"어깨"는 6:00시에 일어나서 22:00에 자고, "올빼미"는 17:00에 일어나서 아침 7-8시에 잠들게됩니다. 최근의 연구에서 과학자들은 어떤 유형의 사람들이 우울증에 걸리기 쉬운 지 분석했습니다. 결과는 Nature 지에 게재되었다.
"크로노 타입"은 사람에게 어떤 영향을 미칩니 까?
수면 크로노 타입은 활동과 휴식을 위해 선호되는 시간입니다. 수면 유형의 분포는 전 세계적으로 동일합니다. 가우스 곡선을 따라 양쪽에 해당 극단이 있습니다. 사춘기 동안 평균값은 나중에 깨어날 때로 이동합니다. 사춘기 후, 조기 각성으로의 변화가 관찰됩니다.
일주일 동안 올빼미는 "수면 느낌"을 축적하는데, 이는 수면 증가로 인해 주말에 "보상"합니다.
반면에 Larks는 주중과 주말에 똑같이 오래 잤습니다. 올빼미는 분명히 근무 시간 동안 자신의 리듬에 맞서고 심하게 익숙해집니다.
또 다른 연구는 휴가와 수면 후의 수면의 차이점을 조사했습니다. larks와 owls 사이에는 추가적인 차이가있었습니다. 전자는 휴가와 외부에서 더 오래 잤습니다. 이것이 라크에 대한 요구가 더 큰지 다른 이유인지에 대해서는 아직 명확하지 않습니다.
라크와 올빼미의 차이는 각 사람의 내부 시계에 있습니다. 이 내부 시계는 거의 모든 유기체에서 발견되며 유전자 적으로 결정되고 변경되지 않습니다.
내부 시계는 각 세포에서 신체의 대사 과정을 동기화합니다. 소위 "크로노 타이핑"의 틀에서, 과학자들은 세포의 분자 분석에 의해 상응하는 개별 신체 시간을 결정하려고합니다.
크로노 타입과 우울증 사이에는 무엇이 있습니까?
4 만 명의 참가자에 대한 연구는 간호사의 건강 데이터를 사용했습니다. 연구자들은 만성 질환을 앓고있는 여성의 위험 요인을 연구하는 데 중점을 두었습니다. 분석 결과 크로노 타입이 우울증 위험에 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
연구의 주요 저자에 따르면, 결과는 크로노 타입과 우울증 위험 사이의 연관성을 나타냅니다. 이 관계를 더 잘 이해하기 위해 팀은 간호 건강 연구에 4 만 명의 참가자의 데이터를 분석했습니다.
여자는 모든 연령대 였고 평균 연령은 55 세였으며 2009 년 기준으로 우울하지 않았습니다. 참가자의 37 %는 스스로를 라크, 53 %는-중간, 10 %는 올빼미라고했습니다. 그런 다음 여성들은 우울증이 있는지 여부를 확인하면서 4 년 동안 모니터링을 받았습니다.
우울한 기분에 영향을 줄 수있는 요인들을 고려한 후 분석가들은 "야간 사람들"이 혼자 살 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 올빼미도 더 자주 담배를 피우고 수면의 특성이 잘못되었습니다. 라크스는 자신을 중간 유형으로 생각한 사람들보다 우울증 발병 위험이 12-27 % 낮았습니다.
우울증의 위험은 유전자에 달려 있습니까?
유전학은 사람이 라크 또는 올빼미에 속하는지 여부에 영향을 미칩니다. 일부 연구에 따르면 특정 유전자가 바람직한 수면주기와 우울증의 위험에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그러나 유전학 만이 우울증의 원동력이 아닙니다.
과학자들에 따르면, 일광은 기분이 나빠질 위험을 크게 줄입니다.
크로노 타입과 우울증의 위험을 결합시키는 데있어 빛의 패턴과 유전학의 역할을 밝히는 것이 연구의 중요한 다음 단계입니다.
과학자들은 크로노 타입이 우울증의 위험 인자라고 지적했다. 그러나 이것이 모든 올빼미가 기분이 좋지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 우울증에 관해서는 크로노 타입을 고려해야하지만, 그 요소 자체는 사람들에게 거의 영향을 미치지 않습니다.
일일 일정이 정신 건강에 영향을 미치는 경우 전문가가이를 조정하도록 권장합니다. 밤에 잠을 잘 자려면 스포츠를하고 일광에 최대한 오래 머무르는 것이 중요합니다. 간단하지만 효과적인 팁은 에너지와 정신 건강을 자연스럽게 유지하는 데 도움이됩니다. 수면 장애 나 우울한 기분이 드는 경우 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.
