한 달 동안 Elena Malysheva의 식단은 상업용 프로젝트입니다. 그것에 대한 리뷰는 모순이지만 한 가지 분명합니다.식이 요법, 규칙적인 운동 및 8 시간의 건강한 수면에 따라 체중을 줄일 수 있습니다.
다이어트 Elena Malysheva는 한 달 동안 기성품을 함유하고 있으며 체중 감량을 원하지만 스스로 요리 할 방법이 없다면이 다이어트는 훌륭한 옵션입니다.
Elena Malysheva의 다이어트의 기본
이 다이어트를 더 자세히 고려해 봅시다. 이것은 균형 잡힌 적절한식이 요법으로 한 달에 서빙 횟수가 계산되며 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사 및 디저트와 같은 여러 식사가 포함됩니다. 모든 제품은 이미 준비되었으며 서빙이있는 각 용기에는 특정 색상이 있습니다. 아침 식사-녹색, 점심-노랑, 저녁 식사-빨강, 디저트-파랑. 주간 식단에는 6 일간의 균형 잡힌 영양과 7 일의 언 로딩이 있습니다. 그런 날에는 밥이나 메밀을 먹어야합니다. 배출 부 용기는 분홍색이다. 기성품 식품과 함께 그러한 용기를 가져가는 것이 편리합니다. 그들은 많은 공간을 차지하지 않고 작은 가방에 넣습니다.
또 다른 장점은 요리가 부분으로 나뉘어지고 칼로리를 계산할 필요가 없다는 것입니다. 필요한 것은 동일한 기간 후에 부분을 먹는 것입니다. 예를 들어 첫 식사는 8.00, 두 번째 식사는 12.00, 세 번째 식사는 16.00, 네 번째 식사는 20.00입니다. 5-6 번 먹는 것이 낫다면 다음은 권장 제품 목록입니다. 아침 식사에는 케 피어, 요구르트 또는 우유가 적합합니다. 중요한 것은 지방 함량이 1-2 %의 영역에 있어야하며 요구르트는 첨가제가 없어야한다는 것입니다. 샐러드 잎과 채소는 점심 및 저녁 식사에 적합합니다 (예 : 셀러리, 파슬리, 양상추, 딜, 양상추, chard, 배추, 오이 및 토마토 (1 회 제공)). 레몬 주스와 1 tsp로 그러한 재료의 샐러드를 맛볼 수 있습니다. 식물성 기름. 가장 중요한 것은 소금을 첨가하지 않는 것입니다. 고추 나 다른 조미료를 사용할 수도 있습니다. 디저트의 경우 사과, 귤 2 개 또는 오렌지, 100 그램, 바람직하게는 신선한 딸기를 섭취 할 수 있습니다.
사과와 우유는 두 번째 아침 식사로 구성 될 수 있으며 식사 간격은 첫 번째-8.00, 두 번째-11.00, 세 번째-14.00, 네 번째-20.00입니다. 하루에 5-6 번 먹으면 일정은 다음과 같습니다 : 첫 번째-8.00, 두 번째-10.30, 세 번째-13.00, 네 번째-15.30, 다섯 번째-18.00, 여섯 번째-20.30. 동시에 두 번째 아침 식사에는 차와 사과 1 개, 20.30의 식사-케 피어 잔이 포함되어야합니다. 그러나 권장량만큼 섭취하지 않으면 음식의 양에주의를 기울여야합니다. 분량의 칼로리 함량이 미리 계산되었으므로 체중을 잃지 않습니다.
다이어트 정보
아침 식사는 무엇으로 구성됩니까? 오트밀, 다양한 시리얼 바 및 혼합물, 오믈렛. 오트밀에는 끓는 물이나 저지방 우유를 부어 넣습니다. 믹스와 바는 요리 할 필요가 없습니다. 오믈렛은 냉동 상태로 배송되며 냉동실에 보관하고 사용하기 전에 전자 레인지를 사용해야합니다.
점심과 저녁 완전히 준비된 냉동 요리입니다. 따라서 추위는 자연 방부제이며 미생물의 발달을 허용하지 않기 때문에 모든 유용한 특성이 보존됩니다. 요리사가 준비한 요리는 적절한 용기에 담아 신속하게 냉동 보관합니다. 배송 후에는 냉동 보관하고 식사 전에 전자 레인지에 보관해야합니다. 점심과 저녁 식사의 일부인 일부 요리는 토마토 소스에 미트볼이 들어간 칠리 콘 카네 (Culi Con Carne) 또는 스파게티입니다.
다이어트 디저트부터 Elena Malysheva -과일 믹스, 그라 놀라, 수플레, 과일 및 시리얼 바입니다. 많은 사람들은 효과적인 체중 감량을 위해 음식에 자신을 제한하고 과자를 거부해야한다고 생각하지만, 이것이 전부는 아닙니다. 물론,식이 요법을 조정해야하지만 뇌와 몸 전체에 일정량의 과자가 유용합니다. 따라서, 소량의 설탕 또는 포도당의 존재는식이 요법에서 환영받습니다.
금식 일. 그 당시에는 4 인분의 분홍색 용기를 섭취합니다. 쌀이나 메밀 세트가 들어 있습니다. 금식 일에는 가장 바쁜 날이 가장 적합합니다. 이렇게하면 더 쉽게 생존 할 수 있습니다. 죽 한 봉지에 끓는 물을 부어 끓여야합니다. 아침에 원하는 경우 작은 식물성 기름을 죽에 첨가 할 수 있습니다. 언로드 기간 동안 1kg을 잃을 수 있습니다. 먼저 과도한 물이 사라집니다. 1 인분을 반으로 나눈 후 4 인분 대신 8 인분, 바람직하게는 각 1 인분의 음료수 사이에 8 잔의 물을 나누는 것이 가능합니다.
다이어트의 기본 원리
첫 번째 규칙 -이 원리로 인해 하루에 4 번 이상 식사를하십시오 .4 인분은 일일 배급에 포함됩니다. 체중 감량을 위해서는 5-6 번 먹을 수 있지만 1.2 또는 3 번 먹으면 확실히 좋아질 것입니다.
위장관의 활동으로 많은 양의 칼로리가 소비됩니다. 자주 먹을 수있게함으로써 칼로리를 태 웁니다. 또한, 서빙 사이의 시간이 3-4 시간이면, 굶주림의 느낌이 형성 될 시간이 없어서, "배고픈 늑대"와 같은 음식으로 서두르지 않을 것입니다. 그들이 다양한 감각을 얻으면 식욕과 굶주림이 줄어들고 대신 가득 차 있기 때문에 맛 싹을 잊지 마십시오.
두 번째 원칙 서빙 크기입니다. 이것은 여성이 200-250 그램을 섭취하는 것이 좋습니다. 음식의 양이 많으면 위가 서서히 늘어나고 위가 클수록 부분이 커지기 때문에 체중이 빠르게 증가합니다. 위가 접 히고 음식을 많이 섭취할수록 더 많은 주름이 펼쳐집니다. 한 달 동안 Elena Malysheva의 다이어트에서 각 서빙에는 필요한 무게가 있습니다. 이렇게하면 위가 튀어 나와 소량의 음식으로 가득 차게됩니다. 물론 처음에는 누군가가 그러한식이 요법으로 전환하는 것이 어려울 수 있지만 매일 음식의 양이 충분하다고 느끼게됩니다. 완전히 포화 된 느낌은 2 주 안에옵니다.
세 번째 규칙 -깨끗한 물을 마실 필요가 있습니다. 달콤하지 않거나 탄산이 아닌 차나 다른 음료가 아닙니다. 하루 2 리터의 물을 마시고 더운 날씨에는 최대 3 리터를 마셔야합니다. 그 말대로“물은 생명이다”는 것이 신체의 정상적인 기능의 원천입니다. 신체가 체중을 잃게하는 모든 생화학 적 과정은 물 때문에 발생합니다. 또한 종종 우리는 굶주림, 갈증 느낌을 인식합니다. 따라서 기아를 경험하기 위해서는 먼저 보통의 물을 마셔야합니다. 물을 차나 커피로 교체 할 수 있다고 생각하면 실수입니다. 이 음료에는 이뇨 작용이있어 몸을 단순히 탈수시킵니다.
Elena Malysheva의 다이어트 프로그램 요리가 어떻게 체중 감량을 허용합니까?
첫째, 그런 요리에서 소금 감소. 이것은 소금의 감소가 빠른 체중 감소로 이어지기 때문에 수행됩니다. 소금을 포기하는 것이 체중을 줄이는 가장 쉬운 방법 일 것입니다. 물론, 짠 음식과 같은 과체중 사람들은 소금을 여전히 거부 할 수 없으므로 소금은 여전히 존재합니다. 동시에, 요리사는 맛있고 건강에 좋은 음식을 준비하는 모든 비밀을 알고 있기 때문에 소금없이 준비된 음식의 맛은 여전히 우수합니다. 소금을 피하는 또 다른 장점은 과량의 물을 빠르게 처리한다는 것입니다. 아시다시피, 소금은 신체의 수분 보유를 촉진하여 부종으로 이어집니다. 과도한 수분이 남아 있지 않으면 쉽게 느끼고 체중이 더 빨리 줄어 듭니다. 또한 액체를 제거하면 혈압이 정상화되므로 저염 식품은 고혈압 환자에게 적합합니다. 따라서 체중 감량시 소금 거부 원칙이 매우 중요합니다.
둘째로 동물성 지방 감소. 이것은 음식의 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이됩니다. 지방을 줄이면 자신의 지방을 사용하여 몸이 체중을 줄일 수 있으므로이 방법은 적절한 영양의 기초입니다. 또한 죽상 동맥 경화증 발병 위험이 감소하여 심근 경색이나 뇌졸중 발병 가능성이 감소합니다.
셋째, 다이어트의 구성에서 과자 포함. 뇌의 신경 세포는 단백질이나 지방을 에너지 원으로 사용할 수 없기 때문에 포도당 없이는 할 수 없습니다. 이것은 뇌가 과자 없이는 살 수 없으며, 당연히 합리적인 양으로 필요합니다. 충분한 포도당을 섭취하지 않으면 기아가 발생하기 시작합니다. 따라서 나는 Elena Malysheva 의식이 요법을 사용합니다. 이것은 디저트와 함께 뇌가 충분한 설탕을 섭취하기 때문에 발생하지 않습니다.
물론 그러한 식단이 모든 사람에게 적합한 지 확실하게 말할 수는 없으므로 테스트를 통과해야합니다.
예를 들어 갑상선 자극 호르몬 검사 고혈압을 식별하는 데 도움이됩니다. 헤모글로빈 및 포도당 검사는 잠재적 또는 활성 형태의 당뇨병 존재를 감지하는 데 도움이됩니다.
지방 분석 죽상 동맥 경화증을 식별하는 데 도움이됩니다. 이러한 질병을 치료할 때는 예를 들어식이 요법을 따라야합니다. 따라서이 먹는 방법은 건강과 외모의 이익을위한 것입니다.
