출생 직후 자존심있는 여성은 외모에 영향을 미치기 시작합니다.
첫째, 그녀는 어떤 질문을합니까? 출산 후 언제 언론을 다운로드 할 수 있습니까? 이에 대한 특별한 규칙이 있습니까?
출산 후 여성 신체의 가장 문제가되는 부분은 위입니다.
아기가 태어난 지 한 달 후에 몸은 거의 원래 상태로 회복됩니다.
프레스 다운로드는 언제 시작할 수 있습니까?
출산 후 프레스를 펌핑 할 수있는시기를 정확하게 말하는 것은 불가능합니다. 의사는 아기가 태어난 직후에 이것을 권장하지 않습니다. 자연스럽게 출산 한 사람들에게는 적어도 두 달이 지나야합니다. 제왕 절개 분과 출산 한 여성들은 3 개월이 지나도 언론의 수업에 대해 생각하기 시작할 수 있습니다. 초기 수업 시작은 많은 합병증을 유발할 수 있습니다. 서두르지 말고 오히려 몸을 운동으로 채우십시오. 먼저, 그는 9 개월 안에 통과해야했던 시험에서 휴식을 취해야합니다. 저를 믿으십시오, 이것은 여성의 몸에 심각한 부담입니다.
신체 운동이 금지 된 기간에는식이 요법을 관리하는 것이 좋습니다. 이것은 프레스를 펌핑하는 결과의 빠른 달성의 구성 요소 중 하나입니다. 식이 요법을 조정하면 향후 신체 활동을 위해 유리한 토양을 만들고 충분한 양의 비타민과 미네랄을 몸에 제공하고 신체의 신진 대사 과정을 정상화하십시오. 운동을 시작하기 전에 홀에서든 집에서든 상관없이 감독 산부인과 의사를 방문하십시오. 그는 당신을 검사해야합니다, 출산 후 몸이 완전히 적절하게 복원되었는지 확인하십시오. 이 후에야 의사는 운동을 할 수 있습니다.
그건 그렇고, 많은 젊은 어머니들이 질문에 대해 걱정하고 있습니다 : 모유 수유와 운동을 결합하는 것이 가능합니까? 스포츠를하는 것이 수유에 부정적인 영향을 미쳐서이를 최소화한다는 오해가 있습니다. 이것은 허구에 지나지 않습니다. 반대로, 어머니가 스포츠를 위해 갈수록 우유를 통해 아기에게 전해지는 행복 호르몬이 더 많이 생성됩니다. 따라서 최소한의 혜택이지만 스포츠가 아기에게 가져옵니다.
출산 후 프레스를 언제 다운로드 할 수 있으며 근육 운동에 대한 규칙이 있습니까?
임신 중에 여성의 몸은 강력한 호르몬 재 배열을 경험합니다. 이 과정에서 지방층, 특히 복부에서 증가합니다. 외부 환경의 영향으로부터 아이를 보호하기 위해 부름받은 것은 그녀입니다. 뻗은 근육과 함께 위장의 지방은 아기가 태어난 후 가장 쾌적하고 즐거운 광경이 아닙니다. 그러한“선물”을 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 아름다움을 위해 여성은 많은 것을 할 수 있습니다.
아름다운 배를 얻으려면 제대로 운동하는 법을 알아야합니다. 의사는 항상 뉘앙스를 기억해야합니다. 의사가 스포츠를 허용하자마자 모든 어려움을 즉시 풀고 끝날 동안 언론을 다운로드해서는 안됩니다. 첫째, 이것은 곧 지방이 사라지고 허리가 얇아 질 것이라는 보장을하지 않습니다. 둘째, 반대로 이것은 이미 많은 양의 증가를 유발할 수 있습니다. 이를 피하려면 운동을 올바르게 수행해야합니다. 규칙을 항상 기억하는 것이 중요합니다. 적은 일을하는 것이 낫지 만 더 많은 것을하는 것이 좋지만 쓸모가 없습니다.
출산 후 프레스를 다운로드 할 수있는 경우 : 유용한 팁
근육을 펌핑하기 전에 피트니스 실의 모든 트레이너가 제공 할 몇 가지 권장 사항을 기억해야합니다.
1. 복부 근육 훈련을 시작하기 전에 워밍업을하는 것이 매우 중요합니다. 이상적인 옵션은 예열 심장 부하를 보충하는 것입니다. 활기찬 춤, 달리기, 줄넘기 또는 기본 에어로빅 단계 일 수 있습니다. 이 모든 것이 가능한 한 근육을 따뜻하게하고 주요 하중을 준비하도록합니다.
2. 운동에 중력을 포함시키지 마십시오. 첫째, 심각한 합병증으로 가득 차 있기 때문에 출산 후에는하지 않는 것이 좋습니다. 두 번째로 심각성은 복부 근육에 필요하지 않은 체적 근육의 형성에 기여합니다.
3. 운동 중에 올바른 호흡과 운동을 올바르게하고 있는지 확인하십시오. 많은 수의 운동을 즉시 수행하지 마십시오. 50 개의 운동과 20 개의 올바른 운동 사이의 결과 차이는 후자에 유리하게 중요 할 것입니다. 접근 방식의 수는 점차적으로 증가해야합니다. 20 배가 쉽다고 생각되면, 다른 10 개를 자유롭게 추가하십시오. 호흡은 운동에서 마찬가지로 중요한 부분입니다. 기억하십시오 : 근육은 숨을 내 쉬어야합니다. 또한 운동을 할 때 가능한 한 뱃속을 끌어 오십시오. 따라서 수업이 더 효과적입니다.
4. 원하는 결과를 얻으려면 규칙 성이 중요합니다. 매일 운동을 할 기회가 없다면 적어도 일주일에 세 번 운동하십시오.
5. 수업 1 시간 전과 2 시간 후에 먹어야합니다.
6. 운동이 끝나면 반드시 스트레칭을하십시오.
출산 후 언제 언론을 다운로드 할 수 있습니까? 효과적인 운동
복부 근육을 펌핑하는 많은 운동이 있습니다. 그러나 허리를 좁히고 복부 근육을 강화시키는 가장 효과적인 운동이 있습니다.
스트레이트 트위스트
초기 위치 : 등을 대고 누워서 무릎을 굽히고 발을 바닥에 평평하게 놓고 머리 뒤로 손을 대십시오.
· 운동 : 어깨 뼈가 천천히 바닥에서 찢어지기 시작하십시오. 그런 다음 천천히 돌아 오지만 머리를 바닥으로 낮추지 마십시오.
반복 횟수 : 10 세트에서 3 회. 얼마 후 점차적으로 접근을 늘리기 시작합니다.
역 꼬기
초기 위치 : 바닥에 누워 팔이 몸을 따라 뻗어 있습니다.
운동 : 다리를 들어 올려 몸과 직각을 이루도록합니다. 구부러진 무릎은 바닥과 같은 각도 여야합니다. 무릎이 가슴 부위에 있도록 골반을 천천히 들어 올리십시오. 각도가 90 도인 지 확인하십시오.
반복 횟수 : 3 세트 10 회.
동시 트위스트
초기 위치 : 바닥에 누워 손을 머리 뒤로 올려 놓고 (손을 잡지 마십시오) 다리를 펼치십시오.
운동 : 발을 건너고 무릎을 구부리고 가슴으로 가져옵니다. 다리와 상체를 동시에 바닥에서 찢어 내기 시작하십시오. 턱으로 가슴에 닿지 마십시오!
반복 횟수 : 3 세트 10 회.
비스듬한 비틀기
초기 위치 : 바닥에 누워 손을 머리 뒤로 올려 다리를 무릎에 구부립니다.
운동 : 발을 오른쪽에 놓고이 자세로 몸을 올립니다. 그런 다음 원본으로 돌아가 왼쪽의 발로 같은 것을 반복하십시오.
반복 횟수 : 시작하려면 20 회 반복하면 충분합니다 (각면에 10 회). 그런 다음 반복 횟수를 60으로 늘려야합니다.
아름다운 배를 얻기 위해 새로운 시뮬레이터와 장치를 사용하지 않고 몇 시간 동안 스포츠를하는 데 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 위에서 설명한 운동을 수행해도 위가 평평해질 수 있습니다. 그러나 클래스가 규칙적이며 구현이 정확하다면.
결론적으로 요약하겠습니다. 출산 후 언제 언론을 다운로드 할 수 있습니까? 모든 전문가는 아기가 태어난 지 한 달이 넘지 않아야한다고 말합니다. 인공적인 경우 출생이 자연적이며 2 개월 이전이 아닌 경우 제공. 원하는 결과를 얻으려면 호흡을 모니터하는 것을 잊지 말고 규칙적이고 정확하게 운동을 수행해야합니다. 수업 전과 스트레칭 후에 몸을 따뜻하게하는 것도 중요합니다. 성공의 길에서 또 다른 중요한 부분은 영양입니다. 다이어트는 균형 있고 규칙적이어야합니다.
대부분의 젊은 어머니들은 스스로 묻습니다. 거의 모든 사람들이 체육관에 갈 기회가 없기 때문에 집에서 원하는 결과를 얻을 수 있습니까? 대답은 간단합니다. 가능합니다. 이것이 바로 새로운 미라가 아름다운 몸을 돌보는 방법입니다. 그런데 복부에서 지방을 제거 할뿐만 아니라 근육을 약간 눈에 띄게 만들고 싶다면 가중 제를 사용할 수 있습니다. 그리고 이것은 자신의 이익을 위해 아이를 데리고 갈 수있는 좋은 기회입니다. 그와 함께 운동을 자유롭게하십시오. 연습에서 알 수 있듯이, 엄마는 모두 자신에 만족하고 아이는 새로운 활동에 만족합니다.
