지방과 탄수화물 음식이 슬림 인물의 주요 적이라고 널리 알려져 있습니다. 따라서 다이어트를하는 동안 많은 사람들이 금지 된 음식 목록에 높은 칼로리를 제공합니다. 실제로, 이러한 "망명자"는 체지방 증가에 기여할뿐만 아니라 체중 감량에 도움이됩니다.
Perlovka
진주 보리 100g에는 많은 킬로 칼로리가 들어 있습니다-약 330이지만 섬유는 1g입니다. 이러한 지표는 당연히이 시리얼의 "식이 이미지"에 가장 좋은 영향을 미치지 않습니다. 그러나 모든 것이 그렇게 간단한 것은 아닙니다.
먼저 진주 보리에는 몸에 흡수되지 않지만 제거되는 많은 저항성 전분이 있습니다.
둘째,이 죽은 매우 만족 스럽습니다. 말 그대로 30 그램의 곡물은 오랫동안 기아를 만족시키기에 충분하며 이것은 100 kcal입니다.
올리브
올리브에는 지방이 많지만 거의 2/3가 단일 불포화 지방산에서 나옵니다. 연구에 따르면, 이러한 화합물이 많은 음식을 사용하는 사람들은 다른 것보다 무게가 적습니다.
그러나 비례 감각을 잊지 마십시오. 일일 기준은 5-6 올리브 (약 35 그램)입니다. 버터 대신 야채 샐러드에 추가하는 것이 좋습니다.
잣
삼나무 커널은식이 요법 중에 부당하게 금지 된 또 다른 제품입니다. 예, 100g 당 거의 690kcal의 칼로리가 있지만 하루에 20-25g의 견과류 만 사용하면 수치를 손상시킬뿐만 아니라 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
사실 잣은 잣에 존재하여 굶주림을 효과적으로 억제합니다. 이 사실은 리버풀의 과학자들에 의해 과학적으로 입증되었습니다.
오리
오리 고기는 매우 지방이 많지만 체중을 줄이는 사람들도 먹을 수 있습니다. 사실, 필렛은 사전 처리되어야합니다 : 피부를 제거하고 지방을 제거하십시오. 그 후, 오리 가슴살 100g에 140kcal 만 남게됩니다.
또한이 새의 고기에는 닭고기보다 단백질이 더 많습니다. 따라서 피트니스 애호가에게 권장 할 수 있습니다.
감자
감자에는 소화 할 수없는 전분이 들어 있습니다. 그리고 그들 중 더 많은 것은 붉은 뿌리 작물입니다. 식힌 감자를 먹는 것이 바람직하므로 더 긴 포만감을 느낄 것입니다.
하루에는 중간 크기의 괴경을 두 개 이상 먹어야합니다. 가장 좋은 방법은 아침에 삶은 형태로 먹는 것입니다.
쇠고기 간
간에는 엽산, 비오틴 및 인지질을 포함한 많은 유익한 물질이 있습니다. 이 화합물이 결핍되면 신진 대사가 느려지고 비만이 발생합니다.
하루에 80-100 그램의 쇠고기 간이 필요한 양의 인지질을 제공 할 수 있습니다. 또한이 제품에는 철분이 풍부하여 무기력 함과 빠른 피로로 부족합니다.
콩
체중 감량을위한 금지 식품 목록에는 콩이 포함됩니다. 그러나 미국 과학자들은 전분의 분해를 담당하는 효소를 차단하는 물질을 함유하고 있음을 증명했습니다. 즉, 콩을 사용할 때 전분은 흡수되지 않고 에너지로 변하지 않습니다. 그러나 하루 40 그램 이상의 콩을 먹지 말고 여전히 칼로리가 높습니다.
체중을 줄이려면 지방과 탄수화물이 많은 음식을 식단에서 제외하지 마십시오. 그들 중 일부는 몸에 큰 도움이됩니다. 가장 중요한 것은 소량으로 섭취하는 것입니다.
