여분의 파운드가 나타나는 이유는 시간, 돈, 기회의 부족을 고려하는 데 익숙하지만 게으름은 아닙니다. 그러나 그 주된 이유는 가장 자주 있습니다.
특히 게으른 사람들을 위해 단 2 주 만에 10-12kg을 제거하고 꿈의 인물을 찾을 수있는 영양 프로그램이 개발되었습니다.
게으른 사람을위한 다이어트 만들기 : 일주일 동안의 메뉴
좋은 결과를 제공하는 게으른 사람을위한 가장 일반적인식이 요법은 물로 간주됩니다. 이러한 다이어트의 본질은 특정 규칙에 따라 정기적으로 물을 사용하는 것입니다.
• 식사 15-20 분 전에 깨끗한 증류수 2 컵을 마셔야합니다.
• 식사 후 1.5 시간 동안 물을 마실 수 없습니다.
• 식사 사이에 무색의 액체를 얼마든지 마실 수 있고 마셔야합니다.
• 저녁 8시에 또는 일부 경우 밤에 배가 고프면 물을 마실 수 있지만 소량으로 붓기를 피할 수 있습니다.
게으른 사람들을위한 다이어트는 많은 제품들이 메뉴에 포함될 수 있기 때문에 그 이름을 얻었습니다. 과음으로 인해 체중이 줄어 듭니다. 그러나 여전히 제품 목록을 조금 제한하면식이 요법의 효과를 증가시켜야합니다. 메뉴에서 제외하십시오.
• 튀김으로 준비된 요리;
• 지방 및 훈제 식품;
• 설탕;
• 빵, 제빵, 패스트리;
• 과자류;
• 달콤한 탄산 음료 및 주류;
• 지방 함량이 높은 소스, 마요네즈.
어떤 의미에서 게으른 사람을위한 식단은 적절한 영양 섭취이지만 명확하게 고려 된 메뉴가 있습니다. 한 시간 동안식이 요법을 엄격하게 배포하면 위액이 더 활발하게 생산되어식이 요법의 효과가 높아집니다.
전체식이 요법의 효과는이 단계에 달려 있기 때문에 올바른 메뉴를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 장을 안정 시키려면 메뉴에 야채와 과일이 있어야합니다.
게으른 다이어트 : 주간 메뉴 및 영양 규칙
전문가들은 21 일 이상 물에 게으른 사람들을위한식이 요법을 권장합니다. 추가 사용은 신체에 해로울 것입니다.
7 일 동안 체중 감량을위한 메뉴 :
1. 월요일 -식사와 음료수 시간이 포함 된 상세한 일상 생활의 예. 그 후 매일 아침, 점심 및 저녁 식사 만 변경하고 다양한 간식을 만들어 제안 된 음주 정책을 준수 할 수 있습니다. 그래서 :
• 7.30-2 잔의 양으로 물을 마셔야합니다.
• 8.00-아침 식사, 삶은 계란 1 개와 저지방 코티지 치즈 100g의 일부를 먹을 수 있습니다.
• 10.00-400-500 ml의 물을 마신다.
• 10.30-단맛이없는 과일로 간식을 먹으면 오렌지, 사과가 될 수 있습니다.
• 12.30-사전 환류 수 섭취, 다시 2 잔;
• 13.00- 점심, 호박을 기본으로 한 크림 스프를 준비하고 삶은 닭 가슴살과 야채 샐러드를 드십시오.
• 15.00-400-500 ml의 물을 마신다.
• 15.30-말린 과일로 간식-최대 100g의 과일;
• 17.30-저녁 식사 전 물, 2 잔;
• 18.00-같은 야채의 베개에 기름없이 구운 생선. 물고기는 저지방 품종을 최대 200g까지 선택해야합니다.
2. 화요일 -비슷한 월요일 요법으로 하루 종일 마신다. 식량 배급 :
• 아침 식사-야채와 허브가 들어간 탈지 우유에 스크램블 에그를 전자 레인지에서 요리 할 수 있습니다.
• 점심-모든 과일, 자몽을 선택할 수 있습니다.
• 점심-검은 빵 한 조각과 고기가없는 녹색 살코기;
• 애프터눈 티-삶은 계란과 채소-샐러드, 잘게 썬 또는 잘게 썬 계란을 강판에 담을 수 있습니다.
• 석식 – 야채 조림, 닭고기 구이 또는 오븐.
3. 수요일 -낮에는 물을 잊지 마십시오.
• 아침 식사, 꿀과 신선한 딸기를 곁들인 오트밀;
• 두 번째 아침 식사 – 일반적으로 오렌지 또는 사과;
• 점심-삶은 감자이지만 삶은 닭고기 조각에 기름에 튀긴 것은 없습니다.
• 오후 간식-야채 샐러드 (예 : 오이, 토마토, 후추)는 올리브 오일로 맛을 내고 채소를 첨가 할 수 있습니다.
• 저녁 식사 – 생선을 굽고 신선한 토마토를 먹을 수 있습니다.
4. 목요일 -일반적으로 하루에 최소 2 리터의 물을 마시십시오.
• 아침 식사, 헤르 큐리 죽 요리, 살코기 한 조각, 양배추, 오이, 당근 등을 드십시오.
• 두 번째 아침 식사-저지방 코티지 치즈의 일부-100g;
• 점심-토마토 주스 한 잔, 생선 죽, 야채 샐러드 및 호밀 빵;
• 애프터눈 티-크래커와 함께 차 또는 다른 무가당 음료를 마실 수 있습니다.
• 저녁 식사-야채 요리 (예 : 스튜, 구운 야채 또는 다른 옵션, 케 피어 한 잔).
5. 금요일 -물을 잊지 마십시오 (하루에 2-2.5 리터).
• 아침 식사-메밀 죽과 꿀이 든 우유 한 잔;
• 두 번째 식사-익은 배 2 개;
• 점심-메밀 빵과 함께 물린 야채 스프의 일부.
• 오후 간식-실제 산딸기 또는 딸기가 함유 된 인공 첨가물이없는 천연 요거트;
• 저녁 식사 – 허브와 토마토 샐러드, 삶은 반숙 계란 2 개.
6. 토요일 -식수 외에도 다음 메뉴를 따라야합니다.
• 아침 식사는 삶은 계란과 설탕이없는 녹차 한잔으로 시작합니다.
• 점심 식사에는 올리브 오일 드레싱을 곁들인 당근, 양배추 및 채소 샐러드를 먹을 수 있습니다.
• 점심은 야채 국물, 반찬과 닭 가슴살의 죽으로 구성됩니다.
• 저녁 식사 전 간식 – 커드가 달콤하지 않거나 요구르트가 아닙니다.
• 저녁 식사-삶은 쇠고기, 녹색 통조림 완두콩 반찬.
7. 일요일 -이 음식과 음식에 할당 된 시간에 다시 같은 양의 물 :
• 아침 식사-신선한 셀러리 또는 신선한 야채, 저지방 송아지 고기;
• 두 번째 아침 식사 – 소수의 견과류;
• 점심 – 브로콜리와 콜리 플라워 수프 퓌레. 두 번째 구운 생선;
• 애프터눈 티-녹색 사과;
• 석식-날짜가 포함 된 오트밀 (5 개).
게으른 다이어트의 장점은 메뉴에 대한 중요한 제한뿐만 아니라 요리와 요리의 즐거움을 느끼지 못하게하는 능력입니다. 모든 요리는 매우 간단하며 요리를 만드는 데 많은 비용과 재정이 필요하지 않습니다.
