점프 로프는 접근성과 효율성으로 인해 최고의 시뮬레이터 중 하나입니다.
다른 범주의 운동 선수는 훈련에 주로 사용합니다-주로 필요한 사람들 다리의 힘과 속도를 향상.
이 멋진 발사체에 대한 훈련은 반드시 모든 축구 선수, 농구 선수, 운동 선수 및 심지어 복서의 프로그램에 포함됩니다.
어린 시절부터 사람들은 로프에 대해 매우 편향된 태도를 취하고 있음에도 불구하고, 우리는 그것을 잊어 버리고이 기사를주의 깊게 읽으라고 요청할 것입니다. 그것은 프로 선수뿐만 아니라 누구에게도 도움이 될 수 있습니다.
점프 로프 : 무엇이며 어떻게 사용됩니까?
줄넘기는 끝 부분에 손잡이가 달린 매우 단순한 스포츠 장비입니다. 이 로프의 생산을 위해 고무, 플라스틱 또는 일반 직물이 사용됩니다. 그러나 과학은 여전히 존재하지 않습니다. 그래서 지금 당신은 만날 수 있습니다. 전자 칼로리 카운터가 장착 된 로프, 점프 카운터 및 기타 로션.
프로 운동 선수뿐만 아니라 평범한 사람들도 사용합니다. 줄넘기 또는 줄넘기는 많은 체중 감량 훈련 프로그램의 일부이며, 이것은 우연이 아닙니다. 당신이 체중 감량을 위해 그것을 사용한다면, 로프는 여러 번 다른 심장 부하보다 우수. 수영, 사이클링, 달리기보다 효과적입니다. 줄넘기를 사용하여 한 시간 동안 집중적으로 운동하면 약 1000 칼로리를 잃을 수 있습니다.
또한 언제 어디에서나이 작업을 수행 할 수 있습니다. 체육관에 추가로 참석하거나 수영장 밖으로 나가거나 수영장으로 갈 필요가 없습니다. 하지만 그녀 올바른 것을 선택하는 것이 중요합니다그렇지 않으면 수업은 불필요한 불편을 초래할 것입니다. 그녀의 팔을 앞으로 뻗어서, 그녀는 가볍게 바닥에 닿아 야합니다. 그것이 더 짧으면, 당신은 종종 당신의 다리에 그것을 이길 것입니다. 더 길면 바닥을 따라 끌기 때문에 정상적으로 훈련하기가 어렵습니다.
우리 중 대부분은 이미 어린 시절의 기억에서이 시뮬레이터에 익숙합니다. 그러나 더 빨리 빠른 속도로 자유롭게 뛰어 올라 피곤하지 않으면 지금은 모든 것이 다르다는 것을 이해해야합니다. 특히 과체중이라면. 일부가 있습니다 간단한 규칙들, 로프를 건너 뛰고 운동 할 때 관찰해야합니다.
• 절대로 발에 착륙하지 마십시오. 이것은 무릎 관절을 과부하시키고 부상을 입을 수 있습니다.
• 너무 많이 튀지 마십시오. 체중 감량을 위해 줄넘기를 선택했다면이 순간 속도가 중요한 역할을합니다. 바닥에서 2-4 센티미터 정도 찢어지면 충분합니다.
• 우선, 줄넘기없이 점프를 시도 할 수 있습니다. 따라서 더 빨리 적응할 수 있습니다.
• 회전 중에 맞물려 있어야합니다 오직 브러쉬들. 팔꿈치는 몸에 눌러지며 트 위치하지 않습니다.
오랫동안 스포츠와 접촉하지 않았다면 다음과 같이 할 수 있습니다. 5-10 분 수업 시작. 몸이 짐에 익숙해지면 점프의 시간과 속도를 높이십시오. 체중 감량을위한 최적의 시간은 30-40 분의 강렬한 점프입니다.. 그러나 이것을 흔들리지 않는 교리로 생각해서는 안됩니다. 일부 사람들은 순전히 육체적으로 그렇게 많은 시간을 견딜 수 없습니다. 운동 중에 자신의 상태에 집중하고, 약간의 정지를하고 호흡을 회복하십시오.
밧줄을 건너 뛰는 것 : 건강상의 이점은 무엇입니까?
우리 각자는 아름다운 몸매를 갖고 싶어하지만, 고용 때문에 많은 사람들이 자신을 바꿀 기회는 없습니다. 그러나 스포츠를 위해 하루에 약 30 분마다 각 개인은 상황에 관계없이 할당 할 수 있습니다. 회의론자들은 "이 30 분에서 무엇을 바꿀 수 있을까?" 대답은 하나입니다.
• 로프의 첫 번째 유용한 속성은 신체 조정 향상뿐만 아니라 속도. 점프를 할 때 어깨 띠부터 시작하여 송아지와 엉덩이 부위로 끝나는 우리 몸의 많은 근육이 관련됩니다. 계속하면 점프하는 동안 강도를 유지하기가 쉬워진다는 느낌이들 것입니다.
• 심혈관 시스템의 개발 근육 프레임. 다른 심장 부하와 마찬가지로 점프 로프는 전체 심장 장치의 작업에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그것은 더 큰 볼륨에서 신체를 통해 혈액 펌프, 그리고이 덕분에 당신은 신체적 조건에 일반적인 개선을 느낄 수있을 것입니다. 또한, 점프 할 때 주요 작업은 종아리 근육에 의해 수행됩니다. 긴 운동은 이러한 근육을 강화시켜 더 탄력있게 만듭니다.
• 슬리밍. 점프와 같은 운동의 명백한 단순성에도 불구하고, 몸은 이것을 수행하기 위해 매우 많은 양의 에너지가 필요합니다. 스스로 판단하십시오-다리는 빨리 자신의 체중을 버리고 더 빠른 속도로 반복적으로해야합니다. 점프는 또한 셀 룰 라이트와 근육 처짐에 대처하는데 도움을줍니다. 특히 소녀들에게 유용합니다. 왜냐하면 종종 이러한 현상을 손에 쥐기 때문입니다. 따라서 목표가 체중 감량이라면 점프 로프가이 목표로가는 길에서 없어서는 안될 동반자가 될 수 있습니다.
• 줄넘기 운동은 또한 지원뿐만 아니라 도움을줍니다. 자세를 조정하다. 수업 중 부하가 최소화되지만 막대한 이점을 얻을 수 있습니다.
그러나 척추의 퇴행성 질환 및이 지역의 다른 문제로 인해 먼저 의사와 상담 한 다음 머리를 건너 뛰어 줄넘기를 위해 가게로 달려 가야합니다.
점프 로프 : 점프로 인한 위험
다른 신체 운동과 마찬가지로 로프는 해로울 수 있습니다. 그러나 이것은 당신이 가장 간단한 것을 무시하면 일어날 것입니다. 금기. 여기에는 다음이 포함됩니다.
• 심혈관 질환;
• 척추 문제;
정맥류;
• 여성 - 임신 기간 중 월경 일;
• 관절의 모든 문제, 특히 부상과 무릎 관절의 염증;
• 2 등급 이상의 비만;
• 고혈압;
• 또한, 당신은 전체 배를 뛰어 넘을 수 없습니다.
다른 경우 로프 운동은 건강에 도움이됩니다.
어린이를위한 줄넘기 : 유용 또는 유해
점프 밧줄은 아이들이 스포츠의 세계에 익숙해지기 좋은 출발점이 될 수 있습니다. 가장 좋은 점은 어려운 운동이 아니라 게임으로 배치 할 수 있다는 것입니다. 따라서, 당신은 다시 한번 아이들을 수업에 동기 부여 할 것입니다.
• 점프 밧줄을 금지하는 대부분의 금기 사항은 나이와 함께 나타납니다.
• 어린 나이에 아이들은 거의 비만하지 않기 때문에 점프하는 로프는 전반적인 신체 발달을 향상시키는 데 사용될 수 있습니다.
• 하체, 복근 및 어깨 부위가 강화됩니다.
•이 외에도 자녀는 더 견고하고 장기적인 짐을 견딜 수 있습니다.
• 이러한 활동은 또한 자세에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
• 심혈관 시스템이 강화 될 것입니다.
• 줄넘기를하면 아이가 더 잘 뛰고 더 빨리 달릴 수 있습니다.
나는 또한 어린 나이에 어린 시절에 골격 구조가 형성되기 시작하고 너무 강하다는 점을 지적하고자한다. 아이가 이전에 없었던 관절에 통증이 있으면 즉시 의사를 방문하는 것이 좋습니다. 이것은 관절이나 연골에 문제가 있다는 신호일 수 있으므로 문제의 원인을 즉시 찾아내는 것이 좋습니다.
로프로 체중을 줄이는 방법
이 섹션에서 내가 제일 먼저 말하고 싶은 것은 수업은 규칙적이어야합니다. 맞습니다. 매일 30 분마다 할당하십시오. 이 경우에만 첫 번째 변경 사항을 볼 수 있습니다. 그리고 이것을 가장 먼저 따르고 동시에 가장 중요한 교육을받는다면 결과는 두 달 만에 두드러 질 것입니다. 이 운동을 좋아하면 두 번째 효과가 생깁니다.
이제 더 구체적으로 분석 할 것입니다. 줄넘기를 사용하여 수행 할 수있는 많은 트릭이 있습니다. 그들 각각의 기초는 뛰어 오르지 만 다양한 변형이 있습니다. 한쪽 다리로 점프하거나 다리를 번갈아 가며 밧줄을 돌리면서 팔을 교차시킬 수 있습니다. 이러한 각각의 연습에는 각각 고유 한 영향을받는 영역이 있습니다. 그들 중 일부는 허리에 지방을 태우는 데 필요하고 다른 사람들은 엉덩이를 더 잘 조이는 데 도움이됩니다. 아래에 나열됩니다 복잡한 체중 감량을위한 최고의 운동.
단일 점프. 이 운동은 하나의 혁명의 고전적인 버전입니다 - 하나의 점프. 물리적 성능이 향상되면 반복적으로 초기 속도를 높일 수 있습니다. 페이스가 높을수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다.이 기본 규칙을 기억하십시오.
2. 다리의 변화로 점프. 이 연습을하는 동안 정상적인 실행을 모방하는 동시에 회전하는 로프를 뛰어 넘을 시간을 가져야합니다. 가장 간단한 트릭 중 하나이며 초보자에게 매우 도움이됩니다. 주요 특징은 빠른 실행 속도입니다.
3. 더블 점프. 이 연습은 당신이 한 번의 혁명에서 두 번의 점프를한다는 것을 의미합니다. 이미 더 어려운 운동 인 경우, 너무 빠른 속도로 수행되어야합니다. 그렇지 않으면 빨리 숨을 잃을 것입니다.
4. 측면으로 점프. 밧줄 위로 뛰어 올릴 때, 위, 아래, 앞뒤로 방향을 설정해야합니다.
5. 다리를 앞뒤로 던지기. 발사체 위로 점프하는 동안 선택한 방향에 따라 똑바로 다리를 앞뒤로 조금씩 움직입니다. 요점은 다리가 번갈아 가야한다는 것입니다. 즉, 한쪽 다리는 공중에, 다른 한쪽 다리는지면에 있습니다.
6. 한쪽 다리로 점프. 이 운동을하는 동안 한쪽 다리를 들어서 무릎에서 약간 구부립니다. 이 시점에서 두 번째는 로프를 통해 직접 점프합니다. 작업을 마치면 반복적으로 다리를 변경할 수 있습니다.
결론적으로, 나는 줄넘기가 최고의 가정 연습 중 하나라고 말하고 싶습니다. 그것의 효과면에서, 그것은 고가의 시뮬레이터를 능가하며 동시에 가용성에 의해 구별됩니다. 건강한 생활 방식을 고수하는 것 외에도 적절한 사용으로 체중 감량을 빠르게 할뿐만 아니라 몸의 전반적인 신체 상태를 개선 할 수 있습니다!
