일본인 중 과체중이 거의 없다는 것을 알았습니까? 이것은 일본에서는 세계의 다른 지역에 비해 칼로리가 낮은 음식을 섭취하는 것이 관 습된다는 사실에 의해 설명됩니다. 우리 지역의 주민들도 일본 식단의 도움으로 체중 감량을 시도 할 수 있습니다. 이는 매우 효과적이며 매우 인기가 있습니다.
일본인은 비즈니스 수행에 대한 철저하고도 서두른 접근 방식에 내재되어 있습니다. 체중 감량도 예외는 아닙니다. 일본인의식이 요법은 13 일에서 13 주 동안 진행됩니다 (복용 기간은 몇 킬로그램을 잃어야하는지에 달려 있습니다). 이 식단은 상대적 균형과 오래 지속되는 효과 (경우에 따라 수년 동안 지속될 수 있음)가 특징입니다.
일본인의 식단의 도움으로 비교적 빠르고 쉽게 약 8kg을 잃을 수 있습니다. 일부 사람들에게는 "배가 고프다"고 보일 수도 있지만 실제로는 메뉴가 매우 다양합니다. 일본인의 식단 이상적으로 일본 식단은 13 일 동안 유지되어야합니다. 모든 다이어트 및 특히 일본인에게 중요한 규칙은식이 요법 음식으로 원활하게 전환 할 수있을뿐 아니라 정상으로 원활하게 돌아갈 수 있다는 것입니다.
일본의식이 요법은 신체의 신진 대사를 가속화하고 최적화합니다. 모든 구성 요소는 매우 조심스럽게 선택되므로 다이어트 메뉴를 변경하지 않고 제품 교체가 동일하게 보일지라도 엄격하게 규정을 준수해야합니다. 또한 일의 순서를 변경할 수 없습니다.
당분간 진짜 "일본인"처럼 느껴지려면 다이어트 중에 몇 가지 기술을 사용할 수 있습니다 : 중국 젓가락의 도움으로 먹으려 고 노력하십시오 (다이어트의 중요성을 느끼는 데 도움이됩니다). 다이어트가 끝나면 슬림하고 가볍게 상상해보십시오. 기꺼이 요리하고 천천히 식사하십시오. 다이어트 직전에는 가벼운 저녁 식사를 준비해야합니다.
일본인의 다이어트 - 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?
일본인의 식단은 매우 엄격하고 힘듭니다. 그것은 단백질 식품의 섭취를 기반으로하고 지방과 탄수화물의 소비를 제한합니다. 그녀의 메뉴에는 생선, 고기, 달걀, 주스, 채소뿐만 아니라 삶은 생수가 포함되어 있습니다. 이 다이어트는 균형이 맞지 않으며 인체가 정상적으로 필요로하는 영양분을 고려하지 않습니다. 메뉴에는 미량 요소와 비타민이 풍부하지 않습니다. 일본의 식단은 천연 블랙 커피를 사용하기 때문에 커피를 금지 한 사람들에게는 적합하지 않습니다. 식이 요법을 시작하기 전에 전문의와 상담해야합니다. 아마도 커피를 차, 검정 또는 녹색으로 바꿀 것인지 묻습니다.
일본인의 음식 - 먹을 수없는 음식
다이어트 13 일 동안 메뉴에 나열된 제품을 제외하고는 소금 (과량의 액체를 유지함), 설탕, 빵 및 모든 밀가루를 사용하는 것이 엄격히 금지되어 있습니다. 알코올은 신진 대사에 영향을 미치기 때문에 소량의 와인조차도 모든 노력을 쓸모 없게 만들 것이므로 현재로서는 술을 마시면 안됩니다. 또한 독소 제거가 지연되어 신체 시스템의 성능에 악영향을 미칩니다. 어떤 다이어트도 위험한 탈수입니다. 몸이 고생하지 않도록 매일 적어도 1.5 리터의 정화 또는 끓인 물을 마셔야합니다. 미네랄 또는 여과 된 식수도 사용할 수 있습니다. 이것은 당신 몸이 필요로하는 복용량입니다. 식이 요법을 준수하는 기간 동안 종합 비타민제를 사용하여 모발, 피부 및 손톱의 상태를 개선하는 것이 좋습니다.
일본 음식 - 메뉴 예제
일본 식단의 요리는 매일 엄격하게 채색됩니다. 두 번째 주는 역순으로 첫 번째 주입니다. 메뉴는 세 가지 식사를 제안합니다. 아침 식사는 사실상 제외되지만 자연 산화 방지제가 풍부한 천연 블랙 커피를 마셔야합니다.
필수 메뉴 :
일본인의 다이어트 첫날 :
아침 식사 : 블랙 커피 한잔.
점심 : 2 개의 가파른 계란을 요리하고, 샐러드의 일부를 요리하며, 토마토 주스.
일본 식단의 메인 샐러드 조리법 :
날 것 또는 약간 요리 한 베이징 또는 흰 양배추의 긴 띠를 버터 (참깨 또는 올리브)로 썰어서 자릅니다.
저녁 식사 : 생선 또는 기름에 튀긴 생선, 약 200-250 그램.
이 메뉴는 13 일에 반복됩니다.
일본 식단의 두 번째 날
아침 식사 : 밀기울 크래커 또는 밀기울과 빵의 부패, 당신은 호밀, 커피 한 잔 수 있습니다.
점심 식사 : 생선을 볶거나 삶아 요. 야채 샐러드를 버터 (무, 무, 토마토, 채소, 오이 - 선택) 또는 식물성 기름이 든 양배추와 함께 잘라냅니다.
저녁 식사 : 쇠고기 (100 g), 케 피어. 메뉴는 12 일에 반복됩니다.
같은 요리가 12 일에 조리됩니다.
일본 식단의 셋째 날
아침 식사 : 크래커 한 개와 블랙 커피 한잔.
점심 식사 : 식물성 기름에 튀김 1 큰 호박, 당신은 물을 추가로 스튜 수 있습니다.
석식 : 삶은 달걀 (2 개), 삶은 쇠고기 (200 그램), 양배추 샐러드.
동일한 메뉴 - 다이어트 11 일째.
일본인의 식단의 네 번째와 네 번째 날
아침 식사 : 단 커피 1 잔.
점심 식사 : 생 계란, 식물성 기름에 3 큰 삶은 당근, 단단한 치즈 (15 그램). 당근과 치즈를 버터로 맛을 낸 샐러드를 만들 수 있습니다. 당근의 나머지 부분은 그처럼 먹습니다.
석식 : 모든 과일 (바나나 및 포도 제외).
일본 식단의 다섯 번째와 아홉 번째 날
아침 식사 : 옥수수 껍질을 벗기고 레몬 주스로 채 웁니다.
점심 식사 : 생선 튀김 또는 삶기, 토마토 주스 (유리).
만찬 : 과일 (포도와 바나나는 식단의 전체 시간 동안 제외됩니다).
일본 식량의 6 일과 8 일
아침 식사 : 블랙 커피.
점심 식사 : 지방과 피부를 제외하고 닭고기를 삶고, 양배추 또는 당근 샐러드를 더합니다. 1 부분에 대해 반 닭고기를 가져옵니다.
저녁 식사 : 삶은 달걀 2 개, 원시 샐러드에 당근 샐러드, 레몬 (200g)으로 식물성 기름을 곁들인 샐러드.
일본 국회의 7 일째
아침 식사 : Brew 허브 차 (설탕없이 녹색 일 수 있음). 어떤 양이라도 마셔 라.
점심 식사 : 삶은 쇠고기 (200g), 과일
저녁 식사 : 메뉴에서 모든 요리를, 크롬 3 일간의 식사를 할 수 있습니다.
일본 음식 - 유용한 정보 및 리뷰
다이어트는 전 기간 동안 준수해야하고 모든 중증도를 관찰하면서 휴식을 취하지 않으면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 그것은 샐러드 드레싱을위한 올리브 오일을 사용하는 것이 좋습니다, 그것은 해바라기 기름보다 건강하고 체중 감량에 더 효과적입니다. 식이 요법이 만료 된 후에는 즉시 금지 된 식품을 대량으로 섭취하지 말고, 결과를 통합하고 이전의 신진 대사를 회복시키지 않아야합니다.
일본인의 식단에 대한 긍정적 인 평가에서 높은 효율성을 확인할 수 있습니다. 그것들을 고수하는 사람들은 실제로 13 일 안에 7-8 kg을 잃습니다. 이것은 지방과 탄수화물의 소비가 급격히 감소했기 때문입니다. 또한식이 요법을 준수하는 과정에서 신진 대사가 변하기 때문에 오래 동안 파운드가 돌아 오지 않습니다. 일본인의 식습관은 굶주림에 대한 특별한 느낌없이 아주 쉽게 견디며 쇠약을 일으키지 않습니다. 그것은 또한식이에서 설탕, 소금, 밀가루 및 알코올의 배제를 제공하기 때문에 신체의 해독에 기여합니다.
의사에 대한 부정적인 견해는 단백질 섭취로 인한 일본인의식이 요법이 신장에 큰 부담이된다는 사실에 근거합니다. 이 다이어트에 집착하는 일부 사람들은 아세톤 맛을 내고있었습니다. 이것은 신체가 단백질의 분해 생성물을 포함하고 있음을 나타냅니다. 의사의 리뷰에 따르면, 이것은 다른 유형에 비해 꽤 엄격한 저 칼로리 식단입니다.
그것의 부정의 사이에서 - 서빙을위한 견본 메뉴와 다른 크기. 많은 샐러드 -하지만 첫 번째 및 두 번째 요리에 드레싱의 정확한 금액과 지방의 양이 표시되지 않습니다. 많은 사람들은 지방의 양을 원하는대로 조절하고 식단이 확실한 이점을 가져다주지 않는 한도를 초과하는 위험에 처하게됩니다.
일본인의식이 요법은 균형이 맞지 않아 종합 요법 기간에는 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다. 다이어트 메뉴에는 다량의 커피 사용이 포함되어 있으며 일부 사람들에게는 금기 사항입니다.
일본인의식이 요법을 시작하기 전에 의사 나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
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