분수 사료는 일일 섭취량을 소량으로 나누는 특별한 시스템입니다. 다이어트는 5 ~ 6 회의 식사를 소량으로합니다. 영양사에 따르면, 다이어트 : 식사를 나누십시오 - 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.
다이어트의 주된 임무 - 몸에 해로움과 스트레스없이 식단에서 칼로리와 서빙의 점진적인 감소. 분수 영양은 매일 칼로리 섭취량을 줄임으로써 식욕을 억제하고 과도한 지방을 태워줍니다.
분수 식단에 대한 영양의 일반 원칙
규정 식의 원리 : 식사를 나누십시오, 식욕을 자극하는 호르몬의 생산을 감소시키기위한 것이다. 사실 식사 사이의 간격이 길어질수록 더 많은 호르몬이 축적되어 식욕이 강해집니다. 이것은 굶주린 신체가 완전한 것보다 더 많은 칼로리를 필요로하기 때문에 과식을 초래합니다. 빈번한 식사는 이러한 호르몬이 생산되는 것을 허용하지 않으며, 필요한 것보다 더 많은 음식을 먹지 않습니다.
다이어트를 준수 : 분수 영양, 당신은 음식의 양을뿐만 아니라, 다이어트의 품질을 제어 할 수 있습니다.
몸을 개선하려면 분수 영양 규칙을 따라야합니다. 가능한 한 짧은 시간 내에 결과를 얻을 수 있습니다. 다이어트 : 분수 영양은 기본적으로 신체 시스템의 정상적인 기능을 위해 필요한 모든 비타민과 미량 원소를 함유하고 있습니다.
1. 다이어트의 주된 규칙 : 식사를 나누어서 - 매일 2-3 시간을 먹지만 하루에 5-6 회는 먹지 말아야합니다.
2. 서빙 크기는 작아야한다. 전체 부분은 유리에 맞아야합니다. 즉 1 회분은 200-250 그램입니다.
3. 제품의 선택에 제한이 없다는 사실에도 불구하고, 매일식이 요법의 칼로리 함량은 표준을 초과해서는 안됩니다. 예를 들어, 여성의 경우 일일 칼로리 비율은 1600입니다.
4. 물 정권을 준수 할 필요가있다. 낮에는 적어도 1.5 리터의 물을 마셔야합니다.
5. 세 끼 식사에서는 반드시 식사가 필요하며 간식을 먹을 수있는 시간은 두 번뿐입니다. 단맛은 하루에 한 번씩 소량으로 섭취 할 수 있으며 아침에만 먹을 수 있습니다.
6. 스낵의 경우 굶주림을 억제하는 "올바른"음식을 사용하십시오. 이들은 과일, 견과류, 채소, 말린 과일, 달걀, 치즈 등이 될 수 있습니다.
7. 아침 식사에는 복잡한 탄수화물 (예 : 죽)이 포함됩니다. 잠에서 깨어 난 후 1 시간 이내에 아침 식사를하십시오.
8. 금식을 제외합니다. 3 시간 이상 금식하는 것은 권장되지 않습니다.
9. 엄격히 식사 일정을 지키십시오. 아침과 스낵을 건너 뛰지 마십시오.
10. 식단은 다양해야한다. 이것은 맛있는, 그러나 아주 건강한 음식을 많이 먹는 유혹을 삼가합니다.
11. 오후에는 단백질 식품이식이 요법에 추가됩니다.
12. 과자, 지방 음식, 편의 식품, 통조림, 훈제 식품 및 기타 건강에 좋지 않은 제품의 사용을 제한하거나 완전히 제거하십시오.
13. 다이어트 메뉴 : 스플릿 식사는 건강한 지방, 탄수화물 및 단백질로 구성됩니다. 코티지 치즈, 케 피어 및 말린 과일뿐만 아니라 야채, 열로 조리되지 않은 음식을 준비하십시오.
14. 각 음식을 천천히 그리고 완전히 씹어 라. 그것은 빠른 포화를 자극하고 과식의 가능성을 방지합니다.
15. 바나나 또는 사과는 완전한 간식입니다. 실패 할 때마다 먹지 마라. 기아에 대한 약간의 느낌으로 테이블에서 일어나야한다. 이 경우에만,식이 요법 : 분수 식품이 유익합니다.
16. 뜨거운 또는 차가운 스프, 메인 요리 또는 야채 샐러드는 점심 식사에 적합합니다. 점심 식사를위한 훌륭한 식사는 구운 야채 또는 찐 야채입니다.
17. 배가 고프지 않더라도 식사 체계를 준수하는 것은 매우 중요합니다.
제품 - 금지 된 대체품
이식이 요법이 특별한 금지를 의미하지 않는다는 사실에도 불구하고 여전히 권장하지 않는 제품이 있습니다.
과자는 말린 과일, 과일 또는 저칼로리 디저트로 대체 될 수 있습니다. 그것은 과일과 과일 젤리 또는 비스킷 껌이 될 수 있습니다.
소시지 중 소량의 닥터 소시지를 사용하는 경우가 있습니다.
마요네즈와 구입 한 소스는 사워 크림 또는 야채, 케 피어 또는 요구르트를 기본으로 한 소스로 대체 할 수 있습니다.
튀긴 음식은 삶은 음식이나 찐 음식을 대체합니다.
이번 주 샘플 메뉴 : 긴급 용 버전
월요일
아침 식사 : 0.5 %의 유 지방 함유량의 유리, 30g의 콘플레이크 및 사과.
스낵 : 천연 요구르트 반 컵, 오렌지색과 달게 한 차.
점심 식사 : 메밀 죽 - 120g, 치킨 커틀릿 찜 - 신선한 야채 샐러드, 올리브 오일 양념, 1 % 지방 함유 케 피어 250ml.
스낵 : 지방 함량이 17 % 이하인 치즈 30g, 토마토, 전곡 빵, 배 및 차.
저녁 식사 : 요구르트의 밤색 스프의 일부, 빵 두 조각, 채소 반 반, 담수 한 잔.
취침 시간 : 토마토, 오이 및 케피어 250ml.
화요일
아침 식사 : 딸기가 든 곡물 시리얼, 지방 함량이 0.5 % 인 우유 250ml와 배.
스낵 : 치즈 30g, 저지방 요구르트 반 컵, 오트밀 쿠키 - 2 개, 커피 또는 차.
점심 식사 : 매운 소스와 으깬 감자와 당근을 곁들인 닭 가슴살 - 1 회 제공량, 반 야채 12 개, 밀기울 빵 30g, 1 % 케 피어 250ml.
점심 식사 : 오렌지, 저지방 코티지 치즈 100g, 커피.
저녁 식사 : 치즈와 야채 샐러드, 레몬 주스와 올리브 오일을 곁들여, 두 조각의 곡물 빵과 차.
취침 시간 : 밀기울 빵 - 30g, 오이, 신선한 토마토, 1 % 코티지 치즈 100g, 담수 한 잔.
수요일
아침 식사 : 딸기와 저지방 사워 크림과 함께 팬케이크, 약간 차가운 차.
스낵 : 오렌지와 오렌지 요구르트 반 컵
점심 식사 : 두 개의 삶은 작은 감자, 육즙이 들어간 미트볼과 신선한 야채 - polterelki.
스낵 : 밀기울 빵과 마른 햄 30g, 달게 한 커피.
저녁 식사 : 토마토와 고추의 조각, 그린 샐러드 잎, 전체 곡물 빵 60 그램, 오이가 들어간 찬 수프 - 한 부분, 두 조각의 치즈.
취침 시간 : 250 ml 0.5 % 우유, 사과.
목요일
아침 식사 : 딸기와 가볍게 달게 한 커피를 가진 우유 오트밀.
스낵 : 달콤한 후추 조각, 토마토 조각과 그린 샐러드 조각, 밀기울 빵 60g, 가볍게 달게 한 차.
점심 식사 : 125g의 삶은 쌀, 치즈로 구운 생선 - 일부분, 신선한 채소 1/2 접시, 1 % 케피어 250ml.
점심 식사 : 과일 샐러드 - 일부분과 저지방 코티지 치즈, 약간 차가운 차.
저녁 식사 : 시리얼과 함께 따뜻한 야채 샐러드 - 부분, 전체 곡물 빵 30g, 열매와 함께 10 % 사워 크림의 일부, 약간 달게 한 차.
취침 시간 : 1 % kefir 250 ml.
금요일
아침 식사 : 오렌지, 밀기울 빵 한 조각, 삶은 달걀과 약간 단맛을 낸 커피.
스낵 : 천연 요구르트 125ml, 오트밀 쿠키 2 개, 치즈 30g 및 달게 한 차.
점심 식사 : 야채 라자냐 - 부분, 사과 및 담수 한 잔.
점심 식사 : 나무 딸기 아이스크림과 차.
석식 : 살코기 햄 조각 - 야채 샐러드, 올리브 오일, 상그리아 한 잔, 깨끗하고 맑은 물.
취침 시간 : 배, 250 ml1 % kefir.
토요일 일요일
아침 식사 : 레몬 요구르트와 청량 음료 250ml.
스낵 : 천연 요구르트 반 컵, 과일과 차.
점심 식사 : 시금치와 함께 찐 생선 - 신선한 야채 - 반 빵, 호밀 빵 30g, 달게 한 차.
점심 식사 : 딸기 한 잔과 함께 자연 요구르트 반 컵.
석식 : 밀기울 빵 30 그램, 시저 샐러드 - 커피, 홍차.
취침 시간 : 신선한 딸기와 가벼운 머핀의 일부, 가볍게 달게 한 차.
장기간 다이어트를 한 사람들을위한 일일 메뉴 : 분할 식사
7 시간 - 오트밀, 메밀, 기장 또는 옥수수 밀가루로 만든 죽을 사용하면 설탕이없는 뮤 즐리 (200g)를 만들 수 있습니다. 약간의 치즈와 천연 주스 한 잔.
9 시간 - 신선한 야채 (예 : 당근과 샐러리 샐러드). 설탕없는 녹차 또는 홍차.
11 시간 - 바나나 또는 말린 과일 한 줌.
13 시간 - 희석 된 고기의 일부 (130g)가있는 뜨거운 수프. 가득 차있는 식사는 250g이어야한다.
15 시간 - 모든 식물성 기름을 곁들인 단단한 삶은 계란과 야채 샐러드.
17 시간 - 사워 크림 1 % 코티지 치즈.
19 시간 - 물고기의 일부, 찐거나 구운 야채 샐러드.
21 시간 - 250ml의 케 피어 또는 천연 요구르트.
다이어트 방법 : 식사 나누기
1. 서빙하는 음식의 양은 점차적으로 줄이면서 식사의 숫자는 변하지 않습니다.
2. 계속해서 부분을 줄이고 점차적으로 하루에 최대 5 번 식사를 늘립니다.
3. 며칠 후 분수 식단에 익숙해지면 유해한 제품을 유용한식이로 대체 할 수 있습니다.
4. 작은 접시에서 음식을 가져옵니다. 그래서, 당신은 빨리 음식의 소량으로 채우기 시작합니다.
분수의 중요 포인트
다이어트 : 스플릿 식사는 적어도 한 달 동안 고수해야 당신에게 표준이됩니다. 적어도 하루 동안 식단을 벗어나면 처음부터 다시 시작해야합니다.
메뉴는 배고프지 않은 방식으로 만들어집니다. 습관을 형성하고 주요 식사 간식을해야합니다. 과일과 야채가 가장 좋습니다. 동시에 아침에 - 과일, 두 번째 - 야채.
물 정권을 반드시 준수하십시오. 체중 1 킬로그램 당 30ml의 비율로 물을 마셔야합니다. 20 분 안에 물을 마시십시오. 전후 1 시간 반 식사 후에.
아침 식사는 건강한 탄수화물로 구성되어야합니다. 달콤한 신선한 과일과 시리얼 시리얼이 이상적입니다.
수프와 주전자는 뜨겁다는 것이 바람직합니다.
점심 식사의 경우 감자를 제외한 야채가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
마지막 식사 시간은 취침 전 4 시간 이내 여야합니다.
식이 요법을 떠난 후, 그 부분은 증가하지 않고 과식을 예방합니다.
영양사들은 다이어트를 고려합니다 : 식사를 나누십시오 - 여분의 파운드를 잃는 가장 좋은 방법입니다. 기아 파업과 과식을 의미하지는 않으므로 육체적으로뿐만 아니라 심리적으로도 준수 할 수 있습니다.
기쁨으로 체중 감량!
