빠른 체중 감량을위한 다이어트-설명 및 일반적인 원칙
사람들은 단기간에 여분의 파운드를 잃을 필요가있을 때 빠른 체중 감량을 위해 다이어트에 의존합니다. 실제로, 하나 이상의 다이어트가 올바르게 관찰되면 원하는 결과를 쉽게 얻을 수 있습니다. 그러나 그것을 고치려면 천천히식이 요법을 벗어나고 유해한 제품의 사용을 제한해야하며 결국에는 완전히 버리는 것이 좋습니다. 다이어트를하는 동안 신체 활동을 늘리고 스포츠를 즐기며 더 많이 움직이는 것이 좋습니다. 탈수를 피하려면 체중 감량 중에 신체가 먼저 제거하려고 시도하는 것이 유체이며 근육 질량도 감소하기 때문에 많은 양의 물을 섭취해야합니다. 몸은 지방으로 덜 기꺼이 덜 빠졌다.
물론 여분의 센티미터를 잃는 것은식이 요법에 큰 도움이되지만 경고가 있습니다. 몸에 영양분이 부족하기 때문에 빠른 체중 감량을위한 다이어트는 오랫동안 사용할 수 없습니다. 다이어트 후에는 과식하지 말고 취침 전에 먹어야하며 신체 활동을 유지하면서 계속 많이 운동하는 것이 좋습니다. 이러한식이 요법은 너무 자주 시행 될 수 없으며 과민성을 증가시키고 신진 대사와 소화관을 방해 할 위험이 있습니다. 이 간단한 규칙은 원하는 결과를 얻는 데 도움이됩니다.
빠른 체중 감량을위한 다이어트 No. 1 : 귀리 다이어트
귀리 다이어트는 불필요한 킬로그램을 제거하는 것 외에도 위장관 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 오트밀의 일부인 복잡한 탄수화물은 단순한 것과 달리 오랫동안 흡수되어 신체의 에너지 원천이며 포만감을줍니다. 전분은 소화관의 벽을 감싸서 작업을 복원합니다. 섬유질은 대사 산물과 독소를 제거합니다. 오트밀에는 미량 원소, 미네랄, 비타민 (A, B)이 풍부합니다.
귀리 다이어트 후 오트밀 만 필요하지만 신체의 단백질 및 지방 요구 사항을 충족시키기 위해 일부 다른 음식이 포함되어 있습니다. 귀리 다이어트를 시작하기 전에 쌀밥을 먹는 것이 좋습니다. 아침에는 쌀 젤리를 마셔야합니다. 5 시간 후에 평소 다이어트로 돌아갈 수 있습니다. 이 날의 다이어트에는 밀가루, 단맛, 지방을 제외한 모든 제품이있을 수 있습니다. 취침 5 시간 전에는 식사를 중단해야합니다. 쌀 젤리는 다음과 같이 준비됩니다 : 4 리터의 쌀을 1 리터의 물로 밤새 부어 아침에 같은 물에서 1 시간 동안 끓입니다.
클렌징 하루가 끝나면식이 요법을 진행할 수 있습니다. 원리는 간단합니다-오트밀 만 세 가지 주요 식사에 소비해야합니다. 휴식 시간에는 다양한 야채와 과일 (포도, 감자, 바나나 제외)을 먹을 수 있습니다. 오트밀을 먹은 후 한 시간 반 만 마실 수 있습니다. 오트밀 조미료는 허용되지 않습니다. 다이어트의 결과는 일주일에 3kg을 뺀 것입니다. 이 다이어트는 퇴원 (1 일)으로 사용할 수 있습니다.
빠른 체중 감량을위한 다이어트 2 번 : 바나나 다이어트
높은 칼로리 함량에도 불구하고 바나나는 다양한 미네랄, 비타민 및 섬유질의 원천입니다. 그들은 지방을 포함하지 않으므로 콜레스테롤을 증가시킬 수 없습니다. 바나나 다이어트는 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합하며, 위염, 비만 및 당뇨병에 장 문제가있는 사람들에게도 유용합니다. 이 다이어트에는 체중 감량을위한 두 가지 옵션이 있습니다.
옵션 1 : 바나나 우유 다이어트
3-4 일 동안 설계되어 최대 3 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 다이어트의 원리는 다음과 같습니다. 하루 종일 탈지유 3 잔을 마시고 바나나 3 개를 먹을 수 있습니다. 이 제품 수는 편리한 수신 수로 나뉩니다. 요거트 나 칵테일을 만들 수 있습니다. 차 (녹색)와 물을 마실 수 있습니다. 우유 불내증으로 케 피어 (1 %)로 대체 할 수 있습니다.
옵션 2 바나나 다이어트 :
덜 어렵지만 동시에 효과적인 옵션은 없습니다. 가능한 결과는 3-7 일 동안 7kg입니다. 하루 종일 1.5 킬로그램의 바나나를 먹고 녹차, 물을 원하는 양으로 마셔야합니다. 바나나에는 단백질이 거의 없으므로식이 요법 6 일째부터 2 개의 계란 (보일)을식이 요법에 추가 할 수 있습니다.
빠른 체중 감량을위한 다이어트 No. 3 : 오이 다이어트
여름철에 자연은 다양한 치유 특성을 가진 많은 신선한 야채와 과일을 제공합니다. 그녀의 가장 소중한 선물 중 하나는 오이입니다. 이 야채는 식물 섬유가 풍부하여 신체에 유익한 효과가 있습니다. 오이 다이어트는 다량의 녹색 과일을 사용합니다. 그 작용 원리는 내장을 정화하고 섬유와 물과 소금의 균형을 조절하는 것입니다. 또한이 다이어트는 피부를 정화하고 신진 대사와 소화를 자극합니다. 오이는 95 % 물이므로 이뇨제입니다. 이로 인해 독소와 독소가 신체에서 제거됩니다.
다이어트는 7 일 지속됩니다. 그것의 기초는 특별한 샐러드이며, 세 번 복용해야합니다. 다음과 같이 준비하십시오 : 오이 킬로그램을 충분히 크게 자르고 사워 크림 (30 그램) 또는 마요네즈로 양념하십시오. 채소를 맛보십시오. 다이어트의 효과를 줄이지 않으려면 샐러드에 소금을 뿌리지 않는 것이 좋습니다. 12-14, 17 및 20 시간에 세 번 먹어야합니다. 아침에는 커피를 마시고 쉬운 아침 식사 (200 kcal 이하)를 마실 수 있습니다. 밤에는 큰 사과 또는 두 오렌지를 먹을 수 있습니다. 다이어트의 효과는 매우 높습니다. 7 일 동안 5kg의 체중을 잃을 수 있습니다. 오이 다이어트-모노 다이어트. 그것을 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.
빠른 체중 감량을위한 다이어트 No. 4 : 육류 다이어트
단백질 다이어트는 오랫동안 체중 감량을 원하는 사람들에게 인기가 있습니다. 그러나 다른 사람들과 달리 육식은 10 일 더 짧습니다. 이 다이어트에 따라 고기를 먹는 것이 좋습니다. 튀긴 고기에 관여하지 않는 것이 좋습니다. 튀김에는 올리브유 만 사용하십시오. 육류 외에도 계란, 야채 및 생선이 허용됩니다. 미네랄 워터, 차, 커피 (달콤하지 않음)를 마실 수 있습니다. 샐러드는 올리브 오일이나 레몬 주스와 함께 소금없이 섭취하는 것이 좋습니다.
다이어트는 같은 크기의 부분으로 5 식사로 구성해야합니다. 8 시간 후에는 식사가 금지됩니다. 식사 후 30 분 동안 마실 수 있습니다. 육류 다이어트의 경우 밀가루, 빵, 과일, 설탕, 당근, 시리얼, 감자, 옥수수, 모든 유제품, 단 음료 및 알코올과 같은 음식이 금지됩니다.
육식의 장점 : 충분한 영양소, 미네랄 및 비타민을 섭취하고 신체 활동을 늘리면 근육과 골격이 강화됩니다. 이 식품 시스템의 준수는 기아를 동반하지 않습니다. 육식의 단점 : 위장 문제의 위험이 있으며 피로, 두통 및 기분이 좋지 않은 경우 탄수화물 부족이 발생할 수 있습니다.
육식 후에 10 일 동안 체중 5kg을 잃을 수 있습니다. 식이 요법을 장기간 연장하지 않는 것이 좋습니다. 이 식품 시스템은 미성년자와 노인, 신장 질환 및 만성 질환이있는 사람에게 적합하지 않습니다.
빠른 체중 감량을위한 다이어트 No. 5 : 야채 다이어트
야채 다이어트는 건강 할뿐만 아니라 매우 맛있습니다. 3 일에서 1 개월까지 지속될 수 있습니다. 한 달 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다. 결과는 2 ~ 7 킬로그램입니다. 야채식이 요법은 과체중뿐만 아니라 고혈압 환자에게 유용합니다. 신선한 야채가 많고 가격이 저렴한 여름이나 이른 가을에 그것을 관찰하는 것이 좋습니다. 1 년에 한 번 이상 다이어트를 반복하지 않는 것이 좋습니다.
이 다이어트의 일일 메뉴에는 1.5 킬로그램의 신선한 야채 (감자 제외), 신선한 과일, 저지방 우유, 케 피어, 다이어트 요구르트, 코티지 치즈, 호밀 빵 및 귀리가 포함되어야합니다. 야채는 가능한 한 다양 화해야합니다. 생 야채를 먹는 것이 낫고 튀기는 것은 금지되어 있습니다. 올리브 오일 샐러드 시즌. 야채 국물에 스프를 요리 할 수도 있습니다. 식이 요법을 따르기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
빠른 체중 감량을위한 다이어트-유용한 팁 및 리뷰
과도한 체중과 싸울 때 가장 강력한 무기는 적절한 영양입니다. 결국, 원치 않는 킬로그램의 출현은 종종 불균형하고 부적절한 영양과 직접적으로 관련이 있습니다. 바로 먹기 시작하면 오랫동안 체중을 정상으로 되돌릴 수 있습니다. 식욕을 줄이려면 신선한 공기 속에서 걷기를 연습하기 위해 신체 활동을 늘리는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위해 먹을 양이 충분하지 않다는 사실은 신뢰할 수 없습니다. 체중을 줄이고 결과를 오랫동안 유지하려면 적절한 영양 원리를 숙지해야합니다.
매일 야채와 과일을 신선하고 삶은 형태 또는 주스 형태로 먹어야합니다. 이것은 많은 유익한 물질의 훌륭한 원천입니다. 매우 달콤한 차, 미네랄 워터, 고도로 희석 된 주스가 아닌 많은 수분을 마셔야합니다. 음식은 집중적이고 천천히 섭취해야합니다. 음식은 저지방이어야하고, 소시지 및 육류 제품은 살코기이어야하며 고품질 식물성 기름 (유채 씨, 올리브)입니다. 다양하게 먹음 : 모든 음식을 먹을 수 있지만 적당히 먹어야합니다. 빈번한 저녁 식사는 버려야합니다. 아침 시리얼, 곡물 빵, 파스타 : 곡물 제품은 매일 사용하는 것이 좋습니다. 베이킹에는 굵은 밀가루를 사용할 수 있습니다.
댓글
그렇다면 주문한 사이트-//godji.aleksandrbazhenov.ru
