해야 할 일이 너무 많습니다. 하나 하나의 문제. 예상치 못한 실망. 당신을 도울 수없는 "고객 지원 서비스".
경미한 매일의 문제는 통제하기 어려운 부정적인 감정의 폭풍을 일으킬 수 있습니다. 장력이 상승하고 조만간 폭발이 발생합니다.
어떤 사람들에게는 위기가 심한 눈물로 표현됩니다. 다른 사람들은 통제 할 수없는 분노를 경험합니다. 아직도 다른 사람들은 바보처럼 느끼고 있습니다. 자신이 성인이라는 사실을 깨닫는 것은 불쾌하지만 자신을 통제하지 않고 히스테리하게됩니다.
전략
매일의 좌절과 실망으로 인한 위기를 예방하려면 12 가지 간단한 전략을 사용하십시오.
1. "트리거"정의 (트리거) 위기를 일으키고 계획을 세웁니다.
자신과 자신의 약점을 알면 문제가 발생하기 전에 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 약점이 현대 컴퓨터 기술이라는 것을 알고 있습니다. 그러한 상황에서는 종종 화를 잃었습니다.
이제 컴퓨터 수리를 위해 미리 관심있는 질문 목록을 작성하고 컴퓨터 과학자들에게 공손하고 정중하게 생각하십시오. 의사의 진료실에서 또는 남편이나 아내와 중요한 대화를하기 전에도 같은 전술이 적용됩니다. 당신의 목표는 감정을 버리는 것이 아니라 특정한 문제를 해결하는 것입니다.
작은 일이 기분에 영향을 미치는 이유를 스스로에게 물어보십시오. 대답은 당신이“특별”하고 문제가 당신을 우회해야한다는 잘못된 믿음에있을 수 있습니다. 어쩌면 당신은 당신의 인생이 항상 순조롭게 진행되어야한다고 생각할 것입니다. 이 믿음을 재정의하십시오!
2. 이해하려고 왜 작은 일들이 그렇게 짜증나 그리고 당신을 귀찮게합니다.
작은 스트레스 요인은 심각한 삶의 문제보다 더 해로울 수 있습니다. 매일의 문제는 마음의 평화를 훼손합니다. 문제가 너무 빨리 발생하여 축적 할 시간이 충분하지 않기 때문입니다. 더 심각한 사건으로 인한 투쟁으로 인해 이미 지친 상태이기 때문에 새로운 스트레스 요인, 심지어 작은 스트레스 요인으로 인해 마지막 하락의 효과가 발생합니다.
3. "스트레스 사진"을 정의하십시오.
과거의 위기를 조사하십시오. 성질을 잃을 준비가 된 첫 징후는 무엇입니까? 예를 들어 이러한 물리적 신호가 심장 두근 거림 또는 간헐적 호흡입니까? 감정적 인 징후 — 다른 사람들이 당신에게 화를 내거나 등을 비난한다고 자신과 부정적인 대화를한다고 가정 해 봅시다. 그렇다면 이러한 적신호를 식별하고 아래 전략을 사용하십시오.
코일에서 날아갈 준비가되었다고 느끼고 급히 서로를 끌어 내야합니까? 다시 회복하는 데 무엇이 도움이됩니까?
4. 재평가.
자신이 겪고있는 어려움은 치명적인 비율의 문제가 아니라 도전 과제라고 스스로에게 말하십시오.
5. 현실적이 되십시오.
좌절은 목표를 달성하지 못할 때 발생하는 감각입니다. 좌절에 대한 해독제 : 사실주의. 컴퓨터가 오작동하거나 아이가 아프거나 예상치 못한 다른 상황이 발생할 때 상황에 대한 기대치를 변경하십시오.
6. 심호흡하십시오.
스트레스에 대한 반응이 증가하고 있음을 알게되면 심호흡을하여 호흡 속도를 늦추십시오. 심호흡하십시오. 스트레스를 줄이고 감정을 통제하는 데 도움이됩니다.
7. 필요한 것을 물어보십시오.
적절한 경우 필요한 것을 직접 물어보십시오. 예를 들면 : "컴퓨터를 잘 못합니다. 앞으로이 문제를 어떻게 처리해야하는지 가르쳐 주시겠습니까?" 독단적 기술을 사용하여 대담자를 존중하여 공개적으로 말하십시오.
8. 유용한 진언을 반복하십시오.
진언을 사용하여 생각의 방향을 빠르게 바꾸십시오. 나만의 것을 제안하거나 제안 된 것을 선택하십시오. 필요한만큼 자주 반복하십시오.
-작은 것들에 대해 걱정하지 마십시오.
-이 문제를 어떻게 든 해결할 것입니다.
"나는 이것을 처리 할 수 있습니다."
"내가 알아낼 것이다."
"시간이 필요합니다."
할 수없는 것 : 네 "아니오"
스스로도 그렇게되지 않도록하십시오 :
-배고프다;
-악;
-외로움;
-피곤해
휴식을 취하고, 친구와 이야기하고, 간식을 먹고, 조금 긴장을 풀고 힘을 회복하는 방법을 찾으십시오.
친절하게 말하십시오.
감정이 나빠지면 자신에 대한 공감을 표현하십시오. "그렇습니다. 어렵습니다. 예상보다 조금 오래 걸립니다. 잠시만 기다려주십시오." 또는 "완료되었습니다. 좋은 일을 계속하십시오"또는 "가능한 최선을 다하십시오."
다른 사람들과 공감하십시오.
누군가와의 상호 작용이 성 가시면 다른 사람에게는 불쾌합니다. 대담을 존중하고 약간의 공감을 표현하십시오. "같은 것을 반복해서 설명하는 것은 피곤합니다."
미안
당신이 완벽 할 수 없다는 것을 인식하고 때로는 마지막 바보처럼 행동 할 것입니다. 이런 일이 발생하면 사과하십시오! 예를 들어, 판매자는 단순히“죄송합니다. 성미를 잃었습니다.”라고 말하면 충분합니다. 사랑하는 사람, 배우자 또는 동료에게 사과는 진실하고 신중해야합니다.
당신이 성자와 현인이 아니라면, 때때로 위기가 일어날 것입니다. 자신을 통제 할 수 없다면 문제를 예방하고 문제에 대처하고 사과 할 수있는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
