4 주 동안의 달걀 다이어트는 메뉴를 따르면 상당한 체중 감량을 보장합니다.
방법론은 매우 엄격합니다. 견딜 수 있으려면 인내심을 가져야합니다. 다이어트가 이루어질 주요 제품은 일반 닭고기 달걀입니다. 그들은 단백질로 몸을 포화시키고 신진 대사 과정을 정상화합니다. 다이어트의 다음 2 주간은 결과를 통합하는 것을 목표로합니다. 여기서 가장 중요한 것은 깨지지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 잃어버린 체중이 다시 올 것입니다.
그러한 다이어트는 의지력이 있고 아름다운 인물을 찾으려는 강한 열망이있는 사람들에게 이상적입니다. 이 기술은 놀라운 결과를 약속합니다. 메뉴 전체 기간 동안 최대 25kg을 잃을 수 있습니다.
체중 감량 기술의 긍정적 인 측면
1. 체중 감량 방법의 배급으로 혈당 수치를 정상화 할 수 있습니다. 또한 닭고기 달걀은 과자에 대한 갈망을 "중단"시킵니다. 메뉴를 명확하게 따르면 초콜릿 및 기타 제과에 대한 "의존성"을 제거 할 수 있습니다.
2. 요리는 간단하고 맛 있으며 만족 스럽습니다. 사람은 향신료와 소스를 추가 할 필요가 없습니다. "빈 칼로리"입니다.
3. 아침 식사는 매우 중요한 식사로 알려져 있으며 하루가 시작됩니다. 아침에 자몽 1 개와 닭고기 달걀 2 개를 먹은 사람은 오랫동안 가득 차 있습니다. 동시에 아침 식사의 총 칼로리 함량은 무시할 수 있습니다.
4. 다이어트 메뉴에는 야채, 과일, 섬유질 및 기타 유익한 물질이 풍부합니다. 이러한식이 요법은 중요한 비타민과 미네랄로 몸을 포화시킵니다.
5. 다이어트는 많은 비용과 복잡한 요리가 필요하지 않으며 모든 것이 가능한 한 간단합니다. 스토브에서 많은 시간을 보내지 않아도됩니다.
닭고기 달걀 다이어트의 단점은 무엇입니까
계란식이 요법의 4 주 동안의 많은 장점에도 불구하고, 그 단점을 잊어서는 안됩니다. 많은 것들이 있습니다. 몸에 해를 끼치 지 않도록 모든 뉘앙스를 고려하는 것이 중요합니다.
1. 닭고기 달걀 단백질에는 알부민이 들어 있습니다. 자몽과 함께 피부 발진, 가려움증 및 알레르기를 유발할 수 있습니다. 메뉴에 따라 며칠 후에 그러한 질병이 발견되면 즉시식이 요법을 중단해야합니다. 그렇지 않으면 소화 기관이 악화 될 위험이 있습니다.
2. 탄수화물이없는 식단. 어떤 사람들은 일반적인 피로, 건조한 피부, 지속적인 두통과 같은 질병을 경험할 수 있습니다.
계란 다이어트 : 매주 세부 메뉴
세부 메뉴가 나중에 제시 될 계란 다이어트는 한 달 동안 설계되었습니다. 과도한 체중으로 고통받는 사람은식이 요법이 신체에 스트레스를 유발하기 때문에 어려움을 미리 대비해야합니다.
계란 다이어트 : 첫 주에 대한 자세한 메뉴
아침 식사는 매일 동일합니다-삶은 계란 2 개 (소금 제외)와 감귤 1 개입니다. 자몽이 가장 좋지만 오렌지를 먹을 수도 있습니다. 하루에 3 번 먹어야합니다. 다이어트는 영양가가 높기 때문에 간식이 필요하지 않습니다.
첫날
1. 점심. 바나나를 제외한 모든 과일 중 2-3 개를 먹을 수 있습니다. 예를 들어 오렌지, 사과 또는 배가 될 수 있습니다.
2. 저녁. 저녁에는 취침 전에 2-3 시간을 먹는 것이 좋으며 소화 시스템은 음식을 처리 할 시간을 갖습니다. 저녁 식사는 삶은 고기 (닭고기) 또는 생선 조각이 완벽합니다.
둘째 날
1. 점심. 껍질을 벗기지 않은 닭고기-오븐에서 삶거나 요리하십시오. 가장 중요한 것은 향신료와 소스를 추가하지 않는 것입니다.
2. 저녁. 당근, 오이, 토마토, 양상추로 만든 샐러드. 저지방 사워 크림으로 접시를 채우는 것이 좋습니다. 최적의 서빙은 150g입니다.
셋째 날
1. 점심. 가볍게 소금에 절인 치즈-100-150 그램.
2. 저녁. 저지방 사워 크림으로 맛을 낸 오이와 딜 샐러드.
넷째 날
1. 점심. 2-3 개의 녹색 사과, 생식 또는 빵을 먹을 수 있습니다.
2. 저녁. 잎 상추 50g (신진 대사 속도를 높임)과 저지방 생선 100g 삶은 필렛.
다섯째 날
1. 점심. 삶은 야채. 감자를 제외한 모든 것을 섭취 할 수 있습니다.
2. 저녁. 자몽 1 개, 잎상추 50g.
여섯째 날
1. 점심. 녹색 사과 (2-3 개), 천연 커피 한 잔.
2. 저녁. 상추 50g, 튀긴 닭 가슴살 한 조각 (100g).
일곱째 날
1. 점심. 삶은 생선과 통조림 완두콩, 총 200g.
2. 저녁. 저지방 케 피어 1 컵, 오렌지 반.
계란 다이어트 : 두 번째 주에 대한 자세한 메뉴
전주와 마찬가지로 아침 식사가 반복됩니다.
1 일째
1. 점심. 삶은 닭 가슴살 (껍질 벗겨), 상추 50 그램.
2. 저녁. 계란 2 개를 삶아 중간 크기의 자몽 반으로 먹습니다.
2 일째
1. 점심. 저지방 품종 또는 생선-150g에 속하는 모든 고기.
2. 저녁 식사는 전날과 동일합니다.
3 일째
1. 점심. 식물성 기름으로 맛을 낸 야채 샐러드 (감자 이외의 모든 것을 먹을 수 있음)-150 그램의 일부.
2. 저녁. 중간 오렌지 또는 자몽 반, 삶은 닭고기 달걀 1 개.
4 일째
1. 점심. 세분화 된 저지방 코티지 치즈 (100 그램이면 충분), 삶은 계란 1 개.
2. 저녁. 케 피어 250ml (주된 것은 너무 뚱뚱하지 않음), 삶은 계란 1 개.
5 일째
1. 점심. 저지방 사워 크림으로 맛을 낸 토마토와 딜 샐러드-200g.
2. 저녁. 250ml의 케 피어, 지방 함량은 1 % 이하이며 삶은 계란 1 개입니다.
6 일
1. 점심. 1 오렌지와 전날과 동일한 토마토 샐러드.
2. 저녁. 과일 샐러드 (사과, 배, 귤). 접시를 채울 필요는 없습니다. 최적의 서빙 크기는 150 그램입니다.
7 일
1. 점심. 생선 필레 (매운 맛이 좋으며,이 생선은 희박하고 영양이 없습니다)-150 그램, 반 오렌지.
2. 저녁. 모든 야채를 끓이거나 찐 요리를 만들 수 있습니다 (감자 제외).
셋째 주 다이어트 : 결과의 통합
체중 감량 기술의 세 번째주는 별도의 영양과 유사합니다. 결론은 매일 1 개의 특정 제품을 섭취하는 것입니다 (금액은 제한되지 않음). 이 단계에서 사람은 이미 초과 체중의 대부분을 잃을 것이므로 결과를 수정해야합니다.
1. 첫날은 과일의 날입니다. 허용 된 사과, 배, 오렌지. 하루에 하나의 과일이 선택되어 하루 종일 먹습니다.
2. 둘째 날-야채의 날. 호박, 찐 당근을 요리 할 수 있습니다. 감자는 금지되어 있습니다.
3. 셋째 날-야채와 과일. 바나나와 감자를 제외한 모든 것.
4. 넷째 날은 물고기의 날입니다. 저지방 생선 필레를 구입하고 삶아서 언제든지 저녁까지 먹어야합니다.
5. 다섯째 날-고기의 날. 치킨 필레는식이 요법에 가장 적합합니다. 저칼로리 함량이 낮고 만족 스럽습니다.
6. 여섯째 날 – 고기 날의 반복.
7. 일곱째 날은 사과의 날입니다.
다이어트의 올바른 방법 : 지난 주 메뉴
체중 감량 기술의 마지막주는 매우 중요합니다.식이 요법을 올바르게 나가고 결과를 유지하고 신진 대사를 정상화하는 데 도움이됩니다. 여기서 가장 중요한 것은 깨지지 않는 것입니다. 슬림 인물을 즐길 수있는 부분이 여전히 많습니다.
1. 하루 1. 낮에는 150 그램의 오이와 토마토 샐러드, 200 그램의 삶은 쇠고기 고기를 먹을 수 있습니다.
2. 하루 2. 하루 동안-양배추와 채소 샐러드, 사워 크림 (300 그램), 자몽 2 개, 삶은 계란 3 개.
3. 날 3. 삶은 야채 (감자 제외)-200g, 삶은 계란 2 개, 중간 오렌지 2 개.
4. 날 4. 삶은 닭고기 (250-300g), 큰 자몽 1 개, 삶은 계란 2 개.
5. 일 5. 상추 잎 150g, 큰 자몽 1 개, 사워 크림을 곁들인 토마토 샐러드.
6. 날 6. 커티지 치즈 200g, 삶은 닭고기 필레 100g.
7. 일 7. 저지방 케 피어 (최소 1 리터 섭취), 삶은 생선 (부분 200g 이하), 양배추 샐러드 (200g).
매일 하루 종일 섭취해야 할 음식 목록이 표시됩니다. 식사 사이에는 2 시간의 간격을 관찰하여 소화 시스템이 정상적으로 작동하는 것이 좋습니다.
계란 다이어트를 엄격히 따라야하며, 원하는 결과를 얻으려면 자세한 메뉴가 제공됩니다.
체중 감량 기술의 중요한 뉘앙스
1. 다른식이 요법과 마찬가지로 음주 요법을 따르는 것이 매우 중요합니다. 계란 다이어트는 커피를 사용할 수 있으며 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 매일이 음료 외에도 1.5 리터의 순수한 정수를 섭취해야합니다. 이것은 모든 신체 시스템의 올바른 기능에 매우 중요합니다. 알코올 및 탄산 음료는 금지되어 있습니다.
2. 체중 감량 방법이 최상의 결과를 얻으려면 매일 운동을해야합니다. 20-30 분 동안 간단한 충전으로 시작할 수 있습니다. 3-4 일 후에 사람이 짐에 익숙해지면 아침과 저녁 달리기를 할 수 있습니다 (각각 15 분).
3. 제시된 체중 감량 방법의 식단은 일부 제품을 제한하기 때문에 신체는 필요한 모든 물질을 섭취하지 못할 것입니다. 건강을 개선하려면 종합 비타민을 마시는 것이 좋습니다. 그들은 신체의 영양소 균형을 보충합니다.
4.식이 요법이 끝나면 매우 조심해야합니다. 하루에 2000 Kcal 이하가 방출되도록식이 요법을하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 손실 된 체중이 돌아옵니다.
5.식이 요법을하는 동안 과로하지 말고 잘 쉬는 것이 매우 중요합니다. 몸은 체중 감량으로 스트레스를 받고 수면 부족은 업무에 부정적인 영향을 미칩니다.
계란 다이어트에 금기 사항이 있습니까
체중 감량 방법에는 많은 금기 사항이 없지만주의를 기울일 가치가 있습니다.
다음과 같은 경우 체중 감량 방법을 따르는 것은 금지되어 있습니다.
• 닭고기 달걀에 알레르기가있는 경우;
• 감귤류 과일에 대한 알레르기;
• 임신 중 및 수유 중에;
• 신장과 간 질환의 경우.
4 주 동안의 달걀 다이어트는 놀라운 결과를 제공합니다. 그러나 신체의 불쾌한 반응을 피하려면 먼저 의사와상의하는 것이 좋습니다.
