엘레나 말리 셰바 (Elena Malysheva)는 많은 러시아인들이 의학 분야에서 권위를 인정 받고있다. 그녀의 의견은 믿을 만하다. 따라서 Malysheva가 제안한 다이어트가 빠르게 인기를 얻었습니다. 사실, 그것은식이 요법이 아니라 전체 체계, 삶의 방식으로 불릴 수 있습니다. 체계적으로 따라 간다면 여분의 파운드를 잃어 버리게됩니다.
기지에 Malysheva 규정 식 지방 (특히 동물)과 소금을 함유 한 제품의 소비량을 최소화합니다. 또한 다이어트 밀가루 제품, 감자, 달콤한 패스트리, 순 설탕, 쌀, 당근, 사탕무 및 모든 알코올 음료를 제외하는 것이 좋습니다.
또한,이 방법으로 체중 감량을 성공적으로 수행하기 위해 엘레나 말리 셰바 (Elena Malysheva)는 우리가주의를 기울이는 몇 가지 영양 원칙을 따르라고 조언합니다.
Malysheva 규정 식의 원리
1. 체중을 줄이면 굶어 죽을 수 없습니다.
사람이 필요로하는 음식의 양으로 몸을 부인하기 시작하면 그에 대응하여 가능한 모든 상황에서 칼로리를 보관하기 시작합니다. 따라서 다양한식이 요법을하는 많은 추종자들과 금식 일을 좋아하는 사람들은 체중을 줄이는 것이 다시 얻지 못하는 것보다 훨씬 쉽다는 것을 안다.
즉, 사람이 배고프다면 체중이 줄어들 것입니다. 그러나 당신이식이를 종료하면 시체는 즉시 금식의 경험에 의해 가르쳐 지방의 저장소를 유지하기 시작하고, 손실 된 모든 킬로그램은 반환됩니다.
2. 자주 먹어야하지만, 작은 부분으로 먹어야합니다.
엘레나 말리 셰바 (Elena Malysheva)는 하루에 5 번 먹는다고 제안하는데, 그 중 3 개가 주요한 것이며 2 개는 선택 사항입니다.
아침 식사는 아침 8시에 예약해야합니다. 오트밀은 몸에서 콜레스테롤 제거를 제공하는 형태이기 때문에 끓는 물로 채워야합니다. 요구르트 또는 저지방 요구르트로 아침 식사를 보충 할 수 있습니다.
다음 식사는 정오에 이루어져야하며, 단백질 식품 (닭고기, 생선 또는 계란)이어야합니다. 우리는 소금 섭취를 최소한으로 줄여야합니다.
저녁 식사는 엄격히 말하면 19 시간 이내 여야하며 저지방 케 피어와 삶은 달걀 (옵션)이 포함 된 샐러드로 구성되어야합니다.
추가 식사에는 2 개의 관화 또는 사과, 또는 필요한 경우 다른 과일이 포함될 수 있습니다.
다양한식이 요법을 제공하기 위해 먹을 것과 다른 제품을 금지하지는 않지만 칼로리 함량은 규정 식을 초과해서는 안됩니다. 메뉴를 작성하고 오류를 없애기 위해 제품 구성 테이블과 래서 피 분석기를 사용할 수 있습니다.
다이어트의 효과는 아래에 설명 된 추가 권장 사항을 포함하여 모든 권장 사항을 정확히 따르면 매우 두드러집니다.
추가 권장 사항 다이어트 Malysheva
1. 칼로리를 계속 추적하십시오.
평균 사람의 일일 칼로리 요구량은 1,200 kcal입니다. 이 제한을 무시하지 않고도 신속하게 여분의 파운드를 없앨 수 있습니다. 활동적인 생활 방식에서는 열량 섭취가 증가합니다. 신체 활동 이외에도 필요한 칼로리 수를 계산할 때 체중, 연령, 성별을 고려해야합니다. 이상적으로,이 계산은 트레이너 또는 영양사가 수행해야합니다. 이것이 가능하지 않은 경우, 신체의 일일 필요 계산기를 사용할 수 있습니다 - 입력 된 데이터를 기반으로하는 특수 프로그램이 귀하의 경우에 가장 적합한 옵션을 제공합니다.
2. 식사 중에 의사와상의하십시오.
당신이 그를 걱정하고, 식사 도중 그것에 대해 이야기하는 것을 당신의 몸에 전하십시오. 이것은 제품의 소화 가능성을 크게 증가시킬 것이고, 따라서식이 요법의 효과를 증가시킬 것입니다. 우리가 좋아하든 그렇지 않든, 심리적 인 요소는 우리가하는 사업에 큰 역할을합니다. 당신은 사랑으로 조리 된 음식이 매우 간단하더라도 항상 맛있음을 느꼈을 것입니다. 이것은 또한 음식 소비에도 적용됩니다. 긍정적 인 태도와 함께 음식의 의식 흡수는 의심 할 여지없이 건강과 에너지의 보장이며 지방 보유의 퇴적이 아닙니다.
3.이 식단을 삶의 방식으로 삼으십시오.
4 주에서 8 주까지 엘레나 말리 셰바 (Elena Malysheva)의 식단을 따를 경우 체중을 정상화 할 수 있습니다. 그리고 이런 식으로 길게 먹거나이 다이어트를 생활 방식으로 만들면 체중을 줄일 수있을뿐 아니라 건강도 크게 향상시킬 수 있습니다. 물론, 체중 감량 후 메뉴를 약간 다르게하거나 이전 식단으로 돌아가 필요한 경우 식단으로 돌아갈 수 있습니다. 이 경우, 단것, 동물성 및 식물성 지방, 밀가루 제품, 쌀, 감자, 당근, 사탕무 및 알코올성 음료를 다시 포기해야합니다.
Malysheva 식단의 단점은 지속 기간 때문일 수 있습니다 (안정된 효과를 위해서는 2-3 개월 동안 관찰해야합니다). 그러나, 의문의 여지없이, 그것의 이점은 더 중요합니다. 주요한 것들은 체중을 줄이는 사람의 몸에 미치는 온화한 효과, 건강의 개선 및 지속적인 효과 (최대 2 년)입니다.
맛있는 것을 먹고 동시에 엘레나 말리 셰바 (Elena Malysheva)의 권고 사항을 따르기 위해 엄청난 수의 조리법이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.
Malysheva 규정 식의 조리법의 예
토마토 수프
성분 :
1. 고기 배양액 - 1 l.,
2. 올리브 오일 - 80 gr.,
3. 메밀 - 150 gr.,
4. 토마토 - 5-6 개,
5. 달콤한 고추 1 개,
6. 양파 - 1 개.
7. 그린
8. 사우어 크림.
준비 방법 :
1. 잘게 다진 양파를 올리브 기름 반에 튀기십시오.
2. 토마토를 오븐에 넣고 피부에서 꺼내어 육질을 반죽하여 양파와 함께 밥에 보냅니다.
4. 저온에서 약 15-20 분 동안 국물, 메밀, 소금에 소금과 소금을 넣어 요리하십시오.
5. 고추를 껍질을 벗기고 잘게 자르고 남은 올리브 오일로 볶습니다.
6. 접시에 토마토 수프를 뿌리고 한 스푼의 사워 크림을 넣고 불에 구워진 고추를 뿌려 파슬리를 뿌린다.
치킨 볶음
성분 :
1. 닭고기 필레 - 500 gr.,
2. 우유 또는 크림 - 100 gr.,
3. 긴 덩어리 - 50 gr.,
4. 식물성 기름 - 40 gr.
5. 검은 후추, 소금 맛.
준비 방법 :
1. 흰 빵이나 덩어리가 따뜻한 우유에 담근 다음 짜낸 것.
2. 닭고기 필레를 씻어 내고 고기 덩어리로 뭉치십시오.
3. 끊임없이 저어주는 소금과 후추로 다진 고기에 우유를 붓는다.
4. 젖은 손으로 작은 비트를 만들고 식물성 기름으로 볶습니다.
박제 된 사과
성분 :
1. 사과 - 6 개.
2. 코티지 치즈 - 300 gr.
3. 건포도 - 100 gr.
준비 방법 :
1. 조심스럽게 사과 한가운데 청소하십시오.
2. 우리는 코티지 치즈를 아주 적은 양의 설탕과 건포도와 혼합합니다.
3. 사과 중간을이 혼합물로 채 웁니다.
4. 사과가 갈색으로 될 때까지 오븐에서 채 웁니다.
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