Apple 규정 식은 무게를 잃는 대중적인 방법 중 하나입니다. 섬유, 과일 산 및 칼륨의 인체에 유익한 효력에 근거를 둔다, 과일의 사이에서 인 사과의 내용은, "전사"말한다.
그들은 또한 다양한 그룹과 요오드의 많은 비타민을 가지고 있습니다. 사과는 몸에서 독소와 지방을 제거하고 신진 대사를 가속화하며 소화 시스템을 정상화시킵니다. 또한 전문가들은 사과 식단에서 죽상 경화증과 고혈압의 탁월한 예방법을 보았습니다.
중간 크기의 사과는 최대 90 kcal을 함유하고 있으므로 하루에 체중을 줄이면이 건강한 과일을 1 킬로그램까지 안전하게 먹을 수 있다고 계산하기 쉽습니다. 또한 사과가 과당으로 포도당을 함유하고 있기 때문에 체중 감량이있는 사람은 금지 된 단 음식 (초콜릿, 패스트리 등)을 즐기려는 강박 관념이 없습니다. 다양한 유용한 물질이 풍부한 사과를 먹는 것이 좋습니다. 어떻게 든식이 요법을하는 동안 당신의식이 요법을 다변화하기 위해, 당신은 다른 품종의 사과에서 만들 수 있습니다.
평균적으로, 사과 식단에 따라 하루 1kg에서 1.5kg의 초과 중량이 손실됩니다. 어떤 사람들에게는 어떤 상황 때문에 사과를 며칠 동안 먹기가 어렵습니다. 이 경우 정규 사과 금식 일, 예를 들어 일주일에 한두 번씩 주선하는 것이 좋습니다. 과도한 지방을 스스로 청소하고 태우는 것에 몸을 익숙하게하는 아주 간단하고 유쾌한 방법입니다. 특히이 사과 금식 일은 창자에 문제가있는 사람들에게 유용합니다. 왜냐하면 장 운동성을 증가시킴으로써 변비를 효과적으로 퇴치하는 데 도움이되기 때문입니다.
Apple diet - 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?
물론, 사과를 다른 모든 식품보다 더 좋아하지 않는다면 일정 기간 동안 사과를 먹는 것은 대부분의 사람들에게 매우 어렵습니다. 따라서 사과 다이어트를위한 몇 가지 옵션이 있습니다. 그들 중 일부는 독점적으로 사과를 먹는 것이 좋습니다. 그러나 영양사는 단 지 다이어트가 건강에 좋지 않다고 생각합니다. 따라서 그들은 애플 다이어트 팬에게 닭고기, 저지방 물고기, 가벼운 두부, 달걀 형태의 동물성 단백질 (하루에 최대 100 그램)을식이 요법에 보충 할 것을 권고하며 이러한 권장 사항을 고려한식이 요법이 있습니다. 일부 다이어트는 때때로 호밀 빵을 허용합니다. 제한없이 녹차 또는 물 (탄산이 아닌)의 사용이 허용됩니다. 사과 식단은 사과의 색깔이나 맛에 제한을 두지 않습니다 (사과와 달콤한 사과를 먹을 수 있음).
Apple 다이어트 - 어떤 음식을 섭취하지 말아야합니까?
사과 식단으로 제공되지 않는 제품은 먹을 수 없습니다. 소금, 설탕 및 알코올 사용에 대한 특별 금지 조항이 있습니다. 흡연자는식이 요법 기간 동안 담배를 완전히 버리거나 양을 제한해야합니다.
Apple Diet - 메뉴 예
Apple Diet 1 (7 일)
첫날 - 사과
아침 식사는 레몬 주스를 섞은 강판 사과 2 개로 구성됩니다 (원하는대로). 소수의 호두는 허용됩니다.
점심은 녹색 양파 (30 gr)와 파슬리 (20 gr)가 들어간 3 개의 사과로 만든 샐러드로 구성되어 있습니다. 굵은 강판으로 사과를 잘리고 파슬리로 파를 잘리는 것이 좋습니다. 삶은 달걀도 넣을 수 있습니다.
저녁 식사는 3 개의 중간 사과로 이루어져 있습니다.
둘째 날 - 사과와 쌀
아침 식사는 소금과 사과가없는 밥 한 접시로 구성되어 있습니다.
점심은 사과와 쌀로 이루어져 있습니다. 쌀을 끓여 라. 그런 다음 사과를 껍질을 벗기고 나서 코어가 잘립니다. 준비한 사과를 뜨거운 물에 부어 넣습니다. 주스와 레몬 향을 첨가하여 부드러워 질 때까지 혼합물을 요리하십시오. 쌀을 끓인 후, 결과물 인 사과 소스와 섞는다. 결과물은 수프 접시에 들어 있어야합니다. 이 부분은 점심 식사입니다.
저녁 식사는 조리 된 소금에 절인 밥의 반을 제공합니다.
3 일째 - 사과 두부
아침 식사는 2 개의 사과와 100 gr으로 구성되어 있습니다. 저지방 코티지 치즈.
점심은 또한 다음과 같이 준비된 사과와 코티지 치즈로 이루어져 있습니다. 얇은 조각으로 사과를 자르면 산성화 된 레몬 물에 보관됩니다. 레몬 물에 숙성 된 꿀 2 개, 호두 몇 개와 사과 짚 2 개를 저지방 코티지 치즈에 넣습니다.
저녁 식사는 50 그램으로 구성되어 있습니다. 저지방 코티지 치즈.
4 일 - 당근과 사과
아침 식사는 2 개의 큰 당근과 1 개의 사과로 이루어져 있습니다.
점심 식사는 당근과 사과 샐러드로 이루어져 있습니다. 그것을 준비하기 위해, 그들은 거친 강판에 청소하고 문질러 서, 레몬 향과 함께 2 개의 찻 숱가락 꿀을 섞어서 섞습니다.
저녁 식사는 2 개의 구운 사과와 1 티스푼의 꿀로 구성되어 있습니다.
5 일째 - 당근과 사탕 무우 뿌리
아침 식사는 1 개의 삶은 당근과 1 개의 삶은 부추 뿌리로 이루어져 있습니다.
점심은 달걀 1 개, 삶은 무우 1 개와 오트밀 한 접시로 구성되어 있습니다.
저녁 식사는 지팡이 설탕이나 꿀이 든 비빔 한 원시 당근으로 구성됩니다. 당근의 양은 제한되지 않습니다.
6 일 - 첫 번째 반복.
7-1 일 - 두 번째 반복.
애플 다이어트 2
규정 식은 엄격한 내구도가 없다, 그것의 내구는 무게를 잃기의 기능 그리고 목표에 의해 결정된다. 이러한식이 요법 중 사과 만 먹을 수 있습니다. 이번에는 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다.
애플 다이어트 3
반대로이 다이어트의 지지자들은 사과가 담고있는 액체가 충분하다고 믿기 때문에 매일 1.5 킬로그램의 신선한 사과를 먹도록 조언합니다.
애플 다이어트 4
케 피어 - 사과 식단, 하루에 5-6 회 먹는 동안 사과 1 컵, 케 피어 반 컵을 먹습니다.
애플 다이어트 - 유용한 팁과 리뷰
식이 요법에 음주 지침 및 음료에 대한 명확한 지침이 포함되어 있지 않으면 일반 비등 또는 미네랄 비 탄산 물을 선호하는 것이 좋습니다. 녹차 또는 허브 약초는 허용됩니다. 가능한 경우 주스 사용을 거부하는 것이 좋습니다.
사과는 강판 형태로 섭취 될 때 가능한 한 완벽하게 흡수된다고 믿어집니다.
사과 식단을 시작할 때 십이지장 궤양이 있으면 사과를 먹지 말아야한다는 것을 기억해야합니다. 위염은 감미로운 사과 사용에 금기 사항입니다. 심혈관 질환과 관련된 질병이있는 경우, 사과는 사과 1kg 당 100 그램의 양으로 설탕을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
Apple 규정 식의 찬부 양론
사과 식단의 확실한 이점은 높은 효율과 매우 짧은 시간에 결과를 얻을 수있는 능력입니다. 사과 식단의 효과를 스스로 테스트 한 사람들의 리뷰에서도 동일하게 확인됩니다. 동시에 사과는 인간에게 필요한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 더욱이, 사과는 체중을 줄이려는 사람들의 식단에 존재해야하는 펙틴의 주원료입니다.
펙틴은 칼로리 섭취를 극적으로 줄이고 과도한 체중을 초래하는 과도한 탄수화물 섭취의 영향을 줄여줍니다. 펙틴은 장내 식물상을 정상화시키고, 장의 운동 기능 및 음식 흡수에 대한 조절 효과를 갖는다. 하지만 그건 전부가 아닙니다! 장을 통과 할 때, 펙틴은 유독 물질과 지방을 흡수하여 음식과 함께 들어갑니다. 그들은 방사성 핵종, 부산물 인 콜레스테롤 및 정체 된 지방 예금의 제거에 기여합니다. 따라서 사과 식단에서 체중 감량 과정이 크게 촉진됩니다.
우리가 사과식이 요법의 단점에 대해서 말하면, 가장 효과적인식이 요법처럼 폐에 적용되지 않는다는 것을 언급해야합니다. 사과는 식욕을 자극하고 모든 사람이 식욕을 극복 할 수는 없습니다. 모든 것은 몸의 반응에 달려 있습니다. 일부는 사과를 10 일 동안 고요하게 먹고, 다른 일부는 첫날이 끝날 무렵까지 극심한 기아에 견딜 수 없으며 저녁에는 풍성한 저녁으로 구원받을 것입니다.
사과 주스는 위장을 자극 할 수 있기 때문에 사과식이 요법과 금기 사항이 있습니다. 따라서, 특히 위염, 궤양 등의 형태로 위장관에 문제가있는 사람들은 여분의 파운드를 없애기위한 다른 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 위장에서 증가 된 산도를 가진 사람들에게도 동일하게 적용됩니다. 그러므로 사과 식단을 먹기 전에 의사와상의하는 것을 잊지 마십시오!
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