출산 후 체중을 줄이는 방법 - 어린 엄마에게 유용한 팁

각 청녀는 출산 후 체중을 줄이거 나 가능한 한 빨리 체중을 되찾기 위해 노력합니다. 간단하고 명확한 목표는 성취에있어 많은 어려움을 겪을 수 있습니다. 아기를 돌보는 일은 시간이 없으므로 어머니는 종종 몸무게를 잃을 수 없습니다. 일부는 출산 후 1 년 동안 계속해서 체중이 증가합니다. 이것은 운동장에서 거의 매일 논의되는 어린 엄마들에게 가장 관련이있는 주제 중 하나입니다. 입증되고 효과적이고 간단한 권장 사항이 몇 가지 있습니다.

왜 여자가 출산에서 회복하고 있습니까?

대부분의 여성들은 출산 후 과체중의 문제에 직면합니다. 과체중 인 경향이 있고 출산하기 전에 신진 대사가 느려지는 사람들조차도 동일한 영양제와 음식의 양을봤을 때 이전의 체중을 회복 할 수있을뿐만 아니라 그것을 얻을 수 있음을 알게됩니다.

출산 후 체중을 줄이는 방법? 이것은 젊은 엄마들에게 중요한 질문입니다. 이에 대한 답을 얻으려면 체지방 증가의 원인을 이해해야합니다. 이러한 신진 대사가 느려지면 임신 중에 발생하는 호르몬 변화가 원인입니다. 또한 체내의 유체 보유가 가능합니다.

점차적으로 체중 증가의 원인은 어린이를 돌보는 데 완전히 빠져드는 것입니다. 젖 분비기 동안뿐만 아니라 후에도 건강한 여성의 체중은 증가하지 않아야합니다. 반대로 출산 한 지 첫해가 끝날 때까지 산모는 회복되어 출산 체중을 회복해야합니다. 결국 출산 한 사람 중 90 %가 이전의 체중으로 1 년 넘게 돌아 가지 않았고 결코 돌아 오지 않았습니다.

출산 후 체중을 줄이는 방법? 어디서부터 시작해야할까요?

인내심을 가져라! 산후 체중 감량이 빠르지 않아야합니다. 임신은 호르몬 배경 변화, 비타민 부족, 신체 활동 감소와 관련된 신체에 커다란 스트레스입니다. 출산 후 정상적인 체중 감량이 주당 약 200-400 그램의 체중이 점차 자연적으로 감소한다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 자연적인 체중 감소가 더 빨리 발생하면 신체가 스트레스, 영양 실조 및 호르몬 불균형을 고갈시킬 가능성이 있습니다. 호르몬 배경은 출생 후 2 년 만에 완전히 회복됩니다.

체중 감량은 토닉 운동의 횟수가 점차적으로 증가하고, 걷고, 수면을 정상화하고, 마사지 및 수 치료법을 추가하는 것이 가장 좋습니다. 이 후에 만식이 요법을 점차적으로 제한 할 수 있습니다. 이 경우 신체를주의 깊게 들어야합니다. 부작용이 약함, 과민성, 두통, 현기증, 냉증의 형태로 나타나는 경우 제한이 너무 심합니다. 이 경우 즉시 식단을 확장해야합니다.

출산 후 체중 감량 - 모유 수유!

모유 수유 중 아기의 건강과 복지를 위해 의사는 금식, 엄격하고 빠른 다이어트, 약, 지방 흡입 등의 가혹한 체중 감소 방법을 자제하는 것이 좋습니다. 모유 수유하는 동안, 당신은 아기의 위장을 설정하는 데 도움이되는식이 요법을 따라야합니다.

이것들은 국물에 가벼운 스프, 삶은 생선과 고기, 달걀, 시리얼, 유제품입니다. 이것은 간호 어머니의 건강한 영양입니다. 주요 충고는 "2 인분"을 먹는 것이 아닙니다. 아기는 임신 중에 엄마에게서 형성된 동일한 지방 보유 물에서 필요한 모든 영양분을 섭취합니다. 긴 모유 수유는 초과 체중의 소멸에 기여합니다.

더 많이 걸어 라.

많은 엄마들이 걷기에는 너무 게을 렀고 발코니에서 소위 말하는 산책에만 국한되었습니다. 유모차와 함께 걷는 것은 아기에게 유익이 될뿐만 아니라 인형을 할 수있는 또 다른 기회입니다. 아기와 함께 하루에 두 번씩 2-3 시간 동안 걷는 것이 좋습니다. 그리고 강렬한 걷기는 시뮬레이터에서 3 시간의 훈련과 같습니다. 걷기에는 편안한 신발을 사용하는 것이 좋습니다. 곧장 뒤로 물러서십시오!

운동

과체중의 주요 원인 중 하나는 신체 활동의 부족입니다. 뚱뚱한 섭취가 감소하더라도, 운동 부족은 체중 증가로 이어진다. 지방은 근육 활동 중에 소모됩니다. 물론, 작은 아이는 한 자리에 긴 자리가 없습니다. 아이에게 종사하는 것은 다른 근육에 부하를 주려고합니다.

다양한 작업을 수행하고 집과 거리를 돌아 다니며 모든 근육 그룹에 부하가 필요하다는 것을 기억하십시오. 또한 캥거루 착용은 훌륭한 체조입니다. 이 운동은 자세에 좋으며 복근을 강화하고 뒤로 도움을줍니다. 아기의 체중을 늘리면 점차적으로 부하가 증가하고 캥거루 (등 또는 위)의 위치가 바뀌면 다른 근육 그룹에 부하를 줄 수 있습니다.

적절한 영양 섭취는 출산 후 체중 감량에 도움이됩니다.

아기가 태어난 후 체중 감량을 위해 저지방 음식을 섭취하는 것은 물론 설탕 양을 제한하는 것이 가장 좋습니다. 분수 영양 실습 - 빈번한 식사와 소규모 식사. 이 다이어트는 체중 감량에 도움이되며, 제품의 포화 성질 및 품질을 떨어 뜨리지 않고도 다이어트의 칼로리 함유량을 15-20 %까지 줄일 수 있습니다. 수유부모에게는식이 요법에 특정 식품이 포함되는 것이 좋습니다.

곡물 이 음식은 섬유가 풍부하여 허리와 복부를 줄이는 데 도움이됩니다. 우선, 이것은 오트밀, 메밀, 옥수수입니다. 그들은 에너지를 증가 시키며 아기에게 가스 형성을 증가시키는 췌장염을 일으키지 않습니다. 더 큰 체중 감소 효과와 더 나은 포만감을 위해서, 그러한 죽에 밀기울을 약간 첨가하는 것이 좋습니다. 이것은 굶주림을 늦출 수있는 우수한 아침 식사이며 정기적 인 사용으로 독소와 콜레스테롤의 몸을 깨끗하게합니다.

케 피어와 코티지 치즈. 이 저지방 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그들은 칼슘이 풍부하고 과도한 칼로리를 함유하지 않습니다. 칼슘은 신체가 빨리 지방 점포를 제거하도록 장려합니다. 또한, 모유 수유 및 체중 감소라는 이중 부하를 수행하기 위해 근육량을 유지할 필요가 있습니다. 유제품에는 소화를 정상화하는 probiotics가 포함되어 있습니다. 새로 태어난 어머니를위한 유제품은 적어도 하루에 세 번씩 섭취하는 것이 좋습니다.

물고기 해산물과 생선, 특히 지방종은 오메가 -3 지방산으로 몸을 포화 시키며, 심장의 활동에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 모유 수유 중에는 아기의 두뇌와 시력이 발달합니다. 적어도 일주일에 두 번 물고기를 먹는 것이 좋습니다.

린 고기. 쇠고기는 아연과 철분이 많이 함유되어있어 모유를 생산하고 에너지를 유지하는 가장 중요한 미네랄입니다. 가금류를 먹을 때는 흰색이 아닌 검은 색 고기를 선택하는 것이 좋습니다. 그것은 더 많은 칼로리를 가지고 있지만, 동시에 더 많은 아연과 철분을 가지고 있습니다. 고기는 적어도 일주일에 세 번 먹어야하며 가급적 자주 먹는 것이 좋습니다.

계란. 신속한 체중 감량을 위해 하루에 계란 1 개를 먹는 것이 좋습니다. 점심 또는 아침 식사를하는 것이 좋습니다. 계란에는 장시간 포만감을 제공하는 특별한 단백질이 들어 있습니다. 이렇게하면 불필요한 간식을 피할 수 있습니다. 또한 계란에는 아기에게 매우 유익한 콜린 (choline)이라는 특별한 영양소가 들어 있습니다.
시금치 매우 낮은 칼로리 함량으로이 제품은 매우 유용합니다. 그것은 간호 어머니 - 마그네슘과 엽산에 필요한 두 가지 물질을 포함하고 있습니다. 그들은 혈액 세포의 생산에 기여하고, 근육과 뼈의 질량, 콜라겐 생성을 강화시킵니다. 가능한 한 자주 시금치를 권장합니다.

출산 후 비타민과 미네랄이 체중 감량에 도움이되는 방법은 무엇입니까?

출산 후 체중을 줄이는 방법에 대한 팁 외에도 비타민 - 미네랄 복합체를식이 요법에 포함시키는 것이 좋습니다. 더욱이 그 구성에주의를 기울여야한다. 그러한 복합체는 필연적으로 요오드 및 철과 같은 원소를 함유해야한다. 체중 감량을 위해이 종합 비타민제는 이중 예방 용량으로 사용할 수 있습니다.

또한, 다이어트의 칼로리 함유량을 제한하고 체중 감량을위한 특별한 칵테일을 사용하여 식욕을 정상화 할 수 있습니다. 주요 식사 전에뿐만 아니라 밤에 가져갈 것을 권장합니다. 때때로 가벼운 식사로 칵테일을 사용할 수 있습니다. 그들의 사용은 식욕을 감소 시키며, 젊은 엄마들에게 매우 중요한 영양소를 몸에 지니고 있습니다. 이 칵테일은 약국에서 찾으실 수 있습니다. 이 모든 것 외에도 천천히 음식을 먹어야하며, 가득차 있다고 느끼면 나머지 부분은 나중에 먹을 수 있습니다.

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