무거운 바닥은 우아한 상단과 얇은 허리와 함께조차 시각적으로 너무 무거워집니다.
상황을 바로 잡는 데 도움이 될 것입니다. 신체 활동 다이어트 다양하고 균형 잡힌 식단을 암시하면서 다리를 슬리밍합니다.
다른 많은 영양 프로그램과는 달리, 대부분의 일반적인 음식을 거절 할 필요가 있음을 준수하는 경우, 그러한 범주적인 조치가 필요하지 않습니다.
건강을 해치지 않으면 서 급격한 체중 감량이 불가능하기 때문에식이 요법을 벗어나 참을성이 없어야합니다.
영양의 기본 원리
체중 감소 다리를위한 규정 식의 일반적인 규칙을 알기 때문에, 개인적인 특혜에 근거를 둔 규정 식을 만드는 것은 쉽다. 주요 원칙은 더 많은 에너지가 필요하다.그것은 몸에 들어가는 것보다. 다른 말로하면, 기아에 대한 끊임없는 느낌을 피하면서 다이어트의 칼로리 함량을 줄여야합니다. 과자, 쿠키, 칩 및 기타 유해한 물질이 아닌 건강한 제품을 선택하면이 목표를 달성 할 수 있습니다. 결국 그들은 몸에 장시간 동안 에너지를 공급하지 못하지만 칼로리가 매우 높습니다. 또한 술을 포기해야합니다. 그것은 굶주림을 증가 시키므로 심지어 소량이라도 과식에 기여합니다.
~까지 규정식이 균형 잡힌 것으로 판명되었다.매일 메뉴에는 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함되어야합니다. 예를 들어, 모노 데 츠 (monodiets)에 많이 의존하는 사람들은 쌀이나 메밀을 하나씩 먹지만, 체중을 줄이거 나 잠시 후에 다시 체중이 늘어납니다. 그 이유는 요소의 균형이 맞지 않기 때문입니다. 결국 쌀과 메밀은 탄수화물이므로 단백질과 지방이 부족합니다. 따라서 모든 식사에는 이러한 모든 요소가 포함되어야합니다.
탄수화물과 지방이 붕괴되는 동안 신체가 필요로하는 에너지가 방출됩니다. 단백질 근육, 머리카락, 못의 건축 자재 역할을합니다. 탄수화물 과자, 밀가루 제품, 과일 및 곡물에 포함 된 단순하고 대량으로 곡물의 구성에 포함됩니다. 지방 고기, 유제품, 계란에 존재하고식이 요법에서 완전히 버려야 체중 감소가 필요하지 않습니다. 초과 체중을 없애기 위해서는식이 요법에서 단순 탄수화물의 양을 줄여서 복합적인 파스타와 시리얼을 선호해야합니다. 과자 및 간장 대신에 적당량의 과일 및 열매 인 꿀을 사용할 수 있습니다.
몸에있는 건강한 지방의 섭취는 올리브 오일, 생선, 고기와 같은 제품에 의해 제공됩니다. 그들은 또한 칼로리가 높은 견과류에서 발견되므로 학대 받아서는 안됩니다. 단백질의 원천은 고기, 생선, 유제품 (예 : 코티지 치즈) 일 수 있습니다. 저녁 식사를 제외한 모든 식사에는 탄수화물과 단백질이 모두 들어 있어야합니다. 그리고 첫 번째는 아침에 소비되어야합니다. 저녁에는 탄수화물을 피하여 육류, 오믈렛, 코티지 치즈와 같은 단백질 식품으로 대체해야합니다.
슬리밍 다리를위한 다이어트 중에 유해한 제품을 대체하는 방법은 무엇입니까?
첫 단계에서는 보통 맛있는하지만 해로운 음식을 거부하기가 어렵습니다. 몸을위한 스트레스를 피하기 위해 아침에 새로운 음식을 점차적으로 바꾸는 것이 좋습니다. 예를 들어, 몇 가지 사탕이나 쿠키 몇 조각. 그러나 점차적으로 그들을 버리십시오. 또한, 지방을 태우는 과정을 줄이지 않고 슬리밍 다리를위한 다이어트 중에 많은 대안이 있습니다.
가장 어려운 일은 보통 과자를 좋아하는 사람들에게옵니다. 케이크와 과자의 대안은 여보. 그러나 칼로리가 충분히 높기 때문에 티스푼 2 개로 충분합니다. 좋아하는 수제 잼을 저칼로리 용지 걸림으로 바꿀 수 있습니다. 방부제가없는 것을 선택해야합니다. 통밀 빵에 퍼진 땅콩 버터가 샌드위치에 버터 또는 크림 치즈를 대신 할 것입니다. 바나나 조각을 넣을 수 있습니다. 이 조합은 어떤 디저트보다 맛있습니다. 땅콩 버터도 죽에 넣습니다. 식물성 지방을 함유하고있어 매우 유용합니다. 말린 과일 - 건강하고 자연스럽지 만 칼로리가 많은 과자. 그들은 아침에 조금 끓여서 아침에 죽에 몇 가지를 더합니다.
디저트로 커티지 치즈, 달걀 및 양질의 거친 밀가루로 만든 캐서롤을 만들 수 있습니다. 단맛, 과일, 딸기, 꿀 등이 첨가되고 비 지방 요구르트가 소스로 사용됩니다. 매우 달콤한 구운 사과. 그들은 코어에서 꺼내어 코티지 치즈로 꿀을 채 웁니다. 설탕이 식단에서 전혀 제거되지 않으면 스테비아와 같은 특별한 대용품을 구입할 수 있습니다. 그것은 자연적인 기원을 가지고 있으며 건강에 안전합니다.
뚱뚱한 고기 토끼, 칠면조, 닭고기를 대체 할 수 있습니다. 쇠고기도 잘 먹겠지 만, 오븐에서 굽거나 끓여서 제대로 요리하십시오. 그런 고기는 기름에 튀긴 것보다 덜 맛이 없다. 마요네즈는 저지방 사워 크림, 흰 빵 - 전곡, 단 음료, 레모네이드로 자연 합성물 또는 과일 맛을 낸 과일 음료로 대체됩니다.
슬리밍 다리를위한 다이어트로 하루 메뉴
식단에서 솔직히 해로운 제품 : 편의 식품, 마요네즈, 밀가루, 너무 기름진 음식과 짠 음식해서는 안됩니다. 그것의 기초는 간단하고 자연적인 음식이어야합니다 : 시리얼, 코티지 치즈 및 그것의 요리, 육류, 생선, 달걀, 채소 및 과일.
샘플 메뉴에는 식사에 대한 다양한 옵션이 제공되므로 개별 기본 설정에 해당하는 것을 선택하고 설탕없이 차나 커피를 추가 할 수 있습니다.
첫 번째 아침 식사
1. 과일 또는 저칼로리 잼, 커티지 치즈 캐서롤, 달걀이 든 오트밀.
2. 생선 통유 샌드위치, 으깬 계란;
3. 저지방 사워 크림, 메밀 또는 찹쌀로 만든 치즈.
두 번째 아침 식사
1) 코티지 치즈, 꿀, 견과류 또는 저칼로리 잼이 첨가 됨.
2) 열매 또는 견과를 가진 요구르트;
3) 바나나;
4) 곡물 빵과 천연 주스 한 잔.
점심 식사
1) 오븐 또는 찐 닭 가슴살과 듀럼 밀로 만든 파스타;
2) 쇠고기 패티와 메밀;
3) 간장에 양파와 당근, 쌀을 섞은 것.
4) 찌게 한 칠면조와 반찬.
스낵
1) 구운 사과;
2) 저지방 요구르트 또는 리야 첸카 한 잔;
3) 계란 2 개에서 오믈렛;
4) 견과류 또는 말린 과일 (건포도, 자두, 말린 살구, 무화과) 몇 가지.
저녁 식사
1) 양배추와 오이 야채 샐러드와 치킨;
2) 커티지 치즈 캐서롤;
3) 끈끈이가있는 쇠고기;
4) 계피와 코티지 치즈.
두 번째 저녁 식사
1) 케 피어 유리.
2) 녹색 사과.
슬리밍 다리를위한 다이어트에 사람들의 영양의 중요한 포인트
자주 먹어야한다. 2-3 시간마다그러나 작은 부분들 과식하지 마라.. 이 원리는 신체의 신진 대사 과정을 가속화시키고 지방 연소의 능동적 인 과정을 시작할 수있게합니다. 매 식사 전 음료 한 잔의 물. 이것은 일을 위해 소화관을 준비하고 과식을 피하게 도와줍니다. 하루 동안 의료 금기가 없다면 보통의 순수한 물을 충분히 마셔야합니다. 몸에 액체가 부족하면 건강이 악화되고 졸음과 피로감을 느끼게되며 특히 다리를 슬리밍하는식이 요법을하는 동안 음식물을 제한해야합니다. 따라서 맛을내는 오이 또는 레몬 조각을 추가 할 수있는 물병을 항상 가지고 있어야합니다.
많은 사람들이 음식을보고 TV를보고 책을 읽거나 뉴스 피드를 보거나 소셜 네트워크에서 채팅하고 조용하게 필요한 것 이상을 먹습니다. 반 시간을 보내고, 저녁 식사에 집중하고, 모든 일은 나중에하는 것이 낫습니다. 아침 식사는 무시할 수 없다.. 이것은 완전하고 칼로리가 높은 식사 여야합니다. 그것은 죽과 코티지 치즈 또는 통밀 빵과 스크램블 드 에그와 같은 샌드위치와 같은 탄수화물과 단백질을 포함해야합니다. 일반적으로 아침 식사를 거절하면 저녁에 과식하게됩니다.
세 가지가되어야하는 주요 식사 사이에서 할 수 있습니다. 작은 간식. 소수의 견과류, 사과, 요구르트, 설탕이없는 요구르트 또는 꿀을 넣은 작은 코티지 치즈 -이 모든 것이 도시를 식히고 점심 시간에 과식하지 말고 신진 대사 속도를 높입니다. 간식을 위해 과일을 선택하면 적당량을 섭취해야합니다. 일부 (바나나, 포도)는 칼로리가 높고 설탕을 많이 포함하기 때문에 적당량을 섭취해야합니다.
오후 6시 이후에 음식을 거절하는 것은 대부분의 다이어트에서 권장하는 것처럼 필요하지 않습니다. 가장 중요한 점은 취침 3 시간 전저녁 먹고 단백질과 섬유. 굶주림이 극복되면 잠들기가 어렵습니다. 밤에는이 상태에서 몸이 제대로 복원되지 않습니다. 따라서 취침 전에 기아에 시달리는 경우 작은 녹색 사과를 먹거나 요구르트를 마실 수 있습니다.
다이어트의 효과는 다리뿐 아니라 전체 몸 전체에 적용된다는 사실을 알아야합니다. 특정 지역의 체지방을 제거 할 수는 없습니다. 그러나 체중 감량 다리식이 요법을 신체 활동과 결합하면 체중 감량을 가속화하고 근육을 강화시켜 원하는 모양을 빠르게 얻을 수 있습니다.
스포츠 경기는 너무 지쳐서는 안됩니다. 그 후에는 가볍지 만 쾌적한 피로가 가능합니다. 훈련을받지 않은 신체의 경우 운동은 큰 스트레스이므로 체육관을 여러 번 방문하거나 에어로빅 수업을 듣고 나면 할 수있는 욕구가 사라집니다. 일상 산책으로 더 잘 시작하십시오.. 대부분 체중 감량에서 자신의 역할을 과소 평가합니다. 그러나 매일 한 번씩 정력적으로 걷는 것은 체중을 크게 줄이고 다리를 강화할 수 있습니다. 가장 효과적인 방법은 아침 식사 전에 아침에 공복에 들어가는 것입니다. 이 기간 동안, 하루 종일 식욕과 쾌활함을 느낄 수 있습니다.
또 다른 좋은 습관은 아침 운동. 그것은 모든 근육 그룹을위한 단순한 워밍업 운동으로 끝까지 스트레칭하게하십시오. 이러한 복합체는 스포츠 아름다운 소녀가 수행하는 비디오 클립에서 찾을 수 있습니다. 그들의 모습은 몸매를 차분하게하는 또 하나의 동기가 될 것입니다. 집에서 연습을 할 수 없다면, 트레이너와 함께 그룹 세션에 참여할 수 있습니다. 이러한 에어로빅 운동과 함께 다리의 체중 감량을위한 다이어트는 매우 빠른 결과를 제공합니다. 그러나 너는 규칙적으로 훈련 할 필요가있어..
유용한 신체 활동을 결합하고 춤을 추는 것이 가능합니다. 오늘날, 모든 취향을위한 많은 분야가 있습니다 : pop, ball, 체조와 곡예 요소. 춤의 가장 큰 장점은 유연성과 우아함을 개발하고, 걷기가 쉬우 며 올바른 자세를 취할 수 있다는 것입니다.
자금이 허락되고 아파트에 충분한 공간이 있으면 심장 박동 장비 (러닝 머신, 자전거, 스테퍼)를 구입할 수 있습니다. 그 (것)들에 일정한 종류는뿐만 아니라 숫자를 위해, 또한 심혼을 위해 유용하다. 집에서 시뮬레이터를 사용하면 체육관을 방문 할 때 필요한 돈과 시간을 절약 할 수 있습니다. 그것을 공부하는 것은 지루한 일이 아니며, 평행으로 TV를 시청하거나 음악을들을 수 있습니다. 다이어트의 기본 원칙을 따르고 활동적인 생활 방식을 따르는 경우 몇 주 후에 변화가 눈에 be 것입니다. 체중이 줄어들고 전체적인 모습과 같이 다리가 더 얇아 보입니다.
