호흡 체조에 관해서는 신체의 무조건적인 이점에 대한 많은 과학적 의견이 있습니다. 신체 능력의 발달, 내장 기관의 이익을위한 호흡 유지 및 다양한 질병의 치료는 관련성을 잃지 않습니다. 큰 산소 유입은 지방 분자를 분해하고 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다.
건강 호흡 운동
건강한 생활 습관을 지원하고 요가와 필라테스에 헌신하는 사람들은 호흡 운동에 참여합니다. 호흡 운동을위한 운동은 폐를 발달시킵니다. 심호흡을 실시함으로써 신체의 신진 대사 과정이 가속화됩니다. 이렇게하려면 똑바로 세우고 5 초 동안 천천히 숨을 쉬고 호흡을 잡고 모든 공기를 천천히 내쉬십시오.
이산화탄소의 몸을 철저히 청소하려면 운동 "청소"를 수행하십시오. 천천히 들어가고 숨을 내쉴 때 5 초 동안 멈추고 남은 공기를 폐쪽으로 강제로 출구쪽으로 미십시오.
호흡 과정을 제어하고 다음과 같은 운동 중 호흡 유지를 제어해야합니다.
· 요가. Kumbaha는 이러한 운동의 주요 요소입니다. 이것은 호흡 유지입니다.
다이빙과 스쿠버 다이빙. 전문가들은 몸에 집중하고 경청하는 법을 배우고 폐 용량을 늘리며 오랫동안 물속에서 숨을 참는 법을 배웁니다.
· 호흡 연습. 삶의 질과 영적 균형을 향상시키기위한 몇 가지 지침은 입장과 호기를 멈추는 습관을 권장합니다. 예를 들어, bodyflex, rebirthing.
몸을위한 호흡 유지의 이점
· 숨을 참을 때 압력이 변경됩니다. 흡기시-숨을 내쉴 때 혈압이 상승합니다.
· 호흡 유지를 기반으로 운동을 수행하는 올바른 기술을 통해 사람의 신체적, 정신적 건강이 강화됩니다.
· 혈액 순환이 개선됩니다.
· 산소로 세포를 포화시키기 위해 설탕이 분해되어 혈액 내 이산화탄소 분자의 수준이 증가하고 체온이 상승하여 지방이 분해됩니다. 따라서 진공 운동은 복부 근육의 회복과 허리의 지방 조직 파괴에 가장 효과적입니다.
· 몸의 이익을 위해 호흡을 유지하면 20 초 동안 지속될 수 있습니다. 그러한 훈련에는 금기 사항이 없습니다.
· 규칙적인 호흡 운동은 수명을 연장시킵니다.
호흡 유지를위한 건강 조언
· 이산화탄소 수준이 높아지면 뇌는 흡입 신호를 보냅니다. 따라서 심호흡 유지를 위해 축적 된 이산화탄소의 두 배를 내뿜는 것이 좋습니다.
현기증은 멈출 신호입니다. 신체의 예비 준비없이 호흡을 날카롭게하는 것은 해 롭습니다.
· 긴 호흡 유지는 공복에서만 수행됩니다. 강화 된 혈류는 모든 내부 장기, 세포에 방해없이 흐르고 산소로 포화시켜야합니다.
숨을 참음
건강 상태는 신체에 해를 끼칠 수 있음을 나타냅니다. 다음을 가진 사람들을 위해 호흡 유지 관행에 참여하는 것은 금기입니다.
내분비 계 질환;
· 심각한 정신 장애;
· 임신 중;
· 심장 및 혈관의 심각한 질병;
· 긴 질병 후 심한 재활 기간.
사람에게 나쁜 습관이 있으면 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 차, 커피, 담배 형태의 자극제는 건강에 영향을 미치며 호흡 기술을 수행하는 것은 극히 어렵습니다. 지속적인 건강 모니터링, 긴 호흡 유지 기술을 수행하면 사람이 점차 위의 자극제를 거부합니다. 부하 증가는 점진적으로 수행해야합니다.
호흡기 기술
초보자의 경우 숨을 오래 참는 것은 건강에 위험합니다. 특별한 신체 운동 세트를 사용하여 신체를 준비해야합니다. 척추는 필요한 유연성을 얻고 근육은 소리를 내며 모세 혈관은 혈관에 가해지는 하중을 준비합니다.
1. 정기적으로 숨을 쉬십시오-평소대로 페이스를 나가십시오. 근육을 이완하십시오. 갈비뼈는 긴장을 풀고 복강의 근육은 날카로운 충격을주지 않아야합니다.
2. 심호흡을하고 10 초 동안 숨을 참으십시오. 천천히 내쉬십시오. 호기시 척추를 구부리지 않도록 제어하는 것이 중요합니다.
3. 심호흡을하고 15 초 동안 숨을 참으십시오. 거의 모든 공기를 천천히 내쉬고 5 초 동안 숨을 참으십시오. 숨을 내 쉰다.
이것은 건강을 개선하려는 사람들에게 가장 쉬운 운동입니다. 천천히 나가서 운동을 마칩니다. 후속 흡입은 급격한 공기 포집없이 발생해야합니다. 목과 목 근육을 긴장시켜 호흡을 막는 것은 위험합니다. 횡격막과 복강 근육의 정지와 이완으로 인해 호흡 유지가 올바르게 실행됩니다. 숨을들이 쉬고 내쉬면서 신경계를 진정시킵니다.
과체중 호흡 훈련
이것은 실제로 모양을 유지하는 매우 가벼운 기술입니다. 과자와 수제 케이크를 좋아 하더라도이 운동을 정기적으로 수행하면 체중이 정상입니다.
1. 다리의 어깨 너비를 똑바로 펴십시오.
2. 코와 위를 통한 심호흡.
3. 16 초 동안 숨을 참으십시오.
4. 8 초 동안 천천히 숨을 내 쉰다.
5. 호기 후에 흡입을 반복하십시오.
식사 후에 그런 체조를하는 것이 좋습니다. 그렇다면 과도한 체지방이 형성 될 시간이 없습니다. 유용하지 않은 모든 제품은 더 빨리 태워지고 허리에 쌓이지 않습니다. 뱃속에서 공기를 마시면서 숨을 참 으면 체중이 줄어 듭니다. 영감을 얻는 것으로 호흡을 유지하면 몸에서 독소를 제거하는 과정이 시작됩니다.
호흡 운동은 근육이 이완 된 평온한 상태에서 이루어져야합니다. 한 달 이상 정기적으로 수행하면 건강에 해를 끼치 지 않으면 서 체중 감량의 결과를 얻을 수 있습니다.
몸의 이익을 위해 숨을 참는 비밀 기술
요가는 호흡을 올바르게 유지해야한다고 말하면 모든 신체 시스템이 올바르게 작동하여 세포 호흡을 자극합니다. 30 분 이상 숨을 참을 수있는 강력한 비밀 요가 기술을 사용할 수 있습니다. 이전에는 교사와 우수 학생 만 공유했습니다.
많은 요가 운동을 수행하는 기술을 점진적으로 익히면, 새로운 운동마다 숨을 참는 것이 더 오랜 시간 동안 이루어지는 것을 느낄 수 있습니다. 신체의 에너지 분포는 세포 생존력을 증가시킵니다.
숨을 참는 것은 건강을 개선하고 힘을 보충하며 활력을주는 유용한 기술입니다. 스쿠버 다이빙, 다이빙을 좋아하는 사람은 숨을 오래 참 아야합니다. 운동의 도움으로 체중 감량 과정을 시작할 수도 있습니다. 긴장을 풀고 완화하기 위해 다양한 내부 장기와 근육 그룹에 작용하는 특별한 기술이 있습니다.
