Pescarianism은 온혈 동물의 고기가식이 요법에서 제외되는 삶의 방식입니다. 그러나 영양 메뉴를 올바르게 작성하면 이러한 제한이 건강에 악영향을 미치지 않습니다.
Pesquarians는 고기와 가금류를 해산물로 대체합니다. 또한 계란 및 유제품과 같은 다른 단백질 공급원의 사용은 금지되지 않습니다. 지켜야 할 유일한 규칙은 다양하고 균형 잡힌 식단입니다.
그들은 윤리적 인 이유뿐만 아니라 건강을 개선하기 위해식이 요법에서 고기를 제외하는 것을 생각합니다. 이 다이어트는 비만과 심장 및 혈관 질환이있는 사람들에게 권장됩니다. 이것은 육류 제품에 포화 지방산 (유해한 콜레스테롤)의 함량으로 설명되어 혈관, 심장병, 당뇨병 및 암을 막습니다.
이 메뉴는 단기 다이어트와 주요 다이어트에 적합합니다.
페스 카리 채식 메뉴 7 일
월요일 (조건부)
아침 식사 : 허브와 피망 튀김 계란
간식 : 말린 살구 또는 자두가 든 코티지 치즈
점심 : 저지방 생선 + 메밀 죽
저녁 식사 : 찐 야채 + 치즈 2 조각
화요일
식사 :
1. 무가당 콘플레이크 + 우유
2. 견과류와 과일 샐러드
3. 야채와 콩 스튜
4. 바다 칵테일 파스타
수요일
1. 견과류와 딸기 오트밀
2. 수제 두부 치즈 크래커
3. 렌즈 콩 또는 완두콩 퓌레
4. 새로운 감자로 찐 생선
목요일
1. 두부 치즈 케이크 + 감귤류 1 개
2. 치즈와 계란 샌드위치
3. 해산물 파스타
4. 야채 스튜
금요일
1. 과일 샐러드 + 천연 요구르트
2. 치즈와 야채 오믈렛
3. 새우 밥 (리조또)
4. 두부 캐서롤
토요일
1. 딸기를 가진 토스트 또는 빵 + 오트밀
2. 천연 요거트 + 과일
3. 마카로니와 치즈
4. 저지방 생선 + 구운 야채
일요일
1. 물에 메밀 죽. 우유 또는 케 피어 한 잔을 마셔
2. 견과류 한 줌 + 말린 과일 수
3. 현미 통조림 참치
4. 계란 흰자 + 허브 코티지 치즈
특히 식단에 충분한 다른 동물성 단백질 제품이 포함 된 경우 매일 생선을 먹을 필요는 없습니다. 이것은 개인 및 취향에 맞게 수정할 수있는 예제 메뉴 일뿐입니다.
보시다시피,이 다이어트는 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형을 유지하며 최적의 비율로 건강과 모양에 해를 끼치 지 않고 불포화 (유용한) 지방산과 포화 지방산이 모두 있습니다.
