오, 어떻게 빨리 체중을 줄이려고합니까!
물론 기적은 일어나지 않지만 ... 7 일 동안 케 피어 다이어트는 5-10 킬로그램의 체중 감량을 제공 할 수 있습니다 (초기 체중이 상당히 높을 경우).
케 피어 (Kefir) 7 일 기간은 하나의 주요 제품을 특징으로하는 소위 모노 다이어트 영양 시스템을 말합니다. 순서대로 이해하는 것이 얼마나 유용하고 안전합니까?
7 일 동안 10 킬로그램을 뺀 케 피어 다이어트 : 영양 원리
식이 요법의 이름에 서식이 요법의 기본은 케 피어-곰팡이 (효모, 젖소 연쇄상 구균, 아세트산 박테리아, 산성 균)로 우유를 발효시켜 얻은 발효유 제품이라는 것이 분명합니다. 케 피어의 지방 함량은 0.5 %에서 8 %까지 다양합니다. 다이어트는 최대 2.5 % 지방의 케 피어를 사용합니다.
케 피어 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다. 강한 의지를 위해 하나의 케 피어, 물 및 허브 차에 대한 모노 다이어트가 제공됩니다. 하루에 1-2 리터의 케 피어, 물 및 차를 마셔야합니다. 이러한식이 요법을 준수하는 것은 어렵 기 때문에 신체 상태와 전반적인 건강 상태를 모니터링해야합니다.
7 일 동안 마이너스 10 킬로그램의 결과를 달성하기 위해 케 피어 다이어트는 메뉴에 하나 또는 두 개의 저칼로리 음식을 추가하는 데 도움이됩니다. 이것은 닭 가슴살, 칠면조 고기, 야채, 사과, 자몽, 저지방 코티지 치즈 일 수 있습니다-추가 제품의 무게는 600 gr을 초과해서는 안됩니다. 따라서 1-2 리터의 케 피어와 일일 음식의 양은 동일한 시간 간격으로 여러 복용량으로 나뉩니다.
다음 제품으로 식단을 보충하십시오 :
• 지방이없는 흰 살코기, 소고기 또는 송아지 고기;
• 흰살 생선;
• 단맛이없는 과일 (사과, 신 배, 귤, 오렌지, 자몽 등);
• 자두, 말린 살구;
• 귀리 밀기울;
• 물에 익힌 허큘리스, 메밀;
야채 (오이, 토마토, 브로콜리, 녹두, 소금에 절인 양배추 등);
• 첨가제가없는 최대 2 % 지방의 천연 요거트 코티지 치즈;
• 허브 티, 미네랄 워터는 무제한.
kefir 7 일 다이어트에 금지 된 음식 목록 :
• 돼지 고기, 지방 고기 및 육류 제품;
• 지방이 많은 어종-연어, 송어, 연어;
• 바나나, 포도;
• 베이커리 제품;
• 설탕과 그 제품;
• 홍차, 커피.
7 일간 케 피어 다이어트의 대략적인 메뉴로 10 킬로그램의 체중 감량을 보장합니다.
옵션 번호 1
월요일 : 1.5 리터의 케 피어, 250 그램의 삶은 흰 고기.
화요일 : 1.5 리터의 케 피어, 3 개의 사과.
수요일 : 1.5 리터의 케 피어, 250 그램의 저지방 코티지 치즈.
목요일 : 1.5 리터의 케 피어, 500 그램의 신선한 토마토 및 오이;
금요일 : 1, 5 리터의 케 피어, 250 그램의 삶은 흰 살 생선.
토요일 : 1.5 리터의 케 피어, 100 그램의 자두.
일요일 : 2 리터의 케 피어.
유제품은 유통 기한이 3 일을 넘지 않아야하며, 지방 함량은 최대 2.5 %입니다.
옵션 번호 2
월요일 : 1 리터의 케 피어 2.5 % 지방, 신선한 과일 파운드 (포도 및 바나나 제외).
화요일 : 1 리터의 케 피어 1 % 지방, 삶은 마른 쇠고기 1 파운드.
수요일: 1 리터의 케 피어 2.5 %, 0.5 킬로그램의 신선한 야채 (샐러드를 만들고 레몬 주스로 맛을 낼 수 있습니다).
목요일 : 1 리터의 케 피어 1 %와 500 그램의 삶은 핑크 연어.
금요일: 2.5 %의 지방 함량, 250g의 신선한 야채, 250g의 신선한 과일을 가진 1 리터의 케 피어.
토요일 : 1 리터의 케 피어 1 %, 삶은 닭 가슴살 (하루 최대 500 그램).
일요일 : 2 리터의 케 피어 1 % -2.5 % 지방.
옵션 번호 3
매일 일주일 동안 1.5 리터의 저지방 (최대 2.5 %) 케 피어를 마시고 다음 제품 중 하나를 섭취하십시오.
• 1 킬로그램의 사과;
• 600g의 삶은 닭고기;
• 600g의 삶은 대구;
• 1 킬로그램의 토마토와 오이 (총 무게, 레몬 주스로 맛을 낼 수 있음);
• 코티지 치즈 600g, 지방 함량 1 % ~ 2 %.
7 일 동안 케 피어 다이어트의 중요한 포인트
kefir를 선택하는 방법?
다이어트가 성공하기 위해서는 고품질 유제품을 선택하는 것이 중요합니다. 대부분의 제품과 마찬가지로 kefir의 생산은 주 표준에 의해 규제됩니다. kefir GOST-P 52093-2003.
제품의 요구 사항에 따라 약 2.8g의 단백질과 0.5 %에서 8.9 %의 지방은 100g 당되어야합니다. 이전에 kefir 효모는 곰팡이의 일종의 공생이라고합니다. 발효유 음료의 유효 기간 동안 CFU (형성 단위 수)는 107 이상이어야하며 효모 효모는 104 미만이어야합니다.
접두사 "bio"가있는 Kefir 보통과 약간 다릅니다. 그것은 발효를 위해 다른 약물 인 bifidobacteria와 acidophilus bacilli를 사용합니다. 수명이 길고 빠른 파괴에 대한 내성이 특징이므로 위장관에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 일반적으로 인정됩니다.
제품 품질의 직접적인 지표는 만료 날짜입니다. 7 일 동안 케 피어 다이어트가 효과적이고 안전하게 10 킬로그램을 잃기 위해서는 유통 기한이 짧은 케 피어를 선택해야합니다. 유효 기간이 길면 kefir에 유익한 미생물의 발달을 막는 구성 요소가 추가되었음을 나타냅니다. 이러한 제품은 개방되어 있기 때문에 영하의 온도에서도 몇 시간 안에 손상됩니다.
서빙 크기, 식사 빈도
우선, 케 피어 다이어트는 체중 감량을 목표로하는 영양 시스템입니다. kefir 및 추가 제품을 하루에 4-5 번 사용하는 것이 가장 효과적이며 3 시간을 초과하지 않습니다. 1 인분의 크기는 개별적으로 계산해야합니다. 중요한 것은 식사 후 무거움이 아니라 배려 감을 느끼고 비례감을 알고 시간을 멈추는 것입니다.
케 피어 다이어트의 식사 일정의 예 :
7 : 30-8 : 00-아침 식사;
10 : 30-11 : 00-간식;
13 : 30-14 : 00-점심;
16 : 30-17 : 00-간식;
19 : 30-20 : 00-간단한 저녁 식사.
저녁 식사는 가볍고 간단해야합니다. 취침 시간 몇 시간 전에 kefir 한 잔이 하루 종일 이상적인 옵션이 될 것입니다.
케 피어 다이어트 중 7 일 동안식이 요법
마이너스 10 킬로그램의 결과를 달성하는 것은 음식과 물 섭취를 엄격히 통제하는 경우에만 가능합니다.
낮에는 발효유 제품 외에도 무제한으로 허브 차와 순수한 정수를 섭취 할 수 있습니다. 동시에 물의 최소 표준은 하루 2 리터입니다.
다이어트 중 비타민
케 피어 다이어트는 최소한의 제품 사용을 제공하고 메뉴는 다양하기 때문에 신체는 추가 지원이 필요합니다. 건강을 해치지 않고식이 요법의 결과로 고통받지 않으려면 비타민-미네랄 복합체를 사용해야합니다. 그들은 유용한 요소로 몸을 풍부하게하고, 신진 대사를 정상화하고, 외모를 개선하고, 면역력을 높이고, 체중 감량 과정을 가속화합니다.
다음과 같은 비타민이 필수적입니다.
• 비타민 A, E, C, D;
• 그룹 B의 비타민;
• 마그네슘, 칼슘, 아연;
• 오메가 -3.
다이어트 중 스포츠
스포츠는 신진 대사 엔진이기 때문에 다이어트 중 스포츠로드가 허용됩니다. 그러나 체중 감량의 어려운 방법 중에는 에어로빅, 요가, 필라테스, 수영, 신선한 공기에서 가벼운 조깅이 완만해야합니다.
다이어트가 끝나면 스포츠를 추진해야합니다. 그러면 결과를 통합하는 데 도움이되는보다 복잡한 훈련 단지를 수행해야합니다.
케 피어 다이어트 방법
Kefir 7 일 다이어트, 결과는 최소한 마이너스 10 킬로그램-엄격하고 상당히 엄격한 영양 시스템입니다.
그것의 길은 부드럽고 점진적이어야합니다. 식이 요법은 일주일 동안 지속되므로 7-10 일이 소요됩니다.
간단한 음식과 시작 부분부터 시작하여 제품이 점차적으로 식단에 도입됩니다. 14 일 후에 일반적인 식단으로 전환 할 수 있습니다.
케 피어 다이어트를 7 일 동안 섭취하십시오. 10 킬로그램의 급격한 손실을 유발할 수있는 것은 무엇입니까?
체중 감량 방법에 대해 생각할 때 단일 다이어트의 위험을 잊어서는 안됩니다. 어떤 단일 다이어트 중에 필요한 양의 유용한 성분이 몸에 들어 가지 않으며 일부 물질이 많고 다른 물질이 부족합니다. 이것은 심각한 결과를 초래할 수 있으며, 특히 끔찍한 것은 대사 장애입니다.
7 일 동안의 Kefir 다이어트는 다음과 같은 경우에는 금기 사항입니다 :
• 임신, 수유;
• 종양의 존재;
• 신부전;
• 심부전;
• 위염;
• 위궤양 및 십이지장 궤양;
• 담낭 질환;
• 췌장의 염증;
• 산도 증가;
• 다이어트 제품에 대한 알레르기 반응.
다이어트의 변화, 그리고 훨씬 더 많은 단일 다이어트는 몸 전체에 스트레스를 유발합니다. 공복 일 (연속으로 2 일 이하)이 유익하다면, 불균형식이에 대한 장기간의 준수는 많은 부작용을 수반합니다.
케 피어 다이어트의 대안은 7 일이 아닌 매일 개별적으로 설계된 영양 시스템 일 수 있습니다. 아마도 그녀는 체중계에서 10 킬로그램을 빨리 빼는 것을 도울 수 없지만 건강, 일반적인 상태 및 기분을 보호 할 것입니다. 그러한식이 요법의 하루는 섭취가 몸에 편안하게 견딜 수 있다면 kefir를 사용할 수 있습니다.
