하버드 의과 대학의 연구원들은 내부 시계가 신진 대사에 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 연구에 따르면 휴식 중 소비되는 칼로리의 수는 시간에 따라 다릅니다. 휴식 에너지 소비는 밤 동안 가장 낮았고 12 시간 후에는 약 10 % 더 높았습니다. 영양소 섭취량도 하루 종일 다양하기 때문에 불규칙한 일상 생활을하는 사람들은 체중이 증가 할 위험이 있습니다.
내부 시계는 칼로리에 어떤 영향을 줍니까?
많은 사람들이 심각한 체중 문제가 있습니다. 운동,식이 요법 및식이 요법 변화를 통해 환자는 종종 비만을 줄입니다. 그러나 음식을 섭취하는 시간도 체중 증가에 영향을 미칩니다.
연구원들은 이제 더 많은 칼로리가 연소되는시기를 결정하는 데 내부 시계가 중요한 역할을한다는 것을 발견했습니다.
하버드 과학자들은 최근 연구에서 신체의 내부 시계가 각성에 중요한 역할을 할뿐 아니라 그들은 또한 가장 많은 칼로리를 태울 때 큰 영향을 미칩니다. 전문가들은 그들의 연구 결과를 영어 저널 Modern Biology에 발표했습니다.
가장 많은 칼로리가 연소되는시기는 언제입니까?
전문가의 연구에 따르면 내부 시계는 사람이 태우는 칼로리의 양에 영향을 미칩니다. 연구원들은 이른 아침과 이른 아침에 비해 저녁과 저녁에 약 10 % 더 많은 칼로리를 태운다는 것을 발견했습니다.
과학자들은 사람들이 하루 중 특정 시간에 다른 시간보다 더 많은 칼로리를 태웠다는 사실에 놀랐습니다.
이러한 새로운 발견은 야간 근무 근로자가 비만의 위험이 높은 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 바뀌는 일상은 정상적인 생활 습관을 가진 사람들의 생체 리듬과 일치하지 않습니다.
체중이 증가하는 이유는 무엇입니까?
더 적은 에너지를 소비하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 야간 근무를하는 사람들이 종종 체중 문제를 겪는 이유를 설명 할 수 있습니다. 전문가들은 보통 사람들이 태울 수있는 것보다 더 많은 칼로리를 소비 할 때 체중이 증가한다고 덧붙였다.
신진 대사에 미치는 활동, 수면주기 및식이의 영향을 확인하기 위해 연구원들은 특수 실험실에서 7 명을 조사했습니다. 피험자에게는 일시적인 정보가 없었습니다. 외부 세계와 시계, 창문 또는 전화 연락이 없었습니다.
그들은 잠을 자고 일어나야 할 시간을 받았습니다. 매일 밤 잠들기가 4 시간 지연되었습니다. 따라서 내부 클럭은 자체 속도로 튜닝 및 진동 할 수 없습니다. 이를 통해 과학자들은 하루 중 다른 생물학적 시간에서 대사 속도를 측정 할 수있었습니다.
스포츠는 언제 권장됩니까?
사람이 22-00시에 누워 6-00시에 일어나면 17-00의 신체 활동이 하루 중 다른 시간보다 훨씬 효과적입니다. 이른 아침이나 늦은 저녁에 운동하는 것은 쓸모 없을뿐만 아니라 때로는 해 롭습니다.
늦은 저녁에 과도한 활동은 수면 구조를 방해하고 중추 신경계의 흥분을 증가시킵니다. 연구에 따르면 평균 수면 시간은 10 분에서 17 분으로 크게 증가합니다.
최근 연구에 따르면 수면 장애, 수면 부족 또는 발진이 5 배로 고혈압의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 또한 수면이 부족한 환자의 경우 뇌졸중으로 사망 할 위험이 3 배 더 높다는 점도 주목해야합니다. 따라서 밤에는 스포츠를하는 것이 좋습니다.
육체 노동에서 휴식을 취하는 가장 유리한 시간은 19-00입니다. 오후 6시 이후에는 운동에 참여하지 않는 것이 좋습니다.
잠들거나 상승하는 시간이 크게 변경된 경우 위의 값을 조정하는 것이 좋습니다. 이러한 임시 규칙을 준수하면 운동 성능을 향상 시키거나 체중을 줄일 수 있습니다.
그러나 신체 활동은 체중 감량 프로그램의 일부라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 식이 요법을 조정하는 것이 좋습니다-탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 다중 불포화 지방산을 늘리십시오. 영양사는 올바른 식단을 만들고 필요한 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.
