불면증 (동의어 : 불면증)은 수면 장애 또는 잠에서 깨기가 어려워 특징입니다. 만성 불면증은 환자의 집중력과 기분을 손상시킵니다.
때때로 과민성, 불안, 불안 및 피로가 발생합니다. 심한 경우 증상은 또한 사람들의 사회적, 직업적 삶에도 영향을 미칩니다.
불면증으로 힘든 하루를 보낸 후 환자는 정상적으로 회복 할 수 없습니다. 건강한 사람은 잠자리에 든 후 30 분 이상 잠들지 않아야합니다. 평균 수면 시간 : 6 ~ 8 시간
왜 불면증이 발생합니까?
불면증의 정확한 원인을 설정하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 수면 장애에 기여할 수있는 많은 위험 요소가 있습니다. 65 세 이상의 10 명 중 약 4 명이 불면증으로 고통 받고 있습니다.
일반적인 원인에는 스트레스와 열악한 수면 위생이 포함됩니다. 덜 흔한 원인으로는 수면 무호흡증, 정신 자극제 (카페인), 약물 (알코올) 또는 약물이 있습니다. 질병 (갑상선 질환, 호르몬 장애, 류머티즘) 및 환경 영향도 수면에 악영향을 미칩니다.
불면증의 주요 원인 :
• 늦은 저녁이나 취침 전에 카페인 음료 (커피 또는 콜라)를 사용하면 잠들기가 어려워 질 수 있습니다.
• 알코올 음료는 수면에 기여하지만 수면 구조는 악화됩니다.
• 너무 많은 휴식과 수면;
• 운동 부족.
불면증에 대한 민간 요법은 규칙적인 사용으로 수면의 질과 지속 시간을 손상시킬 수 있습니다. 환약을 진정시키고 수면을 취하기 위해 중독성이 빠르게 발전합니다. 매일 복용하면 매번 더 많은 복용량이 필요합니다. 결과 : 민간 요법없이 잠들 수 없음.
불면증에 대한 민간 요법 : 식물 치료법
1. Valerian officinalis 뿌리 3-4 티스푼과 끓는 물 (90 ° C)을 섞고 취침 2 시간 전에 마신다.
의사의 의견 : Valerian officinalis의 단일제 제로 위약과 비교하여 많은 임상 시험이 수행되었습니다. 2006 년 6 건의 연구에 대한 메타 분석 결과, 발레리 안이 통계적으로 유의 한 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타 났지만이 결론은 2007 년의 중요한 분석과 모순됩니다. 최면 효과는 즉시 발생하지 않지만 2 주 연속 사용 후 발생합니다.
2002 년 정신 지체 아동에 대한 연구는 수면의 질과 기간이 크게 개선되었음을 보여줍니다. 최근에 출판 된 시험들은 서로 모순된다 : 어떤 것은 유익한 효과를 보여 주지만 다른 것은 그렇지 않다. 발레 리아의 임상 효과는 입증되지 않았으므로 수면제로 권장되지 않습니다.
2. 끓인 물에 2-3 티스푼을 붓고 하루에 세 번 복용하십시오.
의사의 말 : Melissa officinalis는 경미한 기침으로 경련이나 감기를 치료하는 데 오랫동안 사용되어 왔으며, 차 제품은 근육 긴장, 통증 또는 발작 예방에도 효과적입니다. 임상 연구에서 약간의 불안 완화 효과가 발견되었지만 식물은 수면 장애를 없애는 데 도움이되지 않았습니다.
Melissa officinalis 약을 복용하면 심각한 부작용이 발생하지 않습니다. 그러나 더 높은 성장을 할 때는 더 긴 도로 여행을 버려야합니다. 임상 적으로 유의 한 영향이 없기 때문에 처방전은 쓸모가 없습니다.
3. 카모마일 약 20g을 끓는 물에 부어 하루 동안 복용합니다.
의사의 의견 : 카모마일은 국소 및 경구 투여시 항 염증 효과가 있습니다. 코호트 연구에 따르면 정유의 특정 성분 (알파-비 사보 롤, 구아 줄렌, 카마 줄렌 및 파르 네센), 플라보노이드 및 락톤과 관련하여 약간의 항 신생 효과가 나타났습니다.
항 염증 활성은 저용량 코르티손과 비슷합니다. 존재하는 다른 플라보노이드 (eupatuletin, quercimetrin) 및 쿠마린은 소화 및 경련 방지 효과를 담당합니다. 카모마일은 월경 곤란, 장 경련, 근육 장애 및 류머티즘에 사용됩니다.
최근의 이탈리아 연구에 따르면 불면증에서는 차가 불안을 증가시킬 수 있기 때문에 효과가 없다는 것이 밝혀졌습니다. 레시피는 해 롭습니다.
4. Hypericum perforatum과 함께 추출물 또는 캡슐의 사용.
닥터의 의견 : 세인트 존스 워트의 식물 화학 물질은 항우울제 효과가 있습니다. Hypericin, pseudohypericin 및 hyperforin은 식물의 가장 중요한 정신 활성 물질입니다. 대부분의 과학적 연구는 0.3 % hypericin을 함유 한 St. John 's wort extract로 수행되었습니다.
다양한 약물의 구성은 매우 다릅니다. 일부는 하이퍼 아이신 만 함유하고 있지만 여전히 효과적입니다. 세인트 존스 워트는 세로토닌, 노르 에피네프린 및 도파민의 역 뉴런 흡수를 차단합니다. 또한 GABA 및 L- 글루타메이트의 재 흡수를 억제합니다. 약 20 %의 하이퍼 아이신이 흡수되고 적용 후 1-2 시간 내에 혈류로 들어갑니다. Hypericin은 반감기가 비교적 길며 24 시간 이상 혈류에 남아 있습니다.
몇몇 작은 연구에 따르면 세인트 존스 워트는 위약보다 경증에서 중등도 우울증을 치료하는 데 더 효과적입니다. 식물은 삼환계 항우울제만큼 효과적입니다. 이 결론은 다양한 메타 분석 및 Cochrane 검토에 의해 뒷받침됩니다. 선택적 재 흡수 억제제 (SSRI)와의 비교는 일관된 그림을 나타내지 않으므로 세인트 존스 워트가 심한 우울 장애에 효과적이라는 결론을 내릴 수 없습니다.
항우울제 효과로 인해 수면 구조가 정상화 될 수 있습니다. 그러나 항우울제는 정신적으로 건강한 사람들에게 통계적으로 유의미한 영향을 미치지 않습니다. 따라서 불면증의 단기 치료에는 효과가 없습니다.
불면증에 대한 민간 요법 : 음식
1. 귀리에 음식을 하루 5-6 회 주입하십시오.
의사의 의견 : 귀리에는 모든 곡물 식물의 세포벽에 속하는 특정 다당류 인 베타 글루칸이 들어 있습니다. 귀리 곡물에서 이러한 섬유는 주로 외층에서 발견됩니다. 베타 글루칸은 귀리에서 총 섬유질의 거의 절반을 구성합니다. 오트밀 100g은 약 4.5g의 베타-글루칸을 함유한다.
귀리의 식물성 화합물은 환자의 정신 상태에 통계적으로 유의 한 영향을 미치지 않습니다. 효과가 입증되지 않았으므로 귀리의 주입은 불면증을 치료하기 위해 소비에 권장되지 않습니다.
2. 건포도와 로즈힙.
의사의 의견 : 주요 우울 장애가있는 사람들에 대한 첫 번째 연구는 베어링의 항우울제 효과를 밝히지 않았습니다. 우울증이 약한 사람들을 대상으로 한 더 최근의 연구에서 약간의 혐오증 효과가 나타났습니다. 중등도에서 중증 우울증의 경우 효과의 증거가 있습니다.
불면증으로 건포도와 로즈힙은 연구에서 연구되지 않았습니다. 따라서 확인되지 않은 도구를 포기해야합니다.
3. 고추 냉이의 팅크.
의사의 말 : 양 고추 냉이에는 비타민 C, B1, B2 및 B6, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 철 및 인이 포함되어 있습니다. 양 고추 냉이 팅크는 약간의 항 염증 효과가 있지만 불안 완화 및 최면 효과는 확인되지 않았습니다. 양 고추 냉이에는 수면 과정을 개선하거나 잠들 수있는 물질이 없습니다.
불면증에 대한 민간 요법 : 오일
1. 에센셜 오일.
의사의 의견 : 에센셜 오일은 흡입했을 때 혈액에 비교적 쉽게 흡수됩니다. 그들 중 일부는 위장관을 통해 흡수되지만 대부분 구강의 점막을 통해 혈류로 들어갑니다. 그들은 몸 전체에 영향을 미칩니다. 코의 감각 세포를 통해 아로마에 대한 정보가 뇌에 도달합니다.
풍미는 감정, 자율 신경계, 호르몬 생성 또는 면역계에 영향을 미칩니다. 아로마 테라피의 임상 효과는 입증되지 않았습니다. 어떤 사람들에게는 에센셜 오일이 심한 알레르기 반응을 일으 킵니다-혈관 부종 또는 점막의 심한 충혈. 때로는 레시피가 위험하지만 일반적으로 쓸모없고 무해합니다.
불면증에 대한 민간 요법은 효과가 없거나 위약과 비슷한 약간의 진정 효과가 있습니다. 강한 수면제-맨 드레이크의 뿌리, 백 주자-중독으로 이어질 수 있습니다. 확인되지 않은 약물 사용을 자제하고 불면증 증상에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
