1 주일 동안의 다이어트 - 자세한 설명, 리뷰, 유용한 팁
체중 감량을위한 점점 더 정교한 시스템이 끊임없이 인터넷에 나타나고 있습니다. 다양한 기적의 다이어트가 마법의 결과를 낳습니다. 그러나 어떤 이유에서 그들은 과학적 정의로 그들을 두려워하며 절대적으로 그들을 따르기를 원하지 않습니다. 그리고 오래된 시도 및 테스트 방법은 인기가 있고 효과적입니다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요?
1 주일 동안의 모노 다이어트
예를 들어 일반적인 모노 다이어트를 예로 들어보십시오. 당신은 매우 빨리 체중 감량을 할 수 있습니다. 제품을 직접 선택하고 1 주일 동안 모노 메뉴를 고수하십시오. 모든 목적지를 수행하는 것이 왜 그렇게 어려운가요? 실제로, 대답은 간단합니다 - 체중 감량을위한 거의 모든 다이어트 결과를 줄 수 있습니다. 이러한 선택은 평범한 금식과 더 가깝습니다.
하루에 먹을 수있는 음식의 수는 우리가 소비하는 것에 비해 비참합니다. Apple, kefir, 초콜릿, 수박 및 기타 여러 옵션을 사용하려면 일주일 동안 하나의 건강한 비 지방 제품만을 사용해야합니다. 신체에 대한 스트레스를 견디는 것은 단순히 불가능하지는 않더라도 매우 어렵습니다. 장기간 사용하기 때문에 식품은 혐오감을 유발할 수 있으므로 모노 다이어트는 3-4 일 이상 사용하지 않아야하며 어떤 경우에도 7 일 이상 사용하면 안됩니다. 더욱 다양하고 맛있는 다이어트가 있습니다. 비타민 복합체를 골라 매일 같이 요리와 함께 복용하는 것이 좋습니다.
1 주일의 다이어트 - 메뉴 예
그러나 일주일 동안 가장 빠른 식사는 칼로리 함량을 줄이기위한 체중 감량 프로그램으로 간주됩니다. 가능한 한 자세하게 메뉴를 살펴본 후 그것을 따르고 동일한 제품으로 만 제품을 교체하면 6-10kg도 잃을 수 있습니다.
1 일
아침 식사 : 우유 반 잔, 버터와 호밀 빵 한 조각, 비니 그렛 샐러드.
두 번째 아침 식사 : 검은 빵 한 조각, 저지방 코티지 치즈 (100 그램),
점심 식사 : 식물성 기름에 야채 샐러드, 야채 국물에 호르몬, 호밀 빵. 간식 : 이중 보일러 (150 그램), 호밀 빵 한 조각에 독을 넣거나 물고기를 요리하십시오.
석식 : 시리얼 죽 (양질의 거친 밀가루를 사용하지 마십시오), 우유 - 유리 반, 검은 빵 한 조각.
2 일
아침 식사 : 단단한 삶은 달걀을 삶아 야채를 잘라 샐러드, 검은 빵과 버터 1 조각을 준비하십시오.
두 번째 아침 식사 : 우유가 든 호밀 빵의 작은 조각 (200 + 25 그램).
점심 식사 : 고기, vinaigrette, 호밀 빵 한 조각과 삶은 고기없이 야채 국물에 수프.
스낵 : 저지방 커티지 치즈 - 100g.
저녁 식사 : 야채 샐러드, 우유 한 잔, 호밀 빵 한 조각.
3 일
아침 식사 : 삶은 샐러드 야채, 버터와 치즈 한 조각이 든 호밀 빵, 꿀 10 그램.
두 번째 아침 식사 : 우유 (반 유리)에 호밀 빵 - 100g, 호밀 빵 - 25g.
점심 식사 : 채식 수프의 일부, 야채 샐러드, 삶은 고기 (100 그램), 호밀 빵 한 조각.
스낵 : 저지방 코티지 치즈 150-170g.
저녁 식사 : 야채 샐러드 (예 : vinaigrette), 허브 티 한 잔. 버터와 갈색 빵의 조각입니다.
다음 날에는 메뉴가 반복됩니다. 즉, 동일한 요리를 특정 순서로 다시 요리합니다. 식이 요법의 마지막 날은 금식입니다. 음식의 칼로리 함량은 600 칼로리 (2.5 배)로 줄어 듭니다.
육식 : 기본 원칙
여성들은 남성 인질보다 싹을 먹고 있습니다. 그림은 식도락의 즐거움으로 인해 대부분의 경우 모양을 잃습니다. 어떻게 그런 요리의 걸작품에 저항 할 수 있습니까? 매력적으로 보이기 위해서는 다이어트를하십시오. 그러나 소진되지는 않지만 영양가 있습니다. 동시에, 고기와 야채 요리를 먹을 수 있으며, 오늘 요리 할 요리를 결정할 수 있습니다. 이 매주 육식으로 인해 6kg을 잃을 수 있습니다.
- 매일 300-500 그램의 야채를 먹어야합니다 (감자와 당근은 예외입니다).
- 단백질 식품 - 매일 450 그램 이상의 육류, 생선 또는 달걀을 섭취하지 마십시오. 섭취하는 칼로리의 양은 1500 칼로리를 초과하지 않는 것이 좋습니다.
- 허용 된 음료 : 설탕없는 차, 커피. 가스가없는 미네랄 워터.
그러나 이것이 너무 쉽다고 생각하지 마십시오. 다른 모든 제품은 금지되어 있습니다. 식단은 식사 사이에 등 간격으로 나누어야합니다. 취침 시간 2 시간 5 시간 전, 아무것도 먹지 않는 것이 좋습니다. 요리는 끓이거나 끓이거나 찌르지 만 어쨌든 닉네임을 튀기지 마십시오. 최대 효과는 지방을 완전히 거부했을 때 얻어지며, 예를 들어 레몬 주스가 들어간 채소 샐러드와 같은 경우입니다. Aerogrills, 또는 이중 보일러는 그런 식단으로 좋은 서비스를 할 수 있습니다.
다이어트 "일주일에 7kg"
엄격한식이 요법은 신체에 대한 스트레스입니다. 의심 할 여지없이,이 다이어트는 특히 체중이 이미 낮고이 7kg만이 불필요 할 때 스트레스를받습니다. 그러나 서둘러서 스스로 시도해보기로 결정한 경우, 이번에 추가 신체 활동을 시도하지 마십시오. 급속한 체중 감량으로 인해 건강이 좋지 않을 수 있기 때문에 신선한 공기와 간단한 운동으로 간단한 산책을하는 것이 좋습니다. 이 옵션은 단백질 메뉴를 기반으로합니다.
메뉴 :
1 일 - 6 시간 계란을 삶아 삶은 다음 2-3 시간 후 1 계란을 먹고,
2 일 - 무 지방 코티지 치즈 1 킬로그램을 5 번 배포하십시오
3 일 - 닭고기 500g (피부 미포함),
제 4 일 - 쌀 100g을 쿡하십시오. 설탕이없는 음료수와 차 사이에 3 회 분배하고,
5 일 - 제복을 입은 6 개의 삶은 감자,
6 일 - 사과 1kg
7 일 - 하루 종일 kefir 또는 물만 마시면됩니다.
저탄 수화물 주간식이 요법
우리가이 다이어트를 영양 시스템으로 생각한다면, 우리는 체중의 정상화와 삶의 보존을 기대할 수 있습니다. 특별한 불편 함은 처음에는 중독성이있는 경우에만 나타납니다. 그러므로 초창기에만식이 요법을 유지하기가 어렵습니다. 그것은 가볍고, 시간이 지남에 따라 습관이 될 수도 있습니다. 일주일 동안 5 킬로그램까지 던질 수 있습니다.
첫째, 설탕으로 소비되는 전분의 양을 줄여야합니다. 이 때문에 체내에 포도당이 형성되고 신체에 존재하는 지방과 단백질의 저장에서 케톤이 사용됩니다. 몸 안에는 지방의 양이 줄어들어 합성에 참여할 때 신체가 초과 중량을 구성하는 지방을 사용하기 시작합니다.
이 과정은 과자 굽기와 파스타의 배제, 첫째로 모두에 의해 달성됩니다. 모든 밀가루 제품은 과일과 전분뿐만 아니라 제한되어야합니다. 무제한으로 당신은 채소, 야채, 견과류 및 씨앗, 콩만을 먹을 수 있습니다. 고기와 생선도 금지되어 있지 않으며 다른 제품과 별도로 조리해야합니다. 바람직하게는 흰 가금류, 마른 돼지 고기 및 쇠고기.
어떤식이 요법과 마찬가지로식이 요법을 유지하는 것이 필수적입니다 (하루 2 리터의 깨끗한 물). 종합 비타민제는 몸을 올바른 신진 대사로 빠르게 적응시키는 데 도움을줍니다.
저탄 수화물 메뉴 예
아침 식사 : 설탕없는 200 그램, 작은 사과, 커피 또는 차의 양에있는 코티지 치즈. 아침 식사는 레몬 주스와 올리브 오일 한 스푼을 곁들인 채소 샐러드로 몇 시간 만에 보충 할 수 있습니다.
점심 식사 : 삶은 고기와 잎 상추 샐러드를 만들고 레몬 주스로 맛을 내거나 식물성 기름과 혼합하십시오.
저녁 식사 : 채식주의 야채 수프, 브로콜리, 치즈 한 조각.
1 주일 동안의 다이어트 - 유용한 팁과 리뷰
많은식이 요법은 레몬 주스가 들어간 야채에서 샐러드를 매일 사용하는 것과 필연적으로 관련이 있습니다. 약간의 야채가 사용되며 소량의 소금이 사용됩니다. 염분 대신 마늘은 특별한 금기 사항이없는 경우 사용할 수 있습니다. 7 일 식단이 너에게 너무 길면 하루 동안 뚱뚱한 양파 스프를 요리 해보십시오.
이렇게하려면 양파 (6 개), 샐러리 (녹색), 양배추 (양배추), 토마토 (2 개), 피망 (2 개), 야채를 잘게 자르고 찬물을 부어주세요. 10 분 동안 삶아서 40 분 더 익힌다. 이 저칼로리 수프는 일주일 내내 먹을 수 있으며, 날마다 채소와 과일을 추가 할 수 있습니다. 일부 영양 학자들은 생 야채와 과일을 많이 섭취하는 것을 권장하지 않으므로 위벽을 늘리지 않기 위해 양파 수프와 함께 무서운 것은 아닙니다. 여전히 몇 파운드를 잃어 버립니다.
전문가의 의견
대부분의 다이어트에는 칼로리 섭취량의 급격한 제한과 관련된 굶주림에 대한 강박적인 느낌이 수반됩니다. 그것은 "실패"의 가장 흔한 원인, 즉식이의 조기 종료입니다. 그것을 극복하는 방법은 Bormental 클리닉의 영양사 Olga Borozova에게 다음과 같이 말한다 : "그런 경우의 의지력은 충분하지 않다. 신체는 도움이 필요하다. 대뇌 피질의 굶주림의 중심에 직접적인 영향을 미친다. 예를 들어, Cefamadar 이 물질은 굶주림 중심의 수용체에 직접 작용하여 음식에 대한 갈망을 줄여 주며 구성 성분에 시부트라민이 없기 때문에 부작용없이 시큼한 효과를 나타냅니다. 리셉션 완료 후 식욕이 급속도로 증가하지 않으며 새로운 ABOR 무게. "
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