현대 영양 학자들은 여러 연구를 수행했는데, 그 통계에 따르면 과도한 체중의 원인이 항상 앉아있는 생활 방식과 과식이 아니라는 것이 입증되었습니다.
빠른 킬로그램 세트는 종종 신체의 호르몬 기능 장애로 인해 발생합니다. 이 기간 동안 지방 연소 세포는 지방 축적 세포보다 효율이 떨어집니다.
몸은 칼로리에 대처하는 능력을 잃어 버리므로 지방 형태로 축적됩니다.
대사식이 요법은 문제에 대한 효과적이고 안전한 해결책입니다. 내부 장기의 적절한 기능을 회복하고 과도한 체중을 제거하기 위해식이 요법을 수정하면 충분합니다.
신진 대사 증후군 : 그것을 인식하는 방법
대사 증후군 -이것은 신체의 모든 장애의 복잡한 이름으로, 심장 질환과 당뇨병의 발병을 더욱 유발합니다. 매년 과체중 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다. 사람이 위장관의 작용을 조절하고 신진 대사를 개선하려면 자신의 라이프 스타일과 영양에 대해 생각해야합니다.
대사 증후군은 초기 단계이면 가역적입니다. 제 시간에 인식하는 것이 매우 중요합니다.
사람에게 경고해야 할 증상
1. 남자의 허리 둘레는 94cm, 여자는 80cm를 초과합니다. 이것은 대사 장애의 주요 증상이며 과도한 체중의 존재입니다.
2. 달콤한 것을 즐기려는 욕구를 끊임없이 포용하여 일시적인 즐거움을줍니다.
3. 낮에는 먹은 후에 급격한 공격이 발생합니다.
4. 사람이 아침 식사 나 다른 식사를 건너 뛰면 불쾌감, 졸음 및 심한 약점을 느낍니다.
5. 초콜릿 후, 사람은 급격한 힘의 상승을 느끼고 육류 제품은 다른 방식으로 행동하여 졸음을 유발합니다.
6. 밤에는 땀이 나고 물을 마 시려는 끊임없는 욕구가 있습니다.
7. 초콜릿이나 기타 과자를 먹은 후 지진이 더 자주 발생합니다.
이러한 증상을 느낀다면 가능한 빨리 대사식이 요법을 생각해야합니다. 그렇지 않으면 비만보다 결과가 훨씬 나빠질 수 있습니다.
몸을위한 신진 대사 다이어트의 이점
대사 식은 점수 원칙에 따른 영양입니다. 어쨌든 매일 식단을 올바르게 구성하고 효과적인 결과를 얻으려면 주치의와 함께 식품을 선택해야합니다.
주요 장점
1. 제품에 대한 특정 금지 사항이 없습니다. 식품 시스템의 규칙을 준수하고 특정 시간에 식사하는 것이 중요합니다.
2. 메뉴에는 신체의 정상적인 기능을 위해 필요한 미네랄과 비타민이 포함되어 있기 때문에 기아가 느껴지지 않습니다.
3. 체중은 지속적으로 사라지고 가장 중요한 것은 다시 되돌아 오지 않습니다.
체중 감량은 신체의 스트레스라는 것을 잊지 말아야합니다. 대사식이 요법은 당뇨병이 있고 면역력이 약하고 위장관에 문제가있는 사람들에게는 금기입니다.
식단을 구축하는 방법 : 영양의 황금률
대사식이 요법을 사용하면 매일식이 요법을 만드는 기본 규칙을 따라야합니다. 그렇지 않으면 효과적인 결과를 기 대해서는 안됩니다. 이것은 체중 감량뿐만 아니라 신체의 정화와 정상적인 기능의 회복이라는 것을 잊지 않아야합니다.
1. 튀긴 음식은 버리고 구운 음식을 선호해야합니다.
2. 통조림 식품과 편의 식품은 그다지 유용하지 않으므로 엄격히 금지됩니다. 소금도 적게 드셔 야합니다. 사실 제품에는 이미 이러한 구성 요소가 있으며 사람이 요리를 마치면 더 칼로리가 높아집니다.
3. 동물성 지방과 육류의 사용을 최소화해야합니다. 삶은 닭고기 또는 칠면조 필레는 일주일에 세 번만 허용됩니다.
4. 식단에는 마그네슘이 함유 된 음식이 포함되어야합니다. 이들은 말린 과일, 견과류 및 콩과 식물입니다. 그들의 사용은 심혈관 시스템의 정상화에 기여합니다.
5. 설탕의 일일 최대 복용량은 20 그램입니다.
6. 하루에 6 번 먹어야하지만 조금씩 먹어야합니다. 이렇게하면 위가 음식을 소화하고 배고프지 않게됩니다.
7. 과학자들은 너무 빨리 씹는 사람들에게서 가장 흔히 대사 문제가 발생한다는 것을 증명했습니다. 음식을 철저히 씹으려면 스스로 익숙해 져야합니다.
8. 대사식이 요법의 처음 며칠 동안, 새로운식이 요법에 쉽게 대처할 수 있도록 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다.
대사 다이어트 : 허용 및 금지 제품
허용 된 제품
1. 지방. 적당한 양의 아보카도에 견과류와 씨앗을 먹을 수 있습니다. 크림은 10 %, 사워 크림 15 %, 버터 지방 함량은 72 % 이하 일 수 있습니다.
2. 단백질. 유용한 해산물, 저지방 생선 필레, 살코기, 계란.
3. 채소와 채소. 야채는 전분이 아닌 음식 만 먹을 수 있습니다. 이것은 녹두, 브뤼셀 콩나물, 셀러리, 아스파라거스 및 가지, 버섯, 딜, 무가 될 수 있습니다.
탄수화물은 수량이 제한되어 있습니다. 첫 번째 단계에서-하루에 25g 이하, 두 번째 단계에서-60g 이하.
금지 된 제품
1. 파스타.
2. 빵, 쿠키, 크래커.
3. 감미로운 정신.
4. 초콜릿 및 기타 과자.
포인트 별 제품 분포
엄격한 제품 제한이 없다고 이미 언급했습니다. 가장 중요한 것은 소비 된 음식에 몇 점이 들어 있는지 아는 것입니다.
1. 0 포인트가 가장 유용한 제품입니다. 이 그룹에는 해산물, 토끼 고기, 계란, 버섯, 완두콩이 포함됩니다.
2. 1 포인트-천연 야채 주스, 콩.
3. 2 포인트-닭고기, 견과류, 쌀, 메밀, 염소 치즈.
4. 3 포인트-다크 초콜릿, 천연 요구르트, 기장.
5. 4 점-양질의 거친 밀가루, 마요네즈, 칩.
메뉴를 구성 할 때는 항상 제품 점수를 고려해야합니다.
대사식이 요법의 주요 단계
신진 대사 다이어트는 세 가지 주요 단계로 구성됩니다
1. 첫 번째 단계는 신체의 일종의 "흔들림"입니다. 이 기간 동안 매우 강한 체중 감량이 발생합니다. "0 포인트"범주에 속하는 제품 만 허용됩니다. 2 주 동안 그러한식이 요법을 따라야하기 때문에 단계가 매우 어렵습니다.
2. 두 번째 단계는 조금 더 쉽습니다. 이 기간 동안 가장 중요한 것은 느슨하게 휴식을 취하지 않고 시간 단위로 조금씩 먹는 것입니다.
3. 세 번째 단계는 결과의 최종 통합입니다. 영양사들은 또한 그것을 대사식이 요법의 "방법"이라고 부릅니다. 저녁 식사 외에도 "3-4 포인트"범주의 제품을 먹을 수 있습니다. 체중 감량이 멈추고 결과가 나오지 않으면 첫 단계로 돌아 가야합니다.
각 단계에서 1 일 동안의 샘플 메뉴
1 단계 1 일 메뉴
1. 아침. 삶은 계란 두 개와 설탕과 다른 감미료가없는 녹차 한 잔.
2. 점심. 제철 야채 찜 생선. 허용되는 부분은 150 그램입니다.
3. 저녁. 녹색 통조림 완두콩-50g.
식사 사이에 사람이 약간의 불쾌감과 굶주림을 느낄 수 있습니다. 당신은 자신을 거부 할 수 없습니다. 약간의 비밀-kefir 한 잔을 마실 수있어 기아를 완벽하게 충족시킵니다.
2 단계 1 일 메뉴
1. 아침. 감미료가없는 우유 한 잔과 150 그램의 죽.
2. 간식. 하나의 큰 녹색 사과, 바람직하게는 날것입니다.
3. 점심. 신선한 제철 야채 샐러드와 삶은 닭고기 100g
4. 두 번째 간식-저지방 코티지 치즈 100g.
5. 저녁. 녹색 완두콩과 샴 피뇽 오믈렛.
두 번째 단계에서는 약간의 애지중지가 가능합니다. 낮에는 아침에 초콜릿 한 조각을 먹을 수 있습니다.
3 단계 1 일 메뉴
1. 아침. 4 또는 5 포인트 카테고리의 제품-150g.
2. 스낵-3 점 목록의 제품. 최대 서빙은 100 그램입니다.
3. 점심. 2 점 일람의 상품.
4. 저녁. 0 점 목록에서 가장 낮은 칼로리와 쉽게 소화 할 수 있습니다.
첫 번째 단계는 10 일 동안 지속되며, 두 번째 및 세 번째 단계의 지속 기간은 각각 5 일입니다. 총 대사식이 요법은 20 일이 걸립니다. 이 기간 동안 몸은 독소와 독소로 청소되고 신진 대사와 다른 신체 시스템의 작업이 정상화됩니다. 최소 체중 감량은 10 킬로그램이지만 모두 개인의 특성에 달려 있습니다. 결과가 마음에 들지 않으면 체중 감량의 모든 단계를 반복 할 수 있지만 2 주가 지나지 않은 시점에는 다시 시작할 수 없습니다.
대사식이 요법을 구성 할 때 중요한 점
1. 운동을하지 않으면 다이어트로 원하는 효과를 얻을 수 없습니다. 체육관에 갈 시간이 없다면 아침에 간단한 운동을하고 신선한 공기를 마시 며 잠자리에들 수 있습니다.
2. 대사식이 요법의 첫 단계에서 약점과 피로를 느끼지 않도록 추가 비타민을 섭취해야합니다. 세 번째와 두 번째 단계에서는 충분한 양의 영양분이 몸에 들어가므로 종합 비타민제를 마실 수 없습니다.
3. 음주 체제 (하루에 8 잔, 18-00시)를 준수하면 독소를 더 빠르고 효율적으로 제거 할 수있어 신진 대사가 향상됩니다.
대사 식은 과체중이 사라지고 되돌아 오지 않는 영양 시스템 중 하나입니다. 물론 체중 감량이 끝나면 과식을 할 수 없습니다. 신체의 내부 시스템이 다시 손상 될 수 있습니다. 영양의 원리는 영양사와 의사에 의해 승인됩니다. 신진 대사를 회복하고 독소를 스스로 제거하려는 사람들에게는 이식이 요법이 가장 좋습니다.
