대부분의 여성들에게 임신, 출산 - 실제 검사. 그러나 우리가 아이와 집에 갈 때 가장 큰 즐거움이옵니다. 우리는 아기를 먹이고, 목욕하고, 바위에 태우고, 첫 번째 부름에서 그에게 올라갈 필요가 있습니다.
최근에 태어나 이미 지친 여성은 우울증에 빠지기 시작합니다. 자신의 모성과 외모를 평가하는 것이 중요합니다. 대부분의 여성들은 외모로 인해 화가납니다. 그들은 롤빵의 형태로 지루하며, 숙녀는 수유모에게 무해한 체중 감량의 비밀을 찾으려고합니다. 그들을 함께 찾아 봅시다.
간호 어머니를위한 식단에 대해 무엇을 압니까?
우리는 수유부를위한 특별식이 있다는 것을 알고 있습니다. 출산 한 여성이 아기에게 해를 끼치 지 않는 맛있는 우유를 생산하여 부풀어 오름과 산통, 알레르기 반응 및 기타 문제가 발생하는 것을 관찰해야합니다. 여자 아이들을 위해서만 특별한식이 요법을 준수하고 간호 어머니의 올바른식이 요법을 따르는 것은 아기의 건강을 보장하는 것이 아니라 자신이나 자녀에게 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 기회라는 것을 인식하지 못합니다.
수유부를위한식이 요법을 따르는 여성이 왜 몸무게를 줄여야합니까? 간단합니다. 영양사들은 몸을 정상 상태로 되돌리려면 사람이 딱딱한 식단에 앉을 필요가 없다고 말합니다. 첫째, 그들은 매우 건강에 해 롭습니다. 둘째, 빠른 다이어트에 떨어지는 체중이 빠르게 빠르게 증가하고 있습니다. 전문가들은 이미 체중 감량을위한 최고의 도우미가 건강한 음식과 운동임을 되풀이하기 위해 고문을당했습니다. 운동 방법은 알려져 있지 않지만, 간호 여성의 삶에 건강한 음식이 분명히 나타나야합니다. 건강식, 수유 엄마 덕분에 최근에 아이를 데려온 여성이 체중 감량을 할 수 있습니다.
이봐 요, 간호 어머니를위한 식단은 모호한 편의 식품, 패스트 푸드, 훈제 고기, 거대한 양의 과자, 탄산 음료, 튀김 및 지방 음식의 사용을 제거합니다. 이 제품들은 일반적으로 우리를 엄청난 크기로 운반합니다. 그녀의 식단에서 이러한 제품을 제외하고, 여자는 이미 가벼움을 느껴야합니다. 동시에, 건강에 좋고 다양한 음식을 먹는 것을 잊을 필요가 없습니다. 어머니와 아이에게 필요한 단백질, 탄수화물, 비타민, 지방, 무기질을 섭취하는 것이 좋습니다.
그러나 때로는 여성들은 음식의 칼로리 내용에만주의를 기울이고, 그들이 먹는 음식이 많을수록 우유가 좋아질 것이라고 생각합니다. 따라서 미녀들은 만두, 쿠키, 프레즐을 먹고 다량의 응축 된 우유로 모든 차를 씻습니다. 따라서 따라하지 마십시오. 그러한 음식은 칼로리가 너무 높지만 영양 적으로 가난합니다. 당신이 모양에 들어가고 싶다면이 간단한 탄수화물을 잊어 버려라.
실수로 배우기
많은 여성들은 간호 여성을위한 정상적인 식사를하면 체중을 감량 할 수 있다고 믿지 않습니다. 그들은 임신 중에 정상적으로 먹으려 고 노력했지만 여전히 냉담한 상태라고합니다. 그래서, 당신은 더 급진적 인 조치를 취할 필요가있다. 그렇게 생각하니? 물론 굶기려고하지 마십시오. 물론 자녀를 사랑한다면.
임신 중 체중이 크게 증가하는 것과 관련하여 다음과 같은 신념을 가진 여성에게 가장 흔하게 발생합니다.
1. "나는 임신하고, 나는 무엇이든 할 수있다. 내가 원한 것은 내가 먹는 것이다. 나는 화나지 않아야한다. 내가 아이를 가질 때, 나는 긍정적으로 느껴야한다. 나는 자신을 해치지 않을 것이다.
2. "네, 소시지, 마요네즈, 소시지가 맨 위에 무너져 내리고, 훈제 생선을하고, 크림으로 장식하고 초콜렛으로 물을 뿌려야합니다. 해롭지? 뭐라 구요? 나 혼자가 아닙니다.이 아이가 묻습니다! 비블, 네가 원하는 샌드위치가 요리의 변태 야.
3. "나는 이제 두 가지 먹을 것이 필요하다. 건강하고 건방진 작은 똥을 먹고 싶다. 만약 그가 배고파다면, 그게 전부다. 나는 더 먹을거야."
자, 아이는 태어났습니다 - 당신은 그의 광기에 대해 잊을 수 있습니다. 이제는 건강에 좋지 않은 음식의 대부분이 이것이 아기가 아니라 엄마가 원했던 것이기 때문에 사용되었다는 것을 알게되었습니다. 태어난 아이는 밝혀진대로 모든 종류의 샌드위치와 알레르기가있는 과자에 반응합니다. 이제는 유용한 제품이 있지만 엄청난 양의 세 번째 광을 포기해야합니다. 임신 중이거나 아이를 낳은 후에 2 ~ 4 인분을 먹을 필요가 없습니다.
슬리밍 간호 엄마 : 칼로리 계산
수유부를 잃고 하루 칼로리를 먹어야하는 양을 계산하면 특별한 수식을 사용할 수 있습니다. 수유부의식이 요법에서 여성이 받아야 할 일일 칼로리 섭취량을 계산해 봅시다. 이것이 어떻게 이루어 졌는가? 먼저 체중을 알아야합니다. 예를 들어, 체중은 70kg입니다. 당신이 활동이 적은 엄마라면 24 살까지 체중을 늘리십시오. 움직이기를 좋아하지만 그렇게 좋아하지 않는 여성은 30 명, 매우 활동적인 엄마들에게 44로 곱해야합니다. 결과 숫자에 또 다른 500-700을 더하십시오 kcal
이러한 계산은 매우 쉽습니다. 여기보세요 :
1) 70 x 24 + 500 (700) = 2180-2380 kcal - 비활성 간호 어머니의 체중 감량에 대한 일일 칼로리 비율;
2) 70 x 30 + 500 (700) = 2600 - 2800 kcal - 평균 활동을하는 간호 여성의 일일 칼로리 비율;
3) 70 x 44 + 500 (700) = 3580-3780 kcal - 능동적 인 생활 방식을 선도하는 간호 어머니의 일일 칼로리 비율.
그래서 우리는 자신과 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이기 위해 수유부를위한식이 요법을 따르는 여성이 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알아 냈습니다. 이제 우리는 모유 수유중인 여성이 정확히 먹어야 만하는 것에 머물러 있습니다.
너는 체중을 줄이는 간호 엄마를 위해 먹어야 할 것들
체중 감량과 동시에 건강한 아이에게 먹이를주기 위해서 여성은 단백질, 비타민 C가 풍부한 음식 (감귤 제외), 칼슘이 들어있는 음식을 먹어야합니다. 건강을 개선하고 수유모를 잃고 자하는 사람들은 과일과 채소를 반드시 먹어야합니다 (하지만 빨간색은 아닙니다). 그들은 비타민, 미네랄, 섬유가 풍부합니다. 수유부의 식단을 준수하면서 몸에 마그네슘, 아연, 셀레늄, 비타민 B가 공급되는지 확인하십시오. 복합 탄수화물을 섭취함으로써 얻을 수 있습니다. 그러므로 한 여자는 강포 한 포과 굵은 곡식을 먹어야합니다. 또한 아연 함유 식품 및 포화 지방산을 함유 한 식품으로 자신을 기쁘게하는 것을 잊지 마십시오. 식사는 이중 보일러 또는 오븐에서 조리됩니다.
일반적으로 수유부는 저지방 천연 요구르트, 코티지 치즈, 달걀, 참치, 마른 송아지 고기, 쇠고기, 돼지 고기, 가금류 고기 (칠면조 고기, 닭고기)는 피부가 없게됩니다. 또한 수유부를위한식이 요법으로 콩나물, 브로콜리, 시금치, 연어, 말린 과일, 브뤼셀 콩나물, 호박을 먹을 수 있습니다. 간호 여성은 체중 감량과 기분이 좋으면 3 리터 정도의 물을 마셔야합니다. 비 탄산수 이외에 우유, 차를 마셔야합니다.
간호 엄마를위한 체중 감량 식단은 메밀, 쌀가루, 오트밀, 통밀 빵, 감자 및 양인데, 아마씨 또는 견과류와 같은 지방이 많은 식물성 기름 없이는 완성되지 않습니다. 과자를 좋아하고 포기하지 않고 체중을 줄이려면 날짜 표시 줄, 밀기울 빵, 오트밀 간, 과일 요구르트를 직접 요리하십시오.
간호 어머니를위한 안전하고 간단한식이 요법
체중 감량을 원하는 수유부의 경우 의사와 TV 발표자 Michael Mosley가 "Fast Diet"이라 불리는 약간 수정 된 빠른 식사를 할 것입니다. 아마도 여러분 중 일부는 패스트 다이어트 5 : 2라는 책을 읽었을 것입니다.이 책은 모슬리의 정신을 알려줍니다. 이 책은 영국인 기자 인 미미 스펜서 (Mimi Spencer)의 노력 덕분에 출판되었습니다. 마이클 (Michael)은식이 요법이 정말 놀랍다 고 확신했습니다. 그리고 가장 중요하게, 그것은 간호하는 어머니가 전혀 필요로하지 않는다 어떤 강조든지 일으키는 원인이되지 않는다.
빠른 다이어트의 본질은 일주일에 5 일 당신이 원하는 모든 것을 먹을 수 있고 제한된 양의 2 가지 건강에 좋은 음식입니다. 칼로리가 500kcal를 넘지 않아야합니다. 식이 요법이 수유부의 체중 감량을 위해 고안된 것이 아니기 때문에이를 조정할 것입니다. 따라서 수유부를위한 안전한 빠른식이 요법에 따라 5 일 동안 다양한 건강식을 섭취해야합니다. 총 열량은 개별적으로 계산 된 일일 수당을 초과하지 않습니다 ( "수유부의 체중 감량 : 칼로리 계산"이라는 부제를 읽고 계산할 수 있습니다). 이 때 하루에 한 번 (마시멜로, 마시 멜로, 스위트 미이) 또는 다른식이 아닌 제품을 먹을 수는 있지만 여드름이나 산통이있는 것은 아닙니다.
나머지 이틀 동안 건강식 만 먹습니다. 동시에, 모슬리에 의해 설정된 일일 칼로리 섭취량을 500 kcal에서 적어도 1000-1200 kcal로 증가시킵니다. 당신의 복지에주의하십시오. 약점, 현기증이있는 경우, 이전 5 일을 먹은 것처럼 이틀 동안 먹기 시작하십시오. 어떤 경우에는 건강에 좋은 음식을 허용되는 양으로 섭취하고 간단한 운동을하면 분명히 체중이 감소합니다.
