단백질 다이어트는 모든 영양사들이 인식하는 가장 효과적인 방법입니다.
단백질 인 생선 다이어트에서는 체중을 빠르고 쉽게 잃을 수 있습니다. 10-14 일 동안 최대 6-7kg의 초과 중량을 잃을 수 있습니다.
생선 다이어트 영양의 일반적인 원리
생선 단백질은 육류 단백질만큼 만족 스럽지만 신체가 더 쉽게 흡수합니다. 고기가 장에서 부패를 일으킬 수 있다면 물고기가 완전히 흡수되어식이 영양에 훨씬 적합합니다.
생선 다이어트에서는 식단의 기초를 정확히 물고기로 만들어야합니다. 특별한 품종이어서는 안됩니다. 강과 바닷물의 주민은 다이어트 마라톤에 이상적입니다. 폴락, 헤이 크, 대구, 파이크 퍼치, under 치, 참치, 나바가, 카펠 린, 청어, 고등어를 구입하십시오. 비싼 품종 중에서 연어, 연어를 먹을 수 있습니다.
생선 다이어트에서 체중 감량을 위해해야 할 일 :
• 매일 허용되는 음식과 함께 생선을 섭취하십시오.
• 기름없이 요리하기위한 기름진 생선 (고등어, 연어, 연어 등);
• 칼로리 함량이 증가하지 않도록 생선을 요리하십시오 : 스튜, 굽고, 물과 증기로 요리하십시오.
• 생선은 신선해야합니다. 그러나 냉동 생선을 먹을 수 있으며 통조림 생선을 사용할 수도 있습니다. 그러나 짠, 건조, 훈제 제품은 사용하지 않는 것이 좋습니다. 너무 많은 소금은 세포에 물을 가두어 체중 감량을 방지합니다.
생선 다이어트의 제작자는 추운 계절에 그것을 사용하는 것이 좋습니다. 가을과 겨울의 몸에는 단백질, 아미노산 및 비타민이 필요합니다. 생선 고기에서 볼 수있는 것은이 조합입니다. 식이 요법을하는 동안 체중 감량뿐만 아니라 신체의 신진 대사 과정을 회복시키는 것이 중요합니다. 또한, 어육의 구성은 심혈관 상태에 유익한 영향을 미치며 다른 장점이 있습니다.
생선 다이어트의 장점
생선 고기에는 많은 유용한 물질이 포함되어 있습니다. 우선, 이들은 모든 신체 시스템의 정상적인 기능과 일반적인 치유에 필요한 독특한 아미노산과 미량 원소입니다.
생선 고기에서 발견되는 가장 귀중한 물질 중 :
• 혈관, 신경계, 심장, 뼈를 강화하고 암을 예방하고 콜레스테롤을 정상화하며 정상적인 뇌 기능을 보장하는 오메가 -3 불포화 지방산;
• 어육이 풍부한 가장 귀중한 미네랄 중에는 칼슘, 불소, 아연 및 인이 있습니다. 그것들이 없으면 신체의 정상적인 기능은 불가능합니다.
• 생선에는 비타민 A, D, B가 풍부하여 장기와 시스템에 유익한 영향을 미칩니다.
생선 단백질의 절대 소화. 이것은 그러한식이 요법이 내장을 슬래그하지 않고 신장에 과부하를주지 않으며 지방이 많은 물고기가 간을 해치지 않음을 의미합니다. 단백질이 풍부함에도 불구하고 물고기에는 칼로리가 거의 없으므로 굶주림의 고통을 겪지 않고 쉽게 체중을 잃을 수 있습니다. 많이 먹을 수 있으며, 음식의 양은 체중 감량 속도에 영향을 미치지 않습니다.
생선 다이어트의 중요한 장점은 단백질과 아미노산은 피부에 유익한 효과가 있습니다. 다이어트 중에는 조여지고 얼굴이 부드럽게되고 주름이 사라지고 깊은 피부 주름이 작아집니다. 일반적으로 이러한식이 요법을 통해 신체를 젊어지게 할 수 있습니다. 또한, 지방산의 존재로 인해 여성은 월경 불규칙성에 위협받지 않으며, 이는 종종식이 요법에서 지방이 제한된식이 요법에서 발생합니다.
물고기는 고혈압 환자, 면역력 저하 및 대사 장애가있는 사람에게 특히 유용합니다. 의사는 죽상 경화증, 허혈, 뇌졸중, 협심증이있는 사람들을 위해 식단에 생선을 포함시킬 것을 권장합니다.
금지 및 허용 제품 목록
모든 종류의 생선은 생선 다이어트에 허용됩니다. 강처럼-잉어, 도미, 붕어, 파이크, burbot, 잉어, 농어를 먹는다. 좋아하는 바다-고등어, 청어, 핑크 연어, 연어, 대구, 명태, flo 치, 참치를 사십시오.
다이어트에는 야채, 단백질 및 유제품이 허용됩니다.
물고기와 결합 할 수있는 것은 다음과 같습니다.
• 양배추, 호박, 당근, 피망, 사탕무, 시금치, 오이를 포함한 일부 신선 또는 조림 야채;
• 현미;
• 계란;
• 해산물;
• 케 피어, 비피 독, 바이오 케 피어, 마시는 요구르트;
• 단맛이없는 과일;
• 향신료는 있지만 매운 것은 아닙니다.
하루에 약간의 바다 (일반적이지 않은) 소금, 100ml의 적포도주를 허용했습니다. 다른 모든 제품은 금지됩니다. 밀가루, 단 음식, 고기를 먹을 수 없습니다. 야채와 감자는 금지되어 있습니다.
생선 다이어트에 중요한 영양 성분
예상 결과를 얻으려면 7 일 또는 14 일 동안 영양 계획을 준수해야합니다. 다이어트 중에 몇 킬로그램을 잃을 것인지에 따라 하나 또는 다른 옵션을 선택하십시오. 체중이 5kg을 넘지 않으면 다이어트에 일주일을 보내는 것으로 충분합니다. 2kg을 넘지 않으면 3 일로 제한 할 수 있습니다.
중요한 점 :
• 표준화되지 않은 부분 크기. 원하는만큼 먹습니다. 그러나 위장에 과부하가 걸리지 않고 하루에 5-6 회 적게 먹는 것이 더 좋습니다.
• 물을 많이 마시다신장이 단백질 식품의 제품을 배설하도록 하루에 적어도 1.5 리터;
• 단백질은 근육을 만들기 위해 필요한 물질이므로 단백질 다이어트 중 근육에 신체 활동을하는 것이 중요합니다. 몸무게가 너무 크면 많이 걷습니다 (달릴 수 없습니다). 엉덩이, 위, 팔에 최대한 많이 운동하십시오. 가능하면 심혈관 장비로 운동하고 힘을 발휘하여 운동하십시오.
추가 비타민 섭취는 필요하지 않습니다생선 식단이 균형을 이루기 때문입니다. 단백질뿐만 아니라 지방과 탄수화물도 포함됩니다.
생선 다이어트 : 7 일 메뉴
7 일 이내에 과일, 신 우유 제품, 야채를 과일로 제한적으로 섭취해야합니다. 생선을 해산물로 바꾸고 메뉴에 표시된 야채를 허용 목록에서 다른 것으로 바꿀 수 있습니다.
월요일
• 아침 식사 : 삶은 양배추 반찬, 차 또는 커피와 함께 조림 된 명태 (150g).
• 두 번째 아침 식사 : 커피와 계란.
• 점심 : 삶은 콩 아스파라거스 (100g)와 함께 호일 (200g)로 구운 핑크 연어.
• 간식 : 케 피르 한 잔과 다크 초콜릿 10g;
• 석식 : 양배추 또는 신선한 오이로 만든 소고기.
화요일
• 아침 식사 : 조림 또는 구운 under 치, 호밀 또는 곡물 빵 (빵 한 조각으로 교체 가능), 차.
• 두 번째 아침 식사 : 과일 하나.
• 점심 : 아스파라거스 콩 반찬 (각각 200g 및 100g)으로 스팀 파이크 커틀릿 (오븐에서 구울 수 있음).
• 간식 : 케 피어 한잔.
• 석식 : 한 토마토에서 얇게 썬 핑크 연어 또는 송어 (150g) 조각.
수요일
• 아침 식사 : 파와 오이로 만든 참치 통조림 샐러드 (100g).
• 두 번째 아침 식사 : 사과 또는 배.
• 점심 : 생선을 끓인 잉어 한 조각 (150g), 파를 곁들인 양념.
• 간식 : 바이오 케 피르 한 잔.
• 석식 : 삶은 새우 (200g).
목요일
• 아침 식사 : 증기 대구와 삶은 양배추 (두 접시 100g).
• 두 번째 아침 식사 : 연어 100 개 또는 핑크 연어 약간 소금에 절인.
• 점심 : 콩, 양파, 호박 수프 또는 검은 곡물 빵 한 조각.
• 간식 : 계란.
• 석식 : 파이크 커틀릿 찜 또는 오븐 (200g).
금요일
• 아침 식사 : 빵 한 덩어리로 삶거나 찐 생선 조각.
• 두 번째 아침 식사 : 빵과 계란.
• 점심 : 연어 또는 일반 잉어 수프 (300g)의 큰 접시.
• 간식 : 과일.
• 석식 : 삶은 또는 구운 호박 반찬과 함께 구운 생선 (200g).
토요일
• 아침 식사 : 무 지방 코티지 치즈 (150g), 차.
• 두 번째 아침 식사 : 과일.
• 점심 : 호박 (150g) 구이로 호일 (200g)로 구운 해조 조각.
• 간식 : 코티지 치즈 (반나절 반) 또는 달걀.
• 석식 : 삶은 파이크 조각 (스팀 커틀릿 형태 일 수 있음)과 바이오 케 피르 한 잔.
일요일
• 아침 식사 : 양파와 계란을 곁들인 삶은 오징어 샐러드 (200g).
• 두 번째 아침 식사 : 사과 한 개.
• 점심 : 삶은 생선 (100g)과 신선한 허브를 곁들인 생선 한 잔.
• 간식 : 계란.
• 석식 : 구운 강 물고기 (150g), 케 피어.
8 일부터 계획을 다시 반복해야합니다. 프로그램이 길수록 효과가 커지고 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다.
3 일 생선 다이어트
이것은 주요 다이어트의 가벼운 버전입니다. 휴일이 길거나 탄수화물을 과도하게 섭취 한 후에 체중을 약간 줄이거 나 단순히 몸을 다시 정상으로 가져 오려면 사용됩니다.
3 일 동안의 식단은 다음과 같습니다.
• 아침 식사: 설탕과 과일이없는 천연 요거트 한 잔, 삶은 계란, 저지방 코티지 치즈 한 잔, 녹차 또는 허브 차.
• 두 번째 아침 식사: 호일 (200g), 오렌지 또는 키위 또는 자몽으로 구운 생선 조각.
• 중식: 삶은 아스파라거스 콩, 오이, 피망 및 양배추 반찬으로 어묵 (250g) 또는 같은 무게의 삶은 생선 조각. 사워 크림 소스로 샐러드를 맛볼 수 있습니다.
• 석식: 점심 메뉴를 반복합니다. 생선 대신 새우, 오징어를 삶거나 통조림 생선 통조림을 먹을 수도 있습니다. 반찬을 위해 삶은 현미를 먹는 것이 좋습니다.
밤에는 kefir 한 잔을 마실 수 있습니다. 각 주요 식사 전에 뜨거운 물 한 잔을 마셔야합니다. 식사 사이에는 녹차와 깨끗한 물을 마실 수 있습니다.
10 일간 메뉴-생선 다이어트
체중을 5 파운드 씩 줄이려면 10 일간의 생선 다이어트를 시도해보십시오. 매일 메뉴는 영양소 함량과 음식 조합에서 동일합니다. 물고기를 요리하는 다른 방법을 사용하여 자신의 방식으로이 패턴을 다양화할 수 있습니다.
• 첫 아침 식사: 삶은 계란, kefir 또는 bifidoc의 유리.
• 30 분 후: 자몽 1 개, 포멜로 100 개 또는 오렌지 1 개.
• 두 번째 아침 식사: 야채 조각을 곁들인 삶은 폴락 (250g), 할머니 사과 (또는 녹색), 가스가없는 미네랄 워터.
• 한 시간 안에: 녹차 2 컵.
• 중식: 모든 형태의 물고기 조각 (250g).
• 하이 티: 천연 코티지 치즈 한잔, 체를 통해 문지르거나 나뭇결 (150g) 또는 2 컵의 바이오 케 피어 (500ml).
• 석식 (19.00 이하) : 야채 구이 또는 호박 조림과 함께 삶은 해산물 (250-300 g).
허용 된 야채를 먹고, 캐서롤, 야채 버거, 수프를 요리하십시오. 생선 대신 오징어, 새우를 삶 아라. 바다 칵테일을 사서 팬이나 가마솥에서 야채와 함께 끓일 수 있습니다.
