 가지 실수를 할 수 있습니다. 지방을 가지지 않도록 음식의 양을 줄이거 나 반대로 아기에게 더 많은 영양소를 공급하기 위해 두 가지를 먹습니다. 스트레스, 빈혈 또는 위험한 초과 체중으로 이어지기 때문에 둘 다 잘못되었습니다.
아이를 낳는 기간 동안 다음과 같은 영양 규칙을 준수해야합니다.
• 엄마에게 에너지를 제공하고 태아의 발달에 필요한 물질을 지속적으로 공급하기 위해 단백질, 지방 및 탄수화물 함량의 균형을 유지하십시오.
• 과식, 특히 2-3 삼 분기에 심한 식사를하고 불규칙한 식사를 피하십시오. 이렇게하려면 즉시 5 ~ 6 번 분수 식사로 전환하십시오.
• 적절한 영양 섭취로 전환하여 건강에 해로운 음식과 건강에 해로운 음식을 버립니다.
• 신장과간에 과부하가 걸리는 절인 소금에 절인 음식, 훈제 음식 및 튀긴 음식을 먹지 마십시오. 궤양, 방광염, 빈혈이있는 경우 매운 음식은 금지됩니다.
• 튀기는 것을 잊고 끓이거나 끓이거나 굽는 것으로 음식을 준비합니다.
• 낮에는 뜨거운 음식을 먹고 가벼운 첫 코스를 준비하십시오.
• 광신하지 않고 규칙적으로 식단에 생선을 포함 시키십시오. 그렇습니다. 매우 유용하지만 일주일에 세 번 150 그램이면 건강한 아이를 낳고 날씬하고 아름답게 지낼 수 있습니다.
•식이 섬유는식이 요법에 포함되어야하며 열 처리 된 생 야채와 과일을 먹을 수 있습니다.
임신 중 적절한 영양 섭취는 기쁨을 가져다 줄 것입니다. 일반적으로이 마법의 시간에 모든 것이 만족되어야합니다. 진정 어머니는 차분한 아기입니다. 따라서 마음에 들지 않으면 코티지 치즈를 질식하거나 당근 주스를 마시도록 강요 할 필요가 없습니다. 어린 시절부터 싫어합니다. 영양가와 구성이 동등한 음식을 선택하십시오. 예를 들어 코티지 치즈 대신 어린 치즈를 먹거나 케 피어를 마신다.
임신 첫 삼 분기 영양
임신 초기에 신체의 변화는 임신 중기 또는 말기에서 분명하지 않습니다. 따라서 정크 푸드 거부와 함께 특별한 변화는 영양에서 발생하지 않습니다. 또 다른 질문은이 단계에서 맛과 냄새에 대한 인식이 바뀔 수 있으며 구토에 의한 중독과 메스꺼움이 시작될 수 있다는 것입니다.
상태를 완화하려면 한 번의 식사로 다른 요리를 섞지 않고 2-3 시간 후에 조금 먹어야합니다. 수제 크래커 또는 맛있는 비스킷 쿠키와 함께 마실 수있는 약한 야생 장미 국물 구토를 완화합니다. 음식은 따뜻하고 가벼워 야합니다. 야채와 과일로 만든 삶은 음식과 구운 음식은 잘 견뎌냅니다.
첫 번째 삼 분기에 다이어트의 기초는 많은 엽산 (B. B9)과 그룹 B의 일반적인 비타민이있는 제품이어야합니다. 그들은 중독증을 완화시킬뿐만 아니라 태아의 건강한 신체, 특히 신경계의 형성을 돕습니다. 다이어트에 포함될 수있는 것 :
• 당근, 사탕무, 양배추;
• 콩;
• 시금치;
• 콩, 완두콩;
• 토마토;
캐비어;
치즈;
• 신장, 간;
• 계란;
• 코티지 치즈.
임신 초기의 적절한 영양 부족과 엽산 부족은 유산을 유발할 수 있습니다.
임신 2 기의 영양
임신 중에 태아가 활발히 성장하고 있으며 내부 장기가 작동하기 시작합니다. 여성은 기분이 좋고 정상적인 발달을 위해 더 많은 에너지가 필요합니다. 일일 식단에는 단백질 식사 (하루에 80g 이상)가 있어야하며 낮에 먹는 음식의 총 칼로리 함량은 2200-2500 kcal 사이 여야합니다.
어머니의 몸에는 특히 칼슘과 칼시 페롤 또는 비타민 D가 필요합니다. 이러한 물질이 부족하면 치아 법랑질이 얇아지고 충치가 나타나고 골다공증이 발생하며 태아의 골격이 잘못 형성됩니다. 신체에 이러한 물질의 표준을 제공하려면 다음을 수행해야합니다.
1. 유제품 및 신 우유 제품, 버터, 오트밀, 참치 간, 대구, 노른자위, 건포도, 파 및 시금치에 기대어야합니다.
2. 최고급, 과자, 소다, 코코아, 양질의 거친 밀가루, 매운 기름기있는 흰 밀가루의 다이어트 제품에서 제거하십시오. 이 모든 것이 칼슘과 비타민 D의 흡수 속도를 늦 춥니 다.
두 번째 삼 분기에는 빈혈이 발생할 수 있으므로 철분이 풍부한 음식이 필요합니다 : 붉은 고기, 피망, 무, 간, 계란, 오트밀 및 메밀, 비타민 C가 많은 베리 및 과일 (블랙 커런트, 크랜베리, 사과, 로즈 힙) . 아스코르브 산은 신체가 철분을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다.
변비를 피하기 위해, 장은 연동 운동을 자극하기 위해 섬유질로 채워 져야합니다. 따라서 매일 식단의 3 분의 2가 식물성 식품이어야합니다. 야채 조림, 사과 굽기, 과일 및 야채 샐러드 요리.
가슴 앓이가 발생하면 짜거나 매운 음식을 먹지 마십시오. 스팀 케이크, 야채 퓨레, 꿀, 해초 샐러드를 요리하고 알칼리성 미네랄 워터를 마신다. 도움이됩니다.
임신 3 기의 영양
아이가 태어나 기 전의 마지막 기간은 특별합니다. 태아의 몸이 형성되지만 태아의 체중이 매일 증가합니다. 엄마가 후반에 걷거나 자고있는 것은 육체적으로 어렵습니다. 이 기간 동안 임신 중 영양은 소화를 완화하고 붓기를 예방하는 것을 목표로합니다.
33 주차에는 지방과 간단한 탄수화물로 인한 칼로리 섭취를 줄여야합니다. 삶은 생선, 스팀 야채, 유제품, 가벼운 야채 스프를 먹어야합니다.
일부 출처는 3-4 일마다 정기적으로 금식 일을하는 것이 좋으며 코티지 치즈, 사과 및 작은 케 피어 만 있습니다. 그러나이 언로드는 의미가 없습니다. 과식하지 말고, 유해하고 무겁고 매운 음식을 먹지 마십시오. 장은 시계처럼 작동하고 위장이 넘치지 않습니다.
후기 단계에서는 저자 극성식이 요법을 따라 어머니에게 알레르기를 유발하고 어린이에게 외모를 유발할 수있는 잠재적으로 위험한 제품을 버리는 것이 중요합니다. 바람직하지 않은 :
• 딸기;
• 꿀;
• 초콜릿;
• 버섯;
• 물고기;
• 견과류.
이 시점에서 여성은 초콜릿 바, 튀긴 감자와 콜라, 햄버거와 같은 해로운 음식을 먹고 싶어하는 욕망을 가질 수 있습니다. 이것은 정상입니다. 그러한 욕망이 칼로리 열풍으로 바뀌지 않는 것이 중요합니다. 건강에 해로운 음식을 한 번만 허용하십시오.
탄수화물에 대한 갈망을 느끼지 않으려면 자연적으로 두껍거나 마시는 요구르트를 섭취하십시오. 그것은 제거하는 물질을 포함 탄수화물 굶주림. 요구르트를 마시고 구운 사과와 치즈 한 조각을 먹으십시오-가볍고 맛있는 간식이나 저녁 식사를하십시오.
임신 중 영양 계획을 세울 때 각 삼 분기의 특징을 고려하십시오. 임신이 끝나면 붓기를 예방하기 위해 수분을 충분히 섭취하지 마십시오. 내장의 작업을 용이하게하려면 별도의 영양 원칙을 사용하십시오. 예를 들어 야채와 함께 스팀 커틀릿을 먹고 허브 나 과일과 함께 코티지 치즈를 먹으십시오.
