영양과 건강을 모니터링하고 지속적으로 두뇌를 쌓아 올리는 사람들을 위해 아침 식사로 요리하기에 너무 맛있을 것입니다.
우리는 건강한 아침 요리를위한 9 가지 옵션을 제공합니다.
1. 다른 오트밀
오트밀 -가장 전통적인 아침 식사. 우유로 요리하면 맛이 더 좋습니다. 빈 오트밀-누구나 즐길 수있는 것은 아닙니다. 따라서 접시는 첨가제에 따라 달라질 수 있습니다. 그들은 아침을 더 건강하고 영양가있게 만듭니다.
요리하는 방법 :
1. 끓는 물 (또는 우유)에 오트밀을 2 : 1의 비율로 붓습니다.
2. 맛을 내기 위해 소금과 설탕을 넣으십시오.
3. 7-10 분 동안 요리하십시오.
4. 버터는 봉사하기 전에 추가 될 수 있습니다.
죽 이외에도 원하는 것을 사용할 수 있습니다. 사과, 바나나, 건포도, 신선한 또는 냉동 딸기, 자두, 말린 살구, 건포도, 견과류, 초콜릿 조각, 꿀, 계피 일 수 있습니다. 일부는 오트밀 농축 우유를 흔들기도합니다. 그것은 모두 상상력과 냉장고의 제품 가용성에 달려 있습니다.
변형은 "게으른"오트밀.
요리하는 방법 :
1. 저녁에는 케 피어로 오트밀을 부어 설탕이나 잼을 넣고 과일을 먹을 수 있습니다. kefir 대신 요구르트를 사용할 수 있습니다. 그런 다음 설탕을 넣을 필요가 없습니다.
2. 모두 잘 섞은 다음 밤새 냉장고에 보관하십시오.
아침에 맛있고 건강한 아침 식사가 당신을 기다립니다. 이 차가운 접시를 더위에서 먹는 것이 특히 좋습니다.
2. 뮤 즐리
"게으른"오트밀 테마를 계속합니다. 더 빠르고 더 게으른 아침 식사를위한 방법이 있습니다. 기성품 그라 놀라를 구입하고 요구르트 또는 케 피어로 양념하십시오. 더 쉬울 수 없습니다!
3. 사과와 건포도 죽
달콤한 우유 죽은 아침 식사에 좋은 옵션입니다. 그러나 빠른 탄수화물로 너무 포화 상태입니다. 그런 아침 식사 후에 더 오래 머 무르려면 과일로 죽을 요리하는 것이 좋습니다. 예를 들어 사과와 함께. 따라서 접시는 더 오래 흡수되며 점심 전에는 배고프지 않습니다.
요리하는 방법 :
1. 둥근 곡물 밥을 헹구십시오.
2. 물이나 우유를 1 : 3의 비율로 채 웁니다.
3. 취향에 따라 소금, 설탕을 첨가하십시오.
4. 끓으면서 10-15 분간 저열로 요리합니다.
5. 한편, 사과를 잘라내어 코어를 제거하고 껍질을 벗 깁니다.
6. 건포도를 steam니다.
7. 냄비에 버터 50g을 데 웁니다.
8. 사과 조각과 건포도를이 오일에 약 5 분간 방치 한 후 설탕과 계피를 뿌릴 수 있습니다.
9. 결과 그레이비를 완성 된 죽에 넣습니다.
4. 호박과 기장 죽
죽 경주를 계속합니다. 곡물이 에너지, 비타민 및 복합 탄수화물의 최고의 원천이라는 것은 비밀이 아닙니다. 아침 식사에 이상적입니다. 아침에 호박 죽을 만드십시오. 맑은 노란색은 아침에 즐거운 분위기를 줄 것입니다.
요리하는 방법 :
1. 호박 500g을 꺼내서 입방체로 자릅니다.
2. 우유 3 컵을 데우고 호박 조각을 넣습니다.
3. 설탕 1 큰술, 1 작은 술을 넣으십시오. 소금.
4. 호박을 약 15 분 동안 요리하십시오.
5. 씻은 기장 1 컵을 호박이 익는 스튜 냄비에 붓습니다.
6. 화재를 줄이십시오. 저어 약 20 분 동안 계속 요리하십시오.
7. 완성 된 죽을 담요로 덮고 고집하십시오.
8. 사용하기 전에 버터로 죽을 맛볼 수 있습니다.
5. 오믈렛
오믈렛은 최소한의 시간과 제품입니다. 오믈렛에는 많은 단백질이 함유되어있어 잘 포화됩니다. 점심 식사 전의 포만감이 보장됩니다.
요리하는 방법 :
1. 우유 90ml를 섭취합니다.
2. 계란 3 개를 넣습니다.
3. 소금을 조금 넣으십시오.
4. 털로 혼합물을 치십시오.
5. 기름을 발라 뜨거운 프라이팬에 붓습니다.
6. 뚜껑 아래에서 5-10 분 동안 요리하십시오.
클래식 오믈렛에는 많은 변형이 있습니다. 치즈, 허브, 야채로 요리 할 수 있습니다. 오믈렛은 오븐, 전자 레인지 또는 슬로우 쿠커에서 조리 할 수 있습니다. 계란과 우유는 기본입니다. 상상 해봐
6. 두부
아침을 엉망으로 만들 시간이 없습니까? 두부는 당신을 도울 것입니다. 두부 덩어리를 직접 만드십시오. 완벽한 가볍고 저지방 아침 식사.
요리하는 방법 :
코티지 치즈 1.200g
2. 사워 크림 50g
3. 바닐린의 꼬집음
4. 설탕 또는 잼
또한, 그것은 모두 당신이 사랑하는 것에 달려 있습니다. 바나나, 딸기, 건포도를 넣으십시오. 모든 딸기와 과일이 적합합니다.
7. 치즈 케이크
우리는 코티지 치즈 요리에 대해 계속합니다. 좋은 오래된 치즈 케이크를 상기하십시오.
요리하는 방법 :
코티지 치즈 1.300g, 계란 2 개, 2 큰술. 설탕, 3 큰술 밀가루와 바닐라를 섞다
2. 결과 덩어리에서 작은 공을 형성하십시오
3. 밀가루로 구르십시오
4. 뜨거운 팬에 퍼지십시오
5. 황금빛 갈색이 될 때까지 양쪽에서 기름에 튀긴
8. 코티지 치즈 캐서롤
캐서롤로 두부 서사시를 마무리하십시오. 유치원에서 우리는 농축 우유를 뿌린 건포도와 달콤한 캐서롤을 어떻게 좋아했는지 기억하십니까? 이 감정을 되찾아주십시오. 코티지 치즈 캐서롤을 요리하십시오.
요리하는 방법 :
1. 3 큰술로 계란 2 개를 치십시오. 설탕.
2. 코티지 치즈 500g과 스푼 2 큰술을 조금씩 넣습니다. 양질의 거친 밀가루. 믹스
3. 바닐린과 소량의 건포도를 첨가하십시오.
4. 베이킹 접시에 붓습니다.
5. 접시를 예열 된 오븐에 넣습니다.
6. 30 분간 굽습니다. 온도는 180 도입니다.
준비된 코티지 치즈 캐서롤은 소스, 잼, 농축 우유 또는 딸기와 함께 제공 될 수 있습니다.
9. 바나나 귀리 팬케이크
팬케이크는 팬케이크이지만 미국식입니다. 그런 독특한 두꺼운 팬케이크. 반죽 반죽이 쉽고 준비 속도가 다릅니다. 이 팬케이크에는 밀가루가 없으므로 유용합니다.
요리하는 방법 :
1. 그릇에 넣으십시오 : 바나나 1 개, 우유 125ml, 계란 1 개, 사워 크림 125g, 오트밀 120g, 밀가루 1 큰술, 1/4 작은 술. 지상 계피, 2/3 tsp 베이킹 파우더, 1/4 tsp 소다
1 작은 술 설탕, 1/4 tsp 소금.
2. 부드러워 질 때까지 믹서기로 모든 것을 혼합하십시오.
3. 뜨거운 팬에 붓고 각 팬케이크 (약간 기름칠 된 팬에)를 각면에서 1 분 동안 볶습니다.
건강하고 젊어 라! 바르고 맛있고 다양한 음식을 섭취하십시오!
