자궁 경부 척추 체조는 물리 치료 운동의 한 부분입니다. 이것은 목의 근육을 강화하고 척추 디스크의 신진 대사를 개선하며 통증을 줄이기위한 일련의 운동입니다.
척추의 병리학은 수많은 불만이 나타납니다. 다양한 증상, 지속적인 통증, 척추 질환의 광범위한 유병은 심각한 진단, 적절한 치료 및 추가 예방의 이유입니다. 예방 조치와 치료의 복합체에 포함 된 가장 좋은 방법은 자궁 경부 척추 체조입니다. 복잡한 요법에서 중요한 역할을합니다.
골 연골 증-경추 통증의 원인
자궁 경부 척추에서 다른 척추 뼈보다 더 자주 골 연골 증이 발생합니다. 이것은 해부학 적 구조 때문입니다. 척추의 큰 이동성과 추간판의 두께가 얇아 취약합니다.
그것을 통과하는 큰 신경 혈관 다발은 뇌를 공급하고 모든 기관의 신경 분포를 담당합니다. osteochondrosis의 기초는 추간판의 퇴행성 변화입니다. 더 얇아지면 감가 상각 속성이 손실됩니다. 날카로운 회전이나 다른 움직임은 신경과 혈관을 침해합니다.
이 경우 특정 임상 증상이 나타납니다.
• 부서와 함께이 부서의 움직임으로 인한 날카로운 통증;
• 머리와 귀에 일정한 소음;
• 머리의 다른 부분에서 다양한 강도의 현기증과 통증;
• 시각 장애;
• 혈압 증가 :
• 손의 마비.
골 연골 증 검사
osteochondrosis에 대한 간단한 테스트가 있습니다.
1. 손을 아래로 향한 자세로 머리를 내리고 가슴의 턱을 만지십시오.
2. 머리를 뒤로 젖히십시오.
3. 귀가 어깨에 닿을 때까지 머리를 한쪽으로 기울인 다음 반대 방향으로 기울입니다.
4. 헤드의 오른쪽 최대 회전 수는 왼쪽입니다. 턱은 똑바로 유지해야합니다.
5. 양방향으로 헤드를 부드럽게 회전시킵니다.
운동 중에 문제가 발생하면 (통증, 운동 강성)-이것은 기존의 골 연골 증의 징후입니다.
자궁 경부 척추를위한 체조 : 규칙
근육의 기능을 높이기 위해 특별한 운동이 개발되었습니다. 그들은 목 근육의 음색의 증가와 이완을 기반으로합니다. 체조 운동을 시작하려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.
• 근육 톤과 기능을 회복 시키려면 근육을 탄력있게 만들어야합니다. 이렇게하려면 요소를 매끄럽고 리드미컬하게 수행해야합니다. 당신은 바보와 빠른 움직임을 만들 수 없습니다-근육을 손상시켜 긴장시킵니다.
• 체조는 평평한 표면이 필요합니다.
• 각 움직임은 세 번 수행됩니다
• 증가하는 작업 부하로 매일해야합니다.
• 기간 : 7 분에서 시작하여 30 분으로 조정됩니다. 하루에 1 ~ 3 개의 복합체가 허용됩니다.
• 자세를 모니터링해야합니다. 이것은 치료 효과를 증가시킵니다.
• 불편 함이나 통증이 있으면 부하를 줄이십시오.
• 머리를 돌리거나 기울 이도록주의하십시오. 심한 통증이 발생할 수 있습니다. 운동은 의사와 상담 한 후에 수행됩니다.
• 올바른 기술을 익히기 위해 물리 치료 전문가의 감독하에 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 향후 치료의 효과를 보장합니다.
금기 사항
급성 통증이없고 운동 제한이없는 질병의 비활성 단계에서는 자궁 경부 척추 체조를 수행해야합니다.
이 모든 증상은 운동에 금기입니다. 합병증이 생길 수 있고 악화가 심해질 수 있습니다.
금기 사항은 또한 종양의 불안정성으로 인한 자궁 경부의 척추 질환, 출혈 및 혈전증, 순환 장애입니다.
자궁 경부 척추의 궁극적 인 체조 목표
개발 된 단지는 다음과 같은 작업과 목표를 수행하도록 설계되었습니다.
• 척추의 이동성 증가;
• 근육 강화, 척추의 올바른 위치를 보장합니다.
• 혈관 및 신경 줄기의 압박 방지;
추간판의 영양을 개선하기위한 대사 최적화;
• 엔돌핀의 분비, 신체의 전반적인 색조를 증가시키고 기분을 향상시킵니다.
목의 운동은 질병이 완화되는 기간 동안 수행되어 치료 목적뿐만 아니라 예방 목적으로도 적용하는 것이 좋습니다. 그들은 특히 앉아있는 생활 양식이나 앉아있는 일을 위해 표시됩니다. 가장 부드러운 모드에서 수행하십시오. 큰 하중과 통증의 재발은 허용되지 않아야합니다.
복잡한 운동
앉아있는 동안 자궁 경부 척추에 체조가 이루어집니다. 이 위치에서 등 근육의 최대 이완이 발생합니다. 단지의 실행 시간은 점차 20 분이됩니다.
1. 헤드의 회전. 한 방향으로, 다른 방향으로 헤드를 교대로 부드럽게 회전시킵니다. 동시에 머리를 똑바로 유지하십시오. 턱은 아래로 내려 가지 않고 바닥과 평행 한 직선 경로로 움직입니다.
2. 머리의 기울기. 머리를 부드럽게 기울이고 올리십시오. 아래쪽 경사는 가슴의 경정맥에 턱이 멈출 때까지 부드럽게 이루어집니다. 이 경우 자궁 경부 근육을 최대한 이완해야합니다. 부드러운 움직임으로 머리의 가장 낮은 위치에서 아래로 낮추십시오.
3. 머리를 똑바로 유지하고 목을 뒤로 당깁니다. 이 경우 턱을 잡아 당겨야합니다.
4. 손바닥을 이마에 대고 머리를 앞으로 기울이면서 동시에 손과의 반작용을 만듭니다.
5. 손바닥을 사원에 바르고 으깨어 머리에 반작용을 일으킨다. 손을 바꾸면서 교대로 운동을한다.
6.이 연습의 성능은 최대 10 배입니다. 그들이 숙달되면 새롭고 더 복잡한 것들이 보충됩니다.
7. 앉은 자세에서 한 팔은 등 뒤로 당겨지고 다른 팔은 머리 위로 던집니다. 가장 극단적 인 위치를 잡고 머리를 옆으로 편향시킵니다. 다른 방법으로 유사하게 반복합니다.
8. 오른쪽 성전에서 오른손의 손가락을 쉬면서 손가락을 보려고 머리를 같은 방향으로 돌립니다. 회전에 저항하는 손. 양방향으로 교대로 운동하십시오. 극단적 인 위치에서 3 초 동안 일시 중지하고 10 회 이상 수행하십시오.
9. 팔을 펴고 어깨를 최대한 높이 올리고 약 10 초 동안이 자세로 고정하십시오. 손의 당기는 느낌에 심호흡을하여 어깨를 편안하게하십시오.
10. 머리를 숙이고 침대에 누워서 수행하십시오. 뒷면, 위, 측면에서 번갈아 가며 수행됩니다. 긴장된 목 근육으로 머리의 무게를 10 초간 유지 한 다음 긴장을 풀어줍니다. 운동 횟수-5 회.
11. 다리를 구부린 상태에서 다리를 굽히고 몸을 따라 팔을 내린 상태에서 등을 대고 머리를 들어 올린 후 최대한 길게 잡고 근육을 이완시킵니다.
역동적 인 운동
일상적인 실행에 효과적인 동적 운동 과정이 개발되었습니다.
• 서있는 자세에서 팔을 들어 올리고 몸 전체를 손으로 뻗어 손바닥을 봅니다. 숨을 내 쉰다-시작 위치. 다음 호흡은 오른손이 옆으로 납치되고 몸이 회전하는 것과 일치합니다.
• 흡입-팔꿈치를 옆으로 납치하여 어깨 날을 최대한 줄입니다. 호기는 팔꿈치를 직접 배치합니다.
• 영감을받을 때, 서있는 자세에서 – 몸통은 오른쪽, 왼쪽은 머리, 호기는-손을 들어 올립니다. 양방향으로 5 회 교대로 수행하십시오.
• 팔을 들어 올리면서 발가락에 서서 몸을 구부리십시오. 그런 다음 웅크 리고 숨을 내쉬면서 팔을 내립니다. 무릎으로 이마를 만지십시오.
자궁 경부 척추에 대한 체조 단지에 포함 된 모든 운동은 시행의 외부 단순성에도 불구하고 금기 사항이있는 경우 해를 입히고 악화를 일으킬 수있는 치료 방법입니다.
따라서 운동 요법을 시작하기 전에 필요한 경우 검사를 처방하고 이러한 유형의 요법을 방해하는 병리를 확인하는 의사와상의해야합니다.
수업의 규칙 성과 전문가의 모든 권장 사항을 준수하면 상태를 개선하고 극심한 고통과 지속적인 불편 함을 피할 수 있습니다.
